Wczoraj przyglądałem się jak trener personalny jakiegoś starszego chłopa "trenuje", no i poszli wyciskać na płaskiej. Niby nic dziwnego, ale chłop wyciskał gilotynowo, 90* kąt, a trenejro chodził, patrzył na typa jak to robi i w sumie nie zwrócił mu na to uwagi. Myślałem żeby se wziąć typa jakiegoś na kilka treningów aby poprawić sobie technike w ćwiczeniach wielostawowych, ale boje sie zaufać jak coś takiego widze. Potem poszli robić rumuński iPokaż całość

Halo bo czekam na pasty wigilijne o pojemnikach i serniczkach a tu cisza, co z Wami mirasy ヽ( ͠°෴ °)ﾉ
#mikrokoksy

Ja p------e tydzień bez siłowni i już k-----y dostaje, miałem nie ćwiczyć dopóki jestem w domu rodzinnym, ale chyba nie dam rady i kupię gdzieś w mieście obok karnet żeby chociaż z 4 razy pójść XD w sumie to fajnie mieć już wyrobiony nawyk do reguralnego ćwiczenia nieważne czy za oknem -20 stopni czy ulewa
#mikrokoksy

Pamiętajcie #mikrokoksy, Jezus nie szukał wymówek już od urodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wesołych! #silownia #mirkokoksy

Za 6 dni mija rok odkąd powiedziałem sobie, że nie chce byc juz chudym szczurem, może i kiedys mialem lepszy brzuch, ale teraz jest 10kg chlopa więcej i to nie samego tłuszczu (｡◕‿‿◕｡). Chlop już jest zwykłym szczurem A nie chudym szczurem. Za rok tego dnia mam nadzieje ze waga pokaże 80kg.
Życzę wam mirki spełnienia marzeń i smacznego solnika.

#mirkokoksy #silowniaPokaż całość

Jak długo może boleć jedna partia mięśni po ćwiczeniach? Byłam przez tydzień chora, praktycznie nie wstawałam z łóżka.

Przedwczoraj wróciłam do ćwiczeń brzucha i dziś nadal ledwo jestem w stanie wstać + jak kaszle to aż mi łzy w oczach stają tak bardzo bolą mnie mięśnie.

#kiciochpyta #mikrokoksy #cwiczenia

#mikrokoksy #silownia #dieta

Jestem w stanie jeść codziennie to samo i na dodatek będzie mi to smakować.
Tektura w postaci kurczaka z ryżem + warzywa wchodzi jak złoto, ale się zacząłem zastanawiać czy są jakieś konsekwencje takiego nudnego żywienia? Powinienem sobie dodawać jakieś witaminy? O3?

#mikrokoksy

Wesołych świąt panowie ;)
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#sport
#silownia
#pokazforme
#motywacja

#mikrokoksy mireczki drogie. Potrzebuję apki do ćwiczenia w domu, najlepiej chyba jakieś fbw.

Ogólnie odkąd mój pies zerwał więzadła 2 miesiące temu nie mam jak z nim biegać a spacery, praca i małe dzieci średnio pomagają z organizacją czasu.

Żeby nie wypaść z mojej i tak nędznej formy chciałbym poćwiczyć sobie w domu. Narazie robie jakąś makabrycznie małą ilość pompek i deskę co z oczywistych względów nie wystarcza.

Po słowachPokaż całość

Szukam sznurka
Kupiłem spodnie dresowe Polo Sport i mają zajebisty sznurek - blokujący się czy jakby to nie nazwać. Wystarczy jeden supeł czy też pół supeł - jedna pętla (rozumiecie o co chodzi) i się nie rozwiązuje. Dzięki czemu nie dość że nie trzeba robić kokardek to jeszcze naprawdę dobrze trzyma i nie popuszcza ani centymetra.
Z wyglądu niczym się nie różni od zwykłego sznurka. Ktoś wie, gdzie można taki wynalazek kupićPokaż całość

Kupiłem kofeinę w proszku zamiast w kapsułkach ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Rozrobiłem z wodą. Nigdy więcej xD

#kofeina #mikrokoksy

Chłop na kerfurze na nocnej zmianie se pracuje i dzisiaj z 6 sebków stało przy kasach. Nagle jeden zagaduje do chłopa i pyta co ćwiczy bo d------y jest. Aż się chłopu na sercu ciepło zrobiło.
#przegryw #mikrokoksy

czesc, dzis na treningu nagle zrobilo mi sie slabo, myslalem ze zemdleje i chcialo mi sie rzygac. Nie dalem rady dalej cwiczyc poszedlem do szatni, siedzialem z 15 minut i chcialem wracac do domu, ale zakladajac buty zlapal mnie taki okrutny skurcz w obu lydkach, ze nie moglen sie ruszyc i lezalem na podlodze.

Na szczescie 2 ziomkow wychodzacych z szatni pomoglo mi i troche mi to rozciagneli, ale nak*rwia mnie dalej.Pokaż całość

zastanawiałem się ostatnio nad tabelką Prilepina.
liczba powtórzeń wydaje mi się tam dość niska. np jeśli porówna się ją z 5/3/1 to wyjdzie, że 5/3/1 dość mocno przekracza, to co sugeruje ta tabelka. a przecież o 5/3/1 niektórzy też mówią że jest low volume.
np. pierwszy tydzień w 5/3/1, który jest najlżejszy, w wariancie FSL, który też jest lajtowy wygląda tak (przeliczam procent z TM, na procent z maxa, bo zakładam, że Prilepin używaPokaż całość

Potrzebuje pomocy. Jem okropnie monotonnie. O ile trzymam sie z kaloryka i waga ladnie idzie po raz 1 w zyciu o tyle czas spedzony na gotowaniu i ilosc posilkow zaczyna mnie dręczyć. Chce się przerzucic na meal prep zeby troche sobie ulatwic zycie, potrzebuje przepisow, pomyslow, cheatcodow. Musze znowu zwiekszyc kaloryke i wiem, ze w obecnym stylu nie ma na to szans, praca po 10h tez nie pomaga. Podzielcie sie spostrzezeniami, doswiadczeniem.Pokaż całość

140 i 145 kg fronty x 5 z pauza i w tempie. Bez butów z podbiciem. W sumie to z 10 kg pr.

#mikrokoksy #latajacydywan #silownia

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Mam wrażenie że od jakiś 3 lat najlepiej wygaldma w wadze 81 187cm i nic nie idzie w górę

Przy np 87 wsyzysko idzie w brzuch i redukcja na 81 znowu

Fbw 3 razy w tyg
Siła lekko w górę idziePokaż całość

Sernik to najlepsze ciasto na świecie. Można je z łatwością zmodyfikować w ten sposób, że mogą go jeść alergicy. Jest keto i ma wchuj białka. Podaję przepis na keto sernik mojej babci, która robi go co roku specjalnie dla mnie, bo to i ryba (bez panierki) to dwie jedyne rzeczy, które mogę jeść na wigilii.

Składniki:

Kilo twarogu
Słodzik (nie wiem ile babcia daje, musicie wyczuć jak bardzo słodkie lubicie)Pokaż całość