36 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 14 i 9 (2 min. przerwy)
-podciągnięcia podchwytem: 9 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 5 pompek
-przysiady z gumą o naciagu ok. 40 kg: całe wyzwanie sallyPokaż całość

368957,31 - 12,83 = 368944,48

Na domknięcie tygodnia. Dystans już spoko (troszkę ponad 60 km/tydzień), pięć dni treningowych to też tak optymalnie. Oczywiście nie ma jeszcze tempa, wytrzymałości czy jakichkolwiek akcentów, ale widać progres. Aby kontuzje omijały to "małymi kroczkami do przodu".

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

369190,79 - 12,00 = 369178,79

Weszło 12km rozbiegania nad jeziorem.
Wejść do chłodnego jeziorka po takim bieganiu to jak wygrać z rakiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #ruszmirkoPokaż całość

4633,81 - 4,50 - 4,78 - 18,16 = 4606,37

Statystyki:

Dystans: 4.50 km
Wertykalnie: 30.3m(↑30.3m/↓0m)Pokaż całość

369415,07 - 5,00 = 369410,07

Na świeżo, bo własnie wróciłem do mieszkania. Byłem na biegu jak widać ze zdjęcia na lotnisku. Zapisałem się głównie dla tego "gimmicku" xD
Nie wiedziałem czego od siebie oczekiwać, bo nigdy nie brałem udziału w biegach na tak krótkim dystansie. Więc postanowiłem na początku pobiec na maksa, a potem coraz szybciej. Jak widać po wykresach, to coś poszło nie tak i tempo było stabilne. Jedyne co, to mogłem zabraćPokaż całość

369434,36 - 12,83 = 369421,53

Za dzisiaj. Fajne, wieczorne świeże powietrze, po deszczu.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

114462 + 21 = 114483

Na działkę, a z działki na wyciągnięcie kleszcza ( ͡° ʖ̯ ͡°)

W tym tygodniu to już 88km!
#rowerowyrownikPokaż całość

369504,23 - 3,23 - 1,60 - 5,02 - 4,90 = 369489,48

Poniedziałek - 3,23km w tempie 5:42
Środa - interwały, 10x 200m
Czwartek - pierwsza piątka od pięciu lat, w dodatku od razu z życiówką (5:13), screen poglądowy
Sobota - 2x 15 minut bardzo spokojnie, bo czwartek jeszcze w nogachPokaż całość

369579,62 - 27,34 = 369552,28

Sobota, dzień kota ¯\_(ツ)_/¯

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

WpisPokaż całość

369658,23 - 18,40 = 369639,83

Godzina 17:00 - 27 stopni w cieniu. Idealna pora by pobiegać ( ͡° ͜ʖ ͡°). Pół litra izo w bukłak i zrobiłem sobie wycieczkę po okolicznych wioskach. Tempo dosyć spokojne, dramatu nie było. Na koniec trochę rytmów. Organizm powoli się przystosowuje do panujących warunków. Dobry prognostyk przed półmaratonem w następną niedzielę ᕦ(òPokaż całość

369697,40 - 28,34 = 369669,06

Piątek, piąteczek, piątunio ! (｡◕‿‿◕｡)

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

33 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 13 i 10 (przerwa 2 min.)
-podciągnięcia podchwytem: 9 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 5 pompek
-przysiady: całe wyzwanie sallyPokaż całość

369738,90 - 12,00 = 369726,90

Całe szczęście się trochę ochładza, będzie można biegać po pracy o 16. #ruszstatek

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

369769,35 - 12,83 = 369756,52

Dzisiejsze wieczorne klepanie po polach i łąkach zielonych.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

369790,88 - 7,67 = 369783,21
No elo, ale bieganko jest spoczko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko

114194 + 15 = 114209

W tym tygodniu to już 67km!
#rowerowyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

113947 + 41 + 20 + 30 + 30 = 114068

Sprawdzam czy skrypt działa :D
nie działa :/

Statystyki:Pokaż całość

369861,65 - 7,42 - 12,57 - 9,51 = 369832,15

Niedziela, poniedziałek i dzień wczorajszy. Długo się zastanawiałem czy dołączyć ale w sumie może być ciekawie :).
Pogoda niestety daję mi się we znaki i z tempem jest słabo, ale się nie poddaję :D

Tempo I biegu: 4:43 min/kmPokaż całość

369911,19 - 35,24 = 369875,95

Dzisiaj było wyjątkowo fajnie.Z tempem nie szarżowałem bo po pierwsze mi się nie chciało a po drugie nigdzie mi się nie spieszyło bo udało się wstać jeszcze przed budzikiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dobrego dnia MordyPokaż całość

4439005 - 1600 = 4437405

Dzisiaj pierwszy raz z wiosełkami. W jednej serii dałem rade przepłynąć z nimi jakieś 50m. Ale za to po zdjęciu wiosełek byłem jak mała rakietka. Czułem, że latam nie pływam.
#ruszstatek

#plywajzwykopem #ruszmirkoPokaż całość