Wszystko

Najnowsze

Archiwum

r.....z
r.....z
  • 5
Krótka zmiana sylwetki na przedziale lat.Przez całe dzieciństwo byłem mega ulańcem,nie mam praktycznie zdjęć sylwetki z tego okresu bo po prostu wstydziłem sobie robić,w wieku 18 lat przyszła zmiana,stwierdziłem że należy coś z tym zrobić i z jakiś 95kg zszedłem na 73kg.Co zmieniłem?Miałem mega głupie podejście,stwierdziłem że wejdę na mega niskokaloryczną dietę i zredukowałem w sumie mega duża ilość tłuszczu/mięśni że byłem praktycznie takim chodzącym szkieletem.Patrząc teraz z perspektywy czasu trzymałem wtedy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
petrodolan
  • 2
Wszystkim mireczkom i mirabelkom, którzy chcą zrzucić wagę - myśleliście przejść na wegetarianizm? Sama dieta, o ile prawidłowo stosowana, jest zdrowa i z reguły naturalnie prowadzi do zmniejszenia bilansu kalorycznego. Samo to oczywiście nie jest żadnym argumentem, bo takich diet jest mnóstwo, ale tutaj dochodzi jeszcze kwestia motywacji, czyli coś z czym większość ma problem - łatwiej jest ją utrzymać, gdy uświadomimy sobie, że taka dieta jest lepsza dla środowiska i oczywiście
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
JemBigos
  • 0
Mam pytanie dla kogos zorientowanego w temacie #dieta. Generalnie jestem od 3 miesięcy na redukcji, waga -12kg, codziennie dieta ok. 2000kcal. Mam wyliczone PPM, wynosi 1833kcal/dobę, a CPM wynosi 2900 (liczone dzisiaj) I tutaj pojawia się pytanie, skoro dotychczas moja dieta wynosiła 2000kcal, a CPM wyszło mi 2900 to obciąć, np 400kcal i robić redukcję na 2500? Czy zostawić tak jak jest?
Mam problem ponieważ waga nie chce lecieć
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
O.....r
O.....r
  • 0
Bardzo duży deficyt. Ważną zasadą jest nie schodzenie poniżej swojego ppm, to już jest za duże obciążenie dla metabolizmu.

Widzę 2 wyjścia:
-około miesiąc diety na poziomie CPM i wejście znowu na redukcję po tym czasie
-przetrzymać poziom 2000 kcal, w końcu powinno znowu zacząć spadać.
  • Odpowiedz
NoroslawZielonka
  • 5
Czy udało wam się schudnąć z mordy? Po jakim czasie widzieliście efekty?
Jak to wygląda przy redukcji, czy za każdym razem również ta partia ciała jej ulega?

U mnie jest chyba problem ze za dużo ostatnio alko i się zrobiłem na nowo pyzowaty, natomiast niestety ponownie wróciłem do nadwagi.

#silownia #dietetyka #redukcja #trenujzwykopem
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ArRog
  • 43
Coś tam powoli zaczyna być widać. Tłuszcz głównie zszedł z twarzy, pleców i łydek. Najwiecej oczywiście zostało jeszcze z przodu. Szkoda ze szerokości w plecach brakuje.
24 kg za mną, mam nadzieje ze wystarczy już tylko 7 i będzie można wyjść na zero. Jobla idzie dostac, trzymajcie się tak na tych redukcjach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #redukcja #dieta
ArRog - Coś tam powoli zaczyna być widać. Tłuszcz głównie zszedł z twarzy, pleców i ł...

źródło: comment_mjRcfILj51iCjirga7N7GjopveRfMTEt.jpg

Pobierz
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
FeC7800
FeC7800
  • 6
@Hufsmoke:

Stary nie bylem na niczym prostszym niz redukcja.

jeszcze z 2,3 zeby absy wyszły

xD jak jesteś na 20% bf to może tak, wtedy jest prosta

@ArRog: Gratuluję i tak trzymaj. W szczególności, że -24kg to już inne życie i wielu już by odpuściło bo cel osiągnięty, po co się męczyć
  • Odpowiedz
NoroslawZielonka
  • 1
Mirki,

Pytanie po jakim czasie treningu/redukcji zauważyliście pierwsze efekty?

Siedzę na diecie 2300 kal, trening siłowy 3x w tygodniu plus cardio 20 minut - drugi miesiąc i mi z brzucha nie chce nic schodzić. 104 w pasie się trzyma.

