Pierwszy tydzień bloku już za mną. Niestety choroba i tydzień antybiotyku trochę osłabił, ale już jest git, wracamy do treningów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ostatnio 140 ława w sumie lekko, więc jest fajne pole do dokładania https://youtu.be/sk3fTzndFt4

Oprócz tego close grip 130 x 3 https://youtu.be/8wgmIqRQRZU chociaż tutajPokaż całość

Wielkieś mi uczynił pustki w wykopie moim,
Mój drogi Dywanie, tym banem swoim.
Pełno nas, a jakoby nikogo nie było:
Jednym wesołym grubaskiem tak wiele ubyło.
Tyś za wszytki postował, za wszytki memował,
Wszytkiś po górskich skałach zawżdy pobiegał.Pokaż całość

Dziś fajny trening.

120 x 6 wyciskanie (nieźle, wczoraj 100x10 wąskim, więc zadowolony jestem)
potem trochę akcesoriów:

https://youtu.be/hdikk6wCvdsPokaż całość

Fronty z pauzą 130 kg x 8, wyciskanie wąsko 100 kg x 10.

Oba pry, we frotnach to 10 kg pr. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

OHP 70 kg x 5. Szczerze to nie pamiętam czy robiłem kiedyś więcej czy nie XD Ale uznam to za PR.

I fronty i OHP mam raczej słabe w stosunku do siadu i wyciskania. Czy robienie ich pomoże? Wątpię, ale spróbuję ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #latajacydywan #silownia

PR na frontach. 120 kg x 8, bardzo fajnie weszły. (｡◕‿‿◕｡)
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Dzisiejszy trening. 2 tygodnie temu robiłem siady z pauzą 140 kg, teraz 160 kg tak samo lekko, myślę że jeszcze z 10-20 kg dodam w tym bloku, to chyba byłby PR na pauzy. Chociaż widzę, że trochę krzywo siadam i do tego jak wstaję to przechyla mnie do przodu, trzeba to będzie poprawić.
2 dni temu robiłem też fronty 110 kg x 8 z pauzami i block pulle, ale najwyraźniej nie zmęczyłoPokaż całość

Wczorajszy trening.
Fronty z pauzą 100 kg x 8 RPE 5

Wyciskanie wąsko (dłoń przy gładkiej części gryfu) 90 kg x 10 RPE 6-7

Block pulle z 15 cm 190 kg x 3 - tutaj już plecy puszczały w ostatnim powtórzeniu, więc mimo, że zrobiłbym jeszcze kilka powtórzeń pewnie, to uznam, ze to było za dużo kg, więc za tydzień zrobię ten sam ciężar lub nawet mniejszy. Staram się w ciągach krok w tył zrobić, żeby potem móc zrobić kilka do przodu. Dziś już czuję ogromne domsy na dupie i prostowniku ( ͡° ͜ʖ ͡°). Zauważyłem też, że te block pulle są trudniejsze niż zwykłe ciągi z ziemi, bo wyłączamPokaż całość

Wczorajszy trening. Pierwszy dzień nowego bloku.

Siady zaczynam silniejszy niż kończylem poprzedni blok. Zdecydowanie deload się przydał.
Siady 195 kg x 2
Spoto 110 x 5

MuszePokaż całość

Air Bike polecam xD myślalem że mi nogi rozsadzi. Pompa lepsza niż po suwnicy.
W 6 min zrobiłem 1,92 mili(?), nie wiem czy to dużo czy mało, pewnie też każdy rowerek ma trochę inny opór, ale polecam tak czy siak.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Siady na boso z pauzą - 180 kg x 4 - fajnie widać, że stópka silna i łuk w stopie się utrzymuje cały czas, mam ziomka z płaskostopiem i u niego to wygląda bardzo źle, sprzyja to schodzeniu się kolan no i stopa śmieszniej wygląda ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wyciskanie wąsko - 135 kg x 3 - byloby lżej, ale w ostatnim powtórzeniu mi się rozjechały plecy, chyba nawet to widać.

Oba z zapasem, oba PRy.. Góra ostatnio idzie bardzo dobrze. Pry na wszystkim w tym akcesoriach. Waga skoczyła 2 kg w górę, może to dlatego xD Kondycja w bieganiu też się poprawia xd. Klikam na bieżni program "burn calories", tam się ustawia maksymalną prędkość i on robi coś a la interwały. Na początku z maks prędkością 11 km/h po paru minutach musiałem robić przerwę na chodzenie. Teraz 15 min takiego czegoś spokojnie wytrzymuję z maks predkością 12 km/h xd 1 km/h PR ( ͡º ͜ʖ͡º) Następnym razem może spróbuję airbike albo wioślarza,Pokaż całość

