@doctorlolek: #falszywyrozowypasek or #lesbianalert

ale chce wygladac jak Chodakowska,

@doctorlolek: jedz co drugi dzień i machaj rękoma

@blaiseblaise: Nie, po prostu rozsądnie się odżywiam :)

@blaiseblaise: to pij weglowodany zaraz po, ew. bulka czyli wegle z bialkiem. Podobno kreatyna wplywa tez na wytrzymalosc biegowa czyli mniej sie meczysz => szybsza regeneracja

@laki_dlu: Jeśli jest lewoskrętna, to jak rzucę ją przed siebie, to skręci w lewo?

@BajerOp: potwierdzam, sam kupuję na ichemia kwas l-askorbinowy i chlorek magnezu

@gravelet: jaja, podroby, mięso

@KyloRen:
Moim zdaniem to tylko częściowo prawda.
Owszem, zużycie organizmu to istotna sprawa, dlatego robię sobie podśmiechujki z kulturystów z ich 20 seriami po 15 ruchów.

Sedno tkwi w tym, czy potrafisz robić postępy przy tak ograniczonym treningu, by zużywać ciało możliwie mało, oraz czy potrafisz trenować na tyle mądrze, by robić tylko absolutne minimum, konieczne dla tego progresu.
To pozornie wydaje się tym samym, co Ty powiedziałeś, ale tylko pozornie, dlatego elitarnychPokaż całość

@Meru: taguj może jakoś #szostak czy coś bo nie wiem co na czarno ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Meru: Dzięki coomplu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@keshishian: Na drugiej stronie medalu coś było o sarmach

Epistan

To tez nie jest sarm tylko prohormon.

@keshishian:

@Dassault: powodzenia w wytrwałości.

@dawkus:

BCAA/EAA (aminokwasy) – wg wielu starszych badań istnieje wpływ aminokwasów na człowieka, z kolei nowsze eksperymenty mówią o braku korzyści ze stosowania BCAA podczas np. biegu maratońskiego lub ultra-maratońskiego (100 km). Jeżeli nie trenujesz jak zawodowiec, BCAA to zbędny wydatek. Kompletnie bezsensowne jest stosowanie BCAA „na masie” – gdy masz ogromną nadwyżkę kaloryczną. Może znajdziesz pewne zastosowanie w czasie poprawy definicji – ale ... mimo wszystko to kontrowersyjny suplement

Pokaż całość

@dawkus: Jedno jest pewne, że to suplement który nie daje mega efektów. Wg jednych działa, wg innych w ogóle albo w tak małym stopniu że szkoda kasy. Prawda pewnie jest gdzieś po środku, a wiele mówi źródeł mówi, że jak zjadasz wystarczającą ilość białka zarówno pochodzenia roślinnego i zwierzęcego nie masz o co się martwić (no chyba że naprawdę jesteś prosem i twój organizm jest extremalnie eksploatowany).

Chcesz prawdziwych efektówPokaż całość

@razor535: poczytaj o kalibracji witaminy C. Ogólnie w skrócie to łykasz po łyżeczce co ok 15 minut aż Cię nie przegoni do kibelka. Twoja dawka to 75% tego co zjadłeś.

@crystaldragon: witamina C i kamienie nerkowe? hahahahaha :) usmiałem się ; )

@Khaine:
Jeśli ktoś ładuje 18 suplementów, multiwitaminę, multiminerały, sterydy, peptydy, katecholaminy, hormony tarczycy oraz jeszcze kilka środków, o których na razie nie mamy pojęcia, jak możesz choćby z promilem prawdopodobieństwa powiedzieć "że to od tego"?( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dawka kreatyny z prochu jest prawie niemożliwe do zrealizowania z normalnego jedzenia.
Ja przez okres jesienno zimowy piję wywary mięsno-kostne i przyjmuję ledwo 1.5g kreatyny z tego, aPokaż całość

@Khaine:
O ile można polegać na mojej pamięci, jelita przepuszczają 6-9g na dobę, dla mężczyzny 70kg w 2-3 podzielonych dawkach.
Ale chyba Szwedzi robili badania i wchłaniało im się 17-22g przez pierwsze 72h, stąd wzięto fazę nasycenia, co wcale takie głupie nie jest.

W farmakologii istnieje pojęcie "dawki uderzeniowej", tj. kilkukrotnej dawki zwyczajowej, przez pierwszą lub kilka dób.
Wykorzystuje się tu opóźnioną adaptację, z jaką nasz organizm reaguje na każdąPokaż całość

@lisekchz: to nie rob z tego fizyki kwantowej, wywalic bcaa bo to gowno, majac ~2g bialka na kg i robiąc trening siłowy nie ma szans spalić mięśni. Bierz kretę 5g codziennie o stałych porach przez cały rok. Omega3 z kapsów to tylko dla zaspokojenia twojej główki, osobiście wolałbym z żarcia to dostarczyć. Deficyt kaloryczny + trening, to pozwoli ci zwalić zbędny fat. Białko jak najbardziej ok, tylko żebyh se czasamiPokaż całość

@lisekchz:
Działa antykatabolicznie i poprawia metabolizm i można ją brać cały czas.

@austra: Film tak dodatkowo podsyłam ;)

@austra:

- cynamon przyspiesza metabolizm i jest silnym antyoksydantem, do śniadanka polecam,
- kakao pobudza perystaltyke jelit, poprawia koncentrację i samopoczucie, do śniadanka codziennie również,
- zielona herbata zmniejsza uczucie głodu,
- johimbina, w dawce 0.2 mg na kg masy ciała bardzo dobry reduktor tłuszczu, dobra synergia z kofeina, nalezy unikać łączenia z posiłkami bogatymi w węglowodany bo hamuje wydzielanie insuliny, najlepiej przed treningiemPokaż całość

@LubieDlugoSpac: białko w proszku to to samo co białko w mięsie z kurczaka czy jajek. Czy jedzenie po treningu pozwoli na lepszą regenerację mięśni bez wystąpienia skutków ubocznych ?

@feniks_pn: Wyszukam później ten artykuł. Wydaje mi się że miał dobrze opisany mechanizm. Nie chcę teraz przekręcić czegoś z pamięci.

Badanie było w kontekście czy po treningu węgle proste czy złożone i jaką to robi róznice

@kopek: warzywa i owoce, do tego co jakiś czas cytrynian magnezu w proszku, a potas uzupełniam pijąc codziennie minimum jeden sok pomidorowy 300 ml.

@kopek: chlorek magnezu sześciowodny czda

@berti:
Wątroba ma zgromadzone z ćwierć kilo aminokwasów egzogennych i glikogenu, które może odpalić znacznie szybciej, niż przełkniemy pierwszy łyk szejka.
A kwasy tłuszczowe uwolni i aminokwasy endogenne zrobi, zanim przełkniemy drugi.
Adaptacja do wysiłku sprawia, że przez 30-45 minut po trenirowce, trawienie i wchłanianie jest utrudnione, dokładnie odwrotnie niż w "badaniach", które są sponsorowane przez producentów supli.( ͡° ͜ʖ ͡°)