#bieganie na bieżni stałym tempem
9.5km/h 6:18min/km
11km
70min biegu
Najdłuższy dystans w zyciuᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
9.5km/h 6:18min/km
11km
70min biegu
Najdłuższy dystans w zyciuᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
źródło: temp_file7794065602656738082
Pobierz 
12 200,02 - 6,04 = 12 193,98
30min BS na rozruch
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
30min BS na rozruch
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000021991
Pobierz@LebronAntetokounmpo 196
@scorp02 kuń!
12 205,67 - 5,65 = 12 200,02
Hmmm, zaczynam czuć po nogach że trochę napierdziela wzdłuż piszczeli xDDD NIEDOBRZE. No nic, chyba trzeba lepsze rozgrzewki, więcej rozciągania po fakcie i napierdzielać wałkiem do upadłego xDDD Kolana za to git (póki co). Dalej marszobiegi, testuje se Runnę bo Strava mocno to g---o forsuje, ale tbh, te programy to raczej nic czego by nie było w Garminie z Jeffami i innymi tam
#sztafeta
Hmmm, zaczynam czuć po nogach że trochę napierdziela wzdłuż piszczeli xDDD NIEDOBRZE. No nic, chyba trzeba lepsze rozgrzewki, więcej rozciągania po fakcie i napierdzielać wałkiem do upadłego xDDD Kolana za to git (póki co). Dalej marszobiegi, testuje se Runnę bo Strava mocno to g---o forsuje, ale tbh, te programy to raczej nic czego by nie było w Garminie z Jeffami i innymi tam
#sztafeta
źródło: biegu
Pobierz
@Reepo: jak wzmocnisz nogi, zrobisz git rozgrzewkę to lada moment shin splits przestanie dla Ciebie istnieć, ale takie tempo przy marszobieg ach na początku przy występowaniu shin splits nie wiem czy dobre jest, ja bym trochę zwolnił
Ja zauważyłem potem że shin splits nie mam od biegania a od właśnie marszobiegów bo w specyficzny sposób przechodziłem z biegu do marszu
Ja zauważyłem potem że shin splits nie mam od biegania a od właśnie marszobiegów bo w specyficzny sposób przechodziłem z biegu do marszu
@Reepo: poobczajaj sobie ćwiczenia na shin splits i na łydki i też np przysiady z obciążeniem
Mi na shin splits pomogła też jedna wyprawa w śmieszne niskie góry bo spompowalem nogi
Aby robić bazę na tempie 6:30 to musiałbyś 5km robić w 25/26min
Mi na shin splits pomogła też jedna wyprawa w śmieszne niskie góry bo spompowalem nogi
Aby robić bazę na tempie 6:30 to musiałbyś 5km robić w 25/26min
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@Dupxo7: c-----a małpa
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Poniedziałek! Zaplusuj młyn wodny, a w nadchodzącym tygodniu otrzymasz 1000 złota ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#heroes3 #homm3 #heheszki #glupiewykopowezabawy #poniedzialkowymlynwodny
#heroes3 #homm3 #heheszki #glupiewykopowezabawy #poniedzialkowymlynwodny
źródło: temp_file3710468888443239226
Pobierz
źródło: temp_file8281088735139722680
Pobierz
@wykopowa_ona: to już?! Najlepszego, Robaczki!
