Wczoraj przyglądałem się jak trener personalny jakiegoś starszego chłopa "trenuje", no i poszli wyciskać na płaskiej. Niby nic dziwnego, ale chłop wyciskał gilotynowo, 90* kąt, a trenejro chodził, patrzył na typa jak to robi i w sumie nie zwrócił mu na to uwagi. Myślałem żeby se wziąć typa jakiegoś na kilka treningów aby poprawić sobie technike w ćwiczeniach wielostawowych, ale boje sie zaufać jak coś takiego widze. Potem poszli robić rumuński i
z.....d - Wczoraj przyglądałem się jak trener personalny jakiegoś starszego chłopa "t...

źródło: comment_1671886928T4INc5emlH4j17sx81ZpQc.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@zpord: problem z trenerami personalnymi jest taki że to nie jest w żaden sposób certyfikowane/egzaminowane itp itd trenerem personalnym może się nazwać dosłownie każdy, zarówno julka po weekendowym kursie ćwiczenia d--y jak i zaawansowany kulturysta ifpbb pro z 20 letnim doświadczeniem

niektórzy po prostu potrzebują kogoś kto im mówi co ma robić, kiedy ma to robić, jak ma to robić bo myśli że to czarna magia a szczerze mówiąc to
  • Odpowiedz
Ja p------e tydzień bez siłowni i już k-----y dostaje, miałem nie ćwiczyć dopóki jestem w domu rodzinnym, ale chyba nie dam rady i kupię gdzieś w mieście obok karnet żeby chociaż z 4 razy pójść XD w sumie to fajnie mieć już wyrobiony nawyk do reguralnego ćwiczenia nieważne czy za oknem -20 stopni czy ulewa
#mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Za 6 dni mija rok odkąd powiedziałem sobie, że nie chce byc juz chudym szczurem, może i kiedys mialem lepszy brzuch, ale teraz jest 10kg chlopa więcej i to nie samego tłuszczu (). Chlop już jest zwykłym szczurem A nie chudym szczurem. Za rok tego dnia mam nadzieje ze waga pokaże 80kg.
Życzę wam mirki spełnienia marzeń i smacznego solnika.

#mirkokoksy #silownia
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Jak długo może boleć jedna partia mięśni po ćwiczeniach? Byłam przez tydzień chora, praktycznie nie wstawałam z łóżka.

Przedwczoraj wróciłam do ćwiczeń brzucha i dziś nadal ledwo jestem w stanie wstać + jak kaszle to aż mi łzy w oczach stają tak bardzo bolą mnie mięśnie.

#kiciochpyta #mikrokoksy #cwiczenia
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@MallaCzarna: na trzeci dzień najgorzej, później przechodzi chyba że zrobisz trening, to wtedy boli co innego a to przestaje ¯⁠\⁠⁠༼⁠ ⁠́⁠ ͜ʖ⁠ ⁠̀⁠ ⁠༽⁠⁠/⁠¯
  • Odpowiedz
#mikrokoksy #silownia #dieta

Jestem w stanie jeść codziennie to samo i na dodatek będzie mi to smakować.
Tektura w postaci kurczaka z ryżem + warzywa wchodzi jak złoto, ale się zacząłem zastanawiać czy są jakieś konsekwencje takiego nudnego żywienia? Powinienem sobie dodawać jakieś witaminy? O3?
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 0
#mikrokoksy mireczki drogie. Potrzebuję apki do ćwiczenia w domu, najlepiej chyba jakieś fbw.

Ogólnie odkąd mój pies zerwał więzadła 2 miesiące temu nie mam jak z nim biegać a spacery, praca i małe dzieci średnio pomagają z organizacją czasu.

Żeby nie wypaść z mojej i tak nędznej formy chciałbym poćwiczyć sobie w domu. Narazie robie jakąś makabrycznie małą ilość pompek i deskę co z oczywistych względów nie wystarcza.

