Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Dawka944
  • 9
Witam, z okazji tego że mam urodziny dzisiaj, chciałbym zrobić sobie prezent. Prezentem tym będzie zmiana trybu życia i postaranie się o zrzucenie kilogramów. Nigdy nie potrafiłem przejść na dietę czy uprawiać sport, ale odkąd uświadomiłem sobie że z aktualną wagą (123kg) mogę nie dożyć starości to postanowiłem coś zmienić :) Z tego co słyszałem od znajomych którzy znają się na tym lepiej niż ja, to bieganie mogę sobie na razie odpuścić
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
p.....f
p.....f
  • 0
@Meara: mnie się nie chce w te fazy bawić, rujnować zdrowia i jeść miesiącami w kółko to samo, bo lubię dobrze zjeść (co niestety trochę widać).
1-2 dni w tygodniu fazy ataku, reszta dni lody, czekolada i wszystko na co mam tylko ochotę (np dziś pulpety w sosie koperkowym, lody). Spada ok 2 kg/ tydzień hehe

A wy dalej bawcie się w diety #wygryw
  • Odpowiedz
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
  • 3
@Dragonfruit: marchewki pociete w slupki, do tego seler naciowy pociety w slupki a nawet male kawalki surowego kalafiora, rzodkiewki

a do tego jogurt naturalny lub grecki, wycisnij czosnek, dodaj oregano, ciut czegos w stylu wegety, albo olej wegete I dorzuc samego koperku , czosnku, oregano I odrobine soli
I tak sobie maczaj te warzywka w tym dietetycznym sosiku
niebo w gebie
  • Odpowiedz
corpseRott
  • 3
Heja Mirki,

Chciałbym trochę popróbować z planami treningowymi.

Co polecacie na redukcje (Z bardzo dużej wagi)? Obecnie robię trening siłowy obwodowy 6x20, po jednej serii na klatkę, ręce, plecy, brzuch i na nogi dwie serie na dwie różne partie mięśniowe z niewielkimi obciążeniami (20-50kg), po czym 40 minut aerobów, i taki zestaw który zajmuję mi 1h powtarzam codziennie.

Nie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
corpseRott
  • 0
@venomik: Formy nie mam raczej, ale aeroby nie są ultra intensywności (6 na bieżni, rowerek na 100w obciążenia). A mi głównie chodzi o najpierw spalenie jak najszybciej przy zachowaniu masy mięśniowej.

Co rozumiesz przez ćwiczenia interwałowe bo przez stawy może być klasyczny trening ciężki? Raczej bieganie odpada bo stawy zniszczę sobie. Nie rozumiem interwałów na rowerze.
  • Odpowiedz
venomik
  • 0
@corpseRott:
1. Ćwiczenia siłowe są lepsze na utratę wagi niż ćwiczenia aerobowe
2. Aeroby po treningu siłowym bardziej narażają na utratę jakiejś ilości mięśni niż same ćwiczenia siłowe (nawet jeśli są intensywniejsze).

Co rozumiesz przez ćwiczenia interwałowe boprzez stawy może być klasyczny trening ciężki?
Ćwiczenia interwałowe to świczenia ze zmienną intensywnością. To pełna definicja. W zależności od możliwości, kondycji i nie tylko: są różne
  • Odpowiedz
Grann
  • 1
#mikrokoksy #dieta #odchudzanie #silownia
Mirki kiedyś w internetach widziałem takie infografiki?, które przestawiały plany ćwiczeniowe i każde ćwiczenie z osobna. Ma ktoś cuś takiego zapisanego może? Głównie zależy mi na ćwiczeniach bez drążków, sztang i hantli bo u mnie na wsi to siłowni nie ma.
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
  • 2
mirki z #dieta, #odchudzanie, #chudnijzwykopem czy tez nawet #mikrokoksy

wczoraj mirek @nick230 zapytal o cos I tak sie w sumie zastanawiam
chcecie schudnac, macie limit kaloryczny ustawiony na 1700 kcal (I odpowiednio w myfitness pal ustawione bialko na 86g, weglowodany na 214 I tluszcz na 57)
I np w weekend robicie trening biegowy 3.5-4h, czyli spalacie
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nick230
nick230
  • 1
Mirki, pytanko, bo jestem w tym zielony. Do tej pory nie zwracałem uwagi na to co jem i wczoraj po wpisaniu posiłków do aplikacji myfitnesspal wyszło, że jem około 2800 kcal na dzień(dużą część zajmują przekąski i słodycze), przy mocno siedzącym trybie życia, gdzie mój metabolizm to ok 2000. Teraz, chcąc schudnąć, czytałem, że muszę odjąć ok. 300 kcal od 2000. Ale w tym wypadku taki nagły spadek jest rozsądny? Zwłaszcza, że
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
uketrab
uketrab
  • 1
@nick230: Rozsądny spadek wagi to około 0,7kg na tydzień. Jak będziesz przesadzał, czyli jechał po 2kg na tydzień w dół to będzie to tylko chwilowe zrzucenie wagi. Jeśli Twoje faktyczne zapotrzebowanie to 2000kcal to ja bym na początku nauczył się przez 1-2 tygodnie utrzymać te 2000kcal, później bym zjechał do 1800kcal-1700kcal.
Jak sam nie potrafisz to idź do dietetyka bądź skorzystaj z portali internetowych, które układają dietę wraz z przepisami
  • Odpowiedz
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
  • 4
w ramach walki z slaba silna wola wlasnie wstawilem do pieca ciasto truskawkowo-rabarbarowe z kruszonka, na kuchence robi sie dzem a na swoja kolej czeka do upieczenia chleb a dwa zakwasy rosna na jutrzejsze pieczenie
i to wszystko albo do rozdania, albo rodzina zje
ja mam nadzieje ze nic z tego nawet nie skosztuje...

#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #bojowkapiekarska
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
g.....i
g.....i
  • 1
Człowieku, ale Ty tam musisz mieć widoki... ! Ale nie rozpływając się z tym to jeśli masz iPhone'a to chyba apple zdrowie ogarnia, któreś z tych apek i jest transfer to Fitatu. Ja po prostu lubię mieć wszystko razem. Później w podsumowaniu tygodniowym czy nawet miesięcznym jak widze ile było sportu i że micha czysta to chodzę dumny jak paw :D


@bartolinx: no ja mam wszystko w TP. Tzn treningi,
g.....i - > Człowieku, ale Ty tam musisz mieć widoki... ! Ale nie rozpływając się z t...
  • Odpowiedz
wykopowy_brukselek
wykopowy_brukselek
  • 3
dzisiaj dalem sobie w kosc z rowerem, 4h jazdy po ciezkim terenie a tylko 54 km zrobione, pelno blota, pokrzyw, ogolna masakra, 2 wywrotki z czego jedna przy sporej predkosci
wyjechalem jak ten glupek po malutkim sniadaniu, po 40 km juz odcielo mi prad...jakos dojechalem do 51 i wbilem sie do kumpla na cos energetycznego
no i poszla cola, snickers i jeszcze kilka innych slodyczy, razem prawie 670 kcal:(

pozniej odpoczynek, basen i sauenka:)

pozniej
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
corpseRott
  • 7
No ok, wygląda na to że idzie nieźle, od miesiąca chodzę ciągiem na siłownie codziennie za wyjątkiem weekendów, z niewielkimi odstępstwami (np wypady zagranicę z piątku na niedziele), w sumie 5 razy w tygodniu, głównie cardio 40 minut + ok 15 minut treningu siłowego. Powoli zwiększam też obciążenia i ilość minut na bieżni.

Jak dotąd:
+2 kg mięsni
- 12 kg tłuszczu

Początkowo:
  • 32
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Karoleer
  • 4
@pataaa: nie ma znaczenia ilosc posilkow. moze jesc jeden, moze jesc 10. wieksza ilosc posilkow wziela sie w kulturystyce glownie z tego, ze kiedy zaczynasz pilnowac diety i jesc wiecej niz zazwyczaj to trudno to zmiescic w 2-3 posilkach jak wczesniej. krazyly tez rozne mity o insulinie itp, ale z tego co mi wiadomo to juz upadlo.
  • Odpowiedz
corpseRott
  • 1
@pataaa: Mi wystarcza bez bólu.

@Karoleer: dzięki, ok 2000 kcal, nie liczyłem ile dokładnie , ale w większości białko (pewnie koło 60%). Trening jest na obwodzie zaprojektowanym tak żeby ruszać wszystkie partie mięśniowe w odpowiednij proporcjach, automatycznie dostosowuje do ciebie ciezar za pomoca karty spersonalizowanej, generalnie bardzo szybko to idzie, w sumie 120 powtórzeń, po 20 powtórzeń na 6 urządzeniach na 3 partie mięśni.

Chleb generalnie to
  • Odpowiedz

Powiązane tagi