[IntruderXXL]

Życzę sobie tylko takich treningów jak dzisiejszy... wszystko latało, dosłownie heh.

Triceps pushdown 2x25
DB bench press 2x15
Wide lat pulldown 2x15
Front/side/rear delts 2x15

Speed bench vs bands - 9x3 (170kg 3x3, 180kg 3x3, 190kg 3x3)
CG floor press 90x10, 110x10 130x10 150x11
Low pulley rows - 5x15
DB seated power clean - 3x15
Triceps band pushdown 3x50
Biceps curls - 3x10

Na nagraniu ostatnia seria z każdego przedziału :) + floor press ostatnia seria. Ogólnie za dużo siły, za lekka sztanga lol, przez co 170kg latało krzywo :P Ale potem 180kg i 190kg już o wiele lepiej hehe.

Ogólnie chwyt wszystkie serie close grip, a 190kg robiłem chwytem takim jakim mam zamiar normalnie wyciskać, czyli mały palec przy znacznikach.

Ogólnie teraz mam zamiar mocno skupić się na objętości, szczególnie pleców i tricepsów... bo czuję że mam zbyt dobrą regenerację. W przeszłości zdarzało mi się zajechać CUN, ale poszczególnych mięśni właściwie nigdy, więc trzeba spróbować to zrobić :) Po prostu obecnie czuję że jestem zregenerowany już na dzień/dwa przed danym treningiem upper body, czyli robię za mało.

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[spaghetti_galopuje-2]

@IntruderXXL: rozgrzewka inspirowana Wenningiem? :P W sumie ostatnio coraz bardziej się do takiego podejścia przekonuję :)

[IntruderXXL]

rozgrzewka inspirowana Wenningiem? :P

@spaghetti_galopuje-2: Wenning to promuje najbardziej chyba... ale to z Westside jest po prostu, gdzie tam nawet po 30min robili różnych ćwiczeń zanim do głównej części treningu przechodzili :)

[DywanTv]

@IntruderXXL: Niezle lata to 190. Co najmniej, jakby tak z 217,5 siedzialo w zasiegu. Ale no coz, 215 tez nie tak zle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@IntruderXXL: Rozgrzewkę robię podobnie, inspirowałem się Wenningiem i trenerem góry, zazwyczaj wychodzi:
Ściąganie nachwytem 4x15-25
Triceps na linkach 4x15-25
Rotacja zewnętrzna na wyciągu 4x12
Dużo lepiej mi się po tym wyciska( ͡° ͜ʖ ͡°)

[axaha]

@Darksed: @IntruderXXL jaki jest głębszy sens robienia czegoś takiego?

[Darksed]

@axaha: Podnosi temperaturę w obrębie stawów, dobrze aktywuje mięśnie stabilizujace(najszerszy, czworoboczny, równoległoboczny, nadgrzebieniowy, obły mniejszy) w wyciskaniu, do tego lekko "spompowany" triceps może pomóc jego lepszej pracy w trakcie wyciskania, dodatkowa objętość na partie które zazwyczaj są słabe. Ważne żeby nie użyć dużego ciężaru, bo serie blisko upadku mogą odwrotny efekt przynieść.

[IntruderXXL]

jaki jest głębszy sens robienia czegoś takiego?

@axaha: Dobrze się rozgrzewasz :) A dodatkowo budujesz GPP oraz nabijasz dodatkową objętość.

[DywanTv]

@IntruderXXL: Po co wbijac objetosc na takim niskim rpe? Bo rozumiem, ze nie chcemy zmeczyc tych partii, a jedynie je rozgrzac. Czym to sie bedzie roznilo od zwyklego zginania i prostowania reki w lokciu bez ciezaru. Jak zrobimy wystarczajaco duzo powtorzen bez ciezaru, to tez jakas tam volume sie nabije.

[IntruderXXL]

@DywanTv: Myślę że lepiej niż Wenning tego nie wytłumacze, więc łap link https://youtu.be/o61dLV9ccXA

[DywanTv]

@IntruderXXL: Dziekuje, obejrze.

[DywanTv]

@IntruderXXL: Brzmi bardzo fajnie, dzieki. Pewnie zaciekawil Ci fragment, gdzie mowi, ze dwojki sa slabo uzywane w siadzie i czworka jest miesniem dominujacym ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

Brzmi bardzo fajnie, dzieki. Pewnie zaciekawil Ci fragment, gdzie mowi, ze dwojki sa slabo uzywane w siadzie i czworka jest miesniem dominujacym ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@DywanTv: Wiesz dla mnie to nic nowego :) Bo od Simmonsa wcześniej już to wszystko 100 razy słyszałem heh. No i praktykowałem.