[In_thrust_we_trust]

Przysiady bułgarskie z hantlami będą dobrym "zamiennikiem" domowym przysiadów? Bo pistol squats słyszałem, że trochę kontuzjogenny?

#kalistenika #silownia #mikrokoksy

[C.....E]

@In_thrust_we_trust: z jednym hantlem

[h.....s]

@In_thrust_we_trust nie sa zamiennikiem przysiadow, ale to dobre cwiczenie na nogi. Przysiad jest bardziej globalny.

[In_thrust_we_trust]

@hesuss: a na tyłek bułgarskie będą ok? Czy raczej głównke uda są zaangażowane?

[h.....s]

@In_thrust_we_trust: zdaje się że trochę zależy tu od ustawienia, ale niech się wypowie ktoś kto się zna. Ja traktuje to ćwiczenie jako typowo celowane w czwórki.
Na dupę, w domu, przy użyciu hantli możesz zrobić one leg deadlift.

[bdm_bq]

@In_thrust_we_trust:
Zamiennikiem nie są, ale dość mocno możesz w tej wariacji nogę przetyrać. W domu bez sprzętu robiłem to z opaską (BFR) na udzie i na tempo, dobrze uda puchły.

Co do tego co jest zaangażowane, albo raczej w jakim stopniu to już zależy jak robisz.
Umownie to większe zgięcie grzbietowe - większa praca czwórek. Mniejsze + inicjacja biodrem - poślad. Praca przywodziciela będzie zależeć od tego jak szeroko staniesz.

[F.....C]

Jako zamiennik przysiadów może być ale jak chcesz robić mięsień pośladkowy wielki to celuj w martwy ciąg na prostych nogach z hantlami albo good morning