IntruderXXL
  • 19
Gówniany dzień i słabo zapowiadający się trening... Ale udało się tą niechęć, zmęczenie przekuć w naprawdę fajny trening, który posuwa do przodu :)

Na pierwszy ogień 1RM 3board press + pauza. Nie robiłem nigdy jeszcze tej wysokości desek z pauzą, więc każdy wynik jest rekordem :) I uwzględniając właśnie zmęczenie, że jestem cały obolały, celowałem w 220kg, zrobiłem 200x1, 210x1 i założone 220kg x 1 i na tym skończyłem, bez nakręcania na
IntruderXXL - Gówniany dzień i słabo zapowiadający się trening... Ale udało się tą ni...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 13
@IntruderXXL: Zauwazylem, ze w sumie najwazniejsze sa te dni, gdzie sie nie chce, nie ma sie az tyle sily - to one stanowia o tym jak wyjdziemy na pracy w ogolnym rozrachunku. Kazdy glupi umie zrobic dobry trening, jak jest super dzien, swiezosc, sila.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 27
Box squats 300kg 8x3 + Ciągi z pauzą przez przypadek lol.

Postanowiłem sobie popróbować innej techniki w ciągu, to znaczy maksymalnego "wchodzenia" w pozycję, generowania jak największego napięcia, wyciągania całkowicie luzu ze sztangi. Wziąłem sobie ~65% 1RM, 210kg... i niestety to zdecydowanie za mało :p Bo tylko jak zaczynałem generować napięcie prostować plecy to nie ważyło nic, i odklejało się od ziemi na 5cm+. Więc wyszły mi ciągi z pauzą :P
Ciągle dłubię
IntruderXXL - Box squats 300kg 8x3 + Ciągi z pauzą przez przypadek lol. Postanowi...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 4
zrobisz kiedyś wpis o budowaniu GPP?


@brtk122: Większy wpis? Raczej nie :P Bo o tym można albo krótko... albo bardzooo długo tyle rzeczy jest do uwzględnienia.

Kilka sposobów
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 25
Kolejny dzień, kolejny 1RM :) 210kg x 1 1board press z pauzą :)

Tak jak sądziłem, prawie 15 ton objętości wyciskań z niedzieli, dzisiaj dało się mocno odczuć. Łapy, barki niesamowicie zmęczone. Trening z niedzieli - https://www.wykop.pl/wpis/49333195/szybkosc-i-objetosc-dzisiejszy-trening-upper-na-pi/

Dzisiaj zgodnie z planem wypadł mi ruch "Full ROM" jako 1RM, czyli do wyboru miałem mnóstwo ćwiczeń, zwykłe wyciskanie, wąskie, z łańcuchami, skos, lub właśnie do 1 lub 2 desek (to też zaliczam jako full ROM)

Wybrałem
IntruderXXL - Kolejny dzień, kolejny 1RM :) 210kg x 1 1board press z pauzą :) Tak ...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 47
Szybkość i objętość :) dzisiejszy trening upper

Na pierwszy ogień speed bench 160kg 10x3 (na nagraniu ostatnie 3 serie). Cóż szybkość jest ogromna :) I o to chodzi. Te 10 serii zniszczyło mnie jak nic innego :P przez krótkie bo 60-90s przerwy.

Potem DB bench press, miałem nagrać, ale nie nagrało się :P 3 serie po 20powtórzeń, każda sztangielka po 50kg. Celem tego ćwiczenia jest po prostu hipertrofia, nabicie objętości. Bez ciśnięcia kilka
IntruderXXL - Szybkość i objętość :) dzisiejszy trening upper Na pierwszy ogień sp...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mahapralaja
Mahapralaja
via Wykop Mobilny (Android)
  • 3
@IntruderXXL: w Polsce prawdopodobnie nie ma ani jednej osoby, która mogłaby mieć jakiekolwiek szanse w starciu z Tobą w pogo, nie chcę sobie nawet wyobrażać co by się stało z ludźmi na których byś wleciał na pełnej prędkości. Ale to jest siła
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 33
Bench vs bands 240kg :) Poszło elegancko, pierwszy raz wyciskanie kontra tak mocne gumy. A zapas i tak był :)

Miała być dłuższa pauza, ale za bardzo skupiłem się aby w---------ć ten ciężar co najmniej na orbitę marsa, i zamiast pauzy tylko króciutkie zatrzymanie zrobiłem, trudno :P

Pierwszy raz robiłem wyciskanie z tak mocnymi gumami, przy lockoucie dawały aż 95kg+ no prawie 100kg a przy klacie ponad 50kg (Są to fioletowe/bordowe gumy od HMS
IntruderXXL - Bench vs bands 240kg :) Poszło elegancko, pierwszy raz wyciskanie kontr...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 2
Calkiem sporo stopy poszybowały w przód w porównaniu do poprzedniego ustawienia.


@KnurZGor: Zgadzam się, mocno do przodu je wysunąłem bo w takiej pozycji stóp dopiero poczułem luz w dolnym odcinku pleców.
Ale szczerze mówiąc o wiele gorzej mi się teraz wyciska :P o wiele lepiej się czułem właśnie z nogami mocno do tyłu, pozwalało mi to ułożyć lepszy mostek i całe ciało zdecydowanie lepiej napiąć, czułem się jakby to powiedzieć bardziej
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 23
Musiałem się dziś wyszaleć :) 6cm Rack pull vs bands 360kg x 1.

Energi dzisiaj było mnóstwo, czyli tak jak myślałem. wczorajsza kolacja, ogromna pizza zapita piwskiem, przełożyła się bardzo pozytywnie na dzisiejszy trening :)
Miałem w planach kończyć serię wcześniej, ale stwierdziłem że muszę się dziś wyszaleć, więc dołożyłem do tych ~360kg, "mruknąłem" kilka razy pod nosem i gładko to poszło :) Jak i cała reszta treningu.

Wieczorem wjedzie jakaś karkóweczka, plus odpowiednie
IntruderXXL - Musiałem się dziś wyszaleć :) 6cm Rack pull vs bands 360kg x 1. Ener...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 42
Dzisiaj dla odmiany siad HIGH BAR RAW... oczywiście w jedynie akceptowalnej formie czyli box squats ;)

Poszło dzisiaj 300kg do skrzyni, czyli to by dało w siadzie raw, bez skrzyni i bez taśm 330-345kg, i w taśmach jakieś 350-365kg.

Ale czułem dzisiaj zapas jeszcze na 10-20kg w tym siadzie. Naprawdę to nic nie ważyło, i poszło bardzo łatwo, chociaż może i tak nie wygląda. Ładnie wystrzeliłem z dołu i nagle w połowie się zatrzymałem,
IntruderXXL - Dzisiaj dla odmiany siad HIGH BAR RAW... oczywiście w jedynie akceptowa...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 61
@AAAAAPsik: Kurczę... i muszę znowu wkleić o co chodzi w życiu...

chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA!!!
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 42
Paused bench 185kg 6x3 + strict OHP 100kg 3x10. Było bardzo łatwo heh. Akurat 100kg w ohp to zabawkowy ciężar dla mnie :P Na nagraniu ostatnia seria.

Pokombinowałem trochę z innym rozstawem nóg przy wyciskaniu, bo ostatnio też trochę o tym myślałem, wcześniej mocno podwijałem nogi, co dawało mi lepszy mostek, lepszą dźwignię, ale zabierało stabilność, leg drive, oraz obciążało mocno dół pleców.
Teraz trochę inaczej nogi ułożyłem, na pewno czułem że
IntruderXXL - Paused bench 185kg 6x3 + strict OHP 100kg 3x10. Było bardzo łatwo heh. ...
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Jak to w końcu jest z tym OHP, powinno się schodzić sztangą do samego dołu, czy tak jak Ty?


@Mahapralaja: Jeżeli możesz to schodzisz na sam dół :) Sam bym schodził... ale mając prawie 50cm w przedramieniu, prawie 60cm w bicepsie, mając taką a nie inną budowę barków, oraz słabą ich mobilność... Ja niżej nie zejdę nawet jakbym chciał :P Po prostu sztanga się blokuje i tyle.

A dół to
  • Odpowiedz
biamiVajs
biamiVajs
via Wykop Mobilny (Android)
  • 4
@IntruderXXL: ej ale na wykopie piszą żeby się nie przetrenować. Powinieneś przestać natychmiast i zrobić deload, I tak najlepiej co 4 tygodnie.