Góra ostatnio bardzo fajnie idzie

140 kg x 2 w sobotę:

https://youtube.com/shorts/VcQYBfWNVGg?feature=share

120Pokaż całość

180 kg x 7 w high bar xD 2 dni temu były ciężkie ciągi i siady, więc jestem zadowolony

mały misgroove w 7 powtórzeniu, więc wolałem odłożyć, może gdyby nie to to wycisnąłbym jeszcze jedno, a może nie xd ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nie do końca jestem zadowolony z tego jak te siady wyglądają. Te łokcie latają, szyja podobnie, bardzo mocno dociskam na dole. Wiele rzeczy można poprawić.Pokaż całość

Trening z wczoraj.
Fajnie weszły siady.
High bar squat 2x8 170 kg
Chociaż mój Pr to 190x5, ale to wazylem z 10 kg więcej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Potem trochę więcej na nogi, pr w hack squat też się trafił. Dobry trening ᶘᵒᴥᵒᶅ
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Siady z pauzą na boso, wyciskanie wąsko i ciągi.

Ta ława to idzie najlepiej ze wszystkich bojów, dziś 130 x 3 @7 wąsko XD Siady za to cierpią najmocniej.

W ciągach ciągle walczę z pozycją. Chyba jest trochę lepiej - najbardziej pomaga patrzenie przed siebie. Tydzień temu próbowałem robić mniej dynamicznie, ale dźwigało mi się tak okropnie. Garb jak był tak jest, ale może powoli jakoś go wyeliminuję. Pozycja wyglądała najlepiej chyba w pierwszej powtórzeniu pierwszego backoffu. Zacząłem wtedy używać pasków. Za tydzień spróbuję wszystkie serie w paskach.Pokaż całość

Kolejna próba z martwym ciągiem. Trochę popracowałem nad tymi plecami, wydaje mi się, że jest lepiej, chociaż pozycja wydaje mi się dużo gorsza, zupełnie eliminuję szarpnięcie, całą dynamikę. Ale może długotreminowo to lepsze rozwiązanie. Testowałem też ciągniecie w pasie, bez pasa, w pasie 13 mm, 10 mm, stojąc wąsko, stojąc szeroko.
Na nagraniu do 170 kg, ale zrobiłem więcej, tylko top seria się nie nagrała xd Ława wąsko też dobrze 127,5 x 3 rpe 7
https://youtu.be/qneTiRVi-D4

Drugi trening to wyciskanie na więcej powtorzeń. 115 x 7 rpe 6 normalnym chwytem, także też lekko, jestem zadowolony.
https://youtu.be/VaLmf6k5sGIPokaż całość

Aaa zaraz będę martwy ciąg wykonywał!

#mikrokoksy #pokazplecy #pokazforme #latajacydywan

Myo repsy w wiosłowaniu na wyciągu. Bardzo fajna, ciekawa i męcząca forma treningu, szczególnie jeśli zależy nam na hipertrofii ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wymyślił to jakiś mądry chłop i ma to jakieś uzasadnienia, rekrutuje jednostki motoryczne takie i owakie, zwiększa liczbę efektywnych powtórzeń itd. itd. ale nikogo to nie obchodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°) Robisz to = jesteś duży o to chodzi.

W skrócie polega to na tym, że robisz 12-20 powtórzeń tak, żeby mieć 1-2 w zapasie. Potem przerwa na 3 oddechy i robisz od 0,25 do 0,33 powtórzeń z głównej serii. Takie mniejsze serie kontynuujesz z przerwami na te kilka oddechówPokaż całość

Dziś taki sbd day.
Spróbowałem sobie siadow bez butów do 180 kg. Całkiem ok się siada, szczerze to nie widzę dużej różnicy między siadami bez, a w butach z podbiciem. Potem leciutko wyciskanie wąsko i na końcu ciągi - oczywiście klasyk - też dość lekkie bo 180 x 3. Bęben zmalał na tyle, że mogę w pasie 13 mm robić wygodnie ciągi, więc nie muszę już nosić dwóch pasów.

Próbowałem też dziśPokaż całość

Pierwszy trening nowego bloku.
Siady delikatnie zaczęte 190 x 3 @6 - cieszy, że tak lekko bo w sobotę byłem w górach, które nieźle mnie zweryfikowały xdd Jednak jako taki grubas średnio się tam odnajduję. 30 min wchodzenia i prawie zemdlałem xDD Kolejne 8,5h było tylko ciekawsze. Domsy do dziś mnie trzymają na łydkach i udach. Jednak LISS na rowerku to średnie przygotowanie w góry.

Dodatkowo zredukowałem już prawie 10 kg i zdecydowanie jest to odczuwalnie na siadach. Pas musiałem już zmniejszać dwa razy, głębokość osiąga się znacznie, znacznie łatwiej, chociaż siady jakby nieco trudniejsze i mniej dynamiczne.

Wyciskanie cały poprzedni blok robiłem wąsko (długość kciuka od początku radełkowania), teraz poszerzam o te dwa palce i zobaczymy jak to będzie. Dziś lekki dzień wyciskania, wiec tylko 107,5 kg na larsenach. Potem trochePokaż całość