Ciężka praca popłaca :) Świetne uczucie, gdy trening który wygląda na bardzo ciężki, robi się spacerkiem, bo aż tak wzrosło gpp i siła.
Dzisiaj nowa trzy tygodniowa fala siadów, ze zwiększoną intensywnością tym razem, zamiast 75/80/85 % 1RM, leci 80/85/90 % 1RM. Czyli dzisiaj to było 10x2 240kg, poszło jak torpeda, dwie ostatnie serie nagrane :) I najlepsze że nawet głębiej nie musiałem oddychać :P aż tak się GPP poprawiło, wręcz spacerek to był.
Potem Ciągi, też wyższa intensywność bo jakieś ~85-90%, czyli 8x1 290kg. Następnie asysty i dopiero one mnie zmęczyły :)
Box squat 10x2 240kg Deadlift 8x1 290kg Reverse hypers 3x20 Lat pulldown 3x12 Hanging leg raise 3x10 Band ham curls 3xMAX, 38/33/27
Cały trening zamknąłem w 1h. GPP mam naprawdę świetne, a ja nie ważę 80-90kg, tylko 165kg+, więc to jest naprawdę "COŚ" :), dlatego nie trafiają mnie kontuzje, ciągle mogę robić coraz więcej i co najważniejsze świetnie się regeneruje z treningu na trening, a ciężary coraz większe :) Znowu, ciężka praca popłaca, a nie ciągłe narzekanie na wszystko. W tym wypadku warto było zaciskać zęby i cisnąć trenować na kilkunastu metrach kwadratowych przy +30 stopniach, bez żadnej klimatyzacji.
Teraz w planach są dwa bardzo ciężkie poniedziałki, bo w pierwszy poniedziałek 1RM rack pull (15cm), a w następny 1RM reverse band deadlift, czyli duże ciężary, mocne walnięcie CUN. Następnie planuje jeden poniedziałek przerwy, i sprawdzam nowego maksa w siadzie, a trzeba zrobić więcej niż 350kg, a 355kg mnie nie usatysfakcjonuje znając życie :)
@IntruderXXL robisz/robiłeś też boxy z wolną ekscentryką ? Ja nie wyobrażam sobie zejść tak szybko w dół, ale to chyba też kwestia automatyzacji ruchu, bo nadal pracuję nad techniką
@Kwiatuszek_Mateuszek: Niee, po co? To nie ma sensu. Siadanie na box musisz kontrolować, jednak bardzo możliwe że nie będziesz w stanie tego zrobić szczególnie na dole, to oznacza słabe dwójki i brak kontroli w dwójkach. Sposób na to to po prostu zwiększyć wysokość boxa, i potem z czasem ją zmniejszać.
Box też nie może być za niski, ja dużo czasu zmarnowałem właśnie używając zbyt
kiedy sie mozna spodziewac bicia rekordu w ktoryms z bojow?
@In_thrust_we_trust: Tydzień temu biłem ciąg przecież, daj mi chwile odsapnąć :D Za 4 tygodnie, to jest na 7 października planuje 1RM w zwykłym siadzie sprawdzać. Wyciskanie jakoś też chwile po tym myślę.
Ogólnie do końca roku postaram się jeszcze po 2 razy pobić rekordy w podstawowych bojach.
@IntruderXXL: @IntruderXXL: 1.A kolega co bije że taki wielki? 2.Przy martwym ciągu nr2 lekki koci grzbiet? 3.Nie przeszkadza Ci taka waga z normalnych czynnosciach takich jak wiązanie butów, wchodzenie po schodach czy ściąganie koszulki?
Dzisiaj nowa trzy tygodniowa fala siadów, ze zwiększoną intensywnością tym razem, zamiast 75/80/85 % 1RM, leci 80/85/90 % 1RM. Czyli dzisiaj to było 10x2 240kg, poszło jak torpeda, dwie ostatnie serie nagrane :)
I najlepsze że nawet głębiej nie musiałem oddychać :P aż tak się GPP poprawiło, wręcz spacerek to był.
Potem Ciągi, też wyższa intensywność bo jakieś ~85-90%, czyli 8x1 290kg. Następnie asysty i dopiero one mnie zmęczyły :)
Box squat 10x2 240kg
Deadlift 8x1 290kg
Reverse hypers 3x20
Lat pulldown 3x12
Hanging leg raise 3x10
Band ham curls 3xMAX, 38/33/27
Cały trening zamknąłem w 1h. GPP mam naprawdę świetne, a ja nie ważę 80-90kg, tylko 165kg+, więc to jest naprawdę "COŚ" :), dlatego nie trafiają mnie kontuzje, ciągle mogę robić coraz więcej i co najważniejsze świetnie się regeneruje z treningu na trening, a ciężary coraz większe :)
Znowu, ciężka praca popłaca, a nie ciągłe narzekanie na wszystko. W tym wypadku warto było zaciskać zęby i cisnąć trenować na kilkunastu metrach kwadratowych przy +30 stopniach, bez żadnej klimatyzacji.
Teraz w planach są dwa bardzo ciężkie poniedziałki, bo w pierwszy poniedziałek 1RM rack pull (15cm), a w następny 1RM reverse band deadlift, czyli duże ciężary, mocne walnięcie CUN. Następnie planuje jeden poniedziałek przerwy, i sprawdzam nowego maksa w siadzie, a trzeba zrobić więcej niż 350kg, a 355kg mnie nie usatysfakcjonuje znając życie :)
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #sport
@Peter_Mountain: Nie wiem, mam 58cm nie uciekam nigdy :P
@PancakeV: Niestety to ponad moje możliwości, po chwili by mnie tak spompowało że bym nie mógł się ruszać.
@Bogdan23: Stalowe, na zamówienie, bez ogumienia.
@Kwiatuszek_Mateuszek: Niee, po co? To nie ma sensu. Siadanie na box musisz kontrolować, jednak bardzo możliwe że nie będziesz w stanie tego zrobić szczególnie na dole, to oznacza słabe dwójki i brak kontroli w dwójkach. Sposób na to to po prostu zwiększyć wysokość boxa, i potem z czasem ją zmniejszać.
Box też nie może być za niski, ja dużo czasu zmarnowałem właśnie używając zbyt
@In_thrust_we_trust: Tydzień temu biłem ciąg przecież, daj mi chwile odsapnąć :D Za 4 tygodnie, to jest na 7 października planuje 1RM w zwykłym siadzie sprawdzać. Wyciskanie jakoś też chwile po tym myślę.
Ogólnie do końca roku postaram się jeszcze po 2 razy pobić rekordy w podstawowych bojach.
1.A kolega co bije że taki wielki?
2.Przy martwym ciągu nr2 lekki koci grzbiet?
3.Nie przeszkadza Ci taka waga z normalnych czynnosciach takich jak wiązanie butów, wchodzenie po schodach czy ściąganie koszulki?
@peczu: Nic, tak się składa że jestem wyjątkiem w dzisiejszych czasach.
@peczu: Specjalnie mam puszczoną góre pleców, dla lepszej dźwigni.
Przeszkadza czasem :P
Przy takiej masie dobrze byś wyglądał.