Hej, od 12 lipca do dnia dzisiejszego przy wzroście 180cm zrzuciłem z 110kg na 83kg, natomiast teraz waga staneła i nie potrafię nic więcej zrzucić, od początku jem około 1900-2000 dziennie, natomiast ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu przede wszystkim cardio na którym staram się zrzucić minimum 1000kcal. Jeśli chodzi o samą dietę to wyrzuciłem napoje słodkie, gazowane + wszystkie fast foody itd. ale nie ograniczałem się jakoś bardzo pod względem węglowodanów,Pokaż całość

#redukcja #odchudzanie

Chcąc zrzucić sadło i jakoś wyglądać (nie utracić mięśni, ćwiczę na siłowni) wystarczy, że będę pilnował w makroskładnikach tylko białko? 2g na 1kg masy ciała? Bo nie jestem w stanie kontrolować wszystkich 3 makroskładników, białko jeszcze ogarnę

Jakie białko polecacie na #redukcja ?
Będę je rozrabiał z wodą żeby było mniej kalorii, dobrze by było żeby miało jakiś smak
Od mleka boli mnie brzuch
#dieta #silownia #mikrokoksy

#anonimowemirkowyznania
Cześć. Szukam pomocy/porady - jestem #rozowypasek i moim problemem jest nadwaga ~15kg. Taka uporczywa nadwaga - od dłuższego czasu (ponad rok) staram się jeść regularnie małe porcje, bezglutenowo (owianka, sałatki, ryż, kurczak i dużo warzyw), zero słodyczy plus oczywiście ćwiczenia i waga ani drgnie. Na pewno nie jem za dużo (na pewno dużo mniej niż inni....). Wcześniej miałam dietę 1200 kcal i teraz mniej więcej w tenPokaż całość

Przy wadze 67kg wzroście 166 dieta 1700kcal żeby zredukować do około 60 jest git? Aktywność 2 godziny pracy fizycznej (natyram się w tym czasie) pozatym zakupy i spacerki z babelkiem( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dieta #redukcja #odchudzanie

#anonimowemirkowyznania
Siemka mirki
Orientujecie się może czy w myfitnessplace są normalne kabiny prysznicowe a nie tak jak w platinium że wszyscy latają z ch*ami na wierzchu. Może jestem zj*any ale nie mam zamiaru oglądać czyichś i pokazywać swojego... Pokazywałem jak byłem mały.

#krakow #mikrokoksy #silownia #fit #dieta #chudnijzwykopem #pytaniedoeksperta #redukcja #pytanie

KliknijPokaż całość

Dobra. Myślę, że spasłem się już wystarczająco. Ile można chlać i w--------ć byle co. Chyba najwyższa pora wziąć się za siebie.

Plan na ten miesiąc (zaczynając od dzisiaj):
1. Koniec z chlaniem przed ekranem i żarciem na dowóz.
2. Trzymanie się bariery 2500 kcal/doba.
3. Orbitrek 15min dziennie na najniższym oporze (niestety aktualnie kolano nie pozwala mi na więcej).Pokaż całość

Zapodajcie jakąś ciekawą metamorfozę na yt.
#mirkokoksy #redukcja

Krótka zmiana sylwetki na przedziale lat.Przez całe dzieciństwo byłem mega ulańcem,nie mam praktycznie zdjęć sylwetki z tego okresu bo po prostu wstydziłem sobie robić,w wieku 18 lat przyszła zmiana,stwierdziłem że należy coś z tym zrobić i z jakiś 95kg zszedłem na 73kg.Co zmieniłem?Miałem mega głupie podejście,stwierdziłem że wejdę na mega niskokaloryczną dietę i zredukowałem w sumie mega duża ilość tłuszczu/mięśni że byłem praktycznie takim chodzącym szkieletem.Patrząc teraz z perspektywy czasu trzymałem wtedyPokaż całość

Moja mała wielka zmiana

Pokaż spoiler

To początek... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#redukcja #mirkokoksy #metamorfoza

co lepsze: keto czy intermittent fasting?
#dieta #intermittentfasting #redukcja

Wszystkim mireczkom i mirabelkom, którzy chcą zrzucić wagę - myśleliście przejść na wegetarianizm? Sama dieta, o ile prawidłowo stosowana, jest zdrowa i z reguły naturalnie prowadzi do zmniejszenia bilansu kalorycznego. Samo to oczywiście nie jest żadnym argumentem, bo takich diet jest mnóstwo, ale tutaj dochodzi jeszcze kwestia motywacji, czyli coś z czym większość ma problem - łatwiej jest ją utrzymać, gdy uświadomimy sobie, że taka dieta jest lepsza dla środowiska i oczywiściePokaż całość

Mam pytanie dla kogos zorientowanego w temacie #dieta. Generalnie jestem od 3 miesięcy na redukcji, waga -12kg, codziennie dieta ok. 2000kcal. Mam wyliczone PPM, wynosi 1833kcal/dobę, a CPM wynosi 2900 (liczone dzisiaj) I tutaj pojawia się pytanie, skoro dotychczas moja dieta wynosiła 2000kcal, a CPM wyszło mi 2900 to obciąć, np 400kcal i robić redukcję na 2500? Czy zostawić tak jak jest?
Mam problem ponieważ waga nie chce leciećPokaż całość

Czy udało wam się schudnąć z mordy? Po jakim czasie widzieliście efekty?
Jak to wygląda przy redukcji, czy za każdym razem również ta partia ciała jej ulega?

U mnie jest chyba problem ze za dużo ostatnio alko i się zrobiłem na nowo pyzowaty, natomiast niestety ponownie wróciłem do nadwagi.

#silownia #dietetyka #redukcja #trenujzwykopem

Taka se przemiana
#ulaniecwracadozycia #mirkokoksy# #redukcja

Redukcji ciąg dalszy... 152-57=95kg
#redukcja

Coś tam powoli zaczyna być widać. Tłuszcz głównie zszedł z twarzy, pleców i łydek. Najwiecej oczywiście zostało jeszcze z przodu. Szkoda ze szerokości w plecach brakuje.
24 kg za mną, mam nadzieje ze wystarczy już tylko 7 i będzie można wyjść na zero. Jobla idzie dostac, trzymajcie się tak na tych redukcjach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #redukcja #dietaPokaż całość

Mirki,

Pytanie po jakim czasie treningu/redukcji zauważyliście pierwsze efekty?

Siedzę na diecie 2300 kal, trening siłowy 3x w tygodniu plus cardio 20 minut - drugi miesiąc i mi z brzucha nie chce nic schodzić. 104 w pasie się trzyma.

P--oPokaż całość