Wróciłem po latach do diety IF, jem trzy posiłki dziennie w oknie od 10-tej do 18-tej, 30% tłuszczy/55% węglowodanów/15% białka, ale w rzeczywistości tak średnio mi się udaje mieścić procentowo w tych ramach, choć nie przekraczam kaloryki. W związku z tym, czy możecie podzielić się jakimiś sprawdzonymi przepisami, które stosujecie z powodzenie na IF?

Thanks from the mountain ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #ifPokaż całość

#dieta #if #keto #odzywianie #redukcja #odchudzanie

Czy jedzenie w trybie postu IF np. 16post/8jedzenie ma jakiś sens jeśli nie chce znacząco ograniczać węglowodanów na rzecz tłuszczy?
Cel: zmniejszenie bodyfat% i tłuszczu z dolnego brzucha.

Gram sobie w tako jedno gierke interactive fiction ze strony https://ifdb.tads.org/ . To moje kolejne podejście do IF, no i kurła kolejny raz utknąłem gdzieś na początku gry. Podejrzewam, co powinienem zrobić (ale liczę się z tym, że to może być ślepy zaułek). Niby zebrałem wszystkie przedmioty, niby zwiedziłem wszystkie lokacje, ale nie mogę znaleźć sposobu, żeby przejść do kolejnej. Próbowałem różnych komend: kick, smash, hit, jump, run, fix, attach, put, kurłaPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Pytanie tak głupie że aż muszę z anonimowych, ale mnie to męczy, a nie znalazłem info w necie

Czy tabaka przerywa post na if?
Czy wyrzuca z keto? #dieta #keto #if #tabaka #mikrokoksy

KliknijPokaż całość

Mirki, jak to jest - żeby redukować wystarczy deficyt kaloryczny, to wspólny mianownik wszelkiej redukcji (prawda?)
1. Skąd wynikają różnice, że jedni stosują LC/keto inni odwrotnie, a jeszcze inni preferują dietę zrównoważona? Czy to kwestia wyłącznie walorów smakowych/preferencji/samopoczucia czy rzeczywiście ograniczenie któregoś z makroskładników wzmaga efekty?
2. Skoro potwierdzone jest, że ilość posiłków nie wpływa na termogeneze itp. i nie ma sensu jeść 6*dziennie, to jak się ma do tego okresowy post?Pokaż całość

#intermittentfasting #if #dieta

Mam pytanko. Jeśli jestem na fascie przez np. 14 godzin i teoretycznie organizm wszedł w stan ketozy, to jeśli napiję się kawy z odrobiną mleka to do ponownego wejścia w stan ketozy organizm będzie potrzebował kolejnych 12 godzin?
Na logikę to chyba nie, ale może to nie działa do końca tak jak myślę.

#omad #keto #wegeketo #if #intermittentfasting

Ostatni tydzień w pracy przed miesięcznym urlopem, dużo do zrobienia, więc o jedzeniu nie mam kiedy myśleć. OMAD mi pasuje, dużej różnicy w stosunku do standardowych 21-22h nie odczuwam.

Rower do i z pracy, spacer również odbyty. Makro i jadłospis poniżej (sorry za #szwedzki, ale polskich odpowiedników nie znaju). Wiem, mniej protein, więcej tłuszczu,Pokaż całość

A co mi tam!
Przez następne kilka dni planuje testować OMAD (｡◕‿‿◕｡)

#if #intermittentfasting #omad #keto (a dokładniej #wegeketo) #chudnijzwykopem

YAY! 25 godzin za mną! (-:
#intermittentfasting #if #keto

Czy w trakcie redukcji na intermittent fasting pora okna żywieniowego ma znaczenie? Podejrzewam, że najłatwiej byłoby mi poscic w dzień, a otwierać okno żywieniowe po powrocie wieczorem do domu około 17.

#intermittentfasting #if #dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy #pytanie #kiciochpyta

Grubo poza oknem żywieniowym, ale jakoś straciłem poczucie czasu. Jak już zgłodniałem to była 20.00, a tu jeszcze godzinę się chlebek piecze. No ale w końcu jest - tatar z żółtkiem, cebulą i ogórkiem, a do tego chlebek 4 ziarna z masełkiem, gorący prosto z pieca. Kolacja mistrzów.
#keto #dieta #if #gotujzwykopem #jedzenie

A WIĘC ZDECYDOWAŁEŚ SIĘ SPRÓBOWAĆ INTERMITTENT FASTING? - MOJE WRAŻENIA, PRZEMYŚLENIA I PORADY

Osobiście jeśli decyduję się na IF to celuję w okienko 4 godzinne, a jak się uda dogłębniej zaplanować - nawet w 2 lub 1 godzinne.

=====================================================================================
█│POPRAWAPokaż całość

INTERMITTENT FASTING - CZY WARTO? POTENCJALNE KORZYŚCI

Intermittent Fasting [ IF ], Alternate Day Fasting [ ADF ], Periodic Day Fasting zaliczane do tak zwanych okresowych restrykcji kalorycznych – Calory Restriction [ CR ]. Formalnie - nie są to diety, bo nie mówią nam CO mamy jeść, ale KIEDY mamy jeść. Nasza dieta może zostać w niezmienionej postaci - choć jeśli jest sama w sobie kiepska, to warto też zająć się tym tematemPokaż całość

-5kg w 5tyg na IF. Szybko idzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dieta #if szkoda tylko że waty spadły na #zwift

Hej Mirki i Mirabelki.
Zdecydowałam się spróbować z if w trybie 8/16 i ciekawa jestem jak mi pójdzie. Jak na razie po wczorajszym dniu przesunęłam kolację na godzinę później żeby okno żywieniowe było 10-18 bo jak szłam spać o 22 (i tak bardzo wcześnie jak na mnie) to było mi ciężko zasnąć z głodu i trochę gorzej mi się spało przez to. Bardzo możliwe że to też nie wystarczy bo mam wrażeniePokaż całość

Jeszcze 3h Do posilku :| wczesniej sie oszukiwalem, ze mam if, ale o 9 walilem bpc z 30g tluszczu xD

Teraz twardo trzymam okno 13 - 20

W imie sprawnosci umyslu sqrwysynu

Ps:Pokaż całość

Jaką aplikację polecacie dla prowadzenia #if #intermittentfasting #dieta ?