Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Edd3201
Edd3201
  • 0
#kalistenika
Podobno w kalistenice trudno rozwinac nogi oraz prostowniki grzbietu, myslalem nad zakupieniem kettlebell i robienie z nim przysiadow i martwych ciagow (na gryf i ciezary nie mam miejsca za bardzo).
Co o tym myslicie?
A moze macie jeszcze jakis inny pomysl?
SpecOdTableTenis
SpecOdTableTenis
  • 0
Cześć,
Chciałbym zacząć dokładać obciążenie do treningów, tylko zastanawiam się czy jest jakiś zakres powtórzeń od których można to robić? Na ten moment maksy poprawnych powtórzeń.
Dipy-16
Podciągnięcia 8
Pompki 20
Na dniach kończę redukcje i chciałbym ruszyć, ze zwiększeniem siły, poprawić sylwetkę, moze ktoś byl w podobnej sytuacji i może cos powiedzieć ? Od jakiego ciężaru zaczynaliscie? Widzę, ze większość poleca pas, ale nie wiem czy w warunkach domowych nie lepsza
Jazon
Jazon
  • 5
@SpecOdTableTenis: ja brata prowadzę z treningami od jakiegoś czasu. Jak dobił 3 serie czystych pulli po 10 i dipów 20 to zaczęliśmy robić ciężar.
Pierwszy trening to +2,5kg na pasie. 3 serie po 5 powtórzeń. Jeśli zrobił czysto pełne 5 to na następnym treningu dokładaliśmy +2,5kg. Progres zajebisty mu wleciał naprawdę. Osiągi i sylwetka. Warto też robić brzuch Lsitem po każdym treningu i od razu pracować nad eksplozywnoscią. Muscle up to
bdm_bq
bdm_bq
  • 2
@In_thrust_we_trust:
Zamiennikiem nie są, ale dość mocno możesz w tej wariacji nogę przetyrać. W domu bez sprzętu robiłem to z opaską (BFR) na udzie i na tempo, dobrze uda puchły.

Co do tego co jest zaangażowane, albo raczej w jakim stopniu to już zależy jak robisz.
Umownie to większe zgięcie grzbietowe - większa praca czwórek. Mniejsze + inicjacja biodrem - poślad. Praca przywodziciela będzie zależeć od tego jak szeroko staniesz. Nie
p.....n
p.....n
  • 3
@In_thrust_we_trust: ze wszystkich ćwiczeń które wymieniłeś w zasadzie tylko allahy i wznosy nóg działają głównie na prosty, reszta to izometria na core, na prosty np fajnym ćwiczeniem jest jeszcze janda sit up

no ale bądźmy szczerzy ile byś nie katował prostego to go nie odsłonisz przy dużym poziomie zatłuszczenia

moim zdaniem lepiej mieć mocny core i schowany 6pak niż być kaleką z 6pakiem no ale co kto lubi, oczywiście można mieć
obraza_majestatu
obraza_majestatu
  • 1
Drogie koksy,
kilka głupich pytań od kompletnego laika, który do tej pory tylko jogę ćwiczył, a teraz postanowił przytyć i nabrać siły.

1. Max chudzielec od zawsze. Ważę w porywach 43-44kg przy 160cm wzrostu a nadgarstki mam tak chude, że powinnam dostać za nie tytuł Honorowego Przegrywa. Zaplanowałam z mądrymi kalkulatorami tycie 0,5kg/tydzień. Wyliczyło mi, że dziennie, przy 3 treningach/tydz, powinnam jeść 1985kcal (jest ciężko) a w tym: 248g carbs / 149g
obraza_majestatu
obraza_majestatu
  • 3
@Zales360: Z tego co czytałam najzdrowiej "przytyć" mięśniami? Stąd ten plan, nie chcę się ulać a wzmocnienie organizmu to zwyczajnie bonus.

Poza tym co złego jest w wadze 44 czy 160cm u dziewczyny? Takie są najlepsze


Mogłabym ci wymienić 1000 rzeczy, ale tak jak dociągnę do wymarzonych 50kg to bólem serca skreślę cię z listy: Niebiescy-na których-aprobacie-mi zależy-ale na mój widok-im nie dyga ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jazon
Jazon
  • 7
#kalistenika #streetworkout
Uwielbiam ten moment, kiedy staję przed drążkiem, w słuchawkach właśnie nachodzi zajebisty bit, czuję jak krew zaczyna szybciej płynąć, koncentruję się tylko na tym #!$%@? kawałku metalu i na tym co za chwilę zrobię. Czuję jak odpala się we mnie bestia. Czuję, że mogę pokonać każdą barierę, pomimo bolących odcisków i wszystkiego. Orrrro xD
Jazon
Jazon
  • 1
@spanko: dzisiaj dzień dynamiki, ale widać jak jest na dworze. Na siłowni się cykam coś więcej robić żeby sobie głupiego ryja nie rozwalić xD więc robię sobie tam jakieś przeskoki, gówna i teraz na dobitkę 5 serii muscle upow z 10kg na pasie, po 5 repów.
Jazon
Jazon
  • 1
@azertyazerty: ano dzisiaj namiastka dynamiki i tymi muscle upami nad eksplozywnoscią trochę pracuję. Tu na silce czasami puszczają nam jakieś sety z holenderskiego radia, gdzie jest wolny, monotonny bit, który niemal nie zmienia się przez 30min, to aż mi się odechciewa ćwiczyć, ale nadal lepsze to niż polskie rapsy xD jakoś ponad miesiąc pracowałem nad siłą i urosło mi się do 78kg xD siła na + więc nie czuje tego przy
Jazon
Jazon
  • 0
@Boleslavic: ja robię jedną ręką nachwytem, druga podchwytem, łatwiej się jump over the bar robi. Ale podchwyt jest dla mnie tak nienaturalnym chwytem, że muscle upa się boję zrobić xD
vateras131
vateras131
vateras131
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Czemu mam taki #!$%@? progress w podciąganiu? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Robię z jakąś apką 5 serii zwykle gdzieś w zakresie 4-6 powtórzeń na serię (xD) gdzie przy 6 to już z ledwą biedą idzie. Jak robię sobie wypoczęty test na maks to nie mogę się przebić ponad 8 powtórzeń.
Jem chyba odpowiednio dużo bo waga powoli idzie do góry. Śpię 8h dziennie. Białko jakieś 1.7-2.0/kg (zależy od
wojstenik
wojstenik
  • 1
@vateras131 ja pamiętam że raz ćwiczyłem systematycznie 3 razy w tygodni podciąganie przez miesiąc i codzienie około 5-4-4-3 bo więcej nie mogłem, a pewnegi dnia zaczynam trening i zrobiłem 8-7-6-6 gdzie jeszcze wczoraj było by to nie do pomyślenia (systematyczność to podstawa)
madstorm
madstorm
  • 3
@vateras131: urozmaić trening, cyknij sobie piramidkę zamiast monotonnej liczby powtórzeń, zaczynając np. od 1-2 powtórzeń do 5-6 i potem w dół co jeden do min. Rób australijskie podciągnięcia, ale nie szarp tylko dokładnie z powolnym ruchem negatywnym, możesz też zwykłe podciągnięcia tak robić, albo tylko negatywy - bardzo wolno na dół. Odpuść 1-2 treningi całkowicie, albo zamiast góry zrób nogi, ale tak żebyś je poczuł na drugi dzień. Zwis na drążku,
Arquiz
Arquiz
  • 0
Od jakiegoś czasu przy robieniu pompek coś mi jakby przeskakuje w łokciu co prawda nie boli, ale jakieś dziwne odczucie i dyskomfort jest próbowałem tygodniowej przerwy i nic nie zmieniła.Możliwe, że to wina stawów? Może trzeba zarzucić jakiś kolagen, ale raczej w moim wieku jego produkcja jeszcze trwa.
#kalistenika

Powiązane tagi