@DamianParol: jest to jeszcze pozostałość z czasów jak zaczynałem swoją przygodę ze sportem/żywieniem, a że zawsze szukałem informacji, to trafiłem na znany więszkości LeanGains, który w latach ~10' był w miarę popularny.

http://www.leangains.com/2010/01/supplements-you-might-actually-find_09.html tutaj jest wspomniana ta dawka.

Później sam poszukałem informacji i okazuje się, że witamina D ma bardzo wysoki limit, który cieżko przekroczyć, więc można śmiało suplementować się codziennie dużymi dawkami - http://cjasn.asnjournals.org/content/3/5/1535.full

Do tego dochodzi jeszcze kwestiaPokaż całość

@Vonsatch: Prawidłowe słowo to kumuluje, a nie buforuje, ale tak.

Magazynuje się w tk tłuszczowej ale jej okres półtrwania to 2-3 miesiące więc spokojnie można ją brać raz na kilka dni.

przecież na wykopie mówili, że zioło nie uzależnia

@tler: Na Reddicie jest wątek o tym. Oczywiście najczęściej polecane jest LSD. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Według mnie z suplementów najlepsza będzie cholina, najlepiej cytykolina. Były próby leczenia nią uzależnienia kokainowego.

Do tego l-teanina, która wyeliminuje nerwowe pobudzenie. Możesz dodać kofeinę. Działa synergistycznie z teaniną,Pokaż całość

@maciejaszek: więcej biegania spowalnia. Twój organizm chce zaadaptować się do wysiłku jaki wykonujesz, czyli chce umożliwić Ci przebiegnięcie jak największego dystansu. Robi to poprzez spowolnienie metabolizmu, tak aby ta sama ilość energii wystarczyła na dłużej.

Jak lubisz biegać, to na podkręcenie metabolizmu dobre są sprinty

@DamianParol: @berti: na początku trzeba zaznaczyć od razu o czym tutaj w ogóle mówimy.

Dyskusja zaczęła się od tego (i tego się trzymajmy), że duże ilosci kilkometrów LISSu spowalniają metabolizm. Nigdzie nie było powiedziane o ile, na jak długo etc., tylko, że w ogóle to robi. Do tego przyjeliśmy długość biegów taką jak u @szymi9191.

Jego biegi to 40-50km tygodniowo, co u amatora przy tempie ~6-7km, daje ok.Pokaż całość

@WenerycznaPrzygoda: Zmniejsza kutasa o połowę. Nie polecam

@WenerycznaPrzygoda: Zależy, ja wreszcie nie muszę owijać go wokół uda ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

@lxxxxxxl: Powiedz, że żartujesz, proszę.

@Vonsatch: 90% ludzi tak ma, na poziomie amatorskim możesz jeść kebaby, średnio- i wysokozaawansowani nie mogą sobie pozwolić na takie odstępstwa. Jedynie Ci sugeruję abyś od razu prawidłowo się suplementował i uczył się na błędach innych. Kazeina, mleko są dobre dla cielaków i niemowląt, dla dorosłych ludzi wręcz niewskazane.

@Vonsatch: kazeina ogranicza rozpad białek mięśniowych. Ale to tylko odniesienie do tego co czytałem u Alana Aragona.

Jak chcesz wejść w to głębiej to poszukam wieczorem badań które kiedyś czytałem.

Natomiast nie wiem jak jest na poziomie trawienia i innych efektów, bo nigdy czystej w prochu nie brałem. Pewnie kwestia indywidualna.

@hellsmash86: http://examine.com/stacks/increasing-testosterone.html

@hellsmash86: generalnie, lista suplementów, o których na pewno wiadomo że działają jest bardzo krótka. A na podbicie testosteronu tylko bicie testosteronu

@domino01: -witamina d3 2000-3000 IU

-C 1g

-B6 w dużych dawkach 200 - 400Pokaż całość

@domino01: Możesz spróbować z popularnymi środkami jak tribulus czy DAA ;)

Polecam ZMA lub jakiś zamiennik praktycznie identyczny składem (ZMB, ZMB6, MZB itp)

@veilofmaya: Reddit jak zwykle szaleje.

@veilofmaya: i jakie poważne odpowiedzi.

Już sobie wyobrażam co by się tutaj działo :D

@tomzaw83: jak jesteś grubasem to sobie bieganie odpuść - szkoda stawów. Rowerek/orbitrek bedzie ok. Dieta + fbw 3x w tyg + aeroby po treningu siłowym.

@maciejze: crossfity? xD daruj xD

@maciejze: hmmm począwszy od kaleczenia techniki po ćwiczenia "z d--y"

@krnabrny_brodacz: tyko tyle dobrego z wit. C, że nadmiar jest wydalany (??)

Jak miałem porządnie dopiętą dietę to biegałem nawet przy -10 st. C i nawet kataru nie złapałem, więc da się :)

@schiri: to ja opiszę jak apgrejdowałem swoją odporność.

parę lat temu, a były to czasy, gdy żadnego ruchu nie doświadczałem, siedziałem tylko i żarłem, dość często łapałem przeziębienia, które kończyły się zapaleniem zatok. Do zdrowia wracałem nawet kilka tygodni. Było to dość w---------e. W końcu zacząłem stosować metodę, w którą nigdy nie wierzyłem, uważałem ją niemal za zabobon, powtarzany w mojej rodzinie.

Wygląda to tak: wieczorem bierzesz szklankę letniej wody i rozpuszczaszPokaż całość

@Jam_jest_Jammin: kfd

@Jam_jest_Jammin: kfd

@inoobish: stare zapasy albo sciagaja z innych krajów gdzie nie jest zakazany :D

@assault: nie lubię szejkerów zamykanych na klik bo wybuchajo

Pokaż spoiler

@mistra: kto nigdy nie miał kuchni u----------j na różowo ten nie zrozumie

@tomzaw83: 31 lat? za dużo testosteronu. Ruchaj ile wlezie i się nie stresuj

@tomzaw83: http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=27952 Na mnie robil robote. Lecialy mi ze stresu i z poziomu tescia w organizmie.

@longfinger1: wywal bcaa, beta alanina wystarczy

@Vonsatch: p-----l kretę. aplikuj metę oralnie :>