Wszystko

Najnowsze

Archiwum

corpseRott
  • 2
Jak to jest z tymi refid dejami (refeed day) czy jak kto woli cheat days w diecie redukcyjnej?

Bo ja generalnie bardzo spartańsko się trzymam diety i od bodaj dwóch miesięcy nie przekroczyłem limitu kalorycznego. Dla spokoju ducha robiłem dni bez liczenia makro tylko, jednak nadal trzymając się limitów kalorycznych na dany dzień.

Waszym zdaniem to jest wymysł dla słabych psychicznie którzy potrzebują odskoczni czy faktycznie przydaję się raz na jakiś czas aby pobudzić
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wojciech-ogien
  • 0
@corpseRott: refeed day a cheat day to zupełnie dwie inne sprawy,

1) dobry refeed day wcinasz około 1-1,5k kcal ponad swój standardowy plan z tym że obcinasz tłuszcz i białko a węgli wbijasz sporo, do tego micha czysta wiec owsiane, makarony, ryż, etc...

2)cheat day jesz co chcesz i wychodzisz poza jakiekolwiek ramy kaloryczne tego dnia

1= nie dla słabych 2= dobra odskocznia co 10-14 dni.
  • Odpowiedz
WyCzop
  • 2
Cześć #mikrokoksy rozważam robienie własnych przedtreningówek, ponieważ cena dostępnych daje dużo do życzenia. Co myślicie o kupieniu np. b-alaniny i argininy i mieszaniu tego np, z kawą?
Znacie jakieś domowe sposoby na przedtreningówki ?

  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 2
@Utiopa: nic dziwnego, że nie kopie. działanie Bety, to kilka procent na plus po 3-6 miesiącach w pewnych specyficznych próbach wytrzymałościowych. Beta nie jest przedtreningówką ;)
  • Odpowiedz
Gom3z
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BaronVonBehemoth
BaronVonBehemoth
  • 1
Mirki chcialem zaczac przygode z #silownia. Jestem juz troche stary ale szczuply tylko brzucho bym zgubil i moze sily nabral. Z wysilu fizycznego to plywam codziennie ok 1500 m. Mam 188 cm wzrostu i 98 kg wagi. Czy mirkowi #fitness experci moga mi polecic jakis zestaw cwiczen na poczatek ?. Pytam na mirko bo mam maly problem : zjeb...ny kregoslup nie powinienem dzwigac :D Wiec moze ktos
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kaktusx22
  • 1
@BaronVonBehemoth: Jak masz problem z plecami to trzeba isc do fizjoterapeuty, zeby Ci powiedzial jakie cwiczenia mozesz robic a jakie nie. Wszystko zalezy co masz rozwalone z tymi plecami. Na poczatek to najlepsze sa cwiczenia wielostawowe, znajdziesz na necie sporo przykladow. Rozne kontuzje mozna wyleczyc poprzez trening, tylko musi byc dobra technika i delikatnie z ciezarem.
  • Odpowiedz
kaktusx22
  • 1
To raczej martwych ciagow i przysiadow ze sztanga nie porobisz :D. Musisz sie przejsc do kogos kto sie zna na tym, bo szkoda zdrowia. Mysle, ze wyciskanie na lawce sztangi, hantli, rozpietki, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, wykroki z hantelkami, wyciskanie hantelek siedzac na lawce nad barki. Na necie znajdziesz wiecej przykladow. Najlepie jak jakis znajomy by Ci pokazal przez pare treningow, bo trenerzy to sa rozni. Tylko wszystko na wlasna
  • Odpowiedz
lizakoo
  • 1
Dożyłem czasów, w których technologia chudnie za ciebie. Bratowa dostała propozycję od firmy rehabilitacyjno fitnessowej aby dołączyć do programu, w którym w ciągu 2miesięcy ma zrzucić dużą ilość kg. Przyjechała wczoraj po zabiegach, kiedy pilnowałem bratanka i zaczęła opowiadać o KRIOLIPOLIZIE. Jest to metoda, w której zamraża się tkankę tłuszczową, którą później organizm wydala z organizmu tak jak pokarm. Zabieg można stosować u każdej osoby, która boryka się z tłuszczem i nie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ojezuniu
  • 0
@franelo: Niby nie musisz, można podać spamowego maila i numer telefonu, pozostają: pesel, imię i nazwisko oraz adres który mają prawo sprawdzić z dokumentem tożsamości.
  • Odpowiedz
cyberprank2088
  • 2
Co sądzicie o takich proporcjach batonika zbożowego? (kupionego, nie własnej roboty)

Na 100 gram:

430 kcal
tłuszcz: 13,5g
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Iliilllillilillili
  • 0
@cyberprank2088: Jak już masz ochotę na batonika, to nie wolisz wrzucić sobie proteinowego dostępnego u nas w sklepach? Maxsport Chocolate 402 kcal/ 25 b. / 39 w. / 14.0 tł. ---- Maxsport Kex 526 kcal/ 30 b. / 26 w. / 33 tł. ---- Sante Go On 434 kcal / 19.3 b. / 40,8 w. / 20,0 tł.
  • Odpowiedz
odislaw
  • 1
#mikrokoksy niedługo dwutygodniowy urlop i choć sylwetka u mnie niezla to jest okazja zeby poprawić trochę klatę i zrzucić troszeczkę tluszczyku , do tej pory jako że praca to weekendy treking na kijach po górach , a w tygodniu pompki w cyklach co drugi trzeci dzień, w związku z tym pytanie: planuje przez te 2 tyg codzienny ranny treking do 20 km i co drugi dzień pompki. Wiadomo, do tego
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
czup
  • 0
Jeżeli chcesz spalić jak najwięcej tłuszczu przy czym zachować jak najwięcej mięśni powinieneś oprócz aerobów wykonywać trening siłowy
  • Odpowiedz

Powiązane tagi