Po słowach
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Wykop Mobilny (Android)
  • 3
Szukam sznurka
Kupiłem spodnie dresowe Polo Sport i mają zajebisty sznurek - blokujący się czy jakby to nie nazwać. Wystarczy jeden supeł czy też pół supeł - jedna pętla (rozumiecie o co chodzi) i się nie rozwiązuje. Dzięki czemu nie dość że nie trzeba robić kokardek to jeszcze naprawdę dobrze trzyma i nie popuszcza ani centymetra.
Z wyglądu niczym się nie różni od zwykłego sznurka. Ktoś wie, gdzie można taki wynalazek kupić
niegwynebleid - Szukam sznurka
Kupiłem spodnie dresowe Polo Sport i mają zajebisty sz...

źródło: comment_1671866227cFzqCCc9McYoFOhl2tpFeK.jpg

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

czesc, dzis na treningu nagle zrobilo mi sie slabo, myslalem ze zemdleje i chcialo mi sie rzygac. Nie dalem rady dalej cwiczyc poszedlem do szatni, siedzialem z 15 minut i chcialem wracac do domu, ale zakladajac buty zlapal mnie taki okrutny skurcz w obu lydkach, ze nie moglen sie ruszyc i lezalem na podlodze.

Na szczescie 2 ziomkow wychodzacych z szatni pomoglo mi i troche mi to rozciagneli, ale nak*rwia mnie dalej.
  • 14
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@xkuhar: brzmi jakby zabrakło Ci potasu/sodu. Paradoksalnie, przedawkowanie daje podobne objawy. Jeśli nie suplementujesz potasu to spróbuj przed następnym treningiem wziąć 1/2 łyżeczki soli. Serio.
  • Odpowiedz
zastanawiałem się ostatnio nad tabelką Prilepina.
liczba powtórzeń wydaje mi się tam dość niska. np jeśli porówna się ją z 5/3/1 to wyjdzie, że 5/3/1 dość mocno przekracza, to co sugeruje ta tabelka. a przecież o 5/3/1 niektórzy też mówią że jest low volume.
np. pierwszy tydzień w 5/3/1, który jest najlżejszy, w wariancie FSL, który też jest lajtowy wygląda tak (przeliczam procent z TM, na procent z maxa, bo zakładam, że Prilepin używa
morensen - zastanawiałem się ostatnio nad tabelką Prilepina.
liczba powtórzeń wydaje...

źródło: comment_1671831894FbKeqnSbGXHD38wbxlxMjK.jpg

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Potrzebuje pomocy. Jem okropnie monotonnie. O ile trzymam sie z kaloryka i waga ladnie idzie po raz 1 w zyciu o tyle czas spedzony na gotowaniu i ilosc posilkow zaczyna mnie dręczyć. Chce się przerzucic na meal prep zeby troche sobie ulatwic zycie, potrzebuje przepisow, pomyslow, cheatcodow. Musze znowu zwiekszyc kaloryke i wiem, ze w obecnym stylu nie ma na to szans, praca po 10h tez nie pomaga. Podzielcie sie spostrzezeniami, doswiadczeniem.
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Sernik to najlepsze ciasto na świecie. Można je z łatwością zmodyfikować w ten sposób, że mogą go jeść alergicy. Jest keto i ma wchuj białka. Podaję przepis na keto sernik mojej babci, która robi go co roku specjalnie dla mnie, bo to i ryba (bez panierki) to dwie jedyne rzeczy, które mogę jeść na wigilii.

Składniki:

Kilo twarogu
Słodzik (nie wiem ile babcia daje, musicie wyczuć jak bardzo słodkie lubicie)
  • 22
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Już widzę że zaczynają się posty typu "czy w wigilię ćwiczycie", "ile kcal mają uszka", "jak zrobić proteinowa sałatkę warzywną" więc prawilnie przypominam żeby nikt k---a mi się nie ważył pojechać na święta do mamusi z plastikowymi pojemnikami z kurczakiem i ryżem. Matka cały dzień n--------a w kuchni a tu przyjeżdża wielki kafar co mówi, że nie spróbuje serniczka bo on trzyma formę i będzie żarł styropian z sosem 0kcal.
Chociażbyście mieli
  • Odpowiedz
. Znaczy, dobrze poprowadzona pewnie jest super,


@M-ever: > Od roku nie było chyba miesiąca, żebym nie był przeziębiony, mam cały czas niedobory witamin, żelaza. Tak, żelaza, mimo, że jestem głównie na mięsie, bo brakuje mi witaminy C, która pomaga się żelazu wchłaniać.

@M-ever: no to
  • Odpowiedz