Wszystko

Najnowsze

Archiwum

ATLETICO
  • 1
Siemanko Mirasy.

W tym roku planuję trochę zrzucić z wagi, chcę sprawdzić czy z mniejszą ilością tłuszczu i mięcha będzie mi lepiej. W dodatku chcę trochę ograniczyć wcinanie mięsa. Macie może jakieś fajne strony/ kanały YT z potrawami na redukcję (głównie jarskimi)? Moja waga to 86kg/180 cm. I dodatkowo jaką zalecanie porcję kalorii na rozsądne schodzenie z wagi, gdzie 2/3 razy w tygodniu trenuję MMA + basen raz w tygodniu?

#mirkokoksy
ATLETICO - Siemanko Mirasy. W tym roku planuję trochę zrzucić z wagi, chcę sprawd...

źródło: comment_nq8uegiFtivzAwAgxRJ4GiGM09RYmQXy.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
NiewzruszonaMasa
NiewzruszonaMasa
  • 1
To użyj kalkulatora, bilans aktywności znasz mniej więcej. I obserwuj wagę w tydzień się przecież nie zalejesz jak obliczysz źle, jak będzie rosła to odejmiesz 400 lub więcej. Ja będę przechodził coś podobnego, Też szukałem jasnych odpowiedzi ale każdy organizm jest inny. Zasady redukcji natomiast podobne, bilans kaloryczny. Ja na 3700-3800 warzę jakoś 89-90 kg więc obcinam 400 i będę patrzył. Teoretycznie to znam to na blachę, ze względu na wykształcenie, ale
  • Odpowiedz
Napster123
Napster123
  • 5
@Bodzias1844
Zacząłem 12 lipca, praktycznie cały okres jadłem co chciałem o której godzinie chciałem pamiętając że max to 2k kcal + jak najczęściej wychodziłem pospacerować itd. Wtedy było lato więc około 2 razy w tygodniu rower a od listopada 4 razy w tygodniu siłownia tylko cardio dopiero teraz będę ćwiczył słowo
  • Odpowiedz
Angmarek
Angmarek
  • 0
@NiewzruszonaMasa kardio nie zmniejsza siły, chwilowo tak, bo spala glikogen, ale ciężki trening silowy ma ten sam efekt. ewentualnie białka dołóż żeby masa mięśniowa nie spadła, ale uciąc musisz, nie da się inaczej zrobić redukcji. Ewentualnie zacznij od 200kcal i zwiększaj o 100 co tydzień aż dojdziesz do 500. Tylko pamietaj zeby co 2-3 tygodnie ponownie wyliczyc zapotrzebowanie, bo nagle chudnąc przestaniesz bo zapottzebowanie spadnie do poziomu kalorii które spożywasz
  • Odpowiedz
NiewzruszonaMasa
NiewzruszonaMasa
  • 0
Białka mam w każdym posiłku sporo także raczej nie będę zmieniał diety tylko odejmę porcję węgli. Rodzaju węgli też raczej nie będę zmieniał bo objętościowo trochę odetchnę ewentualnie później dorzucę więcej warzyw i będę wplatał węglę które są większe objętościowo żeby nie chodzić z pustym żołądkiem.

Chodziło mi o to czy robić minicut - który ostatnio bardzo modny a nie jestem jakoś bardzo zalany, chyba że to dla ludzi z 15 %
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@Dziki_Nomad:

Zależy czy natural czy nie, czy ma ok wrażliwość inslinową, to jaka jest dieta.
Ja wrzuca, berbę/metforminę ludziom natty tylko w 2 przypadkach - albo skrajnie otyłym, ze skaszanioną WI albo przy wychodzeniu z redukcji, gdy wiem, ze ktoś ma ogromne parcie na Ww. W obydwu przypadkach tylko okresowo.
  • Odpowiedz
S.....r
S.....r
  • 2
@Dziki_Nomad:

@bst: dokładnie byle zachować zasady, przynajmniej 4 posiłków, nie podjadac między nimi, białko po równo, tłuszcze tylko zdrowe po równo, węgle dla kogoś kto nie ma mega intensywnych wysiłków też bym nie kombinował z rozdzielaniem na pory przed powysilkowe. Węgle głównie maja mieć średnie niskie Ig, dodatek wysokiego jako element posiłku. W każdym posiłku warzywa. Ja bym dał 10min przed posiłkiem łyżkę cynamonu, a między posiłkami herbata
  • Odpowiedz
Jestem_Tutaj
  • 17
#swieta #redukcja
1.Bądź mno
2.Musisz się zważyć bo przytyłeś
3.Idziesz do łazienki znaleźć wage
4.Nigdzie jej nie ma
5.N-------l wanne śmietany osiemnastki
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Napster123
Napster123
  • 2
Hej, od 12 lipca do dnia dzisiejszego przy wzroście 180cm zrzuciłem z 110kg na 83kg, natomiast teraz waga staneła i nie potrafię nic więcej zrzucić, od początku jem około 1900-2000 dziennie, natomiast ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu przede wszystkim cardio na którym staram się zrzucić minimum 1000kcal. Jeśli chodzi o samą dietę to wyrzuciłem napoje słodkie, gazowane + wszystkie fast foody itd. ale nie ograniczałem się jakoś bardzo pod względem węglowodanów,
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
zeddt
zeddt
  • 0
#redukcja #odchudzanie

Chcąc zrzucić sadło i jakoś wyglądać (nie utracić mięśni, ćwiczę na siłowni) wystarczy, że będę pilnował w makroskładnikach tylko białko? 2g na 1kg masy ciała? Bo nie jestem w stanie kontrolować wszystkich 3 makroskładników, białko jeszcze ogarnę
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
zeddt
zeddt
  • 0
@ArRog: o takiej oczywistości już nie wspominałem nawet, chodziło mi o makre same, czyli białko, tłsuzcze, węgle. WIęc jak?
@Karbon315: Brak spadku mięśni przy odchudzaniu podobno
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Cześć. Szukam pomocy/porady - jestem #rozowypasek i moim problemem jest nadwaga ~15kg. Taka uporczywa nadwaga - od dłuższego czasu (ponad rok) staram się jeść regularnie małe porcje, bezglutenowo (owianka, sałatki, ryż, kurczak i dużo warzyw), zero słodyczy plus oczywiście ćwiczenia i waga ani drgnie. Na pewno nie jem za dużo (na pewno dużo mniej niż inni....). Wcześniej miałam dietę 1200 kcal i teraz mniej więcej w ten

Iść do innego lekarza?

  • Tak 83.9% (52)
  • Nie 16.1% (10)

Oddanych głosów: 62

  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....r
S.....r
  • 7
@AnonimoweMirkoWyznania: Jem mało i nie chudnę. Taa.
Wszystko wrzucamy w kalklulator. Nie szukamy magicznych diet bezglutenowej, bezcukrowej, bezchujowej, tylko jemy zdrowo, wplatając nasze słabości w małych ilościach w bilans kaloryczny. Pamiętaj głównie o białku 2g/kg mc na redukcji, białko syci i chroni mięśnie, które spalają kalorie nawet jak się nie ruszasz. Możesz jeśc 3 posiłki, możesz 5. Jedz tak żeby czuć się dobrze. Ale pilnuj białka i kalorii.
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
PodgnitaWybranka: Idź do dietetyka, nie jest problemem że jesz za dużo - JESZ ZA MAŁO. Twój metabolizm jest przez to spowolniony i odkłada tłuszcz bo czuje że są "gorsze czasy", to jest najgorszy mit rozpowszechniany też niestety na Wykopie że najlepsza dieta to "mniej żryć" a konsekwencji ludzie się jeszcze bardziej grubną niszcząc sobie przy tym organizm. Dietetyk ci ułoży dietę z dopasowanym niewielkim deficytem kalorycznym, wpływającą do tego pozytywnie na
  • Odpowiedz
Azura
  • 0
Przy wadze 67kg wzroście 166 dieta 1700kcal żeby zredukować do około 60 jest git? Aktywność 2 godziny pracy fizycznej (natyram się w tym czasie) pozatym zakupy i spacerki z babelkiem( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dieta #redukcja #odchudzanie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Siemka mirki
Orientujecie się może czy w myfitnessplace są normalne kabiny prysznicowe a nie tak jak w platinium że wszyscy latają z ch*ami na wierzchu. Może jestem zj*any ale nie mam zamiaru oglądać czyichś i pokazywać swojego... Pokazywałem jak byłem mały.

#krakow #mikrokoksy #silownia #fit #dieta #chudnijzwykopem #pytaniedoeksperta #redukcja #pytanie

Kliknij
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
akeyo20
  • 1
Dobra. Myślę, że spasłem się już wystarczająco. Ile można chlać i w--------ć byle co. Chyba najwyższa pora wziąć się za siebie.

Plan na ten miesiąc (zaczynając od dzisiaj):
1. Koniec z chlaniem przed ekranem i żarciem na dowóz.
2. Trzymanie się bariery 2500 kcal/doba.
3. Orbitrek 15min dziennie na najniższym oporze (niestety aktualnie kolano nie pozwala mi na więcej).
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
akeyo20
  • 1
@Luasek: chodzę do fizjoterapeuty. Jakiś progres jest, bo nie boli przy codziennych czynnościach, ale obciążyć to już średnio mogę na chwilę obecną.
  • Odpowiedz
r.....z
r.....z
  • 5
Krótka zmiana sylwetki na przedziale lat.Przez całe dzieciństwo byłem mega ulańcem,nie mam praktycznie zdjęć sylwetki z tego okresu bo po prostu wstydziłem sobie robić,w wieku 18 lat przyszła zmiana,stwierdziłem że należy coś z tym zrobić i z jakiś 95kg zszedłem na 73kg.Co zmieniłem?Miałem mega głupie podejście,stwierdziłem że wejdę na mega niskokaloryczną dietę i zredukowałem w sumie mega duża ilość tłuszczu/mięśni że byłem praktycznie takim chodzącym szkieletem.Patrząc teraz z perspektywy czasu trzymałem wtedy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi