Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@mirko_anonim: trudne to jest zachowanie 1-2 powtórzeń w zapasie, robić do odmowy to pestka
@Sportler tak jak mowilem, nie kazdemu zalezy na miesniach. Ja chodze tylko po to zeby zachowac sprawnosc i nie byc ulaną świnią. Nie podobaja mi sie umiesnione sylwetki. Wiec nie widze powodu dla ktorego mialbym machac tymi hantlami do upadku miesniowego
No i PS co do 15 lat bez progressu: duzo wiecej zalezy od genetyki niz to czy robiles cos do upadku miesniowego. Majac dobra genetyke wystarczy ze przejedziesz autem obok
No i PS co do 15 lat bez progressu: duzo wiecej zalezy od genetyki niz to czy robiles cos do upadku miesniowego. Majac dobra genetyke wystarczy ze przejedziesz autem obok
Miałem dzisiaj zrobić trening ale dałem sobie kompletnie spokój, zrobiłem sobie 40 pompek w serii to po skończeniu myślałem że umrę xD i tak miałem robić deload xD
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@picasssss1: wy to jesteście pussy, 50 letni budowlaniec po wypiciu małpki przewali dzisiaj więcej kg niż wy w ciągu miesiąca w klimatyzowanym gymie
@cocojambo210: to chyba ten muller milch mnie przeczyścił
@SlepyBazant: Zdradliwy ten nabiał
#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy
Takie tam zabawy ze 150kg ᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ
Wróciłbym do martwych, ale full planche samo się nie zrobi xd
Takie tam zabawy ze 150kg ᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ
Wróciłbym do martwych, ale full planche samo się nie zrobi xd
@Jazon wiem, że masz mocne łapy, ale chyba nieco bezpieczniej byłoby złapać sztangę odrobinę szerzej i w fazie budowania wstępnego napięcia upewnić się, ze ręce pozostaną przez cały ruch proste. Biceps raczej nie ucierpi, przy chwycie zamkowym, ale ramienno-promieniowy już łatwo sobie naderwać.
@Damian_TS: ostatnia seria była nagrywana, walka o życie już wlatywała trochę, ale będę miał na uwadze, dzięki :)
Upchnąłem dzisiaj chyba największą objętość w jak najkrótszym czasie xD no ale krulewna lubi sobie pospać to co się dziwić xD
Trening 60 minut,
Wyciskanie na ławie 4 pierwsze serie rozgrzewkowe to je pominę.
5x120kg
3x3x130kg
2x5x120kg
Trening 60 minut,
Wyciskanie na ławie 4 pierwsze serie rozgrzewkowe to je pominę.
5x120kg
3x3x130kg
2x5x120kg
@picasssss1: 12 serii na klate? zakladam ze cwiczysz splitem albo ppl
@puffpuff: mi wychodzi 8, rozgrzewkowych nie liczę, ale jeśli je liczyć to tak, przynosi mi to niesamowity fun z treningu.
Chuop pospał, pozarł se przez ostatnie 3 dni i pykło
1x150kg w wyciskaniu na ławie (｡◕‿‿◕｡)
Trochę nie chce mi się dowierzać że nie było aż tak ciężko ( ͡° ᴥ ͡°) teraz nie wiem za bardzo co robić bo miałem to wyciskać w lipcu xD
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
1x150kg w wyciskaniu na ławie (｡◕‿‿◕｡)
Trochę nie chce mi się dowierzać że nie było aż tak ciężko ( ͡° ᴥ ͡°) teraz nie wiem za bardzo co robić bo miałem to wyciskać w lipcu xD
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@Sportler: tyle to nie :O
@picasssss1: pozytywne świadectwo
Tym razem wklejam coś bardziej skomplikowanego. Tata przysłał mi pędy czosnku i postanowiłem z nich zrobić relish śródziemnomorski. Pędy są ciężko dostępne ale to nie szkodzi bo możesz je zastąpić łatwiej dostępnym składnikiem o czym napiszę poniżej.
