IntruderXXL
IntruderXXL
  • 35
Analiza wyciskania. Przyszła pora i na ten bój.

Dzisiejszy trening

Bench press 210x1
CG rack lockout 180x3 200x3 210x3 160x16
IntruderXXL - Analiza wyciskania. Przyszła pora i na ten bój. Dzisiejszy trening ...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 175
WOJNA! Ryk było słychać dwie wioski dalej lol. Rekord zrobiony, brakuje tylko żółtych papierów...

Rack pull 15cm 330kg poprawiłem na 350kg! Warto zaznaczyć że ostatnio robiąc 330kg w takim rack pullu, przełożyło się na łatwe 330kg w zwykłym ciągu z ziemi. A teraz zrobiłem 350kg... :)

Ten trening był jednym z tych, gdzie zostały przekroczone kolejne bariery, naprawdę ten ciąg wiele mnie kosztował... Nie czułem się dzisiaj na siłach ani jakoś nie miałem ochoty
IntruderXXL - WOJNA! Ryk było słychać dwie wioski dalej lol. Rekord zrobiony, brakuje...
  • 47
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 53
Ciężka praca popłaca :) Świetne uczucie, gdy trening który wygląda na bardzo ciężki, robi się spacerkiem, bo aż tak wzrosło gpp i siła.

Dzisiaj nowa trzy tygodniowa fala siadów, ze zwiększoną intensywnością tym razem, zamiast 75/80/85 % 1RM, leci 80/85/90 % 1RM. Czyli dzisiaj to było 10x2 240kg, poszło jak torpeda, dwie ostatnie serie nagrane :)
I najlepsze że nawet głębiej nie musiałem oddychać :P aż tak się GPP poprawiło, wręcz spacerek to był.
IntruderXXL - Ciężka praca popłaca :) Świetne uczucie, gdy trening który wygląda na b...
  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 14
Kolejny rekord, miało być lekko ale był OGIEŃ... nie, nie tym razem lol.

Dołożyłem dzisiaj +5kg, względem ostatniego razu i zrobiłem 295kg box squat. Bez nakręcania się, odpalania "przycisku", "zużywania" adrenaliny. Od tak na luzie +5kg bardzo łatwo poszło i na tym zakończyłem, a resztę sił włożyłem w asysty.
Po prostu ciągle czuje te 330kg z ciągu tydzień temu, a następne dwa tygodnie szykują się znowu bardzo ciężkie bo będę robił 1RM w
IntruderXXL - Kolejny rekord, miało być lekko ale był OGIEŃ... nie, nie tym razem lol...

źródło: comment_JibZgktldtfj2bUsl5taHCTLNWZHMTz0.jpg

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 35
Ciągle pracuje nad wyciskaniem, czyli najtrudniejszym bojem, ale już kiedyś to opisywałem

Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod
IntruderXXL - Ciągle pracuje nad wyciskaniem, czyli najtrudniejszym bojem, ale już ki...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 4
Bo na tej sztandze raczej nie ma 180 kg


@prodigium: xD Tak... plastikowe talerze. No k---a. Tam jest 180kg, a ja jestem na tyle silny że to lata jak szmata. Masz inne filmiki moje, w siadzie 350kg, w ciągu 330kg... śmiesznymi ciężarami rzucam? 300kg w koszuli wyciskania też był filmik.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 4
@prodigium: sztanga 20kg, a tam dalej jest na stronę, 25kg, największy krążek, następnie 2x20kg (dwa takie same krążki o mniejszej średnicy niż 25kg), potem 10kg i na końcu 5kg (potem to 5kg zamieniłem na 10kg i zrobiłem serię z 190kg)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 24
Nie sądziłem że ten ciąg aż tak mnie walnie... jest piątek a ja dalej czuje się wypruty, bez żadnej chęci do treningów. A dzisiaj wypadał jeden z najtrudniejszych piątkowych treningów. Ale jak zawsze gniew i w--------e na tak naprawdę wszystko i wszystkich pomogły żeby wykonać wszystkie założone ćwiczenia.

Dynamic effort lower

Speed box squat SSB + bands - 240kg 7x3
Speed block pull 15cm + bands - 330kg 5x3
IntruderXXL - Nie sądziłem że ten ciąg aż tak mnie walnie... jest piątek a ja dalej c...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 4
skąd będziesz wiedział że to już ten moment?


@fostek: Nigdy :) Po prostu skupiasz się na tym żeby dawać z siebie wszystko, cały czas przeć naprzód, a gdzie i jak skończysz? To czas pokaże.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 109
330kg w martwym ciągu ZROBIONE, na nagraniu :D +25KG PR w ciągu 10tygodni. I coś czuję że za kolejne 8-10tygodni, pójdzie 335-350kg :) Czyli kolejny Road to 400kg czas zacząć lol.

Total obecnie wynosi 895kg :D zrobiony NATURALNIE , 900kg to będzie formalność, trzeba w 1000kg celować.

