Wszystko

Wszystkie

Archiwum

vLeg3nd
vLeg3nd
  • 2
Mam pytanie do #mikrokoksy i do ludzi co się znają na #dieta #trening

Od prawie miesiąca jestem na diecie redukcyjnej, około 2400kcal/dzień. Zazwyczaj jednak spożywam mniej, w granicach 2000-2200 kcal. Do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i 40-45 min cardio. W dni nietreningowe czasem rower, ale nieregularnie. Mój problem polega na tym, że waga nie spada lub mocno skacze. Czasem jest -1kg, po to
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....n
b.....n
  • 1
Hej Mirki, polecicie jakis plan treningowy oparty głownie na martwych ciagach, przysiadach, podciąganiach i wyciskaniu na klatę ? Fajnie by było jakby był podzielony na A i B, tzn 4 treningi w tygodniu , 2 razy A i 2 razy B. #silownia #mikrokoksy #trening
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
look997
look997
  • 1
#cwiczzwykopem #cwiczenia #trening #silownia
Takie proste pytania:
Czy robienie martwego ciągu na podeście jest dobre? I czy robienie martwego ciągu na podeście jest lepsze od zwykłego na podłodze?
Wydaje mi się że głębsze skłony z ciężarem to bardziej aktywowane mięśnie i od razu mam rozciąganie załatwione.

Co sądzą pro-siła-i-moc?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kyuumeitai
Kyuumeitai
  • 1
@look997: stojąc na podescie? Jak nie masz lekko uniesionych ciężarów przy martwym, to przy opuszczeniu sztangi kilka cm nad ziemią tracisz sporo siły i sztanga leci Ci z rąk, ryzykując kontuzję. coś takiego pamiętam z kanału untamed strenght
  • Odpowiedz
STA1KERpl
STA1KERpl
  • 2
Hej Mirki.
Podrzucicie jakieś strony, na których znajdę porady odnośnie diety przy ćwiczeniach?
Sporo sprzecznych informacji znalazłem w internecie, wolę nie błądzić i sobie nie zaszkodzić, być może wy znacie jakieś dobre źródło informacji.
Wołam #mikrokoksy #trening #dieta #cwiczenia #sport
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kuchaj
Kuchaj
  • 1
@STA1KERpl: Mirku, ja polecam forum sfd.pl. Tam znajdziesz odpowiedzi na większość pytań. A jeśli chodzi o mikroelementy to szczerze mnie one walą, dla zwykłego śmiertelnika nie mają żadnego znaczenia. Ja z powodzeniem stosuję diety o określonej liczbie kalorii w zależności też w jakim stopniu w tym czasie jestem sportowym świrem. Taką wydaje mi się najbardziej standardową dietą jest ileś tam kcal np. 2400 i:
- na kilogram ciała staram się
  • Odpowiedz
kto_nibud
kto_nibud
  • 1
Mirasy, potrzebuję porady od #mirkokoksy w temacie #chudnijzwykopem:

Do miesiąca temu moja aktywność fizyczna była bliska zeru: siedząca praca, siedzące życie po pracy. W końcu za namową ówczesnego różowego ruszyłem na siłownię trzaskać aeroby (steperek, rowerek, wiosełko) i ze ~101-102 kg zszedłem w niecałe dwa karnety do 86-88kg, z pasa zleciało prawie 20cm i generalnie z progresu jestem zadowolony, ale:

1. Mam wrażenie, że chudnę za szybko - 15kg w 1,5 miesiąca to trochę za dużo, ale:
2. Od jakiegoś tygodnia waga nie schodzi w dół, waha się w tych samych okolicach (to akurat ok),
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
@kto_nibud: pewną popularnością cieszy się liczenie kalorii. zapisuj dokładnie co jesz i trzymaj się jakiejś stałej wartości (powiedzmy 2500) przy dodatkowym założeniu, że jesz ok. 1,5-2,0g białka z dobrych źródeł na kilogram masy ciała a pozostałe kalorie spożywasz z tłuszczu lub wegli z czego jedno jest w przewadze 70-80% (liczonej w gramach a nie w kaloriach). kalorie mają słuzyć do obserwacji co się dzieje przy spożywaniu danej, stałej ilości pożywienia.
  • Odpowiedz
pietryna123
pietryna123
  • 0
jojo się robi od złych diet a nie od rygorystycznych. ze 118 do 98 w 11 tygodni na 1000-1200kcal bez tego rzekomego jojo


@berti: Miałem raczej na myśli coś takiego, że ktoś je ogólnie za dużo. Tylko trochę i sobie powoli tyje, po kilkaset gram na miesiąc i w 2-3 lata waży kilkanaście kg więcej. Podejmuje decyzje że czas zrzucać. Katuje się #!$%@?ą dietą, np. Dukana, albo je jakieś śmieszne
  • Odpowiedz
ecco
ecco
  • 28
Mirki, udało mi się wytrenować do granic moźliwości niemalże i ogarnąłem dzisiaj Runmageddon Hardcore w Myślenicach. To tzw. bieg ekstremalny z przeszkodami - 22+ km po górach z 70+ przeszkodami. Przygodę zacząłem na koniec stycznia startując w RMG Rekrut na 6 km. Od tamtej pory minęło 3,5 miesiąca i sporo ostrych treningów, ale poza tym normalne życie (imprezy, normalne jedzenie).

Polecam ten styl życia! #chwalesie #trening #sport
ecco - Mirki, udało mi się wytrenować do granic moźliwości niemalże i ogarnąłem dzisi...

źródło: comment_WwHmtbueBo3TkfrftmGtq5VX5GQYsKoK.jpg

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi