[wojstenik]

Nic ta masa nie idzie od 2 lat 68kg 182cm wzrostu, jak mi sie uda przytyć 2 kila bo jem do porzygu to potem przychodzi okres że nie mam wogóle apetytu i dalej do początkowej wagi
#kalistenika #mikrokoksy

[infected_mushroom]

@wojstenik: trzymaj dietę z surplusem kalorycznym + siłownia. Trzymałem 3000-3300kcal + siłka fbw 2-3 w tygodniu i udało się zwiększyć masę z 67kg do 83kg w ciągu roku przy wzroście 184.

[wojstenik]

@infected_mushroom co jadłeś żeby dobić tyle kalori dzienie?

[infected_mushroom]

@infected_mushroom: sorry zapomniałem, że siłki zamknięte xd

[prolol]

@wojstenik: podjadaj słonecznik, orzechy i pestki, szybko odczujesz różnicę

[wiera87]

@wojstenik jak mozna nie miec apetytu?

[infected_mushroom]

@wojstenik: -ryż na mleku z jabłkami z patelni na miodzie, cynamonie z orzechami lub z innymi owocami
-szejki owocowe na mleku
-serek wiejski + owoc + orzechy
-curry z kurczaka z ryżem (ulubione)
-makarony + kurczak/wołowina z warzywami

Dużo pomagają dania z jednego gara typu gulasz (np. Z indyka) - łatwo przyrządzić, ustalić kcal, podzielić na porcje, a nadmiar możesz zamrozić na czarna godzinę. Danie jesz z ryżem/makaronem.

Ogólnie potrafiłem jeść

[G123]

@wojstenik pewnie nie liczysz makro i jesz z 2500kcal dziennie

[madstorm]

@wojstenik: to trochę upierdliwe ale jak Tobie zależy to jakoś wytrwasz. Generalnie musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym, wiec treningi to jedno, ale typ pracy jaka wykonujesz z czym są związane codzienne aktywności oraz okazjonalne cardio typu rower, czy dłuższy spacer tez sie liczą.
Wiec kroki są tylko 2:
1. oblicz swoje TDEE na podstawie tego wpisu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
2. licz kalorie, możesz użyć np. tego: https://www.myfitnesspal.com/

Na początku można sie #!$%@?

[wojstenik]

@madstorm ja robie na budowie po 10h, to dość dużo sie ochodze podczas dnia

[wojstenik]

@madstorm tak na oko pewnie z 3300 kalori trzeba zjeść

[infected_mushroom]

@madstorm: chudłeś, bo miałeś deficyt. Można jest co się chce, byleby to zbilansować pod względem makro i kcal.

[madstorm]

@infected_mushroom: to oczywiste, ale ryz to woda w sumie i troszkę kalorii, wiec taki zapychacz. Chyba ze traktuje sie jako dodatek do mięsa a nie odwrotnie ;)