Wszystko

Najnowsze

Archiwum

nalej_mi_zupy
  • 2
Drogie #mikrokoksy. Cisnę od około roku Stronglifts. Mam całkiem spoko efekty. Progres jest prawie cały czas. Poprawiła mi się sylwetka i ogólnie ten plan treningowy sprawia mi dużo frajdy - nie zmuszam się do chodzenia na siłkę, chodzę tam z przyjemnością.
Jednak chciałbym coś zmienić. Chciałbym być ogólnie bardziej sprawny fizycznie. Do treningu chciałbym dorzucić trochę kalisteniki, bo słabo u mnie z drążkiem + chciałbym biegać. Kiedyś biegałem dużo
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nalej_mi_zupy
  • 1
@swolelatino: Waże 80kg przy 184cm. Lubię biegać, a na rowerze i tak jeżdże (chociaż nie traktuję to jako trening, tylko środek komunikacji). O crossficie nie wspomniałem nigdzie, że chcę go ćwiczyć. Mówiłem o kalistenice.

Wydaje mi się, że trójbój + drążek + bieganie to podstawowe ćwiczenia w wojsku i jakoś nie wydaje mi się, żeby jakoś często żołnierzom przeszczepiali kolana ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
swolelatino
  • 1
@nalej_mi_zupy:
Jest na yt taki koleś nazywa sie "chmiel vonlubenau" i jest byłym wojskowym, służył w desancie. Teraz od wielu lat ma problemy z kolanami, mówi że on nawet nie marzy o bieganiu ale o zwykłym marszu bez problemów.
R-------e kolana w wojsku to norma.

Ale zrobisz jak uważasz
  • Odpowiedz
m.....n
m.....n
  • 4
1156653 - 53 - 53 - 60 - 60 - 53 - 53 - 46 - 46 - 73 = 1156156

Przerwy między seriami zwiększyłem do 55 sekund. Między 8, a 9 serią standardowo 2 minuty. Całość trwała ok. 17 minut.

Powiem Wam jedno - przy takiej ilości nie chodzi o siłę, tylko o wytrzymałość pieprzonego umysłu! #trening

#
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
R.....4
R.....4
  • 1
#trening #workout podczas robienia pompek strzela mi ciągle w lewym barku około rok temu miałem kontuzję tego barku jakieś naderwanie ścięgna czy coś iść z tym do lekarza? ktoś miał coś podobnego. Jak mam przerwę 2 dni od pompek i zacznę robić pierwsze 5 nie strzela kolejne za każdym razem i coraz bardziej się nasila
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mmmmmm
  • 1
Hejka #mikrokoksy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Od początku roku jestem na takim planie FBW:
Dzień A:
Przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Winyl-
  • 1
@Mmmmmm:Ściąganie drążka to jest odpowiednik podciągania się. Unoszenie nóg na stojaku wyjeb i daj planki. Wznosy ramion w bok wyjeb i daj przyciąganie sztangi do brody na barki raz szeroko, a raz wąsko.
  • Odpowiedz
P4TRYK
P4TRYK
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ethics
ethics
  • 3
@P4TRYK: pytanie co się chce osiągnąć. Naturalnie nigdy nie będzie się wyglądać jak goście z okładek, instagrama i youtuba. Chodziłem na różne siłownie i naturala od razu można poznać. Niby ciężary targa duże, ćwiczy intensywnie ale jak zdejmie koszulkę na plaży to raczej nie widać, że tyle pracy w to wkłada. Natural = małe mięsnie, nigdy nie będzie docięty mocno bo bez wspomagania nie da się trzymać nisko BF przez
  • Odpowiedz
starface
  • 6
Siemano sportowe świry ( ͡° ͜ʖ ͡°) Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie - czy ćwiczenia interwałowe powodują podwyższenie progu tlenowego tylko dla konkretnej wykonywanej aktywności, czy ogólnie wszystkich jej rodzajów? Innymi słowy, czy np. wykonywanie interwałów na wioślarzu (albo różnych odmian HIIT nieangażujących nóg) spowoduje efektywne podwyższenie progu tlenowego podczas np. biegania?

#bieganie #trening #interwaly #hiit #mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
SportoweSuple
  • 1
@starface: 1. Przy wioślarzu używasz nóg :)
2. Zależy o jaki bieg Ci chodzi, jeżeli o sprinty to tak. Interwały pomogą, są dobre do budowania wydolności. Ale żeby być szybkim musisz tez mieć silne nogi, czyli jest konieczny trening siłowy. Z prostej przyczyny. Chodzi o to, żeby wygenerować jak najwięcej mocy. Moc to praca dzielona przez czas w jakim ją wykonałeś (P=W/t). Im masz więcej siły, tym większa pracę możesz
  • Odpowiedz
SportoweSuple
  • 0
@ChoNoTu: @starface: Nie widziałam badania, ale skoro jest porównany hip thrust i przysiad zapewne chodziło o aktywacje mięśni pośladkowych. Porównując w tym przypadku HT i siad, zdecydowanie wygrywa HT.
Zależy jakie siady :) Przysiad low bar, spośród wszystkich siadów najbardziej aktywuje mięśnie pośladkowe. A samo wykonywanie pełnych przysiadów ATG ma wiele profitów m.in. wzmocnieni core, wzmocnienie więzadeł kolana, mobilność stawy skokowego oraz bioder a to wszystko przekłada się
  • Odpowiedz

Powiązane tagi