100kg w martwym ᕦ(òóˇ)ᕤ nie sumo #mirkokoksy #silownia #gym #trening #trenujzwykopem #rozowepaski #gownowpis
- 4
@uwaga-mowa-nienawisci: niski block pull jest to wariacja, która pozwala pracować nad miejscem, w którym większości spowalnia sztanga, odbiera mocny drive z nóg i uczy ciągnać bardziej w pleców. U mnie zazwyczaj mam 1:1 wynik z ziemni jak z podstawek
@Bubbo:
Wtedy zazwyczaj problemem jest pozycja startowa lub globalnie jesteś za słaby. No chyba, ze piszesz o sumo
Wtedy zazwyczaj problemem jest pozycja startowa lub globalnie jesteś za słaby. No chyba, ze piszesz o sumo
- 7
Aktualizacja wyników siłowych od chwili powrotu po niefortunnych wydarzeniach. Powoli wracam do swoich cieżarów
SQ - 260 kg (+20 kg)
BP - 160 kg (+20 kg)
DL - 2x260 kg (+25 kg)
Waga własna - 102 kg.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
SQ - 260 kg (+20 kg)
BP - 160 kg (+20 kg)
DL - 2x260 kg (+25 kg)
Waga własna - 102 kg.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
konto usunięte via Wykop
- 4
@Kasahara: Fajny twardy
@Przypadkowy Ale jakie to ma znaczenie?
- 21
Rywalizacja z najlepszymi pokazała, że jesteśmy LATA ŚWIETLNE za czołówką. Cieszymy się z ledwo wyciągniętej tony, gdy silni panowie robią KILKADZIESIĄT kilogramów więcej. PRZEPAŚĆ. Jedynie nasz kochany wielkolud może uratować polski TRÓJBÓJ. Dlatego musimy CZEKAĆ na objawienie się MESJASZA.
Podsumowując zawody. Oglądało się lepiej niż ostatnie Ghost Clash. Szybko, sprawnie, klimat bardzo dobry. Momentami tylko muzyka nie dojeżdżała. No i formuła z największym TOTALEM jedyna słuszna.
#mikrokoksy
Podsumowując zawody. Oglądało się lepiej niż ostatnie Ghost Clash. Szybko, sprawnie, klimat bardzo dobry. Momentami tylko muzyka nie dojeżdżała. No i formuła z największym TOTALEM jedyna słuszna.
#mikrokoksy
@Kyriakos: ale to było wiadome jeszcze przed startem że top4 jest obstawione, oni sami o tym mówili. Gierko zrobił plan, Łukasz szkoda bo przy innym dobraniu przysiadu też tona była do ugrania ale trzeba przypomnieć że gość jest ledwo 3 miesiące po kontuzji kolana, w ogóle wątpił że pojedzie więc imo i tak super tym bardziej że zniszczył ławkę. Jak będzie full zdrowy to potencjał jest. Bronicki unlucky, żeby nie kontuzja
- 9
Gdy z kolegami oglądamy zawody to tylko niskokaloryczne fit przekąski
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 9
Dziś fajne zawody w Irlandii, 4 Polaków w rozpisce, jszansę na pudło nikłe. Jednak w pojedynczych liftach fajne wyniki mogą paść (Klugiewicz ławka, Bronicki siad czy Gierczak w ciągu). Z ciekawszych nazwisk legenda Bell, Du Preez czy Richardson.
