Tren a wydolność. Jak to jest? Czy trenbolon, to faktycznie zabójca dla kondycji? Wspinam się po górach, w drugiej połowie sierpnia planuję wejść na Matterhorn. Obecnie ważę 96 kg, BF w okolicach 15-20 %. Cały czas cisnę trening kulturystyczny z dużym naciskiem na nogi, plecy, core. do tego bieganie i regularnie wyjścia w góry (raz w tygodniu)+ wspinaczka skałkowa, albo ścianka. Leci teść 250 mg e3d.

Chciałem wejść na trenbolon na 4-6Pokaż całość

Dzisiaj mnie typek poprosił, żebym go asekurował przy wyciskaniu. Zawsze chętnie pomogę, ale z drugiej strony mi dziwnie i raczej nie wyglądam na osobę godną zaufania. #mikrokoksy #silownia

Czy to normalne, że zakwasy po siłce zawsze ma się na drugi dzień, a nie pierwszy?

Zauważyłem taki schemat bo teraz wracam do formy gdyż w lutym dużo chorowałem i dużo razy nie byłem ze względu na stan zdrowia :/ jest maj i do tej pory nie udało mi się powrócić do tego co było przed lutym. W każdym razie za każdym razem robię więcej, więc o zakwasy łatwo. No i dołożyłem sobiePokaż całość

W ciężkich wielostawach optymalnie dla większości jest coś koło 3 minut przerwy między seriami i tu chyba wszyscy są zgodni. Natomiast w izolacjach pod kątem hipertrofii, czy jest wg was istotna różnica pomiędzy robieniem krótszych przerw - koło 1 minuty ale za to trochę mniejszej objętości, a dłuższych koło 3 minut ale większej objętości? Myślę że tu i tu wysokoprogowe jednostki przećwiczymy podobnie cisnąc do upadku, a robiąc krótsze przerwy zaoszczędzimy niecoPokaż całość

Dlaczego rękawiczki na siłowni to wstyd? Lepiej mieć odciski?
#silownia

Cześć,
po dłuższej przerwie chciałem wrócić do treningów. Zainteresował mnie plan Greyskull LP, jednak mam co do niego kilka pytań/wątpliwości.
1. Z tego co kojarzę, było coś takiego jak ilość serii na daną partię do efektywnego wzrostu (nie pamiętam konkretnej nazwy). W założeniu, dana partia powinna być przetrenowana ilością serii z jakiegoś przedziału, dla najlepszych efektów. I tak dla przykładu, z tego co widzę to w tym planie na taką klatkę jest 6 seriiPokaż całość

Tym razem Wasz wujek Borsuk o pauzach w treningu, Stay Stronk

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Potrzebuję czegoś do kręcenia kardio i wieszania ubrań - składak, bo mam mało miejsca.

Ma ktoś taki i może napisać jak się sprawdza? Znalazłem tylko jedną recenzje jakiegoś gościa, co poszedł do sklepu, usiał na niedziałającym modelu i ogłosił go jako najlepszy składak XDDDDD

https://www.decathlon.pl/p/rower-stacjonarny-domyos-initial-bike-samozasilajacy/_/R-p-311976

#mikrokoksy #silownia

Plan treningowy fbw do oceny. Wzrost 178cm, waga 76kg. Cel rekompozycja/redukcja. Kalorie nie liczę ale około 3tys przy pracy fizycznej, białko 2g na kg masy zawsze. Staż treningowy około 3 lata ale z nigdy jakoś na poważnie, z małymi przerwami.

PONIEDZIAŁEK

Klata: sztangą na ławce płaskiej 4x6-8
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-12Pokaż całość

✨ Obserwuj #mirkoanonim
Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie.

Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ???

#silownia #dieta #redukcjaPokaż całość

722,5 kg Total

290 kg przysiad
177,5 kg ława
255 kg ciąg

RokPokaż całość

Lol o smaku szampana #silownia #biedronka

Dobre, polecam. Morale wznosi

#bieganie #fitness #silownia
zegarek sportowy lepiej MIP czy Amoled?

Siema. Potrzebuję gumy oporowej żeby ogarnęła bez zawijania takie ustawienie rąk jak na obrazku niżej. Znalazłem taką 30 cm https://allegro.pl/oferta/guma-oporowa-krotka-30cm-power-band-xmor-b-ciezka-12355589585 , myślicie że będzie ok, czy może opór mniejszy wybrać?

#fizjoterapia #silownia

Mirki może ktoś z was ogarnia hangboardy/gripy bo cena na necie za kawałek sklejki zwala z nóg, cos takiego jak na zdjęciu 130 zł

Potrzebuje kilku różnych żeby cwiczyć paluchy i przedramiona, zbankrutuje jak miałbym kupic 3-4 różne chwyty

#wspinaczka #silownia

Hej, potrzebuję realnej pomocy od #mirkokoksy
Dzięki z góry!

Mam 95 kg przy 178 cm czyli sporo tłuszczu do zrzucenia. Ale zarazem pod tym tłuszczem są już jakieś mięśnie z uwagi na samą w sobie wagę, gdyż nawet jak się jest na świńskiej zapuszczonej masie bez trenowania, to rośnie też tkanka mięśniowa (ale rośnie dużo więcej tłuszczu oczywiście).

Tak naprawdę to schodzę z ponad 120 kg. Jestem już nieźle usportowiony jeśli chodzi oPokaż całość