Swanson to jest dobra firma supli? Ewentalnie jaka inna? potrzebuje kupić melatonine, Wit D, cynk, Wit c #mikrokoksy #suplementy
- 1
Wyciskacie na całej stopie czy na palcach? Z racji tego, że regulamin zawodów zmuszał mnie do wyciskania z piętą na podłożu robiłem tak od początku swojej kariery. Teraz z racji okresu odpoczynku i planowanej zmiany federacji zacząłem wyciskać z podparciem tylko na końcu stopy. Pierwsze treningi były obiecujące, ale trochę brakowało stabilizacji. Teraz różnica jest kolosalna, oczywiście na plus. Spięcie, lepszy mostek i odczucie, że ciężar w dłoniach wydaje się dużo lżejszy.
Ułożenie stopy przy wyciskaniu leżąc:
- Cała stopa 69.2% (45)
- Palce 30.8% (20)
- 1
@Kyriakos:
kwestia preferencji i odczucia. Tam gdzie pewniej trzymasz pozycje tam powinno się celować. U osób z dłuższą nogą i mniejszą mobilnością w biodrze ciężko będzie się wciągnąć pod ławę żeby mieć stabilność na paluchach. Mi o wiele łatwiej trzymać mostek przy całej stopie na ziemi. Wyciskanie na palcach daje mi tylko złudne wrażenie trzymania wyższego mostka i spięcia, w rzeczywistości po prostu mocniej zginam odcinek lędźwiowy i w kontekscie trzymania
kwestia preferencji i odczucia. Tam gdzie pewniej trzymasz pozycje tam powinno się celować. U osób z dłuższą nogą i mniejszą mobilnością w biodrze ciężko będzie się wciągnąć pod ławę żeby mieć stabilność na paluchach. Mi o wiele łatwiej trzymać mostek przy całej stopie na ziemi. Wyciskanie na palcach daje mi tylko złudne wrażenie trzymania wyższego mostka i spięcia, w rzeczywistości po prostu mocniej zginam odcinek lędźwiowy i w kontekscie trzymania
- 0
Jak to jest z oddechem podczas ćwiczeń, zwłaszcza w trójboju? Oddech powinienem brać normalny, czy zaciągam się ile dam radę?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
- 1
@Pstrong:
oddech to nie to samo co bracing. To drugie jest ważniejsze.
Powinieneś brać taki wdech który a) dostarczy tlen b) zintegruje funkcję stabilizacyjną przepony z jej funkcją oddechową, tj: właściwe ustawienie żeber względem miednicy, pracę "w pas" i właściwe napięcie korpusu, utrzymanie właściwej techniki. Wpisz w google przepona i zobacz jak wygląda i ile miejsca zajmuje. Powietrze powinno być wciągnięte na tyle, żeby umożliwić jej napieranie 360 stopni na cały
oddech to nie to samo co bracing. To drugie jest ważniejsze.
Powinieneś brać taki wdech który a) dostarczy tlen b) zintegruje funkcję stabilizacyjną przepony z jej funkcją oddechową, tj: właściwe ustawienie żeber względem miednicy, pracę "w pas" i właściwe napięcie korpusu, utrzymanie właściwej techniki. Wpisz w google przepona i zobacz jak wygląda i ile miejsca zajmuje. Powietrze powinno być wciągnięte na tyle, żeby umożliwić jej napieranie 360 stopni na cały
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
- 3
Eksperymentowałem ze skosem na barki i nie czułem w ogóle tego ruchu, trudno było mi znaleźć dobrą pozycję łopatek, a jak już trzymałem je w tej słynnej retrakcji i depresji to nie moglem zrobić lockoutu. Myślałem, że to kwestia przyzwyczajenia, bo było to dla mnie coś nowego, ale finalnie #!$%@? mnie barkowo-obojczykowy. Chłop został wrakiem przez 50kg na 8 repów z zapasem. Śmiechu warte.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 1
@IntruderXXS:
staw barkowo-obojczykowy #!$%@? przez to robienie nadmiernej retrakcji, często jest tak, że po stronie w której łopatka ma większą mobilność w ruchu bocznym. Skup się na wypchnięciu klaty w górę (pchaniu dolnych żeber w górę) i równym prowadzeniu ramienia względem tułowia. Tak żeby łokcie wchodziły pod sztangę. Żadnych cudów z retrakcją, nie potrzebujesz tego, zwłaszcza na skosie. Jak wypniesz klatę w górę i utrzymasz te pozycje to łopatka będzie pracować
staw barkowo-obojczykowy #!$%@? przez to robienie nadmiernej retrakcji, często jest tak, że po stronie w której łopatka ma większą mobilność w ruchu bocznym. Skup się na wypchnięciu klaty w górę (pchaniu dolnych żeber w górę) i równym prowadzeniu ramienia względem tułowia. Tak żeby łokcie wchodziły pod sztangę. Żadnych cudów z retrakcją, nie potrzebujesz tego, zwłaszcza na skosie. Jak wypniesz klatę w górę i utrzymasz te pozycje to łopatka będzie pracować
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #ios #iphone
Jest jakas fajna apka na telefon lub komputer, ktora po zaznaczeniu punktu narysuje mi taka ścieżkę?
Jest jakas fajna apka na telefon lub komputer, ktora po zaznaczeniu punktu narysuje mi taka ścieżkę?
bdm_bq via iOS
- 2
@rand0mized: Iron Path
#mikrokoksy jak wygląda sprawa jeśli chodzi o wstęp do McFita przy Wandzie? Pasowałoby skończyć hodowanie sadła i wrócić po ponad roku przerwy do przerzucania żelastwa. Normalnie wpuszczają, czy srają się o paszporty? Są jakieś limity?
#krakow #silownia
#krakow #silownia
bdm_bq via iOS
- 0
@rolnik_wykopowy: Lepiej myfitness place na lotnisku, super siłownia. Mcfit to jakaś lipa.
- 177
Wszystkiego Najlepszego z okazji Świąt Bożego Narodzenia misiaczkI!
Żeby za rok każdy z nas mógł wejść na tag ze świadomością, że jest silniejszy/większy/szybszy czy lepszy w sporcie, który uprawia! Żeby nikomu nie przytrafiły się kontuzje, a jedynie same PRy!
Jaki macie cel na kolejny rok treningowy?
Ja - 300 kg przysiad.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj #sport
Żeby za rok każdy z nas mógł wejść na tag ze świadomością, że jest silniejszy/większy/szybszy czy lepszy w sporcie, który uprawia! Żeby nikomu nie przytrafiły się kontuzje, a jedynie same PRy!
Jaki macie cel na kolejny rok treningowy?
Ja - 300 kg przysiad.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj #sport
- Shagot
- konto usunięte
- Kasahara
- in_camelot
- konto usunięte
- +172 innych
bdm_bq via iOS
- 4
@DywanTv: Zaleczyć stare kontuzje i przebić wyniki z 2019, być jeszcze lepszym trenerem, przygotować się do Himalajów lub Patagonii w 2023. Czyli być silniejszym niż większość, sprawniejszym niż większość, przełamać kilka barier psychicznych. Czuć adrenalinę, przygodę i dobrze się tym wszystkim bawić.
Wszystkim życzę spełnienia celów, trzymam za wszystkich kciuki ᕦ(òóˇ)ᕤ
Wszystkim życzę spełnienia celów, trzymam za wszystkich kciuki ᕦ(òóˇ)ᕤ
- 0
Jest jakiś magiczny trik na trzymanie góry pleców przy martwych? Co bym nie robił to nawet na cięrzaże 70%rm puszczą mi góra pleców. Nie wiem czy to plecy są za słabe czy może ja tego nie umiem spiąć
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 0
@Master_of_Bukkake:
pokaż ten ciąg to Ci powiem
pokaż ten ciąg to Ci powiem
- 19
Są wyniki debiutów trójbojowych
93 kg - podium 650 / 625 / 620 kg
105 kg - podium 685 / 655 / 635 kg
120 kg - podium 800 / 720 / 675 kg
120 kg+ - podium 935 / 755 / 680 kg
https://docs.google.com/file/d/1fvOVAKlZdgBCVhg0mNA1B1TDKXwh9ZyD/edit?filetype=msexcel&fbclid=IwAR2l3VVyoTxKKpF7QQJCO_L4qh5V_yl4marnCwMDcj8EyU1wDk829h8SilU
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
93 kg - podium 650 / 625 / 620 kg
105 kg - podium 685 / 655 / 635 kg
120 kg - podium 800 / 720 / 675 kg
120 kg+ - podium 935 / 755 / 680 kg
https://docs.google.com/file/d/1fvOVAKlZdgBCVhg0mNA1B1TDKXwh9ZyD/edit?filetype=msexcel&fbclid=IwAR2l3VVyoTxKKpF7QQJCO_L4qh5V_yl4marnCwMDcj8EyU1wDk829h8SilU
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- Hrabia_Rico
- 151346136
- dawid-adamsky
- kuite22
- Kedarr
- +14 innych
- 65
:(
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 0
@Xaroks: W 83 to już fajny wynik ;)
jak siad przy tym ciągu? jakiś IDL będzie?
jak siad przy tym ciągu? jakiś IDL będzie?
- 2
@Xaroks:
widzisz co chcesz. Bez uszczypliwości czy coś, na poziomie na którym jesteś, z wynikami które robisz, startując na zawodach w PL nie musiałbyś się tym przejmować. Poziom i lifty wyglądają podobnie, nie ma tu dużych odstępstw, ekstremum to znajdziesz może na zawodach wyższej rangi, ale to też nie jest tak, że na każdym kroku jest gość z mostkiem i 10 cm ruchu sztangi. A jeżeli jest, to jest słabszy gdzieś
widzisz co chcesz. Bez uszczypliwości czy coś, na poziomie na którym jesteś, z wynikami które robisz, startując na zawodach w PL nie musiałbyś się tym przejmować. Poziom i lifty wyglądają podobnie, nie ma tu dużych odstępstw, ekstremum to znajdziesz może na zawodach wyższej rangi, ale to też nie jest tak, że na każdym kroku jest gość z mostkiem i 10 cm ruchu sztangi. A jeżeli jest, to jest słabszy gdzieś
- 146
#mikrophysio
Tl;dr
Właśnie zauważyłem, że 500 osób postanowiło dać do obserwowania powyższy tag, który kiedyś sobie wymyśliłem, że go „założę” (bo de facto nigdzie nie jest napisane, że to mój wkład, ale nie zależy mi na tym). Zawsze to jakaś okrągła liczba ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ
Z początku były publikowane tutaj jakieś posty bez większego ładu i składu, chciałem zachęcić bardziej inteligentne grono osób udzielających się pod #
Tl;dr
Właśnie zauważyłem, że 500 osób postanowiło dać do obserwowania powyższy tag, który kiedyś sobie wymyśliłem, że go „założę” (bo de facto nigdzie nie jest napisane, że to mój wkład, ale nie zależy mi na tym). Zawsze to jakaś okrągła liczba ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ
Z początku były publikowane tutaj jakieś posty bez większego ładu i składu, chciałem zachęcić bardziej inteligentne grono osób udzielających się pod #
- Kasahara
- Onifai
- rand0mized
- BartusGsa
- oczami_kuca
- +141 innych
- 0
Jaki powinien być mniej więcej stosunek siły czworogłowego do dwugłowego żeby nie było imbalansu mięśniowego?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
bdm_bq via iOS
- 0
@DopeLifter: Na jakiej podstawie twierdzisz ze skrajnie rzadkie?
- 1
Na podstawie zdobytej wiedzy, tego co przeczytałem, obejrzałem, tego co widziałem na własne oczy oraz swoim własnym przykładzie :)
@DopeLifter: nie, że się nie zgadzam z ogólną tendencją, ale określenie "skrajnie rzadkie" mi tu nie pasuje. Pracuję z ludźmi kilka lat, przerobiłem sporo przypadków i rozumowanie typu: boli kolano - tylna tasma, boli biodro - tylna taśma, bolą plecy? oczywiście - tylna taśma, jest już dla mnie niepełne. Np w części
- 23
Czekałem aż największy fanboj wrzuci, ale pewnie zapętla od rana i nie ma czasu( ͡° ͜ʖ ͡°)
Haack 272,5kg RAW bench press
[](https://www.instagram.com/reel/CXNL1qlsB0Z/?utm_medium=copy_link)
#mikrokoksy #aliens
Haack 272,5kg RAW bench press
[](https://www.instagram.com/reel/CXNL1qlsB0Z/?utm_medium=copy_link)
#mikrokoksy #aliens
- Kyriakos
- Ins0maniaC
- matteo_moravietzky
- c4ctusj4ck
- DywanTv
- +18 innych
bdm_bq via iOS
- 6
@Darksed: : Przestań, za dużo pracy mam dzisiaj, nie będzie kiedy czytać xD
@IntruderXXL:
Nie pamietam już, wiem ze miał problem z tymi czworkami/kolanami faktycznie kilka lat temu i w kilka tygodni to zaleczył. 6-8 tygodni czy jakoś tak, to raczej nic poważnego.
@IntruderXXL:
Nie pamietam już, wiem ze miał problem z tymi czworkami/kolanami faktycznie kilka lat temu i w kilka tygodni to zaleczył. 6-8 tygodni czy jakoś tak, to raczej nic poważnego.
- Trener
#mikrokoksy #silownia
Mike kazał robić x1@8 i 6x6 (-20%) na back offach, do tego accesory work paused x3@8 i 4x3 back off paused @8 i jest to najlepszy plan ever XD