Siady z łańcuchami PR
240 kg x 4 (190 kg sztanga + 50 kg łańcuchy)

Bardzo fajne te siady, ale wyglądają dużo wolniej niż normalne, stąd ciężko ocenić RPE. Trudne też jest odejście i odłożenie przez te łańcuchy, ale nie chcę dawać ich jeszcze niżej, myślę, że to pomocne może być w sumie. Dodatkowo na nagraniu z boku widać, że nad wzorcem trzeba dużo jeszcze pracować. No ale mimo wszystko fajny trening.Pokaż całość

Siady dziś 225 kg jedyneczka w sumie nic specjalnego, ale dołożyłem 5 kg do poprzedniego tygodnia, prędkość jest taka sama albo nawet lepsza, a drugi tydzień zawsze mam najsłabszy, więc to dobry znak. EKSPOLZJI należy się spodziewać jakoś w okolicy 4-5 tygodnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #latajacydywan

Dziś sobie testowałem ciągi z gumami. Dokładnie to miał być deficyt SLDL z gumami, ale tak patrzę na to ustawienie i myślę, czy nie wywalić tego deficytu, bo trudno jest się ustawić w dobrej pozycji.

Doszedłem do 150 kg + 65 kg z gum (na górze)

Potem Incline BP i akcesoria na góre m.in. cambered bar seal row - fajne ćwiczenie.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojbojPokaż całość

Miało być lekko, ale był ogień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Siady z łańcuchami 230 kg x 4 (180 kg sztanga + 50 kg łańcuchy, więc te ~220-230 jest na górze, na dole prawie cały łańcuch leży na podłodze).
Potem GM 90 kg
Hantle na skosie 45 kg i akcesoriaPokaż całość

Fajny trening. Ciągi + wyciskanie z łańcuchami + wyciskanie wąsko + podciąganie z ciężarem no i kilka pierdół.
Ciąg do 205 kg lekki singiel. Dawno nie robiłem normlanych ciągów, więc muszę powoli do nich wracać. Przez ostatnie kilka miesięcy właściwie wszystko robilem w paskach, wiec tak trochę dziwnie teraz się ciągnie bez. Testowałem sobie różne sposoby ustawiania, tak jak do SLDL, schodząc powoli itd. itd. i najlepiej mi się ciągnie tak dynamicznie,Pokaż całość

Dobrze rozpoczęty blok. Pivot, który był trochę eksperymentem się opłacił, bo całkiem lekko dziś
220 kg x 1 siad, a potem sporo serii na 5 i 6 powtórzeń, podobnie w ławie. Mogłoby być trochę głębiej, ale jeszcze jest sporo czasu, żeby nad tym popracować.
140 kg x 1 a potem kilka kolejnych serii, a czuję się całkiem świeżo i dość wypoczęty.
Na końcu filmu JM Press 60 kg. Bardzo dawno nie robiłemPokaż całość

XDD
200 kg x8,5
Rura coś zmiekła w ostatnim, odcielo chłopa całkowicie xD
Potem sztanga zawadzila o pas xD

Pierwszy fail na siadach od grubo ponad roku xd Ładnie też widać jak splyacm z każdym kolejnym repem xD
#mikrokoksy #silownia #heheszki #latajacydywan

Dziś siady bez pasa z pauzą
185 kg x 3 fajnie, lekko
Wszystko od paru bloków robię w pasie, a siady bez pasa poszły bardzo w górę. Właściwie to nie czułem jego braku wcale, jakby zupełnie mnie nie ograniczał. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Te block pulle i GM gdzie się starałem skupiać na brzuchu chyba się opłacają powoli.
A i jeszcze kolezanka chciala zapozowac xddd
#mikrokoksyPokaż całość

Kolejny dzien deloadu hehe

190 kg x 4 sumo z pauza bez pasa. To chyba jakiś Pr xD 190 nigdy nie było takie lekkie, jak zabaweczka.
Potem trochę pierdół. Na końcu swingi, które pierwszy raz robiłem, więc wszelkie rady mile widziane.

Ogolnie wydaje mi się, że progres coś tam idzie, co cieszy tym bardziej, bo od paru miesięcy prowadzę się już sam, bez trenera. Jedynie Intruder dał kilka rad na priv, część z nich wcielilemPokaż całość

Dziś pierwszy dzień pivotu.

Siady 180 kg x 10
Potem sobie testowałem wyciskanie na maksymalną szerokość: 120x8 zrobiłem, to chyba nawet PR XD

Za 2 tygodnei kolejny blok z grubej rury.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Ostatni tydzień bloku i ostatni trening bloku to sobie zrobiłem ciężej hehe.

190 kg x 5 SLDL 10 kg PR. Wielką wiarę teraz pokładam w tym ciągu. Zobaczymy co kolejny blok przyniesie.
Teraz 2 tygodnie pivot.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Ostatni tydzien to sobie ciężej zrobiłęm block pulle. Cały blok stałem na 190 kg x 1 bo chcailem technike ciagle poprawiac i szukać innych rozwiazań itd. Dziś sobie 220 kg zrobilem. 190 bardzo lekko poszło, stanąłem trochę bliżej sztangi. Oprocz tego siady high bar do 200 kg x 4, ale nie nagrałem top serii.

Liczę, że te block pulle się przełożą na ciąg. Kolejny blok już normalne ciągi.
#mikrokoksy #Pokaż całość

Cały ten tydzień ogromnie obolały jestem xD Plecy od kilku dni ciągle zmęczone, wzdłuż całego kręgosłupa doms. Ale po świetnym poprzednim tygodniu i samych PRach to raczej normalne.
Dziś hajbary 200x4, potem lekkie wyciskanie i Block Pull 190x1 i kilka back offow. Dziś stanąłem trochę bliżej sztangi i chyba poprawiło to pozycje xD

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Kolejny trening, kolejny PR

Wyciskanie wąsko 130x3, ale cały ten tydzień wyciskałem bardzo ciężko, więc jest to dobry wynik.

Dziś SLDL udało się zrobić 180 kg x 5, więc to 10 kg pr. Ale chyba za mocno trochę pocisnąłem. Tzn. forma już mocno uciekała, a strażnikiem formy nie jestem (chociaż ta koszulka przez swoją długość trochę zaburza postrzeganie tułowia XD) Na pewno powtarzanie ruchu w ten sposób nie pomoże z pozbyciem się tego garbaPokaż całość

Kolejny super trening (｡◕‿‿◕｡)

Wyciskanie 130 kg x 5 (po wczorajszym 140 x 3 i ciężkim treningu wyciskania w poniedziałek)

SSB Good Morning. 100 kg x 10 kilka serii - w tym ćwiczeniu nie mam wprawy, więc wszelkiePokaż całość

Festiwal ognia ciąg dalszy hehe.

Kolejny świetny trening, chociaż czułem się bardzo zmęczony, nogi bardzo obolałe od poniedziałkowego treningu, niewyspany, bo o 5:30 pobudka i może 6h snu, ale to nic ( ͡° ͜ʖ ͡°)

200 kg x 4 przysiady hajbar. To 10 kg PR chyba.
Potem wide grip bp 140 x 3,Pokaż całość

Ogień ogień! Świetny trening dziś. Wszystko pięknie chodziło ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W siadach powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia, ale nic nie ważyły. 220 kg lekko, potem load dropy bardzo lekkie. 190 x3 kg myślę, że RPE 6 albo i mniej xd Czułem ogromną moc a co najważniejsze chyba wszystko było głębokie. Wszystko na nagraniu.

Ławy niestety nie nagrałem, ale singiel 145 kg fajnie, lekko potem back offyPokaż całość

Miało być lekko, ale był ogień heh lol.

Tydzień temu w sldl dołożyłem ze 140x5 do 150x5, dziś z 150 do 170 heh. W sumie może powinienem skończyć na 160, ale tak dobrze mi się ciągnęło, że musiałem dołożyć. Także 20 kg PR dziś. W sldl chyba więcej siły czuje niż w zwykłym ciągu xD Co daje pewne wskazówki co do zmiany pozycji w zwykłym ciagu.
Dziś tak dobrze mi się wyciągałoPokaż całość