Ja gdy kicham to mam flashbacki z horrorów jak flaki wypływają z brzucha i się modlę żeby mnie to nie spotkało. No ale brzucha się nie trenuje bo po co jak przy wielostawach pracuje he he
  • Odpowiedz
biamiVajs
biamiVajs
via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
@IntruderXXL: tylko żeby ktoś to czytając zaraz nie doszedł do wniosku, że pierwszy raz ćwicząc od 20 lat zacznie robić 10 treningów i 5 cardio tygodniowo xD trzeba wszystko budować powoli i jeśli ćwiczy się pierwszy raz od 20 lat to powinno się ćwiczyć jak 6latek mający pierwszy kontakt ze sportem tylko jeszcze bardziej uważając żeby się nie rozwalić bo nie ma się wytrzymałości ciała 6latka :P
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 27
Trzeci ciężki trening wyciskania w tygodniu :) Poszło lepiej niż się spodziewałem

Dzisiaj pierwszy tydzień nowej fali, więc ciężar najmniejszy bo ~80% 1RM 8x3, czyli 175kg. Spodziewałem się że pójdzie o wiele gorzej, że będzie ciężko, a tutaj miła niespodzianka, bo właściwie nie czułem zmęczenia, ciężar był lekki, pomimo że miałem problemy ze stabilnością, jakoś nie mogłem odpowiednio ułożyć i napiąć nóg :).
Oczywiście czas pokaże jak to dalej pójdzie, bo każdy jest
IntruderXXL - Trzeci ciężki trening wyciskania w tygodniu :) Poszło lepiej niż się sp...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
@In_thrust_we_trust: Pauzę wprowadziłem bo miałem problemy z techniką, właściwie to z napięciem, robiąc touch and go, traciłem na moment napięcie na dole boju, i nie mogłem tego wyeliminować, szczególnie przy 1RM. Natomiast robiąc pauze, wymusiłem trzymanie tego napięcia, bo jeżeli ono puści, robiąc pauze to wynik znacząco spada.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 19
Piątek, piąteczek, piątunio... Powtórzę się, ale za każdym razem czuję to samo jak już zrobię piątkowy trening... że to już koniec, najcięższe za mną, czas się nażreć, czas sobie wypić, czas sobie jeden dzień odpocząć :)

A treningowo nowy eksperyment, wprowadzam kolejny ciężki trening upper body w tygodniu. Czyli wygląda to tak

Poniedziałek: Lower body 1RM
Wtorek: Cardio + lower body (very light)
IntruderXXL - Piątek, piąteczek, piątunio... Powtórzę się, ale za każdym razem czuję ...
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
Możesz powiedzieć jakiego rowerka używasz? Chociaż producenta / ile zapłaciłeś jeśli nie znasz modelu. Rozglądam się za rowerkiem i jestem ciekaw który wytrzymuje taki ciężar xD


@FeC7800: Dokładnie taki https://www.ceneo.pl/42093675#tab=click I to pisałem do producenta i on ma udźwig 150kg a nie 120kg jak na stronie jest napisane.

W każdym razie heh kupiłem go jak ważyłem ~150kg... teraz ważę ~170kg i daje radę :) Jestem z niego zadowolony, 1500zł za
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 26
345KG SSB box squat, czyli PR o 5kg poprawiony. Łatwizna, ale taki plan na dzisiaj +5kg i do widzenia, a potem dzień dobry lol.

Śmieszne że 320kg poszło gorzej niż to 345kg...wystarczyło tylko przełączyć przycisk, rozpalić ogień, i nagle znikają wszelkie wątpliwości i wiadomym staje się to że ciężar zostanie w------y na orbitę.

SSB box squat 345kg x 1
SSB rounded back deadlift stance Good Morning - 5x5 160kg
IntruderXXL - 345KG SSB box squat, czyli PR o 5kg poprawiony. Łatwizna, ale taki plan...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Pytam po prostu. Na ogół wrzucasz ze zwykłą sztangą, więc zakładam, że to nie jest na zasadzie, co akurat leżało bliżej racka.


@Gwynblade: Spoko, ja rotuje sztangami po prostu :) Każda sztanga to troche inny bodziec, i nad trochę innymi rzeczami się pracuje :) Dla przykładu SSB to nacisk na upper back, oraz trzymanie tułowia jak najbardziej pionowo.
  • Odpowiedz
Klepajro
  • 1
@IntruderXXL ."wystarczyło tylko przełączyć przycisk, rozpalić ogień, i nagle znikają wszelkie wątpliwości i wiadomym staje się to że ciężar zostanie w------y na orbitę. "
XDDDDDDD
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 24
Siłą > Technika za każdym razem :)

Dzisiaj 1RM 5cm deficit deadlift, poprzedni PR to ciężkie 300kg, dzisiaj banalnie poszło 305kg, ale sztanga kompletnie s---------a, przechyliło mnie do przodu i na bok, ale siła pozwoliła to ogarnąć :) Cieszy łatwiutki, gładki lockout, czyli treningi idą w dobrą stronę.
"Zasiedziany" jestem ostatnio, więc tylko pyknąłęm PR i dalej nie cisnąłem, bo ciut brakowało tej mobilności, więc nie ma co się szarpać na chama, kiedy czuć
IntruderXXL - Siłą > Technika za każdym razem :) Dzisiaj 1RM 5cm deficit deadlift,...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 5
Szanuję. Ale te testy to by się jednak przydały, tym bardziej, że nie robisz tego wyłącznie dla siebie, skoro sporo się udzielasz w mediach społecznościowych takich jak wykop.


@rysiekryszard: Nie rozumiem. NIE MAM Z TEGO ŻADNYCH BENEFITÓW, i nie chce mieć. Nie buduje kanału na yt, nie szukam sponsorów, nie sprzedaje treningów/diet.

Ja chce tylko dyskutować o treningu, no i robiąc się coraz silniejszy czuje że muszę coś "dać" innym
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 332
Speed bench 190kg 10x3... Rzucałem jak szmatą, torpeda po prostu. Zadowolny jestem, bardzo.

Na nagraniu seria, czwarta, siódma i dziesiąta. Pierwsze 4 serie bardzo wąskim chwytem, 3 kolejne odległość kciuka od gładkiej części gryfu, i 3 ostatnie mały palec przy znacznikach. Wszystkie serie z zatrzymaniem na klacie dłuższym czy krótszym.

Przerwy 90-120s, już pod koniec dały się we znaki i ostatnia seria troszkę wolniejsza. Do tego też trochę napięcia uciekało bo dopiero pod koniec
IntruderXXL - Speed bench 190kg 10x3... Rzucałem jak szmatą, torpeda po prostu. Zadow...

źródło: comment_1586012359vRlXsn3layFK22e1ZjXb1n.jpg

Pobierz
  • 176
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 17
Ostatnio choroba trochę pokrzyżowała plany i wyłączyła mnie na ~2tygodnie, teraz po kolejnych 3 tygodniach już wracam do siebie, i treningi idą tak jak iść powinny :) Może bez szału, ale dobra ciężka robota, i czuję że wszystko idzie we właściwym kierunku.

Dzisiaj statni raz, piątki i inne sztangi :D Teraz przeskakuje na zwykłą sztangę i głównie dwójki. Między innymi przez te piątki, SSB i Cambered bar oraz krótkie przerwy w ostatnim czasie
IntruderXXL - Ostatnio choroba trochę pokrzyżowała plany i wyłączyła mnie na ~2tygodn...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
deshix
  • 15
@kRpt: Albo poszedł krok dalej i zamiast fake plates, fake sztangi ultragietkiej jeszce na filmach występuje teraz fake @IntruderXXL - ze zrozumiałych przyczyn fejkowy Intruder jest mniejszy
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
Fajne te hantle! No słyszałem o tym colabo z westside i w sumie to super sprawa bo sprzęt rogue w ogóle prezentuje się bardzo profesjonalnie zazwyczaj.


@brtk122: No cóż ja mam siłkę już full wyposażoną, nic więcej sprzętu nie wejdzie :P
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 28
Miało być 90%...a był OGIEŃ 375kg rack pull 15cm vs bands. Czyli dawny PR o +5kg poprawiony, i to jeszcze z zapasem było, ale udało mi się opanować chęć n-----------a dalej :D Nagrałem główne ćwiczenie i główną asystę

Sztanga jest wyżej o ~15cm, do tego gumy. To fajny wariant do pracy nad lockoutem, a mi tego bardzo potrzeba. Bo mam "upośledzony" wzorzec w ciągu, właśnie od momentu gdy sztanga przechodzi kolano. Dlatego teraz
IntruderXXL - Miało być 90%...a był OGIEŃ 375kg rack pull 15cm vs bands. Czyli dawny ...
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Ogr

  • Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 180kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
  • Jaskinia
  • https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA

Osiągnięcia

Autorskie tagi