Start o 16, link poniżej:
https://www.youtube.com/live/nmZFA3pzLJA?si=2KR5AVHlU0N0tcHu
#mikrokoksy
Start o 16, link poniżej:
https://www.youtube.com/live/nmZFA3pzLJA?si=2KR5AVHlU0N0tcHu
#mikrokoksy
Czasami, gdy idę spać, to wyobrażam sobie, że jestem takim INTRUDEREM XXL, @IntruderXXL wchodzę na moją sieciową siłownię w dużym mieście wojewódzkim, ubrany w szerokie ortaliony i bluze xxxxl po dziadku, nie jakies loga, sroga crossfitowe, rozgrzewam sie, z kapturem na glowie, a potem ide na laweczke do hantli i ZACZYNAM MACHAĆ hantlami 60 kg drąc morde "KU*WAAAAA", albo widzę jakiegoś "warszafskiego gogusia" który wyciska 170 kg i się cały trzęsię, podchodze
@IntruderXXL: no Intuder, bedzie chwila, przedramiona odpoczna, to wez ściśnij to urzadzenie, machnij ponad 100 kg uscisku XD i wypok bedzie zadowolony :P pozdrowki, duzo zdrowka i musi byc OGIEN ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 350
Prawilny, nowy "Wielki Chłop", a nie te chude szczury co nogi robią na rowerach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#tygodnikwielkichlop #mirkokoksy
#tygodnikwielkichlop #mirkokoksy
@Sniper10200: "Salceson z głowizny w majonezie". A dietę to mu sama Magda Gessler widelcem haratała. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Sniper10200: nareszcie, to bezprawne przywłaszczenie wielkiego chłopa przez rowerzystów było cierniem w sercu
- 26
Wyciskanie leżąc 175kg - https://www.youtube.com/shorts/ewAXSpy4nJ8
ostatnio wrzucałem maksy w ciągu i siadzie, więc tera przyszła pora na mój najsłabszy bój czyli wyciskanie. Odkąd przeszedłem na szejko udało mi się sporo w tym ćwiczeniu dodać więc już na szczęście nie wygląda to tak kiepsko, choć ciągle odstaje.
Myślę że mogę zrobić małe podsumowanie bo właśnie stuknęło mi 4 lata na siłowni. Ważę ok 107kg przy 178cm i mając świeżo 20 lat. Najlepsze wyniki
ostatnio wrzucałem maksy w ciągu i siadzie, więc tera przyszła pora na mój najsłabszy bój czyli wyciskanie. Odkąd przeszedłem na szejko udało mi się sporo w tym ćwiczeniu dodać więc już na szczęście nie wygląda to tak kiepsko, choć ciągle odstaje.
Myślę że mogę zrobić małe podsumowanie bo właśnie stuknęło mi 4 lata na siłowni. Ważę ok 107kg przy 178cm i mając świeżo 20 lat. Najlepsze wyniki
- 3
280 kg lock bez pasków
180 kg siady z lańuchami
170 kg slinsghost
145 kg ławka
z top setów w filmie
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
180 kg siady z lańuchami
170 kg slinsghost
145 kg ławka
z top setów w filmie
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 18
Łukasz, zgłosił się do mnie mając 41 lat (obecnie 44), zrobił kapitalną zmianę sylwetki - https://www.instagram.com/p/CxgJsKuI5xW/ a teraz jak widać idziemy w rozwój siły - 250 kg w ciągu (205 kg siad i 145 kg ławka). Jak widać można zacząć w każdym wieku bo czasem ktoś pyta na wykopie, czy w wieku 25/30/35/40 lat ma sens iść na siłownie. Jak się chce to można.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara z witaminą czy bez?
- 8
250 kg? Co to za śmieszne ciężar! Chyba żartujecie! Dajcie więcej OGNIA! Bonus w komentarzu
#mikrokoksy #mirkokoksy #sillownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #sillownia #fullborsukworkout
@smieszek321: jaki TOTAL???
dobrze, będę więcej pracował nogami
@Kasahara: w ogóle tam jest zero jakiejkolwiek pracy, a nogami to już w ogóle. Przed i po ciężar wciąż był tam gdzie jest...
Przenieś go gdzieś, pochodź z nim, poturlaj nawet, no cokolwiek zrób, bo bez sensu się naszarpiesz, a sztanga jak była tak jest w tym samym miejscu. Tak pracując to węgla byś nie przerzucił :)
- 15
Przysiad - 280kg https://www.youtube.com/shorts/MdlEe5UAzeI
Kilka dni temu zrobiłem spontaniczny test martwego więc teraz uznałem że dobrze będzie iść za ciosem i sprawdzić siad, szczególnie że dawno tego nie robiłem no i udało się pobić rekord o prawie 20kg i to nawet bez wielkiego grindu. Więcej nie szedłem bo jednak treningowo większość czasu robiłem ciężary między 200-225kg a maksymalnie 240 więc już te 280 ważyło na plecach i był problem z utrzymaniem napięcia
Kilka dni temu zrobiłem spontaniczny test martwego więc teraz uznałem że dobrze będzie iść za ciosem i sprawdzić siad, szczególnie że dawno tego nie robiłem no i udało się pobić rekord o prawie 20kg i to nawet bez wielkiego grindu. Więcej nie szedłem bo jednak treningowo większość czasu robiłem ciężary między 200-225kg a maksymalnie 240 więc już te 280 ważyło na plecach i był problem z utrzymaniem napięcia
IntruderXXL via Wykop
- 2
@abuk123: Głębokość jest więcej niż dobra treningowo :)
@snickersfgh: dzięki, z 4 lata jakoś ćwiczę i wszystko naturalnie, chyba że znaczne ilości wypijanych żubrów uznamy za doping heh
- 7
Cześć chłopaki
SQ - 210x5x2
BP - 120x4x4
BP SS - 160x2x2 i 170x1x1
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
SQ - 210x5x2
BP - 120x4x4
BP SS - 160x2x2 i 170x1x1
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: oszukali mnie, nie po to klikałem
@smieszek321: a może być napisał co dokładnie źle robi żeby pomóc starszemu panu?
- 11
widzę, że tag lekko odżywa więc wrzucam swój drugi lekki trening po chorobie.
dziś 40 serii roboczych z wyciskań ( @Kasahara <3) , na niskim ciężarze żeby wrócić do poziomu sprzed choroby.
nagrania od dupy strony, trening zaczynałem larsenami: 14 serii roboczych razem, z czego jedna na filmie.
później floor press moim normalnym chwytem, co ciekawe w wersji wąskiej (na końcu filmu załączone nagranie) dotykam jednocześnie łokcie spoczywają na ziemi, a sztanga
dziś 40 serii roboczych z wyciskań ( @Kasahara <3) , na niskim ciężarze żeby wrócić do poziomu sprzed choroby.
nagrania od dupy strony, trening zaczynałem larsenami: 14 serii roboczych razem, z czego jedna na filmie.
później floor press moim normalnym chwytem, co ciekawe w wersji wąskiej (na końcu filmu załączone nagranie) dotykam jednocześnie łokcie spoczywają na ziemi, a sztanga
IntruderXXL via Wykop
- 1
a to właśnie fenomenem jakimś chyba jestem, bo technicznie jestem pewien że nie wyciskasz tak jak ja, z takim mostkiem i napięciem jak proca całego ciała, zaczynając już od stóp i samych nóg
@krzysztoww: Robię TAK SAMO :) Słuchaj ostatnio mam problem nawet z czwórkami przez wyciskania, bo takie napięcie nóg i leg drive jest :) Często na nagraniach się wydaje że mam wielki potężny bebech... a to przez ułożenie na
@IntruderXXL: mógłbyś kiedyś zapostowac nagranie od boku, bo rzeczywiście ja od przodu podobnie wygladam ale zdaje mi sie ze twoje ustawienie nadal bardziej przypomina to co robią ludzie w naszym rozmiarze (mimo iż jestem 30kg lżejszy to i tak oboje jesteśmy shw…)
- 24
Martwy Ciąg 320kg nowy rekord - https://www.youtube.com/shorts/z7asAxSJgCU
nie planowałem żadnych maksów, miał być zwykły trening no ale czułem że jest dobra forma, serie szły wyjątkowo lekko więc postanowiłem spróbować no i poszło, mityczne 6 plates :)
trening zacząłem zgodnie z planem 230x2, 250x2 265x2 280x2 300x1 no i ostatnia seria to miał być kolejny singel na 300, ale uznałem że trzeba korzystać póki jest ogień i dodałem troszkę ciężarów tak żeby pobić
nie planowałem żadnych maksów, miał być zwykły trening no ale czułem że jest dobra forma, serie szły wyjątkowo lekko więc postanowiłem spróbować no i poszło, mityczne 6 plates :)
trening zacząłem zgodnie z planem 230x2, 250x2 265x2 280x2 300x1 no i ostatnia seria to miał być kolejny singel na 300, ale uznałem że trzeba korzystać póki jest ogień i dodałem troszkę ciężarów tak żeby pobić
@abuk123: perfekcyjnie dopięta dieta i regeneracja, dbałość o niuanse techniczne oraz ciężka praca przełożyła się na ten piękny martwy ciąg KLASYCZNY. Wzór sportowca, powodzenia w dalszej drodze do sukcesu.
@krzysztoww: @Bubbo a gdzie jesteśmy? w POLSCE, mamy topke wyciskaczy: wagon robiący 400kg na płaskiej który właściwie jest międzygalaktycznym mistrzem, blewązka który jako pierwszy polak na świecie zrobił tonę 1000kg w trójboju czy też kule bule robiąca zbiórki żeby móc startować w międzynarodowych zawodach ipf testowanych sprzętowych kręcącą niesamowite wyniki. Dla nas jeden talerz to 25KG bo jesteśmy NAJSILNIEJSI, jako jedyni na świecie możemy nazwać się HUSARIĄ ;)
- 9
Siema, kolejny tydzień przygotowań do zawodów.
Ława 160 kg - dwa single całkime lekkie - pomogło tutaj pompowanie przedramienia, o którym mówił mi Intruder. Oprócz tego zrobiłem trochę izometrii i wydaje mi się, że jest lepiej.
Siady - 260 kg - lekki singiel. Tutaj jestem bardzo zadowolony z prędkości siadu, natomiast do poprawy pozostaje głębokość. Z drugiej strony wiem też, że po taperze, po odpoczynku, po wzięciu jakiegoś ibuprofenu schodzą stany zapalne,
Ława 160 kg - dwa single całkime lekkie - pomogło tutaj pompowanie przedramienia, o którym mówił mi Intruder. Oprócz tego zrobiłem trochę izometrii i wydaje mi się, że jest lepiej.
Siady - 260 kg - lekki singiel. Tutaj jestem bardzo zadowolony z prędkości siadu, natomiast do poprawy pozostaje głębokość. Z drugiej strony wiem też, że po taperze, po odpoczynku, po wzięciu jakiegoś ibuprofenu schodzą stany zapalne,
@DywanTv: Nie ma dramatu z tą głębokością, prawie na zaliczenie, jeżeli wiesz że na zawodach dosiadasz głębiej, to nie ma co poprawiać na siłę.
@Pstrong robiłem coś takiego na ławie z gumami. Jeśli chodzi o siad czy ciąg to nie miałem bezpośrednio rozpisanych, ale wiadomo że zawsze się staram wstawać jak najszybciej xd
- 7
https://www.instagram.com/reel/C5tG2x2CXfg/?igsh=MWU3M3dmejU0MnNnbQ==
Proszę państwa, mamy SPRINT do topowego wyniku w kraju ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
Proszę państwa, mamy SPRINT do topowego wyniku w kraju ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
@DywanTv: masz bardzo romantyczną wizję sportu myśląc, że Haack bije tyle co mówi. Jest niesamowity, ale bliżej mi do zdania @IntruderXXL.
Ja nie wiem ile lat jeszcze musi minąć żeby oni zrozumieli że sportowcem nie bywa się, tylko sportowcem się jest CAŁY CZAS.
@IntruderXXL: to jest dobre podsumowanie, i trochę nie rozumiem z czego to się wzięło w trójboju. Moda, żeby pić wóde, jeść syf, chwalić się, że mimo zawalonej po zawodach higieny życia i braku treningow przez 3 miesiące (bo się nie chciało) dalej wyciska się 200? A później szybki prep
- 17
Ludzie Fremeńsko-Wykopański - przepowiadam, że niedługo gdzieś z jakiejś jaskini i piasków Diuny wyjdzie Lisan al Gaib, nowy Mahdi, który nas wyzwoli z łańcuchów Polskiego Trójboju. Jego imię to @IntruderXXL genetyczny freak i zdrodzony Kwastz Haderach!
Już niedługo oblicze naszego wszechświata będzie zmienione
Mówię Tam to ja najwaleczniejszy z Was - Stilgar Borsuk. Obudźcie się zanim będzie za późno
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #memy #heheszki #diuna
Już niedługo oblicze naszego wszechświata będzie zmienione
Mówię Tam to ja najwaleczniejszy z Was - Stilgar Borsuk. Obudźcie się zanim będzie za późno
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #memy #heheszki #diuna
Ogr
- Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Martwy Ciąg - 350kg x 1 Bench press - 250kg x 1 OHP - 160kg x 1 Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
- Jaskinia
- https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA
trening planowałem na początku zrobić sobie trochę lżejszy w związku z tym że dzień wcześniej zostało spożyte 12 browarów dzięki znanej promocji no i rano nie czułem się w najlepszej dyspozycji, ale na wieczornym treningu okazało się że poczułem potężne ilości OGNIA który na szczęście udało się przekuć w nowy rekordzik a nie samozapłon spowodowany resztkami etanolu w organizmie ( ͡° ͜ʖ ͡°