Wszystko

Najnowsze

Archiwum

qqwwee
  • 2
Mirki i Mirabelki, szukam w #olsztyn sklepu sportowego sprzedającego sprzęt do #fitness? Konkretnie chodzi mi o trenażer eliptyczny (tzw. orbitrek) Na razie byłem w sklepach w Galerii Warmińskiej i Realu, ale tam takich cudów nie mają - same rowery, ciuchy i akcesoria ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#kiciochpyta
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
corpseRott
  • 1
Hej Mirkokoksy,

Co sądzicie o jednoczesnej redukcji i anabolizmie na IF (Intermittent Fasting). Czy działa? Lepiej / Gorzej jak zwykła dieta?

Generalnie stara szkoła mówi że najpierw trzeba się ściąć do 10-12%, później dirty bulk i wpierdzielanie codziennie 4000 kalorii z siłownią, a później znowu cięcie do 10-12% bf lub mniej.

Nowa
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Karoleer
  • 1
@corpseRott nie slyszalem o tym aby IF byl metoda na rekompozycje ale tego nie neguje, bo tematu nigdy nie drazylem. IF ma wiele zalet i jesli tylko potrafisz wchlonac cale zapotrzebowanie w czasie okna, mysle ze warto stosowac.
  • Odpowiedz
TheArt
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TheArt
  • 1
hej szukam apki na androida w ktorej mozna ustalac zapotrzebowanie makro, posilki w ciagu dnia (szczegolowo) i ktora bedzie mi pokazywala ile procentowo np zjadlem makro a ile mialem zjesc oraz w formie np wykresow ile spozyte pozywienie dostarczylo mikro i witamin
ps. cos na wzor arkusza mr big

  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TheArt
  • 1
Mirki czy w ogole to robic, pierszy raz poczebuje atencyji i wsparcia

myslalem ze jesem wysportowany, pakuje na klate regularnie, gram w pilke

ale po 30 sekundach na skakance prawie umarlem

czy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
haakenn
  • 1
@niemaszkonta: uczyłem się od zera od października, w czerwcu wystartowałem w triathlonie. Pływanie 3x w tygodniu, 1 x szkółka i 2 x bez trenera, ale powtarzałem ćwicznia z zajęć.

Jak wyglądało? Spoko, bez spinek, szydery itp, każdy robi swoje i nie patrzy na innych. Bardzo fajna sprawa.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@Karoleer: @corpseRott: w Twoim przypadku chcesz "wypełnić" skórę mięśniami. Więc z jednej strony ćwiczenia typowo siłowe, izometryczne jak Plank. One poprawią siłę. Z drugiej strony wrzucenie czegoś na powtórzeniach w zakresie 8-12 może dać nieco do samej masy. Tu wrzucasz ćwiczenia typu allahy i wszystko inne co lubisz i co nie jest izometrycznym spięciem. Możesz podzielić te dwa rodzaje ćwiczeń po połowie jak Ci wygodniej
  • Odpowiedz
P.....a
P.....a
  • 1
Uwaga, podam swój plan treningu co parę dni jak mam czas. Słucham sugestii.

Rozciąganie
3x15 pompki na takim dziadostwie żeby zejść niżej
3x20 brzuszki na krawędzi łóżka, plecy leżą
3x15 ciężarki w dłoniach(wiszą wzdłuż ciała), barki chodzą w górę
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 3
@corpseRott: Nie mam pojęcia jaki masz cel. Wiem za to, że cokolwiek byś nie robił to taki plan i takie rozłożenie treningów to dość słaby pomysł, bardzo słaby. Pewnie interwały i obwód wyglądają podobnie. W 10 sec mogę ci ułożyć plan na 2 treningi w tygodniu.

A
Przysiad przedni ciężko
Podciąganie z
  • Odpowiedz
corpseRott
  • 32
Mirki,

Życie jest piękne.

Ważyłem 170 kg, ledwo już chodziłem, biegać nie mogłem zupełnie, każdy ruch powodował zalew potem.

2
corpseRott - Mirki, Życie jest piękne. Ważyłem 170 kg, ledwo już chodziłem, bie...
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
corpseRott
  • 3
@chwesiu: Zaczynałem od 152,5, poprzednie -18kg osiągnąłem dzięki zmianie niektórych nawyków w 3 miesiące. Ze 170 kg nie mógłbym ćwiczyć na siłowni, niebezpieczne dla stawów. Faktycznie więc od kiedy chodzę na siłownie spaliłem 23 kg (i urosły mi mięśnie o 3kg) więc spaliłem 26kg tłuszczu.
  • Odpowiedz
PonuryMruk
  • 1
#mikrokoksy jeśli moje dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal i jestem na masie to dodanie 10% tej sumy czyli 300kcal wystarczy na dobre przyrosty?Co jeśli zwiększył bym tylko i wyłącznie podaż białka a tłuszcz i węgle zostawił tak jak wcześniej?
Aktualnie mam tak : 170 białka 520 węgli 70 tłuszczy jakieś 3400kcal. Jak postępować w cyklu masowym aby nabierać mięśni a nie wody i tłuszcz (wiadomo że trochę tłuszczu i wody zawsze
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 2
To tak nie dzialaz jak za duzo dodasz, to masa tez nie bedzie szla, co najwyzej kabzol
Najlepszym wyjsciem, jest dodawanie stopniowe, i celowanie w max 1kg na tydzien, ale lepiej IP 0,5 kg.

Bialka na masie nie trzeba duzo, przyspiesza termogeneze i bez soku i tak sie nie wchlonie wiecej niz 1,8g, a i to pewnie zawyzona wartosc.

Szybko, to mozna sobie kostkę rubika ukladac. Zawsze powtarzam, ze ten sport to maraton a nie
  • Odpowiedz

Powiązane tagi