prolol
  • 6
przesada jakaś, wczoraj układam się na ławce do wyciaskania i widze że jakaś dziewczyna łazi i szuka ciężaru.
Podchodzi do mojej ławeczki i pyta się czu może 10kg.
Ja mówie: "NIE, będę używał", ale widze że dalej tam jest, odwracam głowę, a ona bierze tą dyszkę, to mówię jeszcze raz "będę tego używał".
i teraz najlepsze, ona dopiero w tym momencie wyciąga słuchawkę z ucha i pyta czy może te 10 kg, to
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
@Janczixd: raczej nie, nawet słuchawek nie wyciszyła, bo uznała, że jej pozwole to zabrać i to nie pierwzz akcja na tej siłowni, że ktoś do mnie coś mówi i nie słucha odpowiedzi, bo ma muzykę na słuchawkach
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
dzisiaj były eksperymenty treningowe, może coś pomoże na siedzenie cały dzień przed kompem
#mikrokoksy
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 4
@prolol: jak piszesz o mocy czwórek, to właśnie ta kontrola i spłycenie ruchu mogą istotnie pomóc, aby nie tracić napięcia na dole. Dodatkowo jest też kwestia, o której wiele osób przy przysiadzie zapomina, mianowicie konieczność aktywnego używania zginaczy bioder. Część osób niemal dosłownie boi się tego, że się pospinają, bo tak straszą na tiktoku, ale to tylko świadczy o słabościach w innych mięśniach. Natomiast silne zginacze bioder równają się lepszej
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
co zrbić z przysiadem?
ciężar wydaje się lekki, przy schdzeniu pełna kontrola, a na dole dramat. problem z wystartowanie i niska prędkość, dopiero w połowie wysokości przyśpieszenie.
popracować nad odbiciem, czy lepiej w drugiej sesji siadów zmniejszyć ciężar i robić pauzy na dole?
może jakieś akcesoria?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 3
@prolol: bez filmu i jakichkolwiek danych to wróżenie z fusów. Na 99% nie jesteś na tym etapie, żeby rozwiązanie problemu wymagało czegoś innego niż poprawa techniki albo dodanie objętości. A "ciężar wydaje się lekki" trochę gryzie się z "problem z wystartowaniem i niska prędkość". Może po prostu nie prędkość w górę jest za niska, tylko lecisz z ciężarem w dół, jak jakość treningów przeciętnego Wykopka?

A, widzę "w drugiej serii"
  • Odpowiedz
prolol
  • 3
ostatnio z ziomkiem robimy klate, zrobiłem seryjkę wstaję i widzę kątem oka, że ktoś się patrzy.
odwracam się a tam kilientka i koleś się na mnie gapią, ja się patrze na nich, a oni zero reakcji dalej się patrzą jak na małpe w zoo.
myśle sobie ca za creepy, odwróciłem się i poszedłem się napić.
później pytam się ziomka o nich i powiedział, że na niego też się gapili.
WTF co jest
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pariashu
  • 2
dorzuciłem coś na głowę


@prolol: wyglada jak romanian dead lift z obciazeniem na karku xd Uwazaj na kręgi przy takich cwiczeniach i raczej wolne ruchy wykonuj a nie takie szarpane z dolu.
  • Odpowiedz
prolol
  • 5
ćpuńskie wyciskanie dzisiaj, 100kg tempo 420 miało być, a wyszło jak wyszło, bo dawno nie robiłem tempo.
starałem się nie odkładać na klatę, tylko minimalnie nad klatą trzymać.
ławka za lekka ba się podnosi przy odkładaniu xD
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - ćpuńskie wyciskanie dzisiaj, 100kg tempo 420 miało być, a wyszło jak wyszło,...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@picasssss1: (ai) The reverse grip bench press is an effective barbell variation that targets the upper chest and triceps while reducing shoulder stress. Key execution factors include an underhand grip, tucked elbows, and a lower bar path.
  • Odpowiedz
prolol
  • 6
dzisiaj wleciały fronty 2x1 120 + 2x5 100
pierwsza seryjka RPE 7,5 a druga (video) RPE 7
jak mam być szczery to jeden czy dwa repy to jeszcze czuć nogi ale 5 i więcej repów to jest to ćwiczenie czysto na brzuch.
zwiększenie częstotliwości siadów sprawiło, że nawet polubiłem to ćwiczenie, ale to nadal mój najsłabszy bój.
aktulny plan
PON: back squat 2x1 145 @7-8 + 2x5
prolol - dzisiaj wleciały fronty 2x1 120 + 2x5 100 pierwsza seryjka RPE 7,5 a druga (...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@Saprofit: @DywanTv: wydaje mi się że kładę na tą 'półeczkę', takie uczucie jakbym na mięśniu tą sztangę trzymał. w tej pozycji jest tylko lekki dyskomfort w nadgarstku.
jak sprawdzałem niżej to ruch był bardziej hinge, a siła była podobna, może delikatnie większa, ale napięcie w nadgarstkach było już nie do zniesienia.
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 1
@prolol: Masz kilka rozwiazac.

- Popracowac nad mobilnoscia
- Uzywac opasek na nadgarstki
- Lapac szerzej
- Lapac bez kciuka lub nawet bez
DywanTv - @prolol: Masz kilka rozwiazac. - Popracowac nad mobilnoscia - Uzywac opase...
  • Odpowiedz
prolol
  • 3
czy na was też się patrzą ludzie na siłowni?
przy martwym to już czasami na seriach wstępnych 120kg już jest kilku gapiów.
podciąganie z podczepionym ciężarem to chyba najwięcej widzów zbiera.
wyciskam na klate reverse gripem, to też widzę i słyszę że dużo ludzi interesuje ta technika, czasami nawet ktoś podejdzie i podpyta o to.
Czy aura trojbojarza aż tak działa na ludzi?
zdjęcie pleców
#mikrokoksy #mirkokoksy #
prolol - czy na was też się patrzą ludzie na siłowni? przy martwym to już czasami na...

źródło: 20260614_154025

Pobierz
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vostok
  • 13
@Ch4d: też obstawiam wydawanie dziwnych dźwięków, albo walenie ciężarami o podłogę. Na zwykłej sieciówce dzisiaj dziewczyna machała martwy 120 kg i mało kto patrzył, a na łysola ze 120 kg, to już w ogóle mieliby wywalone ;)
  • Odpowiedz
prolol
  • 4
wtorkowa próba 180kg nachwytem, udało się poderwać z ziemi, ale wyleciało z rąk, oczywiście zameczkiem poleciało bez najmniejszego oporu.
może na miększej sztandze by się udało, ale akurat na stanowisku była sztywną z eleiko.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - wtorkowa próba 180kg nachwytem, udało się poderwać z ziemi, ale wyleciało z ...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@OlekAleksander: The thoracic rack pull is a specialized variation of the traditional rack pull designed to emphasize the upper back (thoracic spine) and traps rather than just the lower back and glutes.

By using a specific setup and posture, you shift the load away from the posterior chain and onto the musculature responsible for "thickening" the upper back.
  • Odpowiedz
prolol
  • 3
siady do oceny. 3 serie z 3 perspektyw 152.5kg, 150kg i 145kg teoretycznie to powinno być RPE 9 a nawet 8.5 ale dzisiaj te 152.5 czułem prawie jak RPE 9.5 (ciężki weekend, chyba za mało snu).
jakie ćwiczenia dodać i naczym się skupić żeby poprawić wynik (maks był 160 z lekkim zapasem)
#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj #silownia
prolol - siady do oceny. 3 serie z 3 perspektyw 152.5kg, 150kg i 145kg teoretycznie t...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
Szukam dabrych jakościowo t-shirtów na siłownie i na codzień. jakie sklepy i marki polecacie?
wymagania:

- 97%-100% bawełna najlepiej Pima lub inna o długich włóknach.

- splot najlepiej dzianina interlock.
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 2
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
dobra mirki podziele się z wami moim planem siedmiodniowym + staram się 4 razy w tygodniu robić 20 minut orbitreka na niskiej intensywności po treningu
Poniedziałek
- OHP + podciąganie podchwytem (ciężar z tabelki)
- siady (ciężar z tabelki)
- wirst curl z talerzem 5kg (testuje jak podczepić trochę ciężaru łańcuchem żeby progresować, bo 10kg to sporo)
prolol - #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj dobra mirki podziele się z wami m...

źródło: Screenshot 2026-01-01 195651

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 8
500 kg total osiągnięty w tym tygodniu, świąteczne jedzenie zdecydowanie w tym pomogło.
dzisiaj wyciskanie reverse gripem, 130kg wyciśnięte na raz, a 140kg tylko negatyw :), może 135 by poszło, ale po 140 już nie miałem siły sprawdzać.
później był martwy sumo, udało się podnieść 220kg i czuć tutaj zapas, tylko magnezja i zamek, zero sprzętu.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - 500 kg total osiągnięty w tym tygodniu, świąteczne jedzenie zdecydowanie w t...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
dzisiaj darcie mordy we Wrocławiu.
150 kg niby lekkie, ale przez to że robiłem w nowym miejscu i bez lustra, to nie byłem pewny pozycji i głębokości, szczególnie że pierwszy raz robiłem takim ciężarem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - dzisiaj darcie mordy we Wrocławiu. 150 kg niby lekkie, ale przez to że robił...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@memento_mori: u siebie mam lustro przed sobą, ustawiam stpy trochę szerzej niż barki i sprawdzam głębokość, żeby nie schodzić ultra nisko. tutaj nowe miejsce, ściana po skosie i rack też po skosie
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
dzisiaj były siady, w sumie to drugi trening zwykłych siadów po długiej przerwie od tego ćwiczenia, bo normalnie wole robić zombie siady, ale dodałem zwykłe jako druga sesja siadów w tygodniu.
tak jak nie przepadam za tym ćwiczeniem, to teraz szło całkiem spoko i czuje że jest miejsce na więcej.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - dzisiaj były siady, w sumie to drugi trening zwykłych siadów po długiej prze...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • 172cm/84kg dl: 210kg | sq: 145kg | bp: 130kg | ohp: 70kg

Osiągnięcia