@wykopowa_ona: Zróbcie taką samą fotkę w tym samym miejscu tylko aktualną, samochód też może być aktualny :D
12 258,14 - 6,90 - 10,50 - 9,26 - 12,19 - 13,62 = 12 205,67
Tydzień nr 5. Miniony tydzień dał trochę rozluźnienia, stąd niższy kilometraż. Przebiegłem także Bieg Trzech Kopców (stąd rozluźnienie). Wynik podobny jak przed rokiem, z tym że wczoraj było znacznie cieplej. Z drugiej strony mniej się przepychałem przez maruderów niż w zeszłym roku, bo zapodali strefy i start falowy. Więc ciężko cokolwiek powiedzieć. Ogólnie biegło się ok, ale
Tydzień nr 5. Miniony tydzień dał trochę rozluźnienia, stąd niższy kilometraż. Przebiegłem także Bieg Trzech Kopców (stąd rozluźnienie). Wynik podobny jak przed rokiem, z tym że wczoraj było znacznie cieplej. Z drugiej strony mniej się przepychałem przez maruderów niż w zeszłym roku, bo zapodali strefy i start falowy. Więc ciężko cokolwiek powiedzieć. Ogólnie biegło się ok, ale
źródło: Screenshot 2025-09-22 at 10-58-46 Garmin Connect
PobierzW mediach chyba enron mignął, dawał jakiś wywiad
@Piter_Privisi: @enron opowiadał amatorom jak biegać po bułki żeby się nie r------ć na pierwszym zakręcie
Dla zainteresowanych występ @enron
✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁 DARMOWA GRA NA EPIC ✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁
🔥 Project Winter oraz Samorost 2 za D̲A̲R̲M̲O̲ na EPIC 🔥
📊 OCENY:
Project Winter Metacritic: Metascore: 75/100, Userscore: 7.4/10
🔥 Project Winter oraz Samorost 2 za D̲A̲R̲M̲O̲ na EPIC 🔥
📊 OCENY:
Project Winter Metacritic: Metascore: 75/100, Userscore: 7.4/10
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz12 511,95 - 13,00 - 13,10 - 11,50 - 22,40 - 13,10 - 14,00 - 33,80 - 6,90 - 24,40 - 9,90 - 33,90 - 4,00 - 5,70 - 2,10 - 9,20 - 30,01 = 12 264,94
Kolejne km w przygotowaniach pod maraton :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Kolejne km w przygotowaniach pod maraton :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: temp_file6945338987155123148
Pobierz
@wit_kacyk: jak wygląda u Ciebie ostatni tydzień przed maratonem? Zarówno pod względem treningów jak i przygotowań żywieniowych. :-)
@RybstonPonte obecny maraton będzie moim drugim, na tydzien przed wpadnie jakiś bieg na półtorej godziny, następne będą już o mniejszej obecność. W ostatnim tygodniu tylko w jeden dzień bede robic interwały (4x1200m) pozatym same biegi spokojne plus przebieżki. Jeden lub dwa dni bede miał zupełnie wolne od trenigow :) jeśli chodzi o jedzenie to przyjmowanie żeli mam już przetrenowane wcześniej. Odczwartku bede nieco więcej jadł jakiegoś ryżu, kurczaka i jakiś słodkich
źródło: temp_file8473702668090084261
Pobierz
12 555,86 - 11,02 = 12 544,84
Przyjemny wieczorny bieg w cieniu reflektorów ;)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #szachty
Skrypt | Statystyki
Przyjemny wieczorny bieg w cieniu reflektorów ;)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #szachty
Skrypt | Statystyki
źródło: temp_file8393674782846662974
Pobierz
Skok na 2,00 m podczas tokijskiej ulewy, który dał Marii Żodzik rekord życiowy i wicemistrozstwo Świata (｡◕‿‿◕｡)
MIRROR: https://streamin.me/v/6180ceb3
#lekkoatletyka #lekkoatletykagif
MIRROR: https://streamin.me/v/6180ceb3
#lekkoatletyka #lekkoatletykagif
@uncle_freddie: ja to jestem ciekaw jak ci parkourowcy czy inni co się w skokach specjalizują, jak tylko by się nauczyli wyginać ciało do drąga to ile by polecieli. Oni to 2 metry robią tylko uginając nogi
@uncle_freddie: Przy takiej śliskiej nawierzchni na rozbiegu to jeszcze bardziej utrudnione miała.🤞
2h2min15s w 26 stopniach. Ciekawe czy byłoby sub2h jakby było z 10 stopni bez wiatru.
#bieganie
#bieganie
źródło: temp_file7984763991534166087
Pobierz
12 621,15 - 18,08 - 6,06 - 10,01 - 8,72 - 10,15 = 12 568,13
Zamknięty boży tydzień w 53km
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Zamknięty boży tydzień w 53km
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Tym razem gdyby ktoś się zastanawiał jak było na Biegu 7 Dolin 100km w tym roku, to wrzucam krótką wideo relację - widoki i pogoda... NIE DOPISAŁY xD wg Garmina wyszło 101km i 4179m wzniosu. Jak ktoś ma jakieś pytania to śmiało, to był kolejny etap moich przygotowań do #utmb
tag do obserowania / czarnolistowania #graniceprzygod
12 721,15 - 101 = 12 621,15
#bieganie #biegajzwykopem
tag do obserowania / czarnolistowania #graniceprzygod
12 721,15 - 101 = 12 621,15
#bieganie #biegajzwykopem
@olp1: Dzięki!
@PurpleHaze dramat i bieda. Potwierdzam że punkty słabo, pakiet startowy to sam widziałeś, jedynie oznakowanie trasy na plus.
@Draakul Nie, ale dzięki!
@PurpleHaze dramat i bieda. Potwierdzam że punkty słabo, pakiet startowy to sam widziałeś, jedynie oznakowanie trasy na plus.
@Draakul Nie, ale dzięki!
@granice_przygod: szalony szaleniec
#sztafeta
Skrypt | Statystyki