Składniki:
* 300 g pędów czosnku (możesz zastąpić szczypiorem 250 g plus 3/4 żabki czosnku)
* 200 g pieczonej czerwonej papryki
Składniki:
* 300 g pędów czosnku (możesz zastąpić szczypiorem 250 g plus 3/4 żabki czosnku)
* 200 g pieczonej czerwonej papryki
#gielda to aż nieprzyzwoite jest
źródło: image_picker_CE09AC81-5346-4C67-9FE3-5F248017D51C-73183-0000074184955A6E
Pobierzczy masz już ASTS?
- mam kupiłem jak pisałeś i jestem już +40% 20.4% (10)
- kupię za tydzień po 130 20.4% (10)
- jestem cwelem i nie mam 59.2% (29)
@cytr0netx99: coś tam wlazło
źródło: IMG_4134
Pobierz@cytr0netx99 ja jebię jakie grubasy tutaj na targu jakbym miał tyle kasy to bym pewnie ją p-------ł
Elo. Nie wiem czy ktoś z weteranów tagu jeszcze żyje (jeden wiem, że przepadł w otchłań) i dawno nic tu nie wrzucałem (ostatni raz równo 2 lata temu zaczynając wpis od tego, że dawno nic nie wrzucałem), ale właśnie zrobiłem 6 PRów w miesiąc i machnąłem treningowy TOTAL 800 kg ważąc skromne 94 kg bez pokłutego dupska, co na skalę polskiego trójboju jest niezłym wynikiem ( ͡º ͜ʖ͡º).
SQ: 275
SQ: 275
kfd wpc 80 jogurtowo-jagodowy najlepsze białko jakie miałem w życiu a miałem ich dziesiątki, idealnie wyważone, ogólnie większość kfd smakuje kapciem, ale to no chyba kupie 10 bo mam też inne białka, ale nie mam na nie ochoty przez nie #mikrokoksy
@przegro_pisarz: warto, mam źródło taniego białka 50/700g, ale ta jagoda taka petarda, że warto przepłacić, tanio już było
@HADESP2K dla mnie smak nie jest taki ważny. Jak będzie jeszcze drożej to więcej mięsa kupię
Chuop chciał se sprawdzić ile wyciśnie 100kg w jednej serii i poszło 14 razy ᕦ(òóˇ)ᕤ
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
prolol via Wykop
@picasssss1: dobry wynik. byle do przodu
@HADESP2K: mi się podnosi
@przegro_pisarz: Na tym tagu nie ma h*terusów
170 kg wyciśnięte 6 tygodni po zdjęciu ortezy po złamaniu ręki. Czyli coś tam się zagoiło.
Złamana ręka jeszcze jest ciut słabsza, ale chwyt już prawie wrócił, już mogę robić biceps/supinacje, lowbary, ciągi przechwytem. Uważajcie na siebie #mikrokoksy bo się docenia coś, jak się straci ( ͡º ͜ʖ͡º)
I dziękuję @Poemat za wszystkie rady na priv i obejrzenie zdjęć. Niestety ortopedzi w szpitalu to
Złamana ręka jeszcze jest ciut słabsza, ale chwyt już prawie wrócił, już mogę robić biceps/supinacje, lowbary, ciągi przechwytem. Uważajcie na siebie #mikrokoksy bo się docenia coś, jak się straci ( ͡º ͜ʖ͡º)
I dziękuję @Poemat za wszystkie rady na priv i obejrzenie zdjęć. Niestety ortopedzi w szpitalu to
@piaskun87: Ogólnie na siłownii nigdy nie doznałem żadnej kontuzji. Jak już to poza nią robiąc coś głupiego xD Rękę złamałem mając glebę na motocyklu xD
A zerwany/naderwany triceps to straszny widok xD U mnie raz gość sobie naderwał przywodziciciel robią trapbara
A zerwany/naderwany triceps to straszny widok xD U mnie raz gość sobie naderwał przywodziciciel robią trapbara
@DywanTv: ortopedzi, to ogólnie niekompetentne osoby w kwestiach związanych z powrotem do sprawności. Gdyby nie to, że czasem potrafią wykonywać operacje, to bym szanował ich na równi z karaluchami ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dlaczego piramida żywienia była zła i nadal jest zła.
Zakładanie że zdrowe żywienie jest piramidą jest już u podstaw błędne bo ludzie mają później zły obraz jak to powinno wyglądać.
A jak to powinno wyglądać: zdrowie żywienie to nie piramida a krzesło (lub według grafiki budynek oparty na filarach), krzesło jak to krzesło żeby funkcjonowało musi 4 nogi mieć:
1. Kalorie
2. Makroskładniki
Zakładanie że zdrowe żywienie jest piramidą jest już u podstaw błędne bo ludzie mają później zły obraz jak to powinno wyglądać.
A jak to powinno wyglądać: zdrowie żywienie to nie piramida a krzesło (lub według grafiki budynek oparty na filarach), krzesło jak to krzesło żeby funkcjonowało musi 4 nogi mieć:
1. Kalorie
2. Makroskładniki
źródło: image
Pobierz
@Pan_Szeryf dlatego ja jem ziemniaki, puree, frytki i placki ziemniaczane dla różnorodności
@Pan_Szeryf 10min pisania psu w dupę, wcisnąłem przez przypadek wyczyść. Ale jest dokładnie odwrotnie jak piszesz, a poró∑nywanie k-----a do zaleceń żwynościowych jest wysoce nie na miejscu. Nie chce mi się drugi raz pisać. Może później.
Dziś z kolei upper body 1
Bench Press - 5x3
T-Rows (Machine) - 5x12 - dwie ostatnie serie zrobiliśmy z forced reps, gdzie pomagałem przyciągnać cieżar
Low Rope Incline Rows + Incline Rope Pullovers - 4x12 + 4x12
Rope Biceps Curls + Triceps Pushdown - FTS-7 + FTS 7 czyli metoda, z której robi się 7 serii z bardzo malymi przerwami
Bench Press - 5x3
T-Rows (Machine) - 5x12 - dwie ostatnie serie zrobiliśmy z forced reps, gdzie pomagałem przyciągnać cieżar
Low Rope Incline Rows + Incline Rope Pullovers - 4x12 + 4x12
Rope Biceps Curls + Triceps Pushdown - FTS-7 + FTS 7 czyli metoda, z której robi się 7 serii z bardzo malymi przerwami
@Kasahara: 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻 fajny wpisik, pozdrawiam borsuczek‼️ 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
252,5 kg bez tragedii biorąc pod uwagę, ze jednak nadal mam problem z utrzymaniem dłonią sztangi i złapał mnie skurcz przedramienia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: masz może jakieś rady apropo buttwink? sam chce robić ale booje się o dolny odcinek, siedzenie przy kompie kilkanaście lat (praca biurowa) że nawet porządnego przysiadu nie mogę z prostym kręgosłupem zrobić a ćwiczę głównie z wolnymi ciężarami :3
pozdro
pozdro
@sauron-saga:
"Butt-wink" nie jest błędem. Jeśli podwijasz miednice do zrobienia głębokości to ogranicza Cię albo mobilność biodra (np. rotacja) albo staw skokowy; wiec trzecią opcją jest podwinięcie miednicy. Jeśli nie jesteś w mniejszym % ludzi, którym ta pozycja szkodzi to możesz go wykonywać i to nie błąd.
Oczywiście można nad tym popracować. Np. nauczyć się prawidłowego bracingu w pasie (bo to może leżeć) zwiększyć mobilność w innych miejsach i izolacjami
"Butt-wink" nie jest błędem. Jeśli podwijasz miednice do zrobienia głębokości to ogranicza Cię albo mobilność biodra (np. rotacja) albo staw skokowy; wiec trzecią opcją jest podwinięcie miednicy. Jeśli nie jesteś w mniejszym % ludzi, którym ta pozycja szkodzi to możesz go wykonywać i to nie błąd.
Oczywiście można nad tym popracować. Np. nauczyć się prawidłowego bracingu w pasie (bo to może leżeć) zwiększyć mobilność w innych miejsach i izolacjami
Z młodych lat nie został mi ani jeden przyjaciel, w dorosłym wieku wszystkich (około naprawdę 6 bliskich, co mi pomogą w każdej sytuacji i
źródło: 2026-07-09 19.21.47
Pobierz