375231,98 - 9,50 = 375222,48

Dzisiaj objadłem się cziperków i cały czas mi się odbijało. Wlecaiły interwałki i testy nowego garmina. Rozkminiam właśnie jak dostosować tarcze zegarka do siebie. #bieganie #ruszstatek

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

375241,87 - 9,89 = 375231,98

Pobiegane po trasie w 65% leśnej, z kilkoma podbiegami. Przyjemnie, ale raczej lekkim tempem. Dodatkowo na koniec treningu 8x100m w tempie poniżej 3 minuty. Owocny trening w mocnym deszczu!

#bieganie

#Pokaż całość

Mircy z tagu #bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko

Ktoś z was chętny by dla fun'u spróbować powalczyć o nagrodę? https://www.facebook.com/events/2068870556744287/ mimo że dla mnie 10km to zabójczy dystans spróbuję swoich sił ( ͡° ͜ʖ ͡°)

375257,46 - 9,47 = 375247,99

Spokojne wybieganie i 6 przebiezek pod koniec. I przy okazji niezręczna sytuacja - wbiegając na bieżnie przywitałem się z biegaczem który już tam był a on tylko się na mnie popatrzył że zdziwieniem. Zrobiłem swoje przebieżki i czym prędzej się ulotniłem XD

#sztafeta #ruszmirko #bieganie

WpisPokaż całość

10 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 7.30 i:

-podciągnięcia nachwytem: pierwsza zwrotka i jedno podciągnięcie w drugiej (9)
-podciągnięcia podchwytem: prawie pierwsza zwrotka (6)
-pompki: ukończona cała piosenka (30)
-przysiady: ukończona cała piosenka (30)Pokaż całość

375294,85 - 28,34 = 375266,51

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

375311,37 - 4,46 = 375306,91

Przy następnym wyjściu chcę łyknąć 5 km. Po tym jak odkryłem swoją słabą kondycję chcę te 5 km przebiec bez żadnych przerw najpóźniej w ciągu miesiąca. Bądźmy szczerzy, nie ma się czym chwalić, ale jednak każde wyjście z domu daje satysfakcję.

#ruszmirko #bieganie #biegajzwykopem

Statystyki:Pokaż całość

375332,16 - 10,00 = 375322,16

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

375408,34 - 12,21 - 6,01 = 375390,12

Po intensywnym weekendzie czas na powrót do treningów ;)

Poniedziałek - 12,12km - Biegam bo lubię, trening sprawności (rozciąganie i inne takie), a potem z kumplem krótkie wybieganie (jakieś 10km)
Wtorek - 6,01 - czuć nogi po wczoraj, a nawet bardziej po weekendzie, więc na luzie, lekkim tempem 6km, żeby trochę się zregenerowaćPokaż całość

375470,01 - 25,34 = 375444,67

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

9 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: pierwsza zwrotka i 2 podciągnięcia w drugiej (10)
-podciągnięcia podchwytem: prawie cała pierwsza zwrotka (6)
-pompki: ukończona cała piosenka (30)
-przysiady: ukończona cała piosenka (30)Pokaż całość

375498,33 - 9,09 = 375489,24

Cyk 2x15min w 2 zakresie

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

375521,05 - 22,72 = 375498,33

Wreszcie jakiś konkretny dystans, miraski, za dużo było piętnastek w tym i zeszłym miesiącu.

Czysty spontan, miałem dzisiaj mega lenia przez cały dzień, odkładałem bieganie, aż mówię, że trzeba się ruszyć i takie są efekty :)

Dystans:Pokaż całość

375529,45 - 8,40 = 375521,05

Dzisiaj miałem nie biegać, ale trzeba było odebrać auto żony od mechanika oddalonego o jakieś 8km według moich obliczeń. Godzina 18:03, a serwis czynny do 19:00 - challenge accepted. Szybko się ubrałem w ciuchy biegowe, wyjątkowo szybka rozgrzewka i wyruszyłem. Udało się dobiec parę minut przed 19 i wrócić autem ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

375604,02 - 24,61 = 375579,41

Nie udało się ukończyć maratonu, to nie był mój dzień.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko

375638,30 - 34,28 = 375604,02

Miłego tygodnia Mircy !

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

WpisPokaż całość

8 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: pierwsza zwrotka i jedno podciągnięcie w drugiej (9)
-podciągnięcia podchwytem: ponad pół pierwsze zwrotki (5)
-pompki: ukończona cała piosenka
-przysiady: ukończona cała piosenkaPokaż całość

375696,81 - 8,20 = 375688,61

Krok za krokiem do przodu.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

375710,21 - 10,00 = 375700,21

4 Bieg Pilicy - Białobrzegi

Byłem nastawiony na poprawienie życiówki, ale pogoda zapowiadała się fajna więc postanowiłem wyciągnąć wózek biegowy i przebiec z synem. To była dobra decyzja bo pogoda tylko z pozoru była fajna. Od samego startu było trochę pochmurno i przez pierwsze 3-4km warunki były idealne. Potem wyszło słońce i było o wiele trudniej. Koniec końców życiówka z wózkiem na 10km mocno poprawiona. Tym bardziej, że poPokaż całość

7 dzień #wyzwaniemacana

Dziś także regeneracja, zatem dziś tylko 50 brzuchów (boli brzuchol, boli. Brzuszek brzuszkowi nierówny).

Jutro pobudka o 5.56, liczę na progres i przekroczenie 9 podciągnięć w tempie wyzwania sally

#ruszwroclaw #ruszmirko