Ponad 6 tygodni nie robiłem ławy >100 kg i normlanych siadów w ogóle. Wczoraj drugi ich trening. Ława 140 x 3 i siady 170 x 3. Siady tydzień temu ciężko szły na 165, wczoraj 170 kg rpe 0. Także jestem dobrej myśli, bardzo szybko to wraca, a do zawodów dużo czasu.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Pierwsze siady na offie. 165 kg ciężkie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

140 i 145 kg fronty x 5 z pauza i w tempie. Bez butów z podbiciem. W sumie to z 10 kg pr.

#mikrokoksy #latajacydywan #silownia

Spory PR.

190 kg x3 w ciągu z pauzą bez pasa (5 serii, to akurat druga albo trzecia).

Powoli do przodu, ciekawy jestem co kolejne bloki przyniosą, chyba lepiej te ciągi wyglądają już.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Kolejny tydzień treningowy

https://youtu.be/TGIpC9IHnIo
Ława w tempie 100 kg tym razem bez faila, 8 serii block pull sldl na 160 kg i troche akcesoriów. Do tego sldl 25 kg dołozylem wzgledem zeszlego tygodnia w sumie.

https://youtu.be/nVaNr9IlmqcPokaż całość

W sumie długo nie wrzucałem treningów, to pomyślałem, że coś naskrobię.

Miałem trochę wyjazdów za granicę i spraw na głowię, więc po wyciśnięciu 170 kg PR na ławie nie przykładałem się aż tak mocno do treningu, trochę nie wiedziałem co dalej z tym treningiem robić.

Zacząłem więc treningi z trenerami xd Z dwoma moimi znajomymi, którzy prowadzą sekcję trójboju w Katowicach, są fizjo itd. Tylko raz wcześniej miałem trenera i dobrze mi sięPokaż całość

Ciągi
190 kg x 5
215 kg x 1
potem trochę lekkich pauz
Ława 130 kg x 5
150 kg x 1 lekkoPokaż całość

Siady 190 kg x 5
Larseny 110 kg x 8
Close Grip 135 kg x 4

Powolutku do przodu heh...
#mikrokoksy #latajacydywan

Pierwsze 3 dni treningowe nowego bloku.

Siady 180 kg x 5 + larseny 105 kg
Close grip 130 kg x 4 + dużo fajnych akcesoriów na górę
Siady z pauzą 175 kg + akcesoria na dół i górę pleców

https://youtu.be/59nx7TJMNkIPokaż całość

Przykład głupoty i szczęścia w jednym xd uczcie się na moim błędzie xd

Dość niebezpieczny fail na 215 kg w przysiadzie

https://youtube.com/shorts/SCokdCZ-0qw?feature=share

OstatniePokaż całość

170 KG NA KLATĘ HAHAHAHAH

10 KG PR!!!!!

OGIEŃ!!!!!!!
TERA DROGA DO 4 PLATES - 180 KGPokaż całość

Różnica u mnie w sylwetce na przestrzeni lat treningu.
Na początku 15 lat - zaczynałem robić jakieś pompki itp waga jakieś 75-80 kg.
Kolejne zdjęcie już po tych 2-3 latach kalisteniki. Ważyłem 78 kg, miałem 37 w łapie. Kolejne zdjęcie kilka msc po rozpoczęciu trneingow na siłowni i przytyciu do 80 kilku kg.
Kolejne 2 zdjecia to jakies 87 kg wagi i trenowanie na silce około 1-1,5 roku. Ostatnie zdjecie teraz - nieco ponadPokaż całość

Secondary bench day
Wyciskanie 140 kg x 4
Oprócz tego hantle 50 kg na skosie - nowy rekord. Pamietam jak 50 kg było zbyt ciężkie nawet na wiosłowanie, a teraz wyciskam to na sporym skosie heh.

Ogólnie chciałbym żeby dziś to szło trochę lepiej, ale spędziłem 3 ostatnie dni w górach, trochę chodziłem, mało jadłem i spałem, trochę piłem, wiec i tak jestem zadowolony hehe ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

Dziś niestety późny trening, ale całkiem niezły.

150 kg najlżej w życiu wyciśniete chyba, 160 kg wyciśniete też nieźle, ale niestety uciekła mi na morde sztanga, gdyby nie to byłoby dużo lepiej. Za bardzo się spieszyłem z wyciskaniem i chciałem po prostu przedobrzyć.
Oprócz tego hantle 56 kg - to PR. Jeszcze 2-3 tygodnie i wyciskam 170 kg. Taki jest plan przynajmniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksyPokaż całość

Wyciskanie 140 kg x 4, jako secondary bench day.

Rozpocząłem farmakologiczną suplementację oralami Tamivilem (75 mg x 2 ed) oraz Cipropolem (500 mg x 2 ed), stąd taki wynik. Liczę, że środki się wkręcą i kolejny tydzień już będzie większy ogień ech

#silownia #mikrokoksy #latajacydywan

Siady 230 kg x 1
Ciagi z pauza 175 kg x 1 x 5 cluster 45 s przerwy
Rdl 160 kg
Belt squat

Byłem na innej silce niż zwykle i kurcze, tam jest tyle sprzętu ze to jest niesamowite. Ciagi robiłem na oryginalnym texas barze. Gryfów eleiko tam naliczyłem 6. 2 combo eleiko i 1 hesa, monolift. Ogólnie mnóstwo rzeczy. Super siłowniaPokaż całość

Cyk hantelki 47,5 kg na skosie 60 stopni PR.
Już niedługo 50 kg a poziomo 60 kg heh.

https://youtube.com/shorts/ZimG9k19Yuo?feature=share

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

150 kg x 1

Hantle 54 kg - w sumie PR - najcięższe hantle jakie używałem w życiu.
Drugie wyciskanie, ale pierwsze primary wyciskanie po deloadzie. Wolniej niż bym chciał, ale na hantlach czuć, ze siła jest ogromna.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Pierwsze siady w nowym bloku,
180 kg x 1
200 kg x 1
220 kg x 1
240 kg x 1
220 kg x 2Pokaż całość

Witam.

Pierwszy trening po deloadzie. Ostatnia prosta do 170 kg

Lekka ława i akcesoria
135 kg x 4Pokaż całość