I te moje wyniki są robione bez żadnego peakowania, właściwie bez deloadu, od tak po prostu. Wczoraj miałem ciężki trening upper body w tym zmasakrowałem plecy a
IntruderXXL - 330kg w martwym ciągu ZROBIONE, na nagraniu :D +25KG PR w ciągu 10tygod...
  • 80
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 42
Ile razy podciągniesz się na drążku?


@Solstafir: Bardzo wiele razy, tak wiele że aż się gubię w liczeniu, no ale ostatnio mi się wyjątkowo udało policzyć, to jeden raz się podciągnąłem. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 21
Jeżeli chce zrobić 400kg w siadzie muszę podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej, wymagać jeszcze więcej od siebie. Dzisiejszy trening pozwolił mi się wykazać, sprawdzić czy jestem na to gotów :)

Trening dynamic effort lower, i nowa 3 tygodniowa fala, przekraczanie kolejnych granic.

Cambered squat bar zostaje zamieniony na safety squat bar, a łańcuchy na gumy, układ powtórzeń z 5x5 na 12x3 - czyli wzrost pracy góry pleców (przez sztangę), wzrost wymagań co do siły ekscentrycznej
IntruderXXL - Jeżeli chce zrobić 400kg w siadzie muszę podnieść poprzeczkę jeszcze wy...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 6
Nie kumam jak to mozna z czyms takim sie wyrobic w godzine xdd Mi godzine schodzi na rozgrzewke + wszystkie serie jednego boju. Ale w sumie robie dlugie przerwy.


@DywanTv: GPP budowane przez lata :) Wiesz organizm potrzebuje bodźca, a potem zaadaptuje się. Jeżeli ty ciągle między seriami odpoczywasz po 5min, to zawsze tyle będziesz potrzebował :) Musisz zacząć skracać czas między seriami, oczywiście nie z 5minut do 30sekund lol.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 38
Kolejne błędy i kolejne wnioski, tym razem chodzi o wyciskanie.

Ostatnio treningi lower idą mi wybitnie, progresuje, czuje że wszystko jest tak jak być powinno... Zupełnie przeciwnie jest z treningami upper body. Wiadomo że nie wszystkie boje poprawiają się jednocześnie, i czasami jeden bój idzie, natomiast inny stoi w miejscu. Myślałem że tak jest i z moim wyciskaniem, jednak poświęciłem trochę czasu na analizę ostatnich miesięcy treningu, i znalazłem winowajce :P Jest nim
IntruderXXL - Kolejne błędy i kolejne wnioski, tym razem chodzi o wyciskanie. Osta...

źródło: comment_kwNHBfmOeRQ4antgMN8JFTMdlB37ZPMB.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 3
Wiem, ze to pytanie moze byc zalosne, ale ja sie serio na tym nie znam, choc jestem ciekawy


@Sinn: Spoko nie ma sprawy. Trójbój i dwubój to są dwa zupełnie inne sporty, w obydwu podnosi się ciężary. To tak jakby zestawić piłkę nożną z siatkówką, w obydwu gra się piłką :)

Te sporty wymagają zupełnie czegoś innego od zawodnika. Dlatego pomimo moich wyników w trójboju, nie zrobiłbym właściwie żadnych w
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 14
Wrzucam trening wyciskania, upper body, bo jakoś tak zawsze się składa że głównie treningi lower body wrzucam. Szedłem jak maszyna dzisiaj :)

Dzisiaj lekki trening, bo ostatnio stopowałem przez mocno przeciążone przedramiona. Na pewno muszę sobie odpuścić wyciskanie w koszuli na najbliższe tygodnie, aby dać im czas na regenerację i wzmocnienie.

Trening

Speed
IntruderXXL - Wrzucam trening wyciskania, upper body, bo jakoś tak zawsze się składa ...
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
Obejrzałem kolejny raz Twój filmik i już teraz widzę różnicę.


@piotrb: Hehe za bardzo tego nie widać, bo bebech zasłania :P Ale sztanga w żadnym powtórzeniu nie dotyka klaty.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 45
Motywacji, ochoty na trening ZERO...a dowaliłem +30kg do PR :D Dzisiaj SSB box squat 1RM. 10tygodni temu 257kg, dzisiaj 287kg lol.

W takie dni jak ten, dziwie się sam sobie, jak daleko można tą barierę przesunąć, ile jestem w stanie zrobić, pomimo że wszystko wskazuje na to że jest c-----o i najlepiej nie powinienem ćwiczyć.

Szło tragicznie, sztanga ważyła tonę, źle leżała na plecach, przedramię mnie bolało, stopy ciągle w złej pozycji, no lipa,
IntruderXXL - Motywacji, ochoty na trening ZERO...a dowaliłem +30kg do PR :D Dzisiaj ...
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 36
Uwielbiam to :D Kiedy czuć jak wzrasta MOC hehe. Kolejny trening dynamic effort. Cięższy niż tydzień temu a poszedł o wiele łatwiej to lubię. Wrzucam tylko jedną serię siadów, i dwie ostatnie ciągów.

