Siady 190 kg x 5
Larseny 110 kg x 8
Close Grip 135 kg x 4

Powolutku do przodu heh...
#mikrokoksy #latajacydywan

Pierwsze 3 dni treningowe nowego bloku.

Siady 180 kg x 5 + larseny 105 kg
Close grip 130 kg x 4 + dużo fajnych akcesoriów na górę
Siady z pauzą 175 kg + akcesoria na dół i górę pleców

https://youtu.be/59nx7TJMNkI
https://youtu.be/FRuXsWpB5gg

Fajne, szybkie treningi. Dodam pewnie kilka jednostek trenignowych w tygodniu takich stricte kondycyjnych/sprawnościowych, bo mam fajną siłownię crossfitową blisko domu. Myślałem o jakichś obwodach z walizkami/sledem/sprintami/skokami na boxy, ale nie mamPokaż całość

Przykład głupoty i szczęścia w jednym xd uczcie się na moim błędzie xd

Dość niebezpieczny fail na 215 kg w przysiadzie

https://youtube.com/shorts/SCokdCZ-0qw?feature=share

Ostatnie pół roku czy nawet rok siady robiłem WYŁĄCZNIE z zabezpieczeniami po bokach, po failach Kasahary czy słusznym zwróceniu uwagi Intrudera, ze tak powinienem robić. Nawet rzadko brałem ludzi do asekuracji. Ten jeden raz pojechałem na inna silke, wszystkie racki z pinami były zajęte, wszystkie twarde gryfy były zajęte, stalowePokaż całość

170 KG NA KLATĘ HAHAHAHAH

10 KG PR!!!!!

OGIEŃ!!!!!!!
TERA DROGA DO 4 PLATES - 180 KG
JCTNW

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #ladnypan

Różnica u mnie w sylwetce na przestrzeni lat treningu.
Na początku 15 lat - zaczynałem robić jakieś pompki itp waga jakieś 75-80 kg.
Kolejne zdjęcie już po tych 2-3 latach kalisteniki. Ważyłem 78 kg, miałem 37 w łapie. Kolejne zdjęcie kilka msc po rozpoczęciu trneingow na siłowni i przytyciu do 80 kilku kg.
Kolejne 2 zdjecia to jakies 87 kg wagi i trenowanie na silce około 1-1,5 roku. Ostatnie zdjecie teraz -Pokaż całość

Secondary bench day
Wyciskanie 140 kg x 4
Oprócz tego hantle 50 kg na skosie - nowy rekord. Pamietam jak 50 kg było zbyt ciężkie nawet na wiosłowanie, a teraz wyciskam to na sporym skosie heh.

Ogólnie chciałbym żeby dziś to szło trochę lepiej, ale spędziłem 3 ostatnie dni w górach, trochę chodziłem, mało jadłem i spałem, trochę piłem, wiec i tak jestem zadowolony hehe ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

Dziś niestety późny trening, ale całkiem niezły.

150 kg najlżej w życiu wyciśniete chyba, 160 kg wyciśniete też nieźle, ale niestety uciekła mi na morde sztanga, gdyby nie to byłoby dużo lepiej. Za bardzo się spieszyłem z wyciskaniem i chciałem po prostu przedobrzyć.
Oprócz tego hantle 56 kg - to PR. Jeszcze 2-3 tygodnie i wyciskam 170 kg. Taki jest plan przynajmniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #Pokaż całość

Wyciskanie 140 kg x 4, jako secondary bench day.

Rozpocząłem farmakologiczną suplementację oralami Tamivilem (75 mg x 2 ed) oraz Cipropolem (500 mg x 2 ed), stąd taki wynik. Liczę, że środki się wkręcą i kolejny tydzień już będzie większy ogień ech

#silownia #mikrokoksy #latajacydywan

Siady 230 kg x 1
Ciagi z pauza 175 kg x 1 x 5 cluster 45 s przerwy
Rdl 160 kg
Belt squat

Byłem na innej silce niż zwykle i kurcze, tam jest tyle sprzętu ze to jest niesamowite. Ciagi robiłem na oryginalnym texas barze. Gryfów eleiko tam naliczyłem 6. 2 combo eleiko i 1 hesa, monolift. Ogólnie mnóstwo rzeczy. Super siłownia

