59 178,04 - 14,50 = 59 163,54

Trening jakościowy z akcentem na 4,8km oraz 3,2km w progu.

4,8km w progu: 3:34/km; 177bpm
3,2km w progu: 3:38/km; 178bpmPokaż całość

59 188,09 - 10,05 = 59 178,04

Standardowa dycha.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

59 195,86 - 7,77 = 59 188,09

Przedostatni tydzień planu, więc Jeff już wyraźnie luzuje wory. Dziś wpadło 7,77 km, czyli dystans idealny dla ludzi, którzy lubią sobie potem dopowiadać jakieś znaki od wszechświata ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Garmin twierdzi, że forma szczytowa, a ja dalej średnioPokaż całość

59 210,87 - 15,01 = 59 195,86

Spokojne bieganko zakończone rytmami

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

59 270,18 - 10,72 - 11,38 - 11,77 - 12,14 - 13,30 = 59 210,87

Treningi z tygodnia. Aby nie zawieść tych trzech wiernych fanów, co czytają moje wypociny (szanuję Waszą cierpliwość ( ͡° ͜ʖ ͡°), mi by brakło takowej), w komentarzu wrzucam jedzenie po longu (aczkolwiek wg planu ciężko o takim mówić, bo tylko 13 km, więc wrzucam po niedzielnym biegu progresywnym). Płatki owsiane z biedry zPokaż całość

59 331,50 - 11,14 - 11,00 - 13,13 - 1,06 - 24,99 = 59 270,18

Podsumowanie zeszłego tygodnia. Miał to być tydzień regeneracyjny, także zmniejszona objętość, ale zakończony startem. W sumie 61 km:
- poniedziałek: odpoczynek
- wtorek: 11 km, w tym OWB3: 4 x 6 min na przerwie 2 min,
- środa: luźne 11 km,Pokaż całość

59 388,81 - 8,00 - 10,14 - 14,00 - 8,00 - 17,17 = 59 331,50

Witam wszystkich ( ͡º ͜ʖ͡º)

Bieganko z poprzedniego tygodnia. Łącznie wyszło 57.31. W tym tygodniu wleci jedno tempo i rozbieganka a w niedzielę radośnie blokujęPokaż całość

= 59 388,81

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

59 408,82 - 10,01 = 59 398,81

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

59 414,42 - 5,60 = 59 408,82

(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Okazuje się że jak się myśli o chędożeniuPokaż całość

59 446,02 - 6,14 - 3,77 - 10,68 - 11,01 = 59 414,42

Treningi z tego tygodnia, były duże ciężary i topornie szły, ale przynajmniej dzisiaj zegarek pokazał, że VO2 max wskoczyło na 50 i jest to według niego znakomity poziom ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

59 461,87 - 5,02 - 10,83 = 59 446,02

Ostatnie

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

59 517,18 - 1,37 - 9,79 - 1,63 - 15,28 - 10,60 - 5,00 - 11,64 = 59 461,87

Klepanie, 10x podbiegi, 8x100m/30" trucht i 6x 1km/p.2' @3:35-3:45 + p.3' + 4x500m/p.2' @3:20-3:30 (ostatnia w @3:07).

Jest dobrze, ostatnio mnie piszczele bolały, ale odstawiłem Evo Sl'ki ze swojej stajniPokaż całość

59 562,62 - 6,87 - 11,65 - 5,58 - 7,52 - 13,82 = 59 517,18

Treningi z tygodnia. Coraz dłuższe wybiegania, tak jak pan Garmin przykazał, widać zbliżający się półmaraton za dwa tygodnie na horyzoncie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗSzkoda, że pan Garmin również twierdzi, że spada mi pułap tlenowy, za to prognozowane czasy lecą w dół ¯(ツ)/¯

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

59 567,67 - 5,05 = 59 562,62

ehhh je*any podbieg na końcu zakwasił nogę 🙉
17:xx następnym razem

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

59 631,17 - 12,50 - 13,50 - 13,00 - 9,00 - 15,50 = 59 567,67

W tym tygodniu w końcu coś szybszego na progu, może achilles tym razem znowu nie jebnie
- 3x2km (~3:32) 90'' rest
- 5x2km (~3:31) 2' rest

#sztafeta #bieganie

59 676,35 - 18,05 - 10,65 - 9,15 - 7,33 = 59 631,17

W tym tygodniu już 4 biegi i 1 trening na rowerku. Biegać wolno i długo bez bólu już mogę, pokazuje to long 18km ale gdy chcę się mocniej odbić to dalej czuję dyskomfort. Spróbowałem zabawy 10x 1'/1' i na początku szło fajnie ale pod koniec już bolała kostka :/ Więc półmaraton za tydzień będzie raczej w czystym tlenie

#Pokaż całość

59 686,35 - 10,00 = 59 676,35

Biegu biegu

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

59 725,62 - 31,27 - 8,00 = 59 686,35

Eleganckie wybieganie boże w drugiej strefie.
Miało być dwie godziny biegu, ale biegło się na tyle luźno i fajnie że dobiłem do czeskiego papatonu.

Na trasie biegu spotkałem eleganckiego biegacza @Grzegiii 乁Pokaż całość

59 736,68 - 11,06 = 59 725,62

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #lasekmarcelinski

Skrypt | Statystyki