@andrzej-tata-000000: ja codzinnie robie ciężkie treningi i jest git, z piątku na sobote 8h rave, a treningu nie odpuściłem

@Morison: sumo na zwykłej sztandze: 220
sumo na sztywnej: 210
klasyk 185
jakby ustawić ciężar tak żeby sztanga bardziej się uginała, to może by 230 poszło, ale to pare razy trzeba porobić żeby się przyzwyczaić

@picasssss1: dobry wynik. byle do przodu

@wcaleniepchamsiewmultikonto: buty bokserskie albo zapaśnicze, nie ma lepszych butów na siłownie do wszystkich ćwiczeń

@pamid: #mirkokokosy

@adamsowaanon: 33 lata? najlepsze lata masz już za sobą, teraz to już pora przyzwyczajać się do ziemi

@JanDzbanPL: zamek musi boleć.
ja robie tylko jedynki zamkiem, a więcej repów to paski.

@PodniebnyMurzyn: tak, na redukcji z resztą też

@SlepyBazant: podest i rack zazwyczaj wolne, nawet przy dużym oblężeniu nowicjuszy, ale dostać się do ławki czy maszyny to już problem

@SlepyBazant: ryby, orzechy, pestki, wiórki kokosowe

@DestroDevil: do hipertrofi musisz ćwiczyć blisko upadku RPE 9 - 10, wielostawów nie da się ćwiczyć do upadku co trening bo ci CUN na to nie pozwoli.
dodatkowo wielostawy często się robi siłowo, czyli 1-3 powtórzenia, a to też daje średni impuls hipertroficzny, a izolacje czy maszynki łatwo jest zrobić do upadku 6-12 powtórzeń (więcej niż 12 nie polecam, bo się spompujesz i nie będzie to 'prawdziwy' upadek mięśniowy)

@grooszeq: RKLB i ASTS

@HADESP2K: możesz zmienić technikę i nie trzeć po nogach, albo długie spodnie na trening martwego, ale przygotuj się, że te spodnie długo nie wytrzymają