P--o
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
fortySeven
  • 1
@NoroslawZielonka: Robiłem 3k dziennie i nawet przy 1700 kcal ledwo szło. Zacząłem chodzić do roboty z buta i spacer w połowie dnia, robię minimum 8k kroków i 15kg w dół, bez silki. Jeden wysiłek dziennie to za mało jak w ciągu dnia zero aktywności
  • Odpowiedz
PanMarianPazdzioch
PanMarianPazdzioch
  • 1
@NoroslawZielonka: może przytnij kalorie, skąd 2300 wziąłeś? Jak z kalkulatora to olej to i schodź z kalorii aż nie zaczniesz chudnąć. No i postaraj się coś z tym piwem zrobić bo na pewno nie pomaga, może zamiast dwóch piw walnij sobie dwie lampki wina wytrawnego albo n-------l się wódą raz w tygodniu, tylko nie żryj nic do tego picia i wlicz to picie w bilans.
  • Odpowiedz
WvKd12
  • 0
jeżeli chodze spać o 23, to o 21 kolacja będzie dobra? chciałbym dobic diete do 5 posiłków, sniadanie 6, po treningu kolacja o 19 a chciałbym też dobić do 1800 kcal, wiec musialbym cos zjesc pozniej #dieta #redukcja
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kRpt
  • 3
@WvKd12: ja nie wróżka, skąd mam wiedzieć ile potrzebujesz i jaką diete stosujesz? Ja jem ok. 2,5B; 0,6-1gT na kg/mc a reszta węgle
  • Odpowiedz
Gigganter
  • 1
Mirki, planuje zrzucić kilka kilo do sylwestra.
Który wzór polecacie (lub nie) aby obliczyć zapotrzebowanie kcal. Jakieś pomocne aplikacje na telefon też mile widziane, z czego korzystacie aby liczyć kalorie.
Parę lat temu redukowałem ale już co nieco zapomniałem.
#redukcja #mirkokoksy #dieta
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
deryt
  • 1
Który wzór polecacie (lub nie) aby obliczyć zapotrzebowanie kcal.


@Gigganter:
Żaden :)
No może na początek, na pierwszy tydzień. Generalnie kalkulatory podają różne wyniki, nigdy nie podadzą ci dobrego, bo to zależy od twojej aktywności, metabolizmu itp. Wiec wynik traktuj jako szacunkowy. Jak po dwóch tygodniach schudniesz to git, jak nie, to obcinaj co dwa tygodnie aż zaczniesz :)
  • Odpowiedz
anonymous_derp
anonymous_derp
  • 7
Czytam sobie The Hungry Brain dra Guyeneta, i znajduję takie oto badanie naukowe: https://sci-hub.tw/10.1111/j.1749-6632.1965.tb34828.x

Jeśli ujmiemy z jedzenia walory smakowe, a zostawimy tylko żywieniowe - tutaj przy pomocy papki odżywczej z maszyny - ludzie chudzi będą jeść tak, żeby utrzymać masę. Zaś otyli przejdą na prawie postne spożycie, umożliwiające szybką utratę masy. Najwyraźniej bez uczucia głodu.

#dieta #odchudzanie #redukcja #zdrowie #nauka #
anonymousderp - Czytam sobie The Hungry Brain_ dra Guyeneta, i znajduję takie oto bad...

źródło: comment_sdFBLBYfLFAcwFqKQ3okMYSMxa9VYg9b.jpg

Pobierz
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Luasek
Luasek
  • 0
Siema, gdzie w Warszawie wykonam badanie wagą, która pokazuje poziom tłuszczu i czy jest warto robić to badanie, jaka jest skala błędu itp. Na jednej siłce w lipcu było w ramach karty multisport badanie taką wagą i chciałbym porównać wyniki. Tamta waga była firmy InBody.

#redukcja #mirkokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Dziki_Nomad
Dziki_Nomad
  • 0
Na jak duze roznice w kaloriach mozna sobie pozwolic na redukcji zanim bedzie to oszustwo?

Ostatnio licze kalorie co do grama, praktycznie zero bledu i wyszlo mi ze wczoraj przekroczylem limit o 20kcal.

Czy tak male ilosci moga zaklocic caly proces, czy z nastepnego dnia powinienem obciac te 20kcal, czy moze lepiej nie przejmowac sie takimi p--------i?

#pytanie #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ethics
ethics
  • 2
@Dziki_Nomad: uspokoje cię. Codziennie robisz większe błędy. Do tego ciało spala różne ilości kalorii dziennie. Więc nie spinaj tak pośladów tylko bądź na deficycie.
  • Odpowiedz
FeC7800
FeC7800
  • 3
@blue_raven: i znowu humor popsuty czytając takie rzeczy i powstrzymując się od zjedzenia czegoś więcej ehh
zdrowy człowiek 1617kcal zjada w jednym posiłku o ile może sobie na to pozwolić
  • Odpowiedz
Devilos
  • 1
@coeur: co to za p---------e w tej tabeli xd przeciez 7days 60gram nie ma 54 kcal tylko z 200+ ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Edit. Poprawka widze ze to dotyczy 12gram jak to jesz? wazysz go czy co
  • Odpowiedz

Powiązane tagi