330kg w SIADZIE na filmiku! ROAD TO 400KG czas zacząć, Cały czas natural i nie planuje tego zmieniać. Jest kosmos i jestem pewien że jeszcze w tym roku dodam kolejne kilkadziesiąt kg do tego wyniku. Wiele błędów do poprawy, przechyliło mnie do przodu, za mało siadałem do tyłu, puścił upper back, mam nad czym pracować. Dzisiaj warunki były wręcz tropikalne, wilgotność kosmiczna, do tego daleko mi do bycią "świeżym" katorżniczy tydzień dał
- 358
Ostatnio nie mogę znieść jak wiele ludzi wali głową w mur i naprawdę marnuje swój potencjał, więc pomyślałem że napiszę "kilka" wskazówek. Oczywiście to od was będzie zależało czy sobie weźmiecie to do serca i wprowadzicie do własnych treningów, bo nie zamierzam tutaj nikogo prowadzić za rączkę, jedynie nadać kierunek, jedyny właściwy moim zdaniem. A jeżeli myślicie że wiecie lepiej, macie lepsze podejście - żaden problem w pełni to rozumiem, tylko potem
- 98
Rozumiem że ty już newbie nie jesteś, i podnosisz więcej niż ja naturalny newbie... siad 300kg, wyciskanie 215kg martwy ciąg 305kg, ohp 110kg x 11.
@IntruderXXL: Nie kazdy wazy 160kg przy 60%bf, czytajac twoje wpisy odnosze czasami wrazenie, ze masz ego wieksze niz obtluszczenie
@IntruderXXL: ja zawsze trenuje do utraty przytomnosci i panie z recepcji musza dzwonic po karetke przynajmniej 3 razy w tygodniu
- 18
OGIEŃ i jazda do przodu. Jaram się tym nowym sprzętem jak dziecko, motywacja wystrzeliła w kosmos, a jak myślę jak to się wszystko przełoży na wyniki to bym najchętnie nie przestawał ćwiczyć heh. Ponagrywałem trochę, swoją drogą 191cm wzrostu a jak skrzat wyglądam na tych nagraniach lol.
Box squat 12x2 225kg
Speed pull 12x1 260kg
Reverse hypers 4x12 150kg
Band ab pulldown 3x12
Trening poszedł tak lekko jak nigdy, w siadach moc
Box squat 12x2 225kg
Speed pull 12x1 260kg
Reverse hypers 4x12 150kg
Band ab pulldown 3x12
Trening poszedł tak lekko jak nigdy, w siadach moc
@IntruderXXL: jakiś taki smuklejszy, weź zjedz se chleba bo się nie najadasz chyba
@RatKing: Słuchaj nie pasuje Ci? Nie oglądaj, nie komentuj, nie marnuj czasu weź się za swoje życie i tyle. Ja wystarczy że pójdę na pierwsza lepsza siłownie, i nie odzywając się zgarnę więcej atencji niż jesteś w stanie to sobie wyobrazić.
Jakieś tam nagrania z trenigów wrzucam między innymi dlatego żeby można było zobaczyć że nie jestem kolejnym bajkopisarzem, znaFcą, który dywaguje na tematy treningowe a sam nawet 100kg nie wyciśnie.
Jakieś tam nagrania z trenigów wrzucam między innymi dlatego żeby można było zobaczyć że nie jestem kolejnym bajkopisarzem, znaFcą, który dywaguje na tematy treningowe a sam nawet 100kg nie wyciśnie.
- 20
Doczekałem się, sprzęt zebrany :D Można zacząć trenować na 100%.
Dzisiaj poszedł test haków typu monolift, box squat 1rm, no i poszło łatwe 285kg, ale błędów kilka było więc więcej nie próbowałem, bo potrzebuję trochę doświadczenia, obycia z tymi hakami. Bo z nich ściągając źle sztangę, zły jest cały przysiad, tutaj trzeba idealnie się ustawić, nabrać powietrze i wygenerować napięcie już przed ściągnięciem sztangi, bo inaczej nie da się już tego poprawić.
Dzisiaj poszedł test haków typu monolift, box squat 1rm, no i poszło łatwe 285kg, ale błędów kilka było więc więcej nie próbowałem, bo potrzebuję trochę doświadczenia, obycia z tymi hakami. Bo z nich ściągając źle sztangę, zły jest cały przysiad, tutaj trzeba idealnie się ustawić, nabrać powietrze i wygenerować napięcie już przed ściągnięciem sztangi, bo inaczej nie da się już tego poprawić.
- 3
@Kwiatuszek_Mateuszek @IntruderXXL Człowieku, takich obiektywów nie robią co by się Intruder wcisnął. Kawał chłopa.
- 27
CYK 305kg w ciągu. Zatrzymałem się na 305kg bo kompletnie dzisiaj mi technika uciekła, po prostu nie czułem tego ciągu. No ale siła mnie uratowała :) Rozpoczynając ciąg nie szarpnąłem do tyłu, tylko do góry, co spowodowało że w połowie ruchu przechyliło mnie do przodu, na szczęście mocny brzuch uratował sprawę i dało radę to wciągnąć, co ciekawe jestem bardzo zadowolony z lockout-a dlaczego? Bo w myślach mówiłem sobie "wpychać biodro, zaciskać
@IntruderXXL: nie zaliczam
Powodzenia z nowym sprzętem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bdm_bq: Dzięki, właśnie nie mogę się doczekać jak już wszystko będzie i będę trenował na 100%, Bo niezłe "combo" na mnie czeka, Monolift, texas squat bar, szeroka podstawa klatki (szerszy rozstaw nóg do siadów), platforma do ciągów z gumami, reverse hypers,
Coś czuję że to momentalnie na wyniki się przełoży.
- 22
Wyciskanie - 215kg, Da się naturalnie? DA SIĘ! A następnie JM press 140kg x 6.
Zacznijmy od pozytywnych aspektów, zmieniłem technikę, ułożenie stóp, teraz już nie zatapiam/odbijam, robię "soft touch" Czyli delikatnie dotykam koszulki i natychmiast wyciskam. Moja siła, eksplozywność z poziomu klaty jest wyjątkowo dobra po prostu wszystko wystrzeliwuje jak rakieta.
Teraz błędy, a przy tych 215kg były one obecne. Po pierwsze, zła pozycja startowa sztangi, przed rozpoczęciem opuszczania powinienem sztangę
Zacznijmy od pozytywnych aspektów, zmieniłem technikę, ułożenie stóp, teraz już nie zatapiam/odbijam, robię "soft touch" Czyli delikatnie dotykam koszulki i natychmiast wyciskam. Moja siła, eksplozywność z poziomu klaty jest wyjątkowo dobra po prostu wszystko wystrzeliwuje jak rakieta.
Teraz błędy, a przy tych 215kg były one obecne. Po pierwsze, zła pozycja startowa sztangi, przed rozpoczęciem opuszczania powinienem sztangę
- 6
Da się naturalnie
@IntruderXXL: To jest siła węglowodanów, nie to co tłuszczownicy z #dodzo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
chyba bola cie ludzie bioracy sterydy bo wszedzie piszesz o naturalności jakby ktokolwiek dawał o tym #!$%@? xD
@Quar: No tak zauważyłem że ludzi którzy biorą bardzo to boli jak ktoś naprawdę jest naturalem i robi wyniki.
- 13
Świetny filmik, trochę historii wyciskania oraz 20 największych wyciskaczy RAW.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
@IntruderXXL: taka ciekawostka że nasz strongman bez żadnego przygotowania pod wyciskanie robił 2 powtórzenia na 290kg :)
@kimikini: nie widzialem, mowil o tym w jednym z filmików. Mowil ze na raz by wzial albo wzial 300kg tutaj tylko filmik z Ciężar 270kg ,5 seria,2 powtórzenia. od zawsze mowi ze cos ma z prawa ręką i nie dociska co widac na filmiku heheh dodatkowo ma 2albo3 wynik na swiecie w belce 215 na zawodach
- 51
OHP 110kg x 11 stojąc! Jest i nagranie :). Nogi oczywiście zablokowane, zero pomocy z nóg. Stabilizacja oczywiście leżała, bo byłem zniszczony poniedziałkowym ekstremalnym treningiem, gdzie brzuch i posterior chain po prostu został wymęczony do granic. Nie wspominając że upper body też było zajechane niedzielnym treningiem - taki był plan, dlatego dzisiaj to był deload.
Na sztandze 25kg+20kg na stronę + sztanga 20kg = 110kg. Poszło jak rozgrzewka lol, to kompletnie nic
Na sztandze 25kg+20kg na stronę + sztanga 20kg = 110kg. Poszło jak rozgrzewka lol, to kompletnie nic
- 21
- 37
- 26
330kg deadlift with bands :) Pracy nad lockoutem część kolejna.
Dzisiaj 330kg z czego 240kg to ciężar sztangi a 90kg to napięcie gum na górze. Poszło gładko chociaż od kolana w górę już była walka, a ostatnie centymetry to już ogromny grind - moje ulubione uczucie heh. Czas wtedy znacząco zwalnia, a przez głowę przelatuje milion myśli, z czego prym wiedzie jedna, nie ważne co, nie ważne jak ale #!$%@? dam radę,
Dzisiaj 330kg z czego 240kg to ciężar sztangi a 90kg to napięcie gum na górze. Poszło gładko chociaż od kolana w górę już była walka, a ostatnie centymetry to już ogromny grind - moje ulubione uczucie heh. Czas wtedy znacząco zwalnia, a przez głowę przelatuje milion myśli, z czego prym wiedzie jedna, nie ważne co, nie ważne jak ale #!$%@? dam radę,
- 14
@TrippySMG: generalnie będziesz wyglądał na wyższego, po dobrych ciągach, tak plecy #!$%@?ą, ze chodzisz wyprostowany ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zawiera treści NSFW
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
- 1783
@IntruderXXL: polska szkoła kulturystyki dużo w bicach i #!$%@? bęben
- 1316
- 27
250kg bench press jeszcze nie RAW, bo z pomocą gum hehe. Ale wszystko chyba zaczyna iść w dobrym kierunku. Szczególnie że w ostatnim miesiącu treningi idą na pół gwizdka bo non stop coś mi w nich przeszkadza, a to drobny remont się przedłużył, a to nowy sprzęt nie dojechał, albo dojechał tylko nie taki jaki powinien lol.
Jeśli chodzi o ten wariant wyciskania (Nazwa to reverse band bench press albo future method
Jeśli chodzi o ten wariant wyciskania (Nazwa to reverse band bench press albo future method
@IntruderXXL: moj ulubiony natural
- 36
@IntruderXXL trochę schudł a z tego co zleciało na redukcji ulepił sobie asekuranta xD
- 13
Od czego zależy sukces w życiu? Krótki filmik który to wyjaśnia.
#silownia #strongaf #mikrokoksy #mirkokoksy #motywacja #sukces #wygryw
#silownia #strongaf #mikrokoksy #mirkokoksy #motywacja #sukces #wygryw
@IntruderXXL sukces zależy od tego ile propa bijesz
@IntruderXXL: haha to ja tak bede z kazdym gadac jak pociagne 200 xD
- 16
Dzisiaj OGIEŃ, a właściwie to bitewny szał :D Zbyt wiele energii się zgromadziło i trzeba było to rozładować.
Ostatnie ~2 tygodnie miałem luźniejszych treningów, bo motywacji nie było do ćwiczenia na obecnym "starym" sprzęcie, bo duże zmiany się szykują, nowy rack+monolift+texas squat bar , czyli siady będą teraz ZUPEŁNIE inną bajką :) + zająłem się ogarnianiem kilku innych spraw.
Ale już od kilku dni czułem że muszę pocisnąć, bo energii za dużo
Ostatnie ~2 tygodnie miałem luźniejszych treningów, bo motywacji nie było do ćwiczenia na obecnym "starym" sprzęcie, bo duże zmiany się szykują, nowy rack+monolift+texas squat bar , czyli siady będą teraz ZUPEŁNIE inną bajką :) + zająłem się ogarnianiem kilku innych spraw.
Ale już od kilku dni czułem że muszę pocisnąć, bo energii za dużo
myslisz ze predzej i czy pozniej ktos z wykopu cie rozpozna w prawdziwym zyciu? XD
@kamilek98PL: Wystarczy że na jakieś zawody pojadę i każdy będzie wiedział :P
Co to za muza na pierwszym, Korn?
@krytyk1205: Tak, Remix https://youtu.be/oDbkdB5dh74
- 17
Upright rows 100kg x 8 (wide grip) - Żeby być wielkim trzeba po prostu podnosić duże ciężary... Szczególnie będąc naturalem... oczywiście Polscy kulturyści na bombie myślą inaczej, a potem dziwią się że odstają od czołówki świata lata świetlne.
Na koniec treningu lubię wrzucić to ćwiczneie bo załatwiam dwie sprawy naraz, czyli górę pleców + barki. Tak też było i dzisiaj.
Wariant close grip + podnoszenie sztangi do góry klaty/brody, jest lepszy jeżeli
Na koniec treningu lubię wrzucić to ćwiczneie bo załatwiam dwie sprawy naraz, czyli górę pleców + barki. Tak też było i dzisiaj.
Wariant close grip + podnoszenie sztangi do góry klaty/brody, jest lepszy jeżeli
@IntruderXXL: u mnie bardzo dobrze działają high pullsy, które generalnie są tym samym ćwiczeniem tylko, że z wybiciem z bioder, coś jak do zarzutu sztangi na barki.
@beefislife w ten sposób w jaki to robi jest to w 100% bezpieczne. Szeroki chwyt i do klaty. I nie jest to kosmiczny ciezar jak na to cwiczenie.
- 33
Deload lower body, czyli GM 3RM 170kg x 3 + wiosłowanie 180kg x 11 (Yates rows). Jak widać plecy same, z powietrza nie urosły :P
Jako że dzisiaj deload, to zamiast 1RM, robiłem 3RM w GM, dzisiaj wariant, bent legs + rounded back.
Czyli nie trzymamy pleców sztywno tylko dajemy im się zaokrąglić (głównie góra/środek pleców i to jest raczej subtelne zaokrąglenie) następnie zaczynając fazę koncentryczną mocno staramy te plecy prostować, to
Jako że dzisiaj deload, to zamiast 1RM, robiłem 3RM w GM, dzisiaj wariant, bent legs + rounded back.
Czyli nie trzymamy pleców sztywno tylko dajemy im się zaokrąglić (głównie góra/środek pleców i to jest raczej subtelne zaokrąglenie) następnie zaczynając fazę koncentryczną mocno staramy te plecy prostować, to
mój ulubiony natural (。◕‿‿◕。)
@psposki: No cóż nic na to nie poradzę, że jestem większy i silniejszy jako natural niż większość osób na bombie... Proste nie potrafią oni ćwiczyć i tyle.
- 16
OGIEŃ, Dynamic lower, 5x5 czyli budujemy GPP :D
45d back extension 3x12
ABS band pulldown 3x12
Band hamstring curl 3x12
SSB box squat 5x5 210kg (80% 1RM, 140kg bar + 70kg bands)
Sumo deficit 5cm deadlift 5x5 200kg
45d Back extension + weight 3x12
ABS band pulldown 3x10 strong band
Przerwy między seriami siadów czy ciągów to 120-180s.
Siady poszły jak błyskawica :D, Po przysiadach w takim stylu, robiąc już zwykły siad
45d back extension 3x12
ABS band pulldown 3x12
Band hamstring curl 3x12
SSB box squat 5x5 210kg (80% 1RM, 140kg bar + 70kg bands)
Sumo deficit 5cm deadlift 5x5 200kg
45d Back extension + weight 3x12
ABS band pulldown 3x10 strong band
Przerwy między seriami siadów czy ciągów to 120-180s.
Siady poszły jak błyskawica :D, Po przysiadach w takim stylu, robiąc już zwykły siad
Zawiera treści NSFW
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
- 295
@IntruderXXL: jak wrzucasz biegi w samochodzie to w ogóle używasz sprzęgła?
- 64
300kg w ciągu JAZDA. Tak wiem, forma nie taka jak trzeba, trudno dla mnie jest to jeden z największych sukcesów :D Bo dzisiaj walczyłem właściwie z całym światem, wszystko było przeciwko mnie lol.
- Jestem chory, mam zapchane zatoki, leci z nosa, boli gardło i to już 3 dzień. Przez co też niedojadam, jedynie co to modliłem się byleby nie mieć dziś gorączki i móc ćwiczyć, to się udało, ale...
- Wyjątkowo
- Jestem chory, mam zapchane zatoki, leci z nosa, boli gardło i to już 3 dzień. Przez co też niedojadam, jedynie co to modliłem się byleby nie mieć dziś gorączki i móc ćwiczyć, to się udało, ale...
- Wyjątkowo
- 33
Zawiera treści NSFW
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
- 437
@IntruderXXL: fuj :(
- 281
żeby chodzić na siłownie i wyglądać jak taki Marek kierowca ciężarówki, tylko łapa troche szersza xd
@Dawisek: Zdradzę Ci tajemnicę... niektórzy nie chodzą na siłownie po to żeby "wyglądać"
Ogr
- Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 170kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
- Jaskinia
- https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA
@Dzerman: I tak za każdym razem :) Po prostu nie ma lekkich treningów...
https://www.wykop.pl/wpis/41388189/ostatnio-nie-moge-zniesc-jak-wiele-ludzi-wali-glow/
@IntruderXXL: Może jakoś inaczej reagujesz.
Ja zauważyłem, że po forsownym treningu na siłę, jestem właśnie poddenerwowany (mimo zmęczenia). Gdzieś czytałem (nie wiem czy dobrze pamiętam), że ponieważ rzucanie żelastwami prowadzi do mikrouszkodzeń mięśni (oczywiście normalna sprawa), to organizm traktuje to jako "zagrożenie" i wydziela kortyzol, stąd może występować ogólne poddenerwowanie. No i u mnie by