Powrót na stare śmieci.

Po teście maksów wracam do swojego pierwszego trenera Arka Czerwa. Właściwie z nim zrobiłem najlepszą formę jeśli chodzi o procent tkanki tłuszczowej. Potrzebuje kogoś z doświadczeniem kto będzie stał z boku, gdy psychika zacznie siadać, bo mam tendencje do przesadzania. Treningowo sam nadal będę programował :). Ale ogólnie tez potrzebuje więcej spokoju wiec sylwetkowo na wykopie dopiero pokaze efekty gdy będę zadowolony i trochę więcej przygotowań w ciszy bezPokaż całość

Co pozwoli mi na lepszy sen na redukcji?
Zjechałem ponad 30kg, wiadomo, z przerwami- ale teraz od jakichś 2 miesięcy idzie sztywniutko- doskonale radzę sobie z głodem (wręcz muszę przymuszać się do jedzenia), trening wpada conajmniej 4 razy w tygodniu.
Efekty same napędzają motywację, ale od ładnego ponad tygodnia śpię po 5h, często się wybudzam, a dzisiaj to mam wręcz kryzys niewyspania- ledwo funkcjonuje, cholernie ciężko mi się pracuje, trening też sobie odpuszczam.
Próbowałem zmusićPokaż całość

Mirki ile najlepiej czasu jeździć na rowerku stacjonarnym żeby wspomóc odchudzanie?
#odchudzanie #dieta

Schemat od kiedy pracuje jako dietetyk, super często się powtarza - naprawdę to o nikim konkretnym nawet jeśli takowa osoba to czyta, bo to coś co często występuje

- Przychodzi klient, co je śmieci w 90 % diety i jego ostatnia styczność ze sportem była 20 lat temu na WFie w podstawówce
- Mówię, że na start prowadzenia dostaniesz 4 menu z produktami do podmiany (według preferencji, nietolerancji, wyników badań - chcesz wege, będziePokaż całość

Dzień 9/123
Kilometry: 8.2km
Razem: 49km
Czas: 36minut

Dzisiaj rekord - dłuższy dystans i krótszy czas, a to dlatego że kondycja się poprawia i były tylko krótkie, sporadyczne przerwy. Jestem dumna z siebie! (✌ ﾟ ∀Pokaż całość

Idę wypić kompot, gdyż po raz pierwszy od chyba 3 lat dostałem 2-cyfrowy wynik na wadze.
#odchudzanie #trochewygryw

Rzućcie proszę jakimś fajnym pomysłem na lunchbox na zimno z mięskiem, bo już nie mam pomysłów co pakować w te pudełka, żeby nie było monotematycznie :(

#dieta #odchudzanie

Co myślicie o takim sosie na redukcji 100g zjeść w ciągu dnia na redukcji? Wiem ze to syf, ale wartości odżywcze ma nie AŻ tak tragicznych, oczywiście cukier d------y..chodzi o to ze uwielbiam ten sos, a taki jak sobie sam zrobię to mi nie smakuje. Co myślicie? 12g cukru, niby wg tych wyliczeń na fitaftu mogę dziennie zjeść 72g.. Ogólnie to co myślicie o takim daniu, a szukam fajnych smacznych zdrowych pomysłów.Pokaż całość

Jahahah sukces mirki!

122.2 kg
Zaczynałem od 135kg

Czuję się wiadomo dużo lepiej i wszystko idzie po mojej myśli.Pokaż całość

Chyba już w końcu nadchodzi ten moment u mnie...
#zycie #sylwetka #odchudzanie

Pokaż spoiler

Dzień 8/123
Kilometry: 8.2km
Razem: 40.8km
Czas: 39km

Czołem Mirki!Pokaż całość

Pierwszy dzień po weekendzie w tyrce i znów wywalił mi bęben. Jem z powodu stresu, jakie to moje życie (również zawodowe) jest smutne (╥﹏╥)

#pracbaza #dieta #odchudzanie

W życiu bym nie powiedział, że to ta sama osoba - Adam Hofman przed i po schudnięciu

#ladnypan #chudnijzwykopem #waga #zdrowie #biegajzwykopem #odchudzanie #chad #modameska #bieganie #medycyna

Mój poprzedni wpis na tagu #odchudzanie jest tutaj. Od 18 maja zaczęłem #dieta z #fit6 . Trochę o mnie rocznik 1994. Praca głównie przed komputerem. Zero sportu

Wymiary w cm i różnice po miesiącu:
Ramiona 131-9= 122
Klatka 126-5= 121
Brzuch 123-8=Pokaż całość

Elo Mirasy i Mirabelki spod tagów #odchudzanie #chudnijzwykopem
Bardzo was proszę, jeśli macie chwilę to podrzućcie swoje ulubione fit przepisy.

Zarówno na obiad, śniadanie, kolacje czy jakieś przekąski.
Zależy mi aby zrobienie tych dań było w miarę szybkie. Mam kilka swoich przepisów
ale juz dawno mi się przejadły i szukam czegoś nowego. Będę bardzo wdzięczny za wasze polecenia.Pokaż całość

5 dni wcześniej skończyłem deficyt, bo z żoną musieliśmy wyjechać na cały dzień. a nie chciałem (i nawet nie miałem ochoty) robić siary z pojemnikami i tak dalej. Po 12 tygodniach bez przekroczenia kcal i trzymaniu wszystkiego na wieczór zrobiłem ładowanie sushi i "piwem". Nie pije w ogóle - w ogóle; w moim życiu mniej poszło alko niż 1l wódki łącznie i 10 piw. Wczoraj wypiłem aż trzy cydry do tego sushiPokaż całość

Tak się składa, że jestem dietetykiem (już niedługo magister), i od jakiegoś czasu zastanawiam się nad stworzeniem jakiegoś kontentu, fajnej, ciekawej serii na wykopie dotyczącej żywienia.
Mam do Was prośbę: napiszcie w komentarzach czego chcielibyście się dowiedzieć ode mnie, plusujcie najciekawsze pomysły innych, a ja pierwszy wpis stworzę za 2 tygodnie, od razu po sesji na studiach! :D

#dietetyk #dieta #odchudzanie #jedzzwykopem #wiedzaPokaż całość

Mirki z nadwagą, czytam sobie właśnie o jelitach i probiotykach i trafiłem na bardzo ciekawy wynik eksperymentu dotyczącego tycia:

Naukowcy określają mikrobiom drugim co do ważności genomem, zaraz po genomie ludzkim, co określa znaczenie bakterii dla zdrowia ludzkiego. Pozwolę sobie tutaj przedstawić, jak ważny jest mikrobiom dla naszego zdrowia za pomocą wyniku eksperymentu opublikowanego przez magazyn „The Science” w 2013 roku. Otóż mikrobiota wyodrębniona z bliźniąt (jedna z sióstr szczupła, druga otyła)

Pokaż całość

Mikroskładniki są równie ważne co makroskładniki w diecie, niby oczywisty fakt ale nie zdawałem sobie sprawy jak ważne. #redukcja #odchudzanie #dieta