Kolejny tydzień treningowy i kolejny tydzień leczenia niepełnosprawności ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Poniedziałek
Wyciskanie 115 kg x 8 x 2 - miało być x10, ale poprzedni dzień góry był bardzo poprzesuwany i miałem 1 dzień restu zamiast
Wtorek:
Ciągi 177,5 x 10 2 serie. To była masakra, ostatnie repy tu już ładnie grindowane. Chyba za mocno trochę przycisnąłem to, sporo też "wózkowania" i plecy też nie były dobrzePokaż całość

Kolejny tydzień treningowy

Poniedziałek:
Wyciskanie 3x8 112,5 kg
Wyciskanie na skosie ~40 stopni 3x8 90 kg
+akcesoria
Wtorek:
Martwy ciąg 3x8 175 kg

Sobota - musiałem połączyć 2 treningi po 5h snu i całym dniu zajęć xd Do tego trening zrobiłem o 22:00-1:00, dobrze ze silka otwarta 24/7 xD

Siady 3x8 180 kg
Fronty 3x8 120 kg
CG BP - 3x8 102,5
Seated Press 3x8 - 65-70 kg

+ rozne akceosria oczywisicePokaż całość

Akademickie Mistrzostwa Polski w trójboju 2022 - małe podsumowanie

Siady 1/3, wyciskanie 2/3, martwy ciąg 3/3

Start 2/10 xd

Siady zdecydowanie poszły najgorzej, ale nie będę się rozpisywał, bo to już nie ma znaczenia xD

Zaliczyłem 240 dość lekko, ale czułem się bardzo niestabilnie. W drugim podszedłem pod 255, które spaliłem i w trzecim tak samo xD

Ława 157,5 kg potem 160 kg w trzecim spalone.

Martwy ciąg całkiem fajnie. 220 opener,Pokaż całość

Takie tam siady i ława. Zostało 9 dni do zawodów.

Ostatnio miałem duże problemy ze snem, ale tak zawsze jest w ostatnich tygodniach przygotowań ( ͡° ʖ̯ ͡°)
240x1 przysiad
i 155 kg x1 wyciskanie z komendami

Waga dziś 105,7 kg
#mikrokoksy #latajacydywan

Pan Jezus podniósł krzyż z ciężarem naszych grzechów, ja podniosłem sztangę o ciężarze 240 kg, trzeba naśladować Pana Jezusa

240 kg deadlift PR

Słabo się dziś czułem, a udało się zrobić rekord. Martwi mnie ten ruch kolanami, nie wiem czy na zawodach sędziowie nie dopatrzą się tam wózka ;( Chciałem tez zrobić te ciagi na twardej sztandze ale była zajęta, wiec zorbilrm na 28,5 mm rogue, która jesy dużo twardsza niż przeciętyPokaż całość

160 kg wyciskanie kolejny raz.
Pierwszy raz w życiu 160 kg wycisnąłem 7 dni temu, dziś kolejny raz, zdecydowanie łatwiej, jest w filmiku porównanie. Tym razem niestety zacząłem się ślizgać na ławce, ech. Ale na zawodach ława jest dużo lepsza, nie ma możliwości się tam poślizgnąć, więc o tyle dobrze.

Potem PR w wyciskaniu hantli, kilka serii na hantlach 54 kg.

Do zawodów zostało 21 dni.

#mikrokoksy #latajacydywan #silownia

Fajnie martwy ciąg 230 kg
6 kg poniżej PR.

Siady też dziś zrobiłem, ale niestety zapomniałem butów i neoprenów :( Całkiem fajnie się siadało na płaskiej podeszwie. Po zawodach będę musiał do niej na trochę wrócić.

OGUŁEM OGIEN

#silownia #latajacydywan #mikrokoksy #trojboj

Fajny trening, ale troszkę przesadziłem heh lol ( ͡° ͜ʖ ͡°)

160 kg na ławie - PR.

Fajnie tak wycisnąć całkiem niezły przysiad ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ogólnie został miesiąc do zawodów, więc muszę się pilnować. Taki mały PR troszkę zaspokoi głód i będę łatwiej się trzymał założeń planu.

Co do samego wyciskania - widać, że sztanga mocno uciekła na twarz. Już przy 150Pokaż całość

Super trening mimo gigantycznych domsów na plecach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Siady 210 kg x 3 leciutko, potem backoffy.
Ława 145 kg x 2.

Powolutku do przodu.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Powolutku do przodu.

Siady z pauzą 190 kg x 3 kilka serii - bardzo lekkie, super zadowolony jestem.
Ciągi - 225 kg - takie sobie, średnio zadowolony jestem
RDL - 180 kg x 5 kilka serii - bardzo zadowolony jestem.

Ogólnie wyszła taka sesja 6/10 xd

#mikrokoksy #latajacydywan #silownia #trojboj

Pierwszy dzień drugiego tygodnia. Do zawodów zostało 5 tygodni.
Przysiad: 250 kg, ale bardzo brzydki. Na dole jakoś straciłem napięcie, dziwnie bardzo mi się siadało. Ale drugi tydzień dopiero, więc liczę, że się poprawię.
Wyciskanie: 152,5 kg. Też jestem średnio zadowolony. Ogólnie trochę za ciężko zrobiłem ten drugi tydzień, za tydzień pewnie ciężar powtórzę przynajmniej na siadzie.
#mikrokoksy #latajacydywan #silownia #trojboj

Dzień 2 i 3 pierwszego tygodnia bloku do zawodów.

Dzień 2:
Wyciskanie wąsko 120 kg x 6 i sporo serii na 110 kg.
https://youtu.be/O-aF1W--hJo

Dzień 3:
Siady z pauzą 180 kg i martwy ciąg 220 kg. Do tego koślawe RDL 170 kg
https://youtu.be/ANlKI9P3QtQ

W ciągach dorwałem twardą sztangę. I w sumie w odczuciu jest spora różnica, ale w sile i prędkości chyba nie aż tak bardzo. Jestem bardzo zadowolony z tego, jakPokaż całość

Ostatnia prosta przed zawodami - zostało 6 tygodni.
Dziś trening poszedł świetnie, to pierwszy dzień pierwszego tygodnia nowego bloku, a czuję się bardzo silny.
Siady: 240 kg x 1
Wyciskanie leżąc: 155 kg x 1

Wraca powoli stara psycha, gdzie wkładałem słuchawki i odcinałem się od innych. Utrzymanie takiego pełnego skupienia jest trudne bardzo, ale według mnie bardzo korzystnie wpływa na performance na treningu.
Troszkę martwi mnie czy na siadach jest głębokość.Pokaż całość

Mały deloadowy PR w skosie.

90 kg x 10 całkiem lekko
Wcześniejszy PR w tym to 110 kg x 2 xd
#mikrokoksy #latajacydywan

Trochę pracy deloadowej
Block pulle 200 kg
Siady high bar z pauza 180 kg

W sobotę rura ostatni blok przed zawodów heh

#mikrokoksy #latajacydywan #silownia

200kg x 10 siady xd

Deload hehe

Kilka ładnych tygodni temu sfailowałem to x8 a tu proszę

Pamietam jak @Poemat wrzucał kiedyś siady 200x10 to wydawało mi się to mega odległe i abstrakcyjne, a tu proszę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://youtu.be/3PbN9Cnw0Qc

#mikrokoksy #latajacydywan

236 kg w ciągu
16 kg pr w klasyku

Chyba wózek, ale no trudno heh

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Ostatnie ciężkie siady i ława tego bloku - ostatni tydzień bloku w ogóle.
Siady: 240 kg x 2 (PR)
Ława: 145 kg x 3 (PR)
Hantle: 54 kg x 7 (PR)

Średnio jestem zadowolony z tego dnia mimo rekordów. Brzmi to głupio, ale przed 240 kg musiałem chodzić po całej siłowni i szukać kogoś, kto by mnie zaasekurował, trochę to zabrało skupienia ( ͡° ʖ̯ ͡°) Dodatkowo ostatniaPokaż całość

W końcu jakiś dobry trening. Na początku roku tydzień treningu, potem 2 tyg. kwarantanny, potem znów 2 tygodnie treningu i choroba. Teraz powoli wracamy na dobre tory. Ten blok był już od samego początku popsuty właśnie przez chorobę.

Dziś siady 230 kg x 2 (PR) do tego z zapasem myślę.
Ława 140 kg x 3 (PR chyba). Też z niewielkim zapasem. Jestem zadowolony. Tym bardziej, że ostatnio mam problem z siadami. NiePokaż całość

Ciągi 200 kg x 3 Klasykiem to chyba pr? Chyba klasyk zostanie już do zawodów. Nie podoba mi się trochę jak wygląda ten ruch, wygląda jakby był wózek albo za późno blokowane kolana. Ogólnie jest trochę rzeczy do poprawy, ale liczę, że praktyka po prostu sprawi, że wejdę lepiej w ten ruch. Na nagraniach z boku widać też, że mocno te plecy puszczają. Trochę się tego obawiam, muszę szukać swojej pozycji/ustawienia, żebyPokaż całość