Long z blokami | 10 km easy + 3×7'/5' trucht @ 156 bpm + 4. blok mocniejszy 164 bpm

Plan: 10 km rozgrzewki easy + 3×7 min @ 155–158 bpm z przerwami 5 min truchtu + opcjonalny 4. blok mocniejszy, jeśli nogi pozwolą.

Realizacja: 10 km @ 139 bpm (4:36/km), następnie 3 bloki po 7 min @ 156 bpm (4:04 / 4:08 / 3:59/km). Po 3. bloku nogi wciąż ok, wszedłem wPokaż całość

4 z 2km na progu, przerwa 2,5 minuty w truchcie.

Próg dzisiaj wyszedł w wersji „kontrolowanej”. Zrobiłem 4 × 2 km w tempie 3:45/km średnio. Tętno zaczynało się ładnie (164), ale z każdym odcinkiem dryfowało coraz wyżej, skończyłem na 170 bpm. Wiedziałem, że piąty już nie ma sensu, więc odpuściłem😇

#bieganie #trening #redukcja #odchudzanie #mikrokoksyopis odnośnika

Też macie "mocno obciążonego" groka?
Praktycznie wczoraj nie da się nic zrobić, przy6w tej darmowej wersji 😐

#grok #sztucznainteligencja #al #ai

Szkoda Roberta, całe lato z Anką.

#polska #mecz #lewandowski #heheszki

Żegnaj mistrzu! Nie chciałeś oglądać takiej Ameryki 😭😭😭

#film #kino #ameryka #usa #polityka

Mam już serdecznie dosyć polityki. Od czasów pandemii i pełnoskalowej agresji Rosji na Ukrainę zacząłem obsesyjnie śledzić politykę zagraniczną oraz nasze polskie wojenki, głównie na linii PO-PiS. Od razu zaznaczę: jestem twardym zwolennikiem Platformy i nic tego nie zmieni, ale to w tej chwili kwestia drugorzędna.
Po prostu czuję potworne zmęczenie. Mam wrażenie, że ludzie, którzy nie śledzą tego szamba na bieżąco, są zdrowsi i mają więcej czasu na własne przyjemności. KiedyśPokaż całość

Koniec tygodnia, teraz tapering i Żywiec półmaraton!

#bieganie #biegajzwykopem #trening #zywiec

Ja to tylko tutaj zostawię

#lekkoatletyka #bieganie #mikrokoksy

Faza zatrzymany 😀

#przezswiatnafazie #iran #heheszki #turystyka #podroze

Który darmowy model AI wg. was najlepiej trzyma długi wątek/czat.

Staram się pomagać sobie sztuczną inteligencją w treningu biegowym, więc ładuję mu screeny z codziennych treningów i proszę o pomoc w codziennym planowaniu treningów.
Zawsze robiłem to w Grok, ale po pewnym czasie gubił wszystko i zapominał dane, nie mógl wrócić, mimo, że miał wszystko zapisane.
Postanowiłem postawić na Gemini, ale ten jest jeszcze gorszy!

#sztucznainteligencja #grok #Pokaż całość

Tychy, droga z kołchozu😎

#pracbaza #tychy #kierowcy #fotografia

Piękna pierwsza dama!

#kobiety #polityka #heheszki #twarzboners #tradzik

Warto walczyć, jeżeli ma się w domu osoby chore psychicznie, przez niektórych nazywane złośliwymi, lub "bo ona taka jest"

Nie może być tak, że ktoś taki zatruwa rodzinie życie.
Podałem członka rodziny do sądu o przymusowe umieszczenie w ZOL (darmowy ośrodek dla chorych psychicznie w ramach NFZ). ZOL pobiera od pacjenta 70% emerytury, rodzina nie płaci nic.

Jestem na ostatniej prostej, 9 marca rozprawa. Opinia biegłego w której odpowiada na zapytania sądu,Pokaż całość

Złodziejska miłość ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#polityka #walentynki #zwiazki #milosc

Wywiad z Martą Nawrocką to wstrząsający pokaz zachowań podręcznikowej ofiary przemocy domowej i psychicznej kontroli. Jej nerwowe spojrzenia i ucieczka w milczenie to nie dyplomacja, to paraliżujący strach przed karą, która czeka w domu za własne zdanie.
​To widok kobiety bez własnego cienia, całkowicie zdominowanej przez agresywny temperament męża. Przeraża mnie, że prawicowy elektorat nazywa to „klasą”, podczas gdy w rzeczywistości celebruje czyjeś ubezwłasnowolnienie. To nie jest wiara, to krzyk o pomocPokaż całość

Dzisiejszy trening.
Rozgrzewka i główny akcent 2x 5km, przerwa w truchcie 3,5 minuty.

#bieganie #biegajzwykopem #redukcja #odchudzanie

Czy dobra długość rękawa, czy raczej za krótkie rękawy?

#modameska

No i tak codziennie razem czytamy książki i rozmawiamy o pierdołach🙂

Wcześniej ugniata mnie przednimi łapkami.

#koty #czytajzwykopem #zwierzaczki #kotbrytyjski

Może kogoś zainteresuje.

Długi trening tzw. long.
20 km spokojnie + 10 km szybciej, ale bez szaleństw - takie założenie, wyszło bardzo dobrze!

#bieganie #biegajzwykopem #trening #bekazgrubasow

Jesteśmy jedynym państwem UE ze zróżnicowanym wiekiem emerytalnym.

Kobiety żyją średnio 80, a kończą pracę w wieku 60 lat. Faceci żyją średnio 72 lata, a na emeryturę idą w wieku 65 lat.

Każdy kto akceptuje tę niesprawiedliwość, a mówi o dyskryminacji płciowej, jest hipokrytą.

NajgłupsząPokaż całość