Wszystko

Najnowsze

Archiwum

trytrytryt
  • 11
Jako, że rozpoczął się nowy rok i pewnie jakaś część osób ma postanowienie aby zmienić coś w swoim wyglądzie, więc łapcie tu ode mnie moją małą przemianę z 67kg na 84kg, która może was zmotywuje. Pamiętajcie chcieć to móc! Na 1 zdjęciu 16 lat, a na pozostałych 18

#gym #motywacja #silownia #praca #postanowienianoworoczne #nowyrok #redukcja #pokazforme
trytrytryt - Jako, że rozpoczął się nowy rok i pewnie jakaś część osób ma postanowien...

źródło: comment_ZlPa0boetrm7vC8Mqqdz699WYmfr8ENM.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
zap21
zap21
  • 2
Hej. Redukcje zacząłem 11 października. Waga początkowa 105 kg. Zacząłem od kaloryki 2200 kcal. Waga praktycznie nie spadała więc uciekłem na 1800. Przez dwa miesiące waga spadła podręcznikowo. Schudłem 5kg, więc 0,5 kg na tydzień. Od miesiąca waga spadła 1,5 kg i się trochę zaczynam martwić. Robiłem cheatmeal około tydzień temu. Waga dziś pokazała 99.7kg. czy waga ruszy? Zwiększyć kaloryke na jakiś czas? Węgli jem 60-80g/ dziennie. Przy większych węglach waga nie
  • 43
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ayebactowszystko
  • 2
@zap21 1800 kcal? To zapotrzebowanie dla dziecka, a nie dorosłego chłopa o wadze 100kg. Nasz organizm jest na tyle mądry (za co możemy podziękować przodkom), że w razie dostarczania niewystarczającej liczby energii, broni się odkładając ją w postaci tłuszczu i dlatego jedząc mało wcale nie musimy chudnąć. Poczytaj o redukcji z wartościowych źródeł i nie rób sobie krzywdy. Zrób to tak jak należy, dodaj aktywność fizyczną i możesz działać. Mogę w
  • Odpowiedz
ayebactowszystko
  • 1
@zap21 Co dalej nie zmienia faktu, że 1800kcal jest odpowiednie dla 50kg kobiety czy nastolatka. Aktywność fizyczną dodajesz sam, chyba, że tak po prostu chcesz siedzieć, nie jeść i zdobyć sylwetkę tak po prostu. Polecam jednak zdrowe podejście do tematu, wybór należy do Ciebie.
  • Odpowiedz
grekuu
grekuu
  • 1
powiedzcie mi chłopy co robię nie tak xD schudłem 6 kilo abrzuch mi wystaje tak samo jak wystawał , znaczy mam 165 cm wzrostu i 100 cm w pasie wage miałem 76 mam 70 xD
#silownia #odchudzanie #redukcja
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ATLETICO
  • 1
Siemanko Mirasy.

W tym roku planuję trochę zrzucić z wagi, chcę sprawdzić czy z mniejszą ilością tłuszczu i mięcha będzie mi lepiej. W dodatku chcę trochę ograniczyć wcinanie mięsa. Macie może jakieś fajne strony/ kanały YT z potrawami na redukcję (głównie jarskimi)? Moja waga to 86kg/180 cm. I dodatkowo jaką zalecanie porcję kalorii na rozsądne schodzenie z wagi, gdzie 2/3 razy w tygodniu trenuję MMA + basen raz w tygodniu?

#mirkokoksy
ATLETICO - Siemanko Mirasy. W tym roku planuję trochę zrzucić z wagi, chcę sprawd...

źródło: comment_nq8uegiFtivzAwAgxRJ4GiGM09RYmQXy.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
NiewzruszonaMasa
NiewzruszonaMasa
  • 1
To użyj kalkulatora, bilans aktywności znasz mniej więcej. I obserwuj wagę w tydzień się przecież nie zalejesz jak obliczysz źle, jak będzie rosła to odejmiesz 400 lub więcej. Ja będę przechodził coś podobnego, Też szukałem jasnych odpowiedzi ale każdy organizm jest inny. Zasady redukcji natomiast podobne, bilans kaloryczny. Ja na 3700-3800 warzę jakoś 89-90 kg więc obcinam 400 i będę patrzył. Teoretycznie to znam to na blachę, ze względu na wykształcenie, ale
  • Odpowiedz
Napster123
Napster123
  • 5
@Bodzias1844
Zacząłem 12 lipca, praktycznie cały okres jadłem co chciałem o której godzinie chciałem pamiętając że max to 2k kcal + jak najczęściej wychodziłem pospacerować itd. Wtedy było lato więc około 2 razy w tygodniu rower a od listopada 4 razy w tygodniu siłownia tylko cardio dopiero teraz będę ćwiczył słowo
  • Odpowiedz
Angmarek
Angmarek
  • 0
@NiewzruszonaMasa kardio nie zmniejsza siły, chwilowo tak, bo spala glikogen, ale ciężki trening silowy ma ten sam efekt. ewentualnie białka dołóż żeby masa mięśniowa nