291875,58 - 14,2 - 17 - 18,2 - 19 - 30 = 291777,18

Kolejny tydzień bazy, w tym tygodniu pykło prawie 100km. Tydzień luzowania pomógł, dzisiaj 30km w 4:50/km na średnim tętnie 139, więc w pytkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

Dobra, wystarczy internetu na dziś.
( ͡° ͜ʖ ͡°)
#kfd #reklamakreatywna #c---------------a #mikrokoksy

Bułki maślane do hamburegów. Na 500g mąki 50g masła. Uwielbiam
#gotujzwykopem

#historia #polska #uczsieztvp #heheszki

NARODOWA wstana z kolan TVP nadaje...
Szczujnio @tvp_info, historia was za ten program także rozliczy.

3 trupy = 3 dziadki, ciekawe czy ktoś p--------e w polsce w wieku 20 - 23lat ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#koronawirus

W czwartek byłem na grupowym treningu na hali.
Pierwszy raz w życiu biegałem przez płotki.
Nie wiedziałem że człowiek ma tyle mięśni w takich dziwnych miejscach.
I tak długo bolą ( ͡° ͜ʖ ͡°).

Zastanawiam się czy dało by radę jakoś po cebuliPokaż całość

Kolejny mocny akcent w tym tygodniu:

4km rozgrzewki + 5km progowo w 3:48/km + 3x1km interwał w 3:25/km + 3x200m w pałę (u mnie ok: 3:05-3:10).
Dobrego kopa daje trening, polecam dużym i małym spróbować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Oby tego maratonu w Londynie nie odwołali bo czuje że r------ePokaż całość

#dailyzupka
2/30 - challenge

Od dziś zdjęcie gotowej zupki będzie w komentarzu pod postem! :)

Na początek bardzo serdecznie dziękuję za fajny odzew. Dzięki za wszystkie komentarze i plusiki. (Pokaż całość

Dziś odbył się trening 3*3km/3:30s w miejscu. Czyli dla niezorientowanych: 3km w tempie 3:40-3:45 i przerwa w miejscu lub marszu lub delikatnym truchciku w ilości 3minuty 30 sekund. To wszystko 3 razy w jednym ciągu. Oczywiście poprzedziłem to 3km rozgrzewką oraz zakończyłem 1km schłodzeniem. Odczucia średnie, na ostatnim odcinku ostatniego kilometra walczyłem z okropnie silnym wiatrem i stąd delikatnie wolniej wyszło, wciąż jednak zmieściłem się w założeniach przed treningowych. #bieganiePokaż całość

Mirki czas zaczac #bieganie, macie jakies #protip dla poczatkujacego? Tak wiem ze musza byc buty nie tansze jak ~500zl( ͡~ ͜ʖ ͡°) bardziej chodzi mi o jakies rogrzewki przed, czego nie robic aby nie zalapac jakiejs kontuzji #pytaniedoeksperta

374923,91 - 6,01 = 374917,90

Nic ciekawego o tym biegu nie ma do napisania. No może poza tym, że ostatnie 300 metrów pobiegłem tempem zakładanym na niedzielę na 10km - 4:20/km. Było miło i przyjemnie bo nie padało!

#bieganie

#Pokaż całość

374936,94 - 7,32 = 374929,62

Dystans: 7,32 km
Czas: ◷00:47:52
Tempo: 6:32 min/km

Piatek,Pokaż całość

375155,75 - 15,61 = 375140,14

Z wczoraj. Po 2 dniach luzu wracam do gry, kolejne starty czekają ;)

#sztafeta #bieganie #ruszbudapeszt #biegajzwykopem

375241,87 - 9,89 = 375231,98

Pobiegane po trasie w 65% leśnej, z kilkoma podbiegami. Przyjemnie, ale raczej lekkim tempem. Dodatkowo na koniec treningu 8x100m w tempie poniżej 3 minuty. Owocny trening w mocnym deszczu!

#bieganie

#Pokaż całość

375247,99 - 6,12 = 375241,87

Dystans: 6,12 km
Czas: ◷00:40:04
Tempo: 6:33 min/km

Interwały.Pokaż całość

375311,37 - 4,46 = 375306,91

Przy następnym wyjściu chcę łyknąć 5 km. Po tym jak odkryłem swoją słabą kondycję chcę te 5 km przebiec bez żadnych przerw najpóźniej w ciągu miesiąca. Bądźmy szczerzy, nie ma się czym chwalić, ale jednak każde wyjście z domu daje satysfakcję.

#ruszmirko #bieganie #biegajzwykopem

Statystyki:Pokaż całość

375408,34 - 12,21 - 6,01 = 375390,12

Po intensywnym weekendzie czas na powrót do treningów ;)

Poniedziałek - 12,12km - Biegam bo lubię, trening sprawności (rozciąganie i inne takie), a potem z kumplem krótkie wybieganie (jakieś 10km)
Wtorek - 6,01 - czuć nogi po wczoraj, a nawet bardziej po weekendzie, więc na luzie, lekkim tempem 6km, żeby trochę się zregenerowaćPokaż całość