Deloadowa ława 150 kg

W sumie to słabo poszła, straciłem całe napięcie, zwyczajnie ja zatopiłem. Na szczęście aktualnie na tyle mało, ze wyciskam go bez problemu nawet po zgubieniu pozycji, ale muszę pracować nad jej utrzymaniem. Zauważyłem, ze pomaga robienie krótkich przerw między seriami, ale czasami jak robi się z kimś to nie jest to możliwe.

Za 5 tygodni prawdopdobnie mock meet i podejście pod 170 na klatę.

#mikrokoksy #Pokaż całość

0 serii na biceps w tygodniu.

Myślicie, ze jak cos dołożę to urośnie?
#mikrokoksy #silownia #pokazforme #latajacydywan

Witam kolegów po przerwie.

Przysiady 230 kg
Wyciskanie leżąc 150 kg

Testuje sobie siady bez butów i dużo lepiej mi się tak siada właściwe.Pokaż całość

Fajny trening. Pin squaty 185 x 5 3 serie z 2 min przerwy między seriami. Testowałem sobie węższy rozstaw nóg. 1 i 3 seria są wąsko, 2 po staremu.

Do tego 2 board press 140 kg x 4.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Czwarty - ostatni - tydzień planu, na końcu niezłe jaja XD Uwaga - dołączono nagrania bez koszulki!!!
Niestety dalej biegam jak kaleka i jestem ulany.

Poniedziałek - 120 x 8 wyciskanie
Wtorek - ciągi 185 x 8 martwy ciąg, dwie serie
Środa - mały "hiit" w lesie - wbiegałem pod górkę jak najszybciej umiałem. Ogólnie to na filmie ona się wydaje mała, ale na żywo jest znacznie większa XD Zrobiłem tak kilkanaście rund.Pokaż całość

Fajnie weszły ostatnie ciągi planu
185 kg x 8 2 serie

To chyba PR xd
Ogólnie to jest to mało, ale na repy jestem z moją technika dużo słabszy niż na 1 rep, przynajmniej tak mi się wydaje xd
#mikrokoksy #latajacydywan

Kolejny tydzień treningowy i kolejny tydzień leczenia niepełnosprawności ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Poniedziałek
Wyciskanie 115 kg x 8 x 2 - miało być x10, ale poprzedni dzień góry był bardzo poprzesuwany i miałem 1 dzień restu zamiast
Wtorek:
Ciągi 177,5 x 10 2 serie. To była masakra, ostatnie repy tu już ładnie grindowane. Chyba za mocno trochę przycisnąłem to, sporo też "wózkowania" i plecy teżPokaż całość

Kolejny tydzień treningowy

Poniedziałek:
Wyciskanie 3x8 112,5 kg
Wyciskanie na skosie ~40 stopni 3x8 90 kg
+akcesoriaPokaż całość

Akademickie Mistrzostwa Polski w trójboju 2022 - małe podsumowanie

Siady 1/3, wyciskanie 2/3, martwy ciąg 3/3

Start 2/10 xd

SiadyPokaż całość

Takie tam siady i ława. Zostało 9 dni do zawodów.

Ostatnio miałem duże problemy ze snem, ale tak zawsze jest w ostatnich tygodniach przygotowań ( ͡° ʖ̯ ͡°)
240x1 przysiad
i 155 kg x1Pokaż całość

Pan Jezus podniósł krzyż z ciężarem naszych grzechów, ja podniosłem sztangę o ciężarze 240 kg, trzeba naśladować Pana Jezusa

240 kg deadlift PR

Słabo się dziś czułem, a udało się zrobić rekord. Martwi mnie ten ruch kolanami, nie wiem czy na zawodach sędziowie nie dopatrzą się tam wózka ;( Chciałem tez zrobić te ciagi na twardej sztandze ale była zajęta, wiec zorbilrm na 28,5 mm rogue, która jesy dużo twardsza niż przecięty Apus alePokaż całość

160 kg wyciskanie kolejny raz.
Pierwszy raz w życiu 160 kg wycisnąłem 7 dni temu, dziś kolejny raz, zdecydowanie łatwiej, jest w filmiku porównanie. Tym razem niestety zacząłem się ślizgać na ławce, ech. Ale na zawodach ława jest dużo lepsza, nie ma możliwości się tam poślizgnąć, więc o tyle dobrze.

Potem PR w wyciskaniu hantli, kilka serii na hantlach 54 kg.

Do zawodów zostało 21 dni.Pokaż całość

Fajnie martwy ciąg 230 kg
6 kg poniżej PR.

Siady też dziś zrobiłem, ale niestety zapomniałem butów i neoprenów :( Całkiem fajnie się siadało na płaskiej podeszwie. Po zawodach będę musiał do niej na trochę wrócić.

OGUŁEM OGIENPokaż całość

Fajny trening, ale troszkę przesadziłem heh lol ( ͡° ͜ʖ ͡°)

160 kg na ławie - PR.

Fajnie tak wycisnąć całkiem niezły przysiad (Pokaż całość

Super trening mimo gigantycznych domsów na plecach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Siady 210 kg x 3 leciutko, potem backoffy.
Ława 145 kg xPokaż całość

Powolutku do przodu.

Siady z pauzą 190 kg x 3 kilka serii - bardzo lekkie, super zadowolony jestem.
Ciągi - 225 kg - takie sobie, średnio zadowolony jestem
RDL - 180 kg x 5 kilka serii - bardzo zadowolony jestem.

OgólniePokaż całość

Pierwszy dzień drugiego tygodnia. Do zawodów zostało 5 tygodni.
Przysiad: 250 kg, ale bardzo brzydki. Na dole jakoś straciłem napięcie, dziwnie bardzo mi się siadało. Ale drugi tydzień dopiero, więc liczę, że się poprawię.
Wyciskanie: 152,5 kg. Też jestem średnio zadowolony. Ogólnie trochę za ciężko zrobiłem ten drugi tydzień, za tydzień pewnie ciężar powtórzę przynajmniej na siadzie.
#mikrokoksy #latajacydywan #silownia #trojboj

Dzień 2 i 3 pierwszego tygodnia bloku do zawodów.

Dzień 2:
Wyciskanie wąsko 120 kg x 6 i sporo serii na 110 kg.
https://youtu.be/O-aF1W--hJo

DzieńPokaż całość

Ostatnia prosta przed zawodami - zostało 6 tygodni.
Dziś trening poszedł świetnie, to pierwszy dzień pierwszego tygodnia nowego bloku, a czuję się bardzo silny.
Siady: 240 kg x 1
Wyciskanie leżąc: 155 kg x 1

Wraca powoli stara psycha, gdzie wkładałem słuchawki i odcinałem się od innych. Utrzymanie takiego pełnego skupienia jest trudne bardzo, ale według mnie bardzo korzystnie wpływa na performance na treningu.Pokaż całość