po 3 miesięcznej przewie wróciłem do regularnych treningów, uczucie 10/10 #pokazforme #mikrokoksy #silownia

Kupiłem sobie body do pracy, będzie git?
#pokazforme #modameska #chwalesie

#pokazforme #dieta #mirkokoksy #zdrowie #silownia

Na zdjeciu 41-letni facet. Na ile % procent tluszczu oceniacie to cialo?

122kg schablifestyle here
#pokazforme #mikrokoksy #silownia

Block pulle. Czyli moj najgorszy wrog. :(

Jeden filmik. Ciezar 100, 120, 140, 160, 180, 150x7. Nie jestem zadowolony z zadnej serii.

https://youtu.be/lhMdpocfKRI

IPokaż całość

Aktualna waga: 71.300
Przede mną 5 miesięcy masy.
Cel: 10-12kg i priorytet na łapy
Średnio co tydzień będę wstawial aktualizacje.
Od dzisiaj leci 3.500 kcal. Jak będzie za szybko masa szła to ucinam kcal.
Na dole wstawiam zdjęcia jak to aktualnie wygląda.Pokaż całość

Poprzedni wpis:
https://www.wykop.pl/wpis/44695373/poprzedni-wpis-https-www-wykop-pl-wpis-44509099-po/
waga poprzednio: 102,2
waga obecnie: 102,4 (w ogole nie spałem, więc nie wiem czy to miarodajne.

Ten tydzień był dla mnie bardzo ciężki. Max 3h snu na dobę, ciągły głód i zmęczenie. Ale treningi bardzo na plus, siła, pompa, w pracy myślę, więc sen też się chyba ureguluje, a wraz z nim głód. Na razie jednak kadrowo zostaje jak było do tej pory. Zobaczymy, czy nie będę tego żałować. ( ͡° ͜Pokaż całość

Trening z rana jak śmietana.
#mirkokoksy #pokazforme #silownia

Hej @NooB1980 nie chcę się dołączać do głupiej wojenki żywieniowej ale po wykonaniu skomplikowanych obliczeń wyszło mi że powinieneś wstawić #pokazforme zrobioną na #dodzo
Minęło już 6 miesięcy ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#mikrokoksy

Dzisiaj 1RM w wyciskaniu do 1 deski (3,5cm). Dalej trzymam się planu, czyli nie nakręcam się na te 1RM, robię je na totalnym luzie, i też nie cisnę do bólu, zostawiam sobie zapas, a pozostałe siły wkładam w jeszcze większe ciśnięcie asyst

Dzisiejszy trening, niecałe 1,5h

1board bench 1RM 207,5kg x 1
JM press (Tate style) 70x5 90x5 110x5 130x5 145kg x 6Pokaż całość

Zacznie się zaraz czwarty miesiąc po skończonej redukcji. Po drodze były dwa tygodnie wylotu na wakacje i jedzenia tam hotelowego żarcia na fryturze, dalej pokuta zdrowotna za bycie debilem, który chce redukować do jedno cyfrowego % BF naturalnie (anyway wiem jedno - na pewno nigdy więcej niż naturalnie nie będę redukował; niestety bardziej na tym mój organizm cierpi niż zyskuje), później powrót do treningów a ostatnie 5 tygodni to jedzenie w 80Pokaż całość

Pierwszy raz od 2 lat zrobiłem dzisiaj sztangę na skosie w ramach zwiększenia siły barków i ogólnie klaty bo to moje najsłabsze ogniwo w wyciskaniu leżąc. I chyba pierwszy raz spompowała mi się klata xD szkoda że za godzinę znowu będę flakiem SmutnaŻaba.jpg
#mikrokoksy #silownia #pokazforme

Forma do oceny

#chad #pokazforme #rozowepaski