Poprzedni tutaj: https://www.wykop.pl/wpis/43015445/wczoraj-zrobilem-trening-dynamic-effort-lower-nagr/

Dzisiaj
Cambered bar box squat + chains - 5x5 225kg (+15kg względem poprzedniego tygodnia)
IntruderXXL - Uwielbiam to :D Kiedy czuć jak wzrasta MOC hehe. Kolejny trening dynami...
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 3
Masakrycznie mnie niszczy wyciskanie w koszuli, a właściwie to moje przedramiona. Dzisiaj trening szedł świetnie, wyciskanie w koszuli do 2 desek (łączna wysokość to ~7cm). Myślałem że przedramiona się zregenerowały bo ostatnio ich jakoś nie odczuwałem, ale niestety przy ciężarze 250kg+ zaczął się mocny ból, ale cisnąłem bo szło pięknie, poszedł PR, bo aż 315kg które mnie nawet nie zmęczyło, byłem pewien że do 330-340kg dojdę dzisiaj... Niestety przy 325kg uciekła technika,
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
johnmorra
johnmorra
  • 3
@DywanTv: to jest zaciagniete od ruskich u ktorych jest to mega popularne. wlasciwie to jest w ich kulturze. Sauna z n------------m pokrzywami a potem snieg :) od dzieciaka to kultywuja
  • Odpowiedz
DywanTv
DywanTv
  • 4
@Need: Pewnie na takiej jak rolowanie, masaze, rozciagania i inne te gowna - poprawia krazenie i organizm moze w jednostce czasu przeprowadzic wiecej procesow naprawczych.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 27
340kg w ciągu z gumami, rekord za rekordem czyli u mnie norma :) Dokładnie 4tygodnie temu poszło 335kg.

https://www.wykop.pl/wpis/42508801/dzisiaj-ciag-335kg-z-gumami-od-gory-reverse-band-d/

To 340kg poszło naprawdę prosto dzisiaj, technika coraz bardziej optymalna, aż byłem zdziwiony, ale na tym zdecydowałem się zakończyć, bo chciałem zrobić po prostu rekord i przejść dalej, bez nakręcania się, bo jeszcze odczuwam te 350kg w siadzie z poprzedniego poniedziałku. Później ponabijałem sobie objętość i tyle z treningu na dzisiaj :)

Jeszcze
IntruderXXL - 340kg w ciągu z gumami, rekord za rekordem czyli u mnie norma :) Dokład...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 36
Wczoraj zrobiłem trening dynamic effort lower :) Nagrałem cały trening to znaczy wszystkie serie siadów, kilka serii ciągów i jedną serie GM

Cambered bar box squat + chains - 5x5 210kg
Deadlift + bands 15x1 - ~260kg
Round back Good Morning - 3x10 115kg
Reverse hypers 3x15
IntruderXXL - Wczoraj zrobiłem trening dynamic effort lower :) Nagrałem cały trening ...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 272
350kg W SIADZIE RAW! NATURALNIE! CYK. Już chyba niewiele jest osób w Polsce co siada więcej, a naturalnie? Heh jestem sam jak sądzę :)

Filmik w komentarzu z 335kg i 350kg.

A 9 tygodni temu zrobiłem 330kg... 20kg dodane. Żadnych wymówek, żadnego peakowania, dodawania 5kg przez pół roku, planowania makro/mikro cyklów, rozkładania procentów... Czysty z-------l do bólu, robienie 1RM 2 razy każdego tygodnia, n-----------e do zawrotów głowy, do porzygu i tyle.

Tutaj
IntruderXXL - 350kg W SIADZIE RAW! NATURALNIE! CYK. Już chyba niewiele jest osób w Po...

źródło: comment_P08PN2hdub030KKltlb3W0GW7heNPh00.jpg

Pobierz
  • 125
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 8
O wiele lepiej posłuchać Tybory czy podsztangą.pl

generalnie to uważam, że podsztangą fajnie się rozwija. Nie udają chłopaki Bóg wie kogo, robią dobrą robotę


@bdm_bq: @PiccoloColo: Polemizowałbym, proszę moja krótka dyskusja z nimi pod jednym
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Duzy_Dziki_Zwierz
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 28
@IntruderXXL: filmu nie widzialem, ale @Poemat owi się nie dziwię. Taki masz chuyowy styl, że mieszasz merytorykę z typowym w----------m p----------m. Że zawsze ty masz rację, że wszystko jest łatwe tylko masz ciężko, że tylko ty naprawdę ćwiczysz, reszta udaje albo na saa. Robisz z siebie c--j wie kogo jedynego i najlepszego. A to, niestety, g---o prawda.
  • Odpowiedz

Ogr

  • Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 180kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
  • Jaskinia
  • https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA

Osiągnięcia

Autorskie tagi