Znowu fajny trening pomimo przeciwności :) Miałem nagrać ale zapomniałem... trudno bez nagrania będzie.
Jakie to przeciwności mi się zdarzyły? A no takie że w poniedziałek za bardzo się rozpędziłem... i weszło ~10000kcal i to w takich rzeczach których na co dzień nie jadam i czymś się zatrułem xD Cała noc i cały wtorek na kiblu... no cóż.
Dzisiaj powinien być też deload... ale stwierdziłem co mi tam spróbuję pocisnę mocno, jakiś 1RM trzeba zrobić heh. Od początku czułem że CUN zmęczony, łatwo to stwierdzić, po prostu koordynacja kuleje, nie można się poprawnie ułożyć na ławce, wszystko jakoś nieswoje się wydaje, dziwne, sztanga w dłoni jakoś źle leży itd.
Na pierwszy ogień poszedł CG 2board press 1RM, nie robiłem nigdy tego ćwiczenia wąskim chwytem, doszedłem do 220kg x1 względnie łatwych, i na tym się zatrzymałem stwierdziłem że to nie mój dzień na wojnę totalną.
Potem JM press, tutaj ładnie, poszło 150kg x 5 :) Łokcie rozrywało... czyli bardzo dobrze o to w tym chodzi.
Następnie seal rows 5x5 2sec hold... zaledwie 90kg a poziom trudności niesamowity. Szeroki chwyt, przyciagnie do klaty i trzymanie sztywne 2sekundy w górnej pozycji. Masakra, ostatnia seria już była niemożliwa do utrzymania sztanga sama spadała xD
A reszta treningu.... KULTURYSTYKA xD 3xAmrap tym samym ciężarem
CG 2 boards 1RM 200x1 210x1 220x1 JM press 5RM 90x5 110x5 130x5 150x5 Seal rows 5x5 2s hold 90kg
Triceps pushdown 3xAMRAP 20/15/12 Cable pullover 3xAMRAP 18/13/11 Side raise 3xAMRAP 20/12/10 Ez bar curls 3xAMRAP 26/20/15
To właśnie te deski, 8 po 2cm, może się wydają grubsze ale na żywo są małe.
@Darksed: No wiesz ja tam widzę 4deski a nie 8... i naprawdę wyglądają bardziej na 8cm niż 4cm... jak nie mierzyłeś to je zmierz. Gość całą dłonią je trzyma... a nawet więcej 8-10cm bym powiedział. Na pewno nie 4cm...
Jakie to przeciwności mi się zdarzyły? A no takie że w poniedziałek za bardzo się rozpędziłem... i weszło ~10000kcal i to w takich rzeczach których na co dzień nie jadam i czymś się zatrułem xD Cała noc i cały wtorek na kiblu... no cóż.
Dzisiaj powinien być też deload... ale stwierdziłem co mi tam spróbuję pocisnę mocno, jakiś 1RM trzeba zrobić heh. Od początku czułem że CUN zmęczony, łatwo to stwierdzić, po prostu koordynacja kuleje, nie można się poprawnie ułożyć na ławce, wszystko jakoś nieswoje się wydaje, dziwne, sztanga w dłoni jakoś źle leży itd.
Na pierwszy ogień poszedł CG 2board press 1RM, nie robiłem nigdy tego ćwiczenia wąskim chwytem, doszedłem do 220kg x1 względnie łatwych, i na tym się zatrzymałem stwierdziłem że to nie mój dzień na wojnę totalną.
Potem JM press, tutaj ładnie, poszło 150kg x 5 :) Łokcie rozrywało... czyli bardzo dobrze o to w tym chodzi.
Następnie seal rows 5x5 2sec hold... zaledwie 90kg a poziom trudności niesamowity. Szeroki chwyt, przyciagnie do klaty i trzymanie sztywne 2sekundy w górnej pozycji. Masakra, ostatnia seria już była niemożliwa do utrzymania sztanga sama spadała xD
A reszta treningu.... KULTURYSTYKA xD 3xAmrap tym samym ciężarem
CG 2 boards 1RM 200x1 210x1 220x1
JM press 5RM 90x5 110x5 130x5 150x5
Seal rows 5x5 2s hold 90kg
Triceps pushdown 3xAMRAP 20/15/12
Cable pullover 3xAMRAP 18/13/11
Side raise 3xAMRAP 20/12/10
Ez bar curls 3xAMRAP 26/20/15
#strongaf #silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy
@Darksed: 2board = ~7,5cm u mnie.
@Darksed: To coś Ci się chyba pomyliło, albo używasz złych desek... Ja mam wysokość taką jaka jest ogólnie przyjęta co do board press.
Tu masz mój stary filmik do 1 deski... która ma ~3,7cm... a dzis robiłem do takich dwóch... czyli ~3,7cm*2 = ~7,5cm
Łączna wysokość desek wychodzi mniej więcej tak
1board = 3,7cm
2board = 7,5cm
3board = 11,5cm
4board = 15cm
https://youtu.be/OBIVjNRqWz4
@Darksed: Heh no chyba że tak :P Na filmiku co wrzucałeś używałeś bardziej "standardowych" desek https://youtu.be/T2WBxkbVLuo?t=20
@Darksed: No wiesz ja tam widzę 4deski a nie 8... i naprawdę wyglądają bardziej na 8cm niż 4cm... jak nie mierzyłeś to je zmierz. Gość całą dłonią je trzyma... a nawet więcej 8-10cm bym powiedział. Na pewno nie 4cm...
@Darksed: Aaaa no i się zgadza wszystko heh nie zrozumieliśmy się :)