25 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 12 i 9 (2min. przerwy)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 4 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sallyPokaż całość

5016,54 - 13,84 - 10,16 - 6,96 - 8,07 - 20,47 - 16,84 - 21,56 - 17,63 - 17,26 - 15,34 - 20,30 = 4848,11

Rekreacyjne spacery w celu przygotowania się do przejścia trasy High Coast Ultra (-:

#ruszszwecja #ruszpolska #ruszdania #ksiezycowyspacer #ruszmirko

WpisPokaż całość

371533,41 - 12,41 = 371521,00

Dzisiaj znowu ranny trening. Nastawiłem budzik na 4:30, więc zgodnie ze swoimi postanowieniami wstałem o 6:00 i o 6:20 wyjechałem do pracy.
Wybiegłem około 21:00 i było dzisiaj wyjątkowo przyjemnie i lekko. Może temu, że po pracy byłem na kawie i ciastku co trochę podniosło cukier :D
Mimo, iż biegło się całkiem lekko i przyjemnie porobiłem interwały i podbiegi, co było już mniej lekkie i przyjemne, ale dalej mega satysfakcjonujące.Pokaż całość

371555,35 - 10,72 = 371544,63

Wybrałem się dzisiaj na stare, polne ścieżki biegowe. Biorąc pod uwagę że ostatnie 5 dni lało spodziewałem sie błota po kostki. Jakże się myliłem, błoto było ale po kolana :-D. Fajnie wymęczył mnie taki cross.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

371569,45 - 14,10 = 371555,35

Dzisiaj był ten dzień, w którym nogi same niosły, aż się chciało biegać. Temperatura 13 stopni, pochmurno - idealnie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Tętna nawet nie chce mi się komentować, więc napiszę w skrócie, że na ostatniej połówce miałem średnie 165 przy tempie 4:41/km. Także pomiar z nadgarstka to jedna wielka loteria wPokaż całość

371599,57 - 12,0 = 371587,57

Dzisiaj stadion i 10 razy 200m, mięśnie paliły, a najszybszy odcinek udało się przebiec w 30.1"

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #ruszmirko #sport

371683,91 - 8,12 = 371675,79

Rozgrzewka, 2x15' drugi zakres w terenie i schłodzenie. W nowych butach, model sprawdzony, tylko kolor inny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #ruszmirkoPokaż całość

102 113 + 15 = 102128

Super pogoda bulwo. Znowu zmokłem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

W tym tygodniu to już 36km!
#rowerowyrownikPokaż całość

24 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 14 i 8 (przerwa 2 min.)
-podciągnięcia podchwytem: 7 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally i 2 dodatkowe pompki bezpośrednio po nim
-przysiady: całe wyzwanie sallyPokaż całość

371751,83 - 8,29 = 371 743,54

Takie człapanie dzisiaj.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #ruszmirko

371756,92 - 5,09 = 371751,83

Dzisiaj moim powodem do dumy jest wyjście w deszcz. Nie było to jakieś urwanie chmury, ale wygodny fotel wydawał się dużo lepszą wizją. Jednak trzeba ruszyć dupę. Im bardziej się nie chce tym satysfakcja na koniec większa.

Wiem, że tyle co przebiegnę w tydzień większość załatwia w jednym biegu, ale każdy wpis stanowi małą cegiełkę do tego żeby wyjść znów zamiast przeglądać śmieszne obrazki.

#Pokaż całość

101763 + 5 + 16 = 101784

Wczorajszy dojazd na uczelnię i dzisiejszy działkodom

W tym tygodniu to już 21km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

371841,11 - 25,34 = 371815,77

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

23 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 12 i 8 (2 min przerwy)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally
-przysiady: całe wyzwanie sallyPokaż całość

4470005 - 1650 = 4468355

Szybkie 45min ranne przed pracą. Dzisiaj bardzo fajnie się pływało, w porównaniu z zeszłym tygodniem. Trochę odpoczynku dobrze zrobiło #ruszstatek

#plywajzwykopem #ruszmirko

WpisPokaż całość

371856,58 - 8,20 = 371848,38

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

371877,74 - 10,53 = 371867,21

Ultra delikatne rozbieganie po sobotnim półmaratonie. Starałem się biec 145 hr max i oficjalnie stwierdzam, że pomiar tętna z nadgarstka w #garmin F5 do niczego się nie nadaje. Podczas szybszych biegów tętno wskazuje powiedzmy, że w miarę OK, ale to co się dzieje na wolniejszych to ludzkie pojęcie przechodzi (see pic) ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Pozostaje inwestycja w pasPokaż całość

371903,13 - 10,00 = 371893,13

Wczorajsze 10km, miało być więcej ale nowe spodenki stwierdziły że pora mnie obejrzeć ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Ale dzisiaj weszło 40km pedałowania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#Pokaż całość

371908,15 - 5,02 = 371903,13

Na prawie 2 tygodnie porzuciłem bieganie na rzecz roweru. Waga robi swoje, trochę kolana dostały po dupie. Podczas biegu czułem bóle w śródstopiu, ale nie poddajemy się. Stare chińskie przysłowie mówi, że lepiej wyjść z domu niż nie.

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie

Statystyki:Pokaż całość

371976,55 - 42,35 = 371934,20

Udanego tygodnia Mircy !

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

WpisPokaż całość