[IntruderXXL]

Lecimy z kolejnym treningiem... BYŁ OGIEŃ :) W końcu mogę skupić się na dynamicznych siadach, na szybkości, a nie na bolących biodrach :)

Dzisiejszy trening
Cambered box squats vs bands - ~245kg 5x5
Speed pull - 200kg 6x1
Dimel Deadlift - 90kg 2x20
Bulgarian db split squat - 3x12
Reverse hypers - 3x12

Siady świetnie mi weszły, ruch był dynamiczny i szybki o to chodziło. Tak jak pisałem skrzynie przez 3tygodnie zostawiam wyższą (jedna mata więcej 5cm).

Ciągi, leciutko dzisiaj tylko speed pull 6x1 200kg na sztandze, bez gum. Sztanga za lekka była, więc technicznie też gorzej bo nie mogłem wystarczająco użyć ciała jako przeciwwagi, za bardzo przechylało mnie do tyłu.

Dimel deadlift - tutaj skupienie się na pracy pośladka, dlatego wolniejsze tempo, a u góry pauza i maksymalnie spięcie pośladów, weszło niesamowicie.. dupsko aż kuło i paliło.

Bulgarian db split squat - PIEKŁO... ja myślałem że bicepsów nie lubię ćwiczyć...ale nogi to jest masakra. W dłoniach miałem sztangielki po 12,5kg a myślałem że nogi wybuchną :P Dopiero pod sam koniec zdałem sobie sprawę że same sztangielki to szczegół, przecież masa ciała tutaj odgrywa ogromną rolę lol.
Tego typu ćwiczeń wcześniej nie wykonywałem, nie czułem takiej potrzeby, teraz natomiast dodaje je jako nadrabianie braków które zostają po używaniu gaci (powerlifting briefs) do siadów, dłuższy temat.

Na początku stycznia wrzucę też dłuższe podsumowanie roku, oraz plany na 2020r... W skrócie ognia będzie musiało być dużo więcej, bo cele są ogromne :D

#silownia #strongaf #sport #mirkokoksy #mikrokoksy

[kRpt]

@IntruderXXL o cholera chciałbym zobaczyć jak robisz bułgary ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

Dzik. Wrzuć stacka suplementów jakie przyjmujesz teraz. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pussybrah: A wrzucałem kiedyś, przekopiuje, z tym że chciałbym móc powiedzieć że biorę te rzeczy regularnie... jednak często zapominam łykać tego wszystkiego xD

- Ashwa
- Rhodiola
- Wit D
- Kompleks B
- Magnez
- Cynk
- Eurycoma Longjack
- Siberian Ginseng
- Cordyceps
- Acticissus
- Spirulina
- Omega 3
- Kreatyna
- TMG

[dssport]

@IntruderXXL rozumiem, ze te wszystkie suple to od WK?

[wiera87]

@dssport stad ta sila xd

[BotRekrutacyjny]

@IntruderXXL: u mnie też był dzisiaj OGIEŃ, ale ciężary mniejsze o rząd wielkości xD wyrównałem maxa w dl sprzed 2,5roku, a miałem jeszcze zapas

[DywanTv]

@IntruderXXL:

nie na bolących biodrach :)

To pozostalosc po treningu z tymi portkami do siadow? Czy po czyms innym? I masz na mysli domsy czy przesadziles w kontekscie stawow i trzeba bylo dac odpoczac?

[DywanTv]

@IntruderXXL: No i zaskoczony jestem slabym wynikami w bulgarach. Ale pewnie masz racje z tym, ze te 70 kg wiecej masy tez daje popalic. No i jak sie siada bez uzywania czworek, to i czemu mialyby byc jakies super silne ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@DywanTv: A to nie potym jak się wywalił czy prawie wywalił w stroju do siadów? Wątpię żeby po tym tak długo go domsy trzymały ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@Darksed: A nie wiem, nie pamietam dobrze. Poczekajmy co powie.

[MACINTOSH_PLUS_420]

@IntruderXXL: Byku ile wazysz? Bo kojarze ze jestes mojego wzrostu a porownujac, wygladam przy Tobie jak wafelek wazac 108kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

bolących biodrach :)

@DywanTv: @Darksed: Te gatki są właśnie po to żeby biodra nie bolały :) Już tłumaczę o co chodzi.

Prawidłowo robiony box squat niesamowicie obciąża biodra... i tak ma być. Ja box squat jechałem cały czas RAW, po prostu biodra mnie nie bolały, nie widziałem sensu w zakładaniu sprzętu (gaci) aby te biodra ochraniać. Problem mnie nie dotyczył ale miałem świadomość że wraz ze wzrostem ciężarów może to

[IntruderXXL]

Byku ile wazysz? Bo kojarze ze jestes mojego wzrostu a porownujac, wygladam przy Tobie jak wafelek wazac 108kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@MACINTOSH_PLUS_420: 191cm mam, a na wadzę 168kg obecnie :)

[wojciech-ogien]

@IntruderXXL: nie było mnie

[IntruderXXL]

nie było mnie

@wojciech-ogien: Chyba już za dużo wypiłem... bo zrozumienie o co chodzi zajęło mi zdecydowanie zbyt długo :P