Siema, długo nic nie wstawiałem, to pochwalę się fajnym zakończeniem bloku treningowego.

Od razu też chciałbym jeszcze raz napisać o siłce Gym El Toro w Sosnowcu (z niej jest filmiki). To najlepsza siłownia na jakiej byłem, od listopada smart gym wyrzuca możliwość korzystania z multisporta, więc pewnie przeniosę się tam na najcięższe treningi. Jeździmy tam razem ze znajomymi, pogadaliśmy z właścicielem i za naszą namową przemeblował siłownię, stworzył nową strefę specjalnie doPokaż całość

Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Box squaty a potem martwy ciąg z SSB na plecach na koniec trochę akesoriów i reverse hyper. Dwa pierwsze ćwiczenia robiłem pierwszy raz, więc i ciężar zachowawczy i forma mogłaby być lepsza.

Aktualnie skupiam się na tylnej taśmie/plecach. Siadów, oprócz tych boksów, w ogóle nie mam w planie, chcemy z trenerami jak najbardziej wzmocnić bój, który jest najsłabszy, czyliPokaż całość

AAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
270 KG PRZYSIAD
172,5 KG WYCISKANIE
250 KG MARTWY CIĄG

692,5 KG TOTAL

Tak w największym skrócie mogę opisać zawody. Poniżej napiszę trochę więcej o przebiegu, podejściach itd.

Wystartowałem w kategorii -120 kg, bo rok temu się przejechałem na tym, że ograniczanie jedzenia nawet trochę źle wpływa na siłę. Nie chciałem tego powtarzać, chciałem się skupić na totalu. Waga na ważeniu pokazała 113,6 kg, a jadłem w domu śniadanie i piłem,Pokaż całość

Ostatni tydzień przygotowań do zawodów + pierwszy trening tapera.

Przysiady - 245 kg x 1 bardzo lekko xD, jest też nagranie z boku, zeby sprawdzic głębokość.
Wyciskanie 165 kg - średnio lekko, ale za to z dobrą pauzą i komendami, więc jest to pewny ciężar na zawodach.
Martwy ciąg 235 kg - ciężko xD Mysle, ze talk i odpoczynej tutaj najwięcej pomogą, ale mimo wszystko ciężar też pewny.

Już z openerów totalPokaż całość

2 tygodnie do zawodów
240 kg w przysiadzie bardzo lekko xD
162,5 kg w wyciskaniu średnio xD

Potem różne pierdoły, w tym reverse hyper na końcu.

Fajny trening, ale czuć już skumulowane zmęczenie. Do tego ława poszła trochę gorzej niż oczekiwałem zapewne przez to, że zrobiłem za ciężko hantle tydzień temu w czwartek, to zmęczenie się tak kumuluje i trzyma na kolejnych treningach. Ale jeszcze 1,5 tygodnai cięższych treningów i taper, któryPokaż całość

Hantelki 60 kg x 7 w wyciskaniu leżąc. Duży PR ( ͡º ͜ʖ͡º) Cięższych hantli nie ma u mnie na siłce niestety.

#mikrokoksy #latajacydywan #trojboj

Kolejny dobry tydzień treningowy

Siady 235 kg x1 x 2 RPE sam nie wiem, z 7 albo i mniej xD
Ława 160 kg x 1 x 2 RPE trochę wyższe, ale i tak jest spoko.

Potem jeszcze trochę akcesoriów, które omawiam w filmiku.

Moim głównym celem na AMP jest wyciśnięcie 180 kg, jeśli to się uda, to będę bardzo zadowolony. Siady pewnie też pójdą fajnie, ale nie mam konkretnej liczby w głowie.Pokaż całość

Drugi tydzień przygotowań do zawodów.

Siady 230 kg x 1 3 serie
Wyciskanie 157,5 kg x 3 serie
I potem akcesoria.

Te jedynki fajnie oddają, siad się budzi powoli, ława tak samo, mimo ze zachorowałem w zeszłym tygodniu. Siad czułem mega lekko, głębokość jest lepsza niż tydizeń temu mimo większego ciężaru. Wyciskanie pdoobnie, znacznie lepiej i płynniej mimo ze zwiększyłem ciężar. Jestem bardzo zadowolony z drugiego tygodnia. Nie bolą mnie ręce wPokaż całość

Trening do zawodów. Zostało 6 tygodni.

Od jakichś 2 bloków czyli 12/13 tygodni mam nowych trenerów, jeden nawet ma tu konto. Od tego też czasu nie robiłem singli w ławie/siadzie, a w siadzie nie miałem na plecach więcej niż 210 kg. Co prawda robiłem PR np. w siadzie w tempie (210 kg, x 3 x 5) czy w wyciskaniu leżąc (160 kg x 3), ale nie było specyficznej pracy na bojach (opróczPokaż całość

160 KG X 3 NA KLATĘ!!!!!

Siema. Wrócę powoli do znów wrzucania swoich treningów, bo nic się nie dzieje na tagu.
Pochwalę się ostatnim dużym PR - 160 kg x 3 w wyciskaniu leżąc + 130 kg x 6 w close grip larsen bench press, też PR!

Dupa oderwana niestety i ogólnie brzydko, ale potrzebowałem trochę połechtać ego xD

Za tydzien rozpocznym nowy blok trenignowy, a za 7 tygodni start na zawodachPokaż całość

Wyciskanie 145 kg x 3
https://youtu.be/ObH-7Z1ZJgE

Fronty 155 kg i 160 kg x3 w tempie 3s i z pauzą na dole. To nowy rekord, bardzo fajnie one dziś weszły. Pierwszy raz robiłem fronty na twardej sztandze i chyba robi się znacznie lepiej niż na miękkim dwubojowym gryfie, a myślałem do tej pory inaczej.
https://youtu.be/ItdouwTJAek (160 kg to pierwszy klip).

Jeszcze 2 tygodnie tego bloku, a potem chyba siady wrócą do normy iPokaż całość

Bestia ze slonska

Wyciskanie 120 kg x5 10 serii
Siady z pauza i w tempie 150 kg 5x5

I trochę akcesoriów xd

5 miesięcy do zawodów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://youtu.be/XM6wskDwqg8

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #pokazforme #ladnypan

Front Squat 150 kg x 4 PR

Miało być tempo i pauza, czy jest - niech każdy oceni we własnym sercu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Ponad 6 tygodni nie robiłem ławy >100 kg i normlanych siadów w ogóle. Wczoraj drugi ich trening. Ława 140 x 3 i siady 170 x 3. Siady tydzień temu ciężko szły na 165, wczoraj 170 kg rpe 0. Także jestem dobrej myśli, bardzo szybko to wraca, a do zawodów dużo czasu.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Pierwsze siady na offie. 165 kg ciężkie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

140 i 145 kg fronty x 5 z pauza i w tempie. Bez butów z podbiciem. W sumie to z 10 kg pr.

#mikrokoksy #latajacydywan #silownia

Spory PR.

190 kg x3 w ciągu z pauzą bez pasa (5 serii, to akurat druga albo trzecia).

Powoli do przodu, ciekawy jestem co kolejne bloki przyniosą, chyba lepiej te ciągi wyglądają już.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Kolejny tydzień treningowy

https://youtu.be/TGIpC9IHnIo
Ława w tempie 100 kg tym razem bez faila, 8 serii block pull sldl na 160 kg i troche akcesoriów. Do tego sldl 25 kg dołozylem wzgledem zeszlego tygodnia w sumie.

https://youtu.be/nVaNr9Ilmqc
Fronty w tempie z pauzą. Tutaj doszedłem do 110 kg x 7 i sfailowałem to 2 razy. Wszystko zgodnie z planem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://youtu.be/FWVLLHkQqKQ
Kolejny dzień incline 100 i 110Pokaż całość

W sumie długo nie wrzucałem treningów, to pomyślałem, że coś naskrobię.

Miałem trochę wyjazdów za granicę i spraw na głowię, więc po wyciśnięciu 170 kg PR na ławie nie przykładałem się aż tak mocno do treningu, trochę nie wiedziałem co dalej z tym treningiem robić.

Zacząłem więc treningi z trenerami xd Z dwoma moimi znajomymi, którzy prowadzą sekcję trójboju w Katowicach, są fizjo itd. Tylko raz wcześniej miałem trenera i dobrze miPokaż całość

Ciągi
190 kg x 5
215 kg x 1
potem trochę lekkich pauz
Ława 130 kg x 5
150 kg x 1 lekko

Nic specjalnego, ale powoli do przodu. Teraz w weekend ominę kilka treningów, ciekawe jak to wpłynie na siłę hehe
#mikrokoksy #latajacydywan #silownia