Wszystko

Najnowsze

Archiwum

stary_grat
  • 0
kurde co robie nie tak, albo tak ma byc czy co :/

praca siedzaca, brak ruchu poza 3x tygodniowo silka z cardio rozgrzewka i cwiczenia silowe FBW

3000-3100kcal dziennie, skinny fat 79kg/186cm, w--------m rygorystycznie ladna diete gdzie zgadzaja mi sie wszytskie makro i waga stoi mi w zasadzie w miejscu. 2 tyg juz tak jem i nie widze po wadze roznicy. za krotko czekam na efekty czy co? chce przybrac na masie.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
edenmar
edenmar
  • 5
@stary_grat: 3k kcal to może być i dużo i mało, jedni się na takiej kaloryce pozalewają, a dla innych to będzie zero, twój organizm widocznie potrzebuje nieco więcej. Zrób sobie ze dwa tygodnie na 3500 kcal i będziesz wiedział, nie ma innego sposobu, żeby dopasować swoje zapotrzebowanie niż sprawdzać na sobie różne warianty
  • Odpowiedz
G.....d
  • 0
Pragnę wrócić do treningu siłowego. Kiedyś sporo trenowałem, ale dojechało mnie parę operacji i się po prostu po nich rozleniwiłem. Teraz po paru latach chce znowu zacząć machać ciężarami ale jest jedna niedogodność - mogę trenować tylko w weekendy, w domu. (Mam domową siłkę)

Polecicie jakiegoś trenera, który ułoży mi taki sensowny plan? Albo jakiś kanał na YT, nawet zagraniczny, może jakieś konto na FB, IG? A może sami macie jakieś wskazówki
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ifritti
ifritti
  • 4
Chatgpt? Napisz dokładnie swoją sytuację, jaki masz sprzęt, ile czasu na treningi i rozpisze ci trening za darmo i lepiej niż jakiś "trener" który Cię skasuje jak za zboże a zrobi to gorzej bo ma swoje treningi dla wszystkich i ci da jeden z nich.
  • Odpowiedz
Yakooo
  • 0
Siemanko, jaki klub MMA w Wawie polecacie?

Chciałbym pójść na jakąś początkującą grupę i spróbować przejść do jakiejś średnio zaawansowanej.

Jestem teoretykiem, sporo śledzę tego sportu, miałem też kolegów co trenowali ale ze względu na kontuzje kolana zawsze było mi nie po drodze pójść na zajęcia. A siłownia zaczyna się już nudzić. Znajdę coś ciekawego dla początkujących w Wawie?

Lepiej
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Estebanik
  • 0
@Yakooo: Nie mam szerokiego porównania w kontekście Warszawy, ale ekipa trenerska w Aligatores jest w porządku.
Mi nie przeszkadza klimat korpo-klubów z hobbystami na Multisporcie, zresztą sam się do takich zaliczam.
Miejsca jest sporo, więc wybór zajęć jest szeroki, prysznice nie śmierdzą grzybem, zawodowców z wynikami też się tam znajdzie.
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 204
@Lewusx: I jeszcze dla jasności.

W ten plan włożyłem dużo pracy, chcę wam dać naprawdę coś porządnego, coś co zmieni wasz trening i coś co da wam radość i przy okazji efekty.

Nie jest to zrobione na kolanie w 5 minut i sam trenowałbym takim planem, a jakbym dostał go za darmo w wieku 15-18 lat, jak nie miałem pieniędzy i nie pracowałem, to byłbym naprawdę szczęśliwym dzieciakiem.

Ja wiem,
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Znacie jakiś sposób, żebym do jutra wyleczyć #doms. Wczoraj pierwszy raz ćwiczyłem "górę" na maszynie jak ze zdjęcia. Rano dziś się obudziłem i nie jestem w stanie zgiąć prawej ręki a jutro muszę napisać egzamin na #studbaza. Próbowałem już masować, trzymać w ciepłej wodzie w wannie ale nie za bardzo pomogło. Jeżeli wezmę tabletki przeciw bólowe to pomogą? Oczywiście wziąłbym dopiero jutro
mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim Znacie jakiś sposób, żebym do jutra wyleczyć ...

źródło: lever-seated-shoulder-press

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
De_Fault
De_Fault
  • 1
I jeśli urodziłeś się brzydki, niski, chudy, zaniedbany, to jesteś po złej stronie życia.


@sigmaboy999: to można się urodzić zaniedbany? A chudy to jaki problem niby? Oskarki pędzlaki 60kg ruchają juleczki aż miło. Morda > długo długo nic > wzrost > długo długo nic > cała reszta detali
  • Odpowiedz
KlapekZeusa
KlapekZeusa
  • 0
Trenuje na silowni okolo 10lat z przerwami z czego polowa to studia na ktorych malo jadlem i to glownie kebaby/chinczyk oraz chlalem 3 razy w tygodniu.
2 lata przed swirusem i po trenuje z kreatyna, gainerem i spoko micha i moje pytanie brzmi: przez ile lat obserwuje sie fajny progres?
Mam odczucie, ze 4-5 lat z dobra dieta i sensownym planem to taka granica gdzie faktycznie pogres idzie a pozniej to trzeba
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@KlapekZeusa: z moich obserwacji, to właśnie też dałbym średnio 4-5 lat w miarę konsekwentnego treningu, aby zbliżyć się do maksa genetycznego. Więc jeżeli masz taką średnio-dobrą genetykę, to FFMI 22-23 może zwiastować już wykorzystanie większości naturalnego potencjału. Oczywiście można cisnąć dalej, ale jest to równoznaczne z poświęceniem tak jak w każdym innej działalności, w której chcesz osiągnąć sukces.
  • Odpowiedz
Plamka84
  • 0
@Pan_Slon: 20 kg w 2 lata. Z czego od razu po tej redukcji w trybie natychmiastowym, na równy rok, wyłączyłem wszelką aktywność fizyczną, kontrolowanie jedzenia itp. i to nie wina redu - sytuacja zawodowa. Więc siedzialem na home office zażerając stres. Oh well.
  • Odpowiedz
BialyRosjanin
BialyRosjanin
  • 0
#silownia Cześć, proszę Was o radę dorobiłem się zapalenia kaletki kretarza wiekszego. Powstała podczas przygotowań do sezonu narciarskiego. Przez 2 tyg codziennie robiłem 5 seri przysiadów z umiarkowanym ciężarem 60 kg. Robiłem jednak 20 powtórzeń na serię. Zignorowałem pocztkowe objawy i skończyło się słabo ponieważ zapalił mi sie mięsień gruszkowaty i doszło podrażnienie nerwu kulszowego. Ogarnąłem farmakologią i masażami mięsień gruszkowaty i nerw kulszowy ale wciąż boli mnie po zewnetrznej
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@BialyRosjanin: Są, np. jono/fonoforeza z lekami ppzapalnymi. Zależy jak szybko chcesz/musisz wrócić do sprawności. Lek sterydowy miejscowo iniekcyjny wobec zapalenia kaletki to nie jest takie wielkie zło z kolei, warto.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi