200kg x 10 siady xd

Deload hehe

Kilka ładnych tygodni temu sfailowałem to x8 a tu proszę

PamietamPokaż całość

236 kg w ciągu
16 kg pr w klasyku

Chyba wózek, ale no trudno heh

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Ostatnie ciężkie siady i ława tego bloku - ostatni tydzień bloku w ogóle.
Siady: 240 kg x 2 (PR)
Ława: 145 kg x 3 (PR)
Hantle: 54 kg x 7 (PR)

Średnio jestem zadowolony z tego dnia mimo rekordów. Brzmi to głupio, ale przed 240 kg musiałem chodzić po całej siłowni i szukać kogoś, kto by mnie zaasekurował, trochę to zabrało skupienia ( ͡° ʖ̯ ͡°) Dodatkowo ostatnia rozgrzewkowa przed 240 też poszła średnio. W pierwszym powtórzeniu starciłemPokaż całość

W końcu jakiś dobry trening. Na początku roku tydzień treningu, potem 2 tyg. kwarantanny, potem znów 2 tygodnie treningu i choroba. Teraz powoli wracamy na dobre tory. Ten blok był już od samego początku popsuty właśnie przez chorobę.

Dziś siady 230 kg x 2 (PR) do tego z zapasem myślę.
Ława 140 kg x 3 (PR chyba). Też z niewielkim zapasem. Jestem zadowolony. Tym bardziej, że ostatnio mam problem z siadami. Nie potrafię zupełnie się skupić, skoncentrować i odpalić. Przez to wszystko jest takie byle jakie. Po tym 215 kg dziś troszkę zwątpiłem, ale był ze mną kolega, który nie dość, że siadał więcej ode mnie to jeszcze był lżejszy. Więc rywalizacja bardzo dobrze zadziałała i 230 kg chyba lżej poszło niż 215 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) Do tego to 5 tydzień bloku, więc on niemal zawsze jest dobry. Ciężko było przez te pierwsze kilka tygodni, bo trzeba trenować, chociaż siła wcale nie rośnie tak jakby się chciało, ale wystarczy wierzyć w plan, trzymać się go końcówka bloku jest dobra.

Oprócz tegoPokaż całość

Ciągi 200 kg x 3 Klasykiem to chyba pr? Chyba klasyk zostanie już do zawodów. Nie podoba mi się trochę jak wygląda ten ruch, wygląda jakby był wózek albo za późno blokowane kolana. Ogólnie jest trochę rzeczy do poprawy, ale liczę, że praktyka po prostu sprawi, że wejdę lepiej w ten ruch. Na nagraniach z boku widać też, że mocno te plecy puszczają. Trochę się tego obawiam, muszę szukać swojej pozycji/ustawienia, żebyPokaż całość

Wczorajszy trening.
Siady, pin press, snatch grip rdl, fronty. Do tego potem jeszcze kilka akcesoriów.
Super połączenie. Ta wariacja siadów w połączeniu z frontami super wchodzi na nogi, mam mega domsy dzisiaj xd już nie mówiąc o plecach, które najpierw dostały w wariacji siadu, która kładzie na nie nacisk, potem w rdl a na sam koniec we frontach. Czuć domsy na plecach ale inaczej niż zwykle, głębiej. Liczę, ze plecy będą zePokaż całość

Dziś lekki dzień "push".

Wyciskanie + wyciskanie wąsko + maszyny i inne pierdoły na klatę, barki i triceps. Domsy bardzo trzymają po pierwszym dniu.

Triceps zrobiłem w superserii triceps overhead extension + db kickbacks. Kiedyś Chris Bumsted mówił o tym, że poleca robić takie superserie tzn. Coś gdzie triceps jest bardzo rozciągniety + coś gdzie niemal w pełni się kurczy. On mówił, jeśli dobrze pamiętam o triceps overhead extension + pompki szwedzkie,Pokaż całość

Początek roku niestety nie jest dla mnie zbyt łaskawy. Najpierw prawie 2 tygodnie kwarantanny, potem 2 tygodnie treningów i znów przerwa spowodowana chorobą. W piątek skończyłem brać antybiotyk i dziś pierwszy trening nowego bloku. Ech... I cały blok treningowy w dupę. A 5 tygodni to bardzo dużo, bardzo dużo można w ten czas zrobić.
Do zawodów zostało 12 tygodni - da to jeszcze 2 bloki. Trzeba teraz wykorzystać czas jak najlepiej.

Niestety w siadach i wyciskaniu cofnąłem się o te ~10-15 kg przez tydzień choroby. Ale liczę, że szybko wróci.

Ale mam nowy telefon, więc na filmikach chociaż coś widać. Jeszcze ogarniam ustawienia, dziś wszystko takie bardzo ciemne się nagrało - chociaż na siłce jest bardzo ciemno. Cały trening w filmiku:Pokaż całość

1 i 1/2 sq 190 kg x 3 - 20 kg PR

Potem trochę wyciskania
Snatch Grip RDL, Fronty i znów plecy. Plecy dostają nieźle w dupę teraz, ale mam nadzieję, że się to przełoży na każdy bój.

Nie ma silnego chłopa bez silnych pleców!Pokaż całość

Super trening dzisiaj mimo niesprzyjających warunków.
Siady robiłem na jednym stojaku z koleżanką, więc ja miałem za nisko, ona za wysoko. Do tego jedyny dobry gryf był zajęty i robiłem na jakimś Rogue 28,5 mm, który trochę sprężynował. Ale i tak jestem zadowolony. Jak to się mówi, złej baletnicy wadzi rąbek spódnicy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Siady 220 x2 potem 225 x 2. Całkiem lekko, ale trochę brzydko. Potem backoffy z przerwami między seriami <3 minut. Na nagraniu ostatnia seria na 205 kg.

Ława 130x3, 135x3 i 140x3 z zapasem. W planie miałem ostatnią serię RPE 8 - czy to było tyle to ciężko powiedzieć, bo jeszcze nie wiem jak wyglądają ciężkie serie na takim chwycie. Ogólnie to chyba PR, a na pewno PR takim chwytem.
Ogólnie fajny trening mimo stresu i deficytu snu związanego z sesją XD Cały jestem obolały po poprzednim tygodni oraz już po tym treningu,Pokaż całość

Trening z dzisiaj.

Siady 1 i ½ - ciekawa wariacja siadów. Tu trochę więcej o nich. https://www.instagram.com/p/CYcSk-kjs1F/
Ja je stosuje, żeby wyeliminować pchanie kolan do przodu w dole ruchu i łatwiej osiągać głębokość + żeby poprawić tor ruchu sztangi - zeby plecy podnosily sie razem z biodrami. Widać szczególnie w nagraniach od tyłu, że w połówce siadu wszystko wygląda super, a kiedy wiem, że mam wstać przechylam się do przodu.

Wyciskanie zPokaż całość

Giga domsy dziś wszędzie, ale to nic xd

Pin Press 130 kg x 5 i close grip 100 kg, potem dużo ćwiczeń push. Jutro PULL ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dalej testuję sobie maksymalny chwyt, zobaczymy jak on będzie się rozwijał (｡◕‿‿◕｡)
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

OGIEŃ

Powrót po kwarantannie! Polski rząd uciska trójboistów jak kiedyś uciskano filomatów i filaretów... Ale to nic...
Może i dobrze zrobiła taka przerwa.

Od dziś dokładnie 16 tygodni do zawodów. Podzielę ten czas na 3 bloki.Pokaż całość

250 KG W PRZYSIADZIE! ALL TIME PR HAHA

Super dziś było. Fajne zwieńczenie całego bloku. Przebiłem PR z zawodów mimo bycia dużo lżejszym. Dodatkowo to cieszy, bo to był normalny trening, bez jakiegoś tapera czy lżejszego tygodnia przed. Nawet 3 dni temu robiłem siady z łańcuchami RPE 10 i zmęczenie trochę mnie jeszcze trzyma, więc na ewentualnych zawodach potencjał już teraz jest na trochę więcej albo tyle samo, ale głębiej i lepiej.

To normalny trening więc potem kilka serii x5 i x6 na odpowiednio 205 i 200 kg.

TrochęPokaż całość

Wyciskanie na skosie 110 kg x3 PR ( w 3 rura zmiękła spoterowi, ale chyba bym docisnął xd). Hantelki siedząc 42,5 kg x 5.

Fajny OGIEŃ dziś był ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #latajacydywan #silownia #trojboj

Super trening dzisiaj! 10 kg PR w siadach z łańcuchami!
250 kg x 4 (200 kg ciężaru + 50 kg łańcuchy)

Zdecydowanie był ogień. Chociaż chyba kible wszystkie repy xd

Oprócz tego PR w SSB good morning - 105 kg x 6 4 serie.Pokaż całość

Super trening dzisiaj, chociaż po sylwestrze nie czułem się aż tak dobrze hehe xD
Sporo siadów
235 kg x 1
3 serie 200 kg x 5
3 serie 190 kg x 6

MegaPokaż całość

Fajny trening.
Siady:
230 kg x 1 (ale coś popsułem w tym singlu, bo backoffy i rozgrzewkowe i wszystko poza nim bylo duzo lepsze i bardzo lekkie)
195 x 5 potem kilka serii bardzo lekko.
Ogólnie ostatnia rozgrzewkowa była szybka. Być może 20 kg skok jest zbyt duży między ostatnią rozgrzewkową a top serią. Ale z drugiej strony to już jest mniej niż 10%, nie mogę całe życie robić skoków 10 kg.Pokaż całość

Siady z łańcuchami PR
240 kg x 4 (190 kg sztanga + 50 kg łańcuchy)

Bardzo fajne te siady, ale wyglądają dużo wolniej niż normalne, stąd ciężko ocenić RPE. Trudne też jest odejście i odłożenie przez te łańcuchy, ale nie chcę dawać ich jeszcze niżej, myślę, że to pomocne może być w sumie. Dodatkowo na nagraniu z boku widać, że nad wzorcem trzeba dużo jeszcze pracować. No ale mimo wszystko fajny trening.Pokaż całość

Siady dziś 225 kg jedyneczka w sumie nic specjalnego, ale dołożyłem 5 kg do poprzedniego tygodnia, prędkość jest taka sama albo nawet lepsza, a drugi tydzień zawsze mam najsłabszy, więc to dobry znak. EKSPOLZJI należy się spodziewać jakoś w okolicy 4-5 tygodnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #latajacydywan