IntruderXXL
  • 28
Miało być 90%...a był OGIEŃ 375kg rack pull 15cm vs bands. Czyli dawny PR o +5kg poprawiony, i to jeszcze z zapasem było, ale udało mi się opanować chęć n-----------a dalej :D Nagrałem główne ćwiczenie i główną asystę

Sztanga jest wyżej o ~15cm, do tego gumy. To fajny wariant do pracy nad lockoutem, a mi tego bardzo potrzeba. Bo mam "upośledzony" wzorzec w ciągu, właśnie od momentu gdy sztanga przechodzi kolano. Dlatego teraz
IntruderXXL - Miało być 90%...a był OGIEŃ 375kg rack pull 15cm vs bands. Czyli dawny ...
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 28
Kurczę, smukły chłopaczek ze mnie... Dobra kolejny trening po chorobie :D Czyli CARDIO 5x5... prawie wyplułem płuca, ale wszystko zgodnie z planem. Na nagraniu ostatnie serie.

Ciekawa rzecz, miałem ~dwa tygodnie przerwy przez chorobę, co spowodowało całkowite usunięcie fatygi i pewną superkompensację, ciężary nie ważyły zupełnie NIC! Ale tak jak sądziłem kondycyjnie masakra, dusiło mnie absolutnie. Ale już nauczony doświadczeniem wprowadzam właśnie teraz pewnego rodzaju "lżejsza" 3 tygodniową falę, skupiona na poprawie
IntruderXXL - Kurczę, smukły chłopaczek ze mnie... Dobra kolejny trening po chorobie ...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
Kurde, coś jest na rzeczy z tymi spadkami kondycji. U mnie krótka przerwa, około tygodnia,


@brtk122: Jaki z tego morał? Nie robić przerw :) Ja naprawdę preferuje być cały czas "w gazie". Ale zawsze coś wypadnie wiadomo, takie życie.
  • Odpowiedz
lulok91
lulok91
  • 3
@IntruderXXL: sorry ale nikogo tu nie interesują te Twoje ciężary, my się teraz interesujemy kalisteniką. Pokaż jakiegoś muscleupa, planche lean albo innego fikołka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 37
~2tygodnie przerwy... aż mi się łapy trzęsły żeby poćwiczyć... No i był OGIEŃ dzisiaj :) CG 2board press 200kg x 1 a potem OHP/Pushpress 130kg x 4.

Trening po chorobie więc nie cisnąłem do bólu, nienawidzę treningów po takiej przerwie, szczególnie jeszcze że zatoki mam zapchane i katorga z oddychaniem była. Ale plus takiej przerwy taki że sobie stawy chociaż odpoczęły od wielkich ciężarów.

Dzisiaj poszło Close grip 2 board press, na
IntruderXXL - ~2tygodnie przerwy... aż mi się łapy trzęsły żeby poćwiczyć... No i był...
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 56
Miało być ciężko... więc BYŁO! Wyciskanie 195kg 6x3. Czyli 90% 1RM. A dokładniej to ~89% bo zaraz ktoś się doczepi lol. 2serie wąskim chwytem, 2 serie średnim chwytem (długość kciuka od gładkiej części gryfu) i 2 serie moim zwykłym chwytem, czyli mały palec przy znacznikach od wewnętrznej strony. Z zatrzymaniem na klacie, raz dłuższym raz krótszym, to już i tak wiele i znacząco TUT zwiększa. Na nagraniu po jednej serii każdym chwytem.

I
IntruderXXL - Miało być ciężko... więc BYŁO! Wyciskanie 195kg 6x3. Czyli 90% 1RM. A d...
  • 28
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 266
Część 4: Ile czasu potrzeba, żeby zrealizować swój potencjał?

Poprzednie części

Część 1 - Z-------l https://www.wykop.pl/wpis/41388189/ostatnio-nie-moge-zniesc-jak-wiele-ludzi-wali-glow/
Część 2 - Wiedza https://www.wykop.pl/wpis/41885449/czesc-1-z-------l-https-www-wykop-pl-wpis-41388189/
IntruderXXL - Część 4: Ile czasu potrzeba, żeby zrealizować swój potencjał? Poprze...

źródło: comment_1582558906qmIJ69VuH3Xor4HmF0bEfo.jpg

Pobierz
  • 74
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 7
@IntruderXXL: Przeciez to zupelnie zmienia wydzwiek wszystkiego i czyni cwiczenie OGROMNIE latwiejszym. A wlasciwie to zupelnie inne cwiczenie. Na 93% maksa bys nie dal rady zrobic 3 powtorzen.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 19
Ale wyciskania to mi idą :D Dzisiaj z gumami 230kg, czyli +7,5kg względem wyniku sprzed 5tygodni.

Oczywiście spalone 335kg w ciągu z poniedziałku ciągle odczuwam, kompletnie "upośledzoną" mam koordynacje :P Dzisiaj zupełnie nie mogłem się ułożyć do wyciskania, a to dłoń źle leży, a to stopa, a to pleców nie można napiąć, wszystko nie tak... Ale już doświadczyłem tego w przeszłości, więc na spokojnie do tematu podszedłem i jak zwykle... siła zawsze się
IntruderXXL - Ale wyciskania to mi idą :D Dzisiaj z gumami 230kg, czyli +7,5kg względ...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 33
No i co? No i lipa... Spalony ciąg 335kg...

Cóż doszedłem do pewnej bariery, zmęczenie ogromne ale myślałem że dam radę trzasnąć PR w ciągu. Niestety przeliczyłem się... ale i tak nawet to zmęczenie to żadna wymówka... prawda jest taka że lockout kuleje, jestem za słaby i zdecydowanie mnie to ogranicza.

Przecież to jak sztanga się odrywa następnie pokonuje kolano to jest bajka, idzie jak po maśle tylko po to żeby nagle
IntruderXXL - No i co? No i lipa... Spalony ciąg 335kg... Cóż doszedłem do pewnej...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 28
Dzisiaj ciężar niewygórowany, 340kg x 1 w SSB box squat. Najważniejsze że skrzynia jest już o właściwej wysokości, osiągam wymaganą głębokość.

Na ten trening planowałem właśnie 340-360kg. Zatrzymałem się na 340kg, po prostu czułem że nie do końca jestem zregenerowany, moje plecy, biodra, a nawet stopy są wyjątkowo zmęczone. 340kg poszło bez problemów, 350-360kg też było do zrobienia ale pomyślałem że wypaczył bym zbyt bardzo technikę i nie ma co się siłować szczególnie
IntruderXXL - Dzisiaj ciężar niewygórowany, 340kg x 1 w SSB box squat. Najważniejsze ...

źródło: comment_1581347896DU61SIzKFSOGZeJLqc196R.jpg

Pobierz
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
E.....l
E.....l
  • 27
@IntruderXXL: Zwyczajnie się nie znam na ćwiczeniach,ale czemu nigdy nie robisz klasycznych ćwiczeń?Drzesz p---ę na każdych ćwiczeniach,piszesz o postępach a jeszcze nie widziałem ćwiczeń tak ja na filmie niżej.N----------z ciężaru i robisz przysiad 5cm w dól z krzesłem pod dupą.Wygląda to komicznie i tyle.
E.....l - @IntruderXXL: Zwyczajnie się nie znam na ćwiczeniach,ale czemu nigdy nie ro...
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 2
Jesteś w stanie podbiec 100 metrów do autobusu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@PanMaglev: Hmmm, jeżeli byłby to food truck z zajebistym żarciem, to byłbym przy nim szybciej niż reszta (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 54
I cyk kolejny rekord 350kg block pull 15cm :) Rekord poprawiony o 5kg, ale z jaką łatwością :)

Przed treningiem czułem się zniszczony, przemęczony, myślałem czy sobie nie odpuścić i pójść spać bo taki zamulony byłem... ale stwierdziłem że trening zrobić trzeba. I co bez nakręcania poszło łatwe 350kg :D To tylko pokazuje że jestem dużo silniejszy niż byłem, bo 3miesiące temu zrobiłem 345kg i to walcząc z ciężarem...

Poprzednie 345kg
https://youtu.be/QIMNusHBaEw
IntruderXXL - I cyk kolejny rekord 350kg block pull 15cm :) Rekord poprawiony o 5kg, ...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
Chyba, że to taka mała wersja tego rolowania sztangi na siebie?


@DywanTv: Tak to jest takie rolowanie... Ja od jakiegoś czasu od zawsze roluje sztange, pozwala mi to na "wejście" w lepszą pozycję (bo bebech mi to strasznie utrudnia ;P), odpowiednie napięcie pleców (najszerszych).

Kiedy zaczynasz ciągnąć widać, ze najpierw unoszą się biodra i dopiero kiedy one się uniosą zaczynasz właściwe "ciągniecie". To. Czy to nie świadczy o tym, że
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 19
Dzisiaj nowa "fala" Wyciskanie z gumami 165kg 10x3. Na nagraniu kilka serii tylko, bo nie widzę sensu wrzucania wszystkich 10 :P

Za szybki jestem :D I już wiem skąd mam zły nawyk puszczania napięcia na dole... od wyciskań z gumami. Pauzy rozwiązują sprawę, chociaż czasem zapominam ich zrobić xD

Co tu dużo gadać czuję naprawdę ogromny przypływ sił :) Z drugiej jednak strony niesamowite zmęczenie i bolesność całego ciała. Pomimo tego zmęczenia mam
IntruderXXL - Dzisiaj nowa "fala" Wyciskanie z gumami 165kg 10x3. Na nagraniu kilka s...
  • 79
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 19
Dzisiaj 2board press, 222,5kg. Czyli PR poprawiony o 2,5kg + dodana pauza. Weny king konga dziś nie było, więc trening na luzie.

Pauza na deskach trochę mnie rozproszyła przez to że deski trochę odstawały od klaty (bo mam je zaczepione na sznurek)i dotykając je zmieniły pozycję. Ale i tak wynik zrobiony, pomimo tego że całe upper jest obolałe.

I znowu piszę że jestem obolały... no ale cóż taka prawda, dzień w dzień czuję się
IntruderXXL - Dzisiaj 2board press, 222,5kg. Czyli PR poprawiony o 2,5kg + dodana pau...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Probowales kiedys wyciskania z komendami? Zupelnie inaczej czuc pauze, kiedy musimy reagowac na czyjs glos. Polecam, bo widze, ze z ziomem trenujesz.


@DywanTv: A po co reagować na czyjś głoś? Na czuja jedziesz i tyle... no ale to już zaawansowana sprawa :P
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 22
Poniedziałek.. znowu 1RM :) Tym razem ciąg z ziemi z mocnymi gumami, 330kg i na tym się zatrzymałem.

Trening mnie bardzo zaskoczył, bo spodziewałem się zmęczenia CUN a tutaj po prostu mięśnie od piątkowego treningu (który wrzucałem) nie zdążyły się zregenerować. Szczególnie przez te 5x5 w rack pullu. Co widać na nagranym ciągu, więc zatrzymałem się na tych 330kg i stwierdziłem że nie ma co się dalej siłować skoro jestem aż tak
IntruderXXL - Poniedziałek.. znowu 1RM :) Tym razem ciąg z ziemi z mocnymi gumami, 33...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 28
NATURALNA SIŁA, Wyciskanie z pauzami 190kg 6x3 wąskim chwytem... łatwizna :D

Aż brak mi słów dzisiaj, 190kg w 6 seriach po 3 powtórzenia z pauzami... latało jak szmata! Do tego brak spotera, sam sobie to ściągałem, czyli jeszcze trudniej :)

A uwierzcie mi że jestem cały obolały, łapy barki nie zregenerowały się po 1RM w wyciskaniu z gumami i 140kg x 4 w ohp ze środy. Do tego wczoraj trening lower body, wykończył mi
IntruderXXL - NATURALNA SIŁA, Wyciskanie z pauzami 190kg 6x3 wąskim chwytem... łatwiz...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 17
Last set BEST SET :) Dzisiaj box squats 8x3 i rack pull 5x5, Na nagraniu właśnie ostatnie serie.

Box squats 265kg, za lekko było :D Pocisnąłem szybko trochę gubiąc technikę, ale nie było źle, szczególnie że obniżyłem skrzynie o 2cm, jeszcze 3cm muszę ją obniżyć aby mieć głębokość na zaliczenie. Nabieram już pewności i idzie to coraz lepiej :)

Speed rack pull 5x5 285kg u góry, tutaj praca nad wpychaniem biodra, czyli tym co
IntruderXXL - Last set BEST SET :) Dzisiaj box squats 8x3 i rack pull 5x5, Na nagrani...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
a Ty jak czesto robisz rackpulle? jak czesto martwe ciagi?


@markov90: Naprawdę ciężko powiedzieć bo to nie jest regularne :P To zależy. Ale ogólnie martwe ciągi wykonuje 1-2x w tygodniu. Zawsze właśnie w dzień dynamic effort, czyli z gumami głównie, i to jest block/rack pull albo z ziemi. Różne warianty, różne zakresy.

No i w poniedziałki robię 1RM, wychodzi średnio że właśnie w 2 poniedziałki w miesiącu robię jakieś ciągi
  • Odpowiedz

Ogr

  • Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 180kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
  • Jaskinia
  • https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA

Osiągnięcia

Autorskie tagi