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Cyk hantelki 47,5 kg na skosie 60 stopni PR.
Już niedługo 50 kg a poziomo 60 kg heh.

https://youtube.com/shorts/ZimG9k19Yuo?feature=share

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

150 kg x 1

Hantle 54 kg - w sumie PR - najcięższe hantle jakie używałem w życiu.
Drugie wyciskanie, ale pierwsze primary wyciskanie po deloadzie. Wolniej niż bym chciał, ale na hantlach czuć, ze siła jest ogromna.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Pierwsze siady w nowym bloku,
180 kg x 1
200 kg x 1
220 kg x 1
240 kg x 1
220 kg x 2
200 kg x 3
190 kg x 3 x 3

Zaskakująco dobrze się ten blok zaczął, tym bardziej, ze wczoraj mocno skatowalem plecy.

Spróbuje nei przestrzelac rpe i może cos z tego będzie za 5 tygodni heh

#silownia #mikrokoksy #latajacydywan

Witam.

Pierwszy trening po deloadzie. Ostatnia prosta do 170 kg

Lekka ława i akcesoria
135 kg x 4
45 kg x 8 3 serie wyciskanie hantli na skosie 60 (chyba)
+ plecy

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Deloadowa ława 150 kg

W sumie to słabo poszła, straciłem całe napięcie, zwyczajnie ja zatopiłem. Na szczęście aktualnie na tyle mało, ze wyciskam go bez problemu nawet po zgubieniu pozycji, ale muszę pracować nad jej utrzymaniem. Zauważyłem, ze pomaga robienie krótkich przerw między seriami, ale czasami jak robi się z kimś to nie jest to możliwe.

Za 5 tygodni prawdopdobnie mock meet i podejście pod 170 na klatę.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #Pokaż całość

0 serii na biceps w tygodniu.

Myślicie, ze jak cos dołożę to urośnie?
#mikrokoksy #silownia #pokazforme #latajacydywan

160 kg wyciskanie leżąc

Bez owijek i wąskim chwytem

Wcześniej 150 i 155 kg

Ogólnie dzień był słaby, poprzedni trening robiłem siady na monolifcie i tak zle mi się tam układało, że ciężar mocno leżał na łapach i przy wyciskaniu czułem je bardzo zmęczone, całe bicepsy i kości jakby miały się złamać. Trochę to co pisał @stefan8800 ostatnio we wpisie. Tak wiem, ze dupa oderwana na 155 kg ( ͡° ʖPokaż całość

Witam kolegów po przerwie.

Przysiady 230 kg
Wyciskanie leżąc 150 kg

Testuje sobie siady bez butów i dużo lepiej mi się tak siada właściwe.

Myśle nad startem na WPC, brakuje mi zawodów. Oczywiście w neoprenach. Jeszcze nie jestem pewny czy się uda, ale trenuję jakbym miał wystartować, fajnie będzie zrobić ciagi na dl barze.

#latajacydywan #silownia #mikrokoksy #teczowepaski

Fajny trening. Pin squaty 185 x 5 3 serie z 2 min przerwy między seriami. Testowałem sobie węższy rozstaw nóg. 1 i 3 seria są wąsko, 2 po staremu.

Do tego 2 board press 140 kg x 4.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Czwarty - ostatni - tydzień planu, na końcu niezłe jaja XD Uwaga - dołączono nagrania bez koszulki!!!
Niestety dalej biegam jak kaleka i jestem ulany.

Poniedziałek - 120 x 8 wyciskanie
Wtorek - ciągi 185 x 8 martwy ciąg, dwie serie
Środa - mały "hiit" w lesie - wbiegałem pod górkę jak najszybciej umiałem. Ogólnie to na filmie ona się wydaje mała, ale na żywo jest znacznie większa XD Zrobiłem tak kilkanaściePokaż całość

Fajnie weszły ostatnie ciągi planu
185 kg x 8 2 serie

To chyba PR xd
Ogólnie to jest to mało, ale na repy jestem z moją technika dużo słabszy niż na 1 rep, przynajmniej tak mi się wydaje xd
#mikrokoksy #latajacydywan