IntruderXXL
  • 1
Skąd zmiana zdania co do pauz? Niedawo mówiłeś, ze bez sensu je wprowadzac, bo tylko stretch reflex oslabiaja.


@DywanTv: Już ostatnio o tym pisałem, w celu wyeliminowania utraty napięcia na dole boju, i krzywego wyciskania przez to

"Jedną z głównych rzeczy, jest głupi nawyk tracenia napięcia na samym dole boju, po prostu mam coś takiego że opuszczając sztangę chce ją opuszczać jeszcze szybciej i na dole tracę absolutnie napięcie co
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 20
Poniedziałek...więc znowu 1RM, dzisiaj 345kg box squats HIGH BAR :). PIEKŁO.

Sprzęt, to znaczy dół stroju do siadów/gacie (powerlifting briefs) miał ułatwić wszystko... a siady stały się piekłem xD Poziom trudności wzrósł kilkukrotnie. Bo sprzęt chce mnie wyrzucić z pozycji i trzeba walczyć aby w tej pozycji pozostać, jednocześnie ciśnienie robi się ogromne, ściska prze okrutnie. Do tego czuć na plecach ten ciężar, który jest większy w moim przypadku o jakieś 50kg. I
IntruderXXL - Poniedziałek...więc znowu 1RM, dzisiaj 345kg box squats HIGH BAR :). PI...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Rimfire
  • 20
@IntruderXXL: Tak z ciekawości. Co by się stało jak byś w tym momencie zrobił sobie np. 2 tygodnie przerwy od ćwiczenia w ogóle. Po tych 2 tygodniach by był mega regres, czy raczej zregenerowane mięśnie po długim odpoczynku?
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 49
Trzeba wymagać od siebie coraz więcej, jako natural pocisnąłem już 215kg na płaskiej, co jest naprawdę wysokim wynikiem, ale szczerze mówiąc mam zamiar znacząco poprawić ten wynik a to już jest naprawdę wyzwanie bez absolutnie żadnego dopingu.

Tak jak postanowiłem nie mam już zamiaru zmieniać techniki i nadmiernie kombinować, zostaje przy obecnym sposobie wyciskania, jednak muszę poprawić w nim parę rzeczy.

Jedną z głównych rzeczy, jest głupi nawyk tracenia napięcia na samym dole
IntruderXXL - Trzeba wymagać od siebie coraz więcej, jako natural pocisnąłem już 215k...
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pixtri
  • 35
@IntruderXXL: ja chciałem tylko powiedzieć ze za każdym razem jak robię serie AMRAP i zastanawiam się czy już nie odłożyć sztangi to myśle sobie „a co by pan Intruder powiedział” i docisnę z jedno czy dwa powtórzenia
Powodzenia!
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 34
Lecimy z kolejnym treningiem... BYŁ OGIEŃ :) W końcu mogę skupić się na dynamicznych siadach, na szybkości, a nie na bolących biodrach :)

Dzisiejszy trening
Cambered box squats vs bands - ~245kg 5x5
Speed pull - 200kg 6x1
Dimel Deadlift - 90kg 2x20
IntruderXXL - Lecimy z kolejnym treningiem... BYŁ OGIEŃ :) W końcu mogę skupić się na...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 8
Dzik. Wrzuć stacka suplementów jakie przyjmujesz teraz. ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@pussybrah: A wrzucałem kiedyś, przekopiuje, z tym że chciałbym móc powiedzieć że biorę te rzeczy regularnie... jednak często zapominam łykać tego
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 31
Dzisiaj walka o przetrwanie :D 325kg box squat cambered bar + briefs... Czyli nie RAW :P

Dlaczego nie raw? A no bo ludzie z Westside mi tak doradzili:) Po prostu ciężary zaczęły się robić zbyt duże, i ciągłe siadanie do skrzyni do tego głównie z gumami, tydzień w tydzień, zbyt bardzo tyra biodra. Więc takie gacie (powerlifting briefs, dół od stroju od siadów) zabezpieczają biodra, jasne dodają kilogramów na sztandze... ale to może
IntruderXXL - Dzisiaj walka o przetrwanie :D 325kg box squat cambered bar + briefs......
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 27
Dzisiaj block pull 10cm - łatwe 330kg :) Ważne że dzisiaj udało mi się być "mądrzejszym niż ciężary"

Bo planowałem dzisiaj sobie zrobić block pull 15cm, robiłem go kilka tygodni temu, robiąc 345kg x 1 . Więc dzisiaj planowałem 350kg... Ale czułem się tragicznie, do tego coś za mało zjadłem i głodny już na rozgrzewce byłem, do tego serie rozgrzewkowe szły tragicznie, nie czułem ruchu i pomyślałem że jest zbyt duża szansa na
IntruderXXL - Dzisiaj block pull 10cm - łatwe 330kg :) Ważne że dzisiaj udało mi się ...
  • 28
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Seba_Kot
  • 8
@spaghetti_galopuje-2:
@IntruderXXL

oczyście to co pisze @IntruderXXL (Mateusz?), ma duzy sens, bo wiekszosc trojboistow ma spore zaleglosci w tylnej tasmie (co tez moze tworzyc problemy np z kolanem).
Ja czesto laduje swoim zawodnikom spory piorytet na to (w I blokach), ale nie tak skrajny jak tutaj. Boje startowe sklaniaja ku temu aby taka dominacje stworzyc.
Ja kilka lat temu tez mocno ograniczylem prace czworki, prezentowalem bardziej technike WSB (zanim to
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 26
Dzisiaj trening w innym klimacie, na luzie :) To był ostatni większy trening upper a teraz deload, bo 6tygodni non stop jadę 1RM tydzień w tydzień, i już zacząłem to odczuwać.

Dynamic effort upper, czyli przeważnie 6-9x3 wyciskania. Dzisiaj zrobiłem 8x3, dzisiaj sam ciężar, bez gum/łańcuchów. Lekkie to było jak cholera, pomimo że czułem już ogromne zmęczenie szczególnie łap, barków.

Mając sam ciężar bez gum/łańcuchów trzeba się hamować, bo inaczej sztanga chce
IntruderXXL - Dzisiaj trening w innym klimacie, na luzie :) To był ostatni większy tr...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 7
a co to za zmiana repertuaru muzycznego?


@151346136: Bo dzisiaj to nie był OGIEŃ... ani BITWA... Tylko luzzz przejście przez trening bez dodatkowego stresu, nakręcania się :) Bo naprawdę już zmęczenie jest potężne, czuje po prostu wszystkie mięśnie, stawy, bo zwykle gdzieś po 4 tygodnia robię jakąś formę deloadu, a tutaj 6tydzień bez żadnego deloadu wjechał.

będziesz robił jakies podsuowanie roku?

Ciekawi mnie o ile się poprawiłeś w ciągu roku, z
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 25
Tracę do Sebastiana Kota już resztki szacunku... magiczne zwiększanie wyników... NA PAPIERZE OCZYWIŚCIE.

Wiecie że Pan Sebastian nie ćwicząc progresuje w siadach? W lutym tego roku robił 350-360kg... dzisiaj już robi 370-380kg. Widzicie? TAK TO SIĘ ROBI!. Masakra... lol

Na profilu insta miał wpisane wyniki Squat 320kg(350-360kg wraps)... Co bardzo zwróciło moją uwagę jakiś czas temu, bo co to oznacza w nawiasie? Że robił w taśmach 350kg do 360kg? czy że zrobiłby tyle jakby
IntruderXXL - Tracę do Sebastiana Kota już resztki szacunku... magiczne zwiększanie w...

źródło: comment_RYXw8ctJBFpAIE6jYs92uokGrPPsGocR.jpg

Pobierz
  • 110
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wilma
  • 37
@IntruderXXL: Widzę Twoją aktywność chyba od ponad roku, ale zazwyczaj nie komentowałam, bo i nie ma co komentować. Jeśli chcesz od kogoś coś żądać, to sam powinieneś świecić przykładem. A tak to Hipokryzja na całego. Anonim, który chwali się wynikami, które ani razu nie potwierdził na zawodach. Krążki niewiadomego pochodzenia, filmy kręcone zazwyczaj w piwnicy i tak zmontowane, aby ludzie nie wiedzieli ile tam masz. Tworzysz wokół siebie zakłamaną rzeczywistość.
  • Odpowiedz
sebastian-kot
  • 31
@IntruderXXL: Cześć. No nie po raz pierwszy sie spotykamy. Zaczelo sie od planu, ktory skomentowales negatywnie, a sie okazal sporym sukcesem (sporo priv z podziekowaniami, sporo wyswietlen swiadczacych i pozytywnych komentarzy, sporo wyleczonych problemow). A to najlepsza weryfikacja czegos - opinia testerów. Pozwole sobie zacytowac Twoje zdanie "Łoooł ZWOLNIJ! Dlaczego mnie atakujesz?". To samo moge powiedziec o Tobie. Dlaczego po raz kolejny, niesłusznie mnie atakujesz nie weryfikując znowu informacji. Pisalem
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 10
Znowu fajny trening pomimo przeciwności :) Miałem nagrać ale zapomniałem... trudno bez nagrania będzie.

Jakie to przeciwności mi się zdarzyły? A no takie że w poniedziałek za bardzo się rozpędziłem... i weszło ~10000kcal i to w takich rzeczach których na co dzień nie jadam i czymś się zatrułem xD Cała noc i cały wtorek na kiblu... no cóż.

Dzisiaj powinien być też deload... ale stwierdziłem co mi tam spróbuję pocisnę mocno, jakiś 1RM trzeba
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 26
350kg w ciągu z gumami, banał, aż zbyt łatwo poszło :D Poprzedni PR w tym ćwiczeniu to 330kg ale robione bardzo dawno, plan na dzisiaj było dodać na spokojnie +5kg, ale 335kg poszło tak łatwo że poprawiłem na 350kg... i znowu poszło banalnie 10-20kg było do dodania. Ale staram się trzymać swojej zasady że nie ważne jak pójdzie 2 PR-y to jest maks i nie robię kolejnego podejścia.

Trening

Band ab 2x15
45d bench 2x15
IntruderXXL - 350kg w ciągu z gumami, banał, aż zbyt łatwo poszło :D Poprzedni PR w t...
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sinbad_
  • 3
@IntruderXXL: coraz szczuplejszy jestes. To jest ta slawna rekompozycja? :)

Mega poszło. I nie ma co żartować z tego ginu z tonikiem, ja cały tydzien zmieciony z planszy przez chorobę bylem, mam taki glod treningu, ze masakra.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 15
Życzę sobie tylko takich treningów jak dzisiejszy... wszystko latało, dosłownie heh.

Triceps pushdown 2x25
DB bench press 2x15
Wide lat pulldown 2x15
Front/side/rear delts 2x15
IntruderXXL - Życzę sobie tylko takich treningów jak dzisiejszy... wszystko latało, d...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Brzmi bardzo fajnie, dzieki. Pewnie zaciekawil Ci fragment, gdzie mowi, ze dwojki sa slabo uzywane w siadzie i czworka jest miesniem dominujacym ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@DywanTv: Wiesz dla mnie to nic nowego :) Bo od Simmonsa wcześniej już to wszystko 100 razy słyszałem heh. No i praktykowałem.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 28
Jazda, ostatnia fala dynamic effort lower dzisiaj wypadła, nagrałem jedną serię siadów i ciągów. Siady poszły tak sobie, ciąg natomiast banał, nic to nie ważyło. Niestety telefon mi gubi ostrość, no cóż, coś tam widać :)

SSB box squat + chains ~245kg 5x5
Deadlift + bands ~250kg 10x1
SSB hise shrugs 3xAMRAP - 150kg 51r/32r/26r
Reverse hypers 3x15
IntruderXXL - Jazda, ostatnia fala dynamic effort lower dzisiaj wypadła, nagrałem jed...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 25
W końcu jakiś wybitnie dobry trening się trafił :) Naprawdę świetnie się ćwiczyło.

Poszło 220kg w wyciskaniu z gumami i to na totalnym luzie i z łatwością a kompletnie mi technika uciekła lol, PR + 5kg. Swoją drogą myślałem że to jest 210kg, ale coś mnie tknęło sprawdzić naciąg gum nową wagą i ewidentnie wychodzi 60kg z gum a nie jak myślałem 50kg.

Co do techniki to zupełnie źle się ułożyłem a wyciskając straciłem
IntruderXXL - W końcu jakiś wybitnie dobry trening się trafił :) Naprawdę świetnie si...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 2
a skąd masz pewność, że nowa waga która pokazuje 60kg jest bliższa prawdy niż poprzednia która pokazała 50kg? ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@shdw: Bo stary sposób był mierzony na pałę wagą za ~15zł... a teraz dokonane zostały pomiary na podstawie nagrania aby oszacować dokładną wysokość gum i wagą za 200zł zdecydowanie wyższej klasy. Po prostu bardziej się przyłożyłem teraz do pomiaru :)

Ale tak naprawdę... żadnego
  • Odpowiedz
Darksed
  • 17
@IntruderXXL: Jeżeli już "gdybiemy" to obstawiam że wraz z odstawieniem poszedł zarazem brak systematycznych treningów który spowodował takie spadki. Nie wszyscy żyją tylko sportem i toczą "wojnę" na każdym treningu, z tego co wiem to urodziło mu się dziecko i wziął ślub, może były też inne czynniki. Warto zapamiętać jednak ile siadał i to bez taśm i monolifta xD
  • Odpowiedz
Darksed
  • 3
@IntruderXXL: I mimo braku formy nadal wygrywa swoją kategorie xD Poza tym jego głównym zawodem jest bycie trenerem przygotowania motorycznego. Pewnie miał zobowiązania wśród sponsorów a że konkurencja w jego kategorii nie jest duża to no cóż. Może zdecydował nie na chwilę odpoczynku przed wyznaczonym przez siebie celem, wystarczy zobaczyć jak Góra obecnie wygląda/ćwiczy ale na Arnoldzie pewnie znowu zrobi porządną formę.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 16
Każdy kto śledził jego wyczyny, wiedział że to kwestia czasu. Po prostu gość przesadzał i to zbyt bardzo, za dużo pajacowania i dźwigania pod "lajki" na insta... Teraz ciekawe czy wróci do wyciskania, bo taka kontuzja to o wiele poważniejsza rzecz niż zerwany biceps.

filmik to reupload jest tego co wrzucił na instagramie ale usunął go.

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
IntruderXXL - Każdy kto śledził jego wyczyny, wiedział że to kwestia czasu. Po prostu...
  • 38
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Darksed
  • 9
@IntruderXXL: Co jak co to szkoda że znowu ma poważną kontuzję bo to jedna z tych osób przez którą nasz niszowy sport staje się bardziej mainstreamowy odchodząc od wizerunku otyłego i niepełnosprawnego trojboisty, łącząc olbrzymią siłę, super sylwetkę oraz popularność. Na pewno się wyleczy i zmieni trochę podejście tak samo jak było gdy zerwał czwórkę podczas siadu na zawodach (chyba czwórkę xD) "bombując" xD
  • Odpowiedz

Ogr

  • Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 180kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
  • Jaskinia
  • https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA

Osiągnięcia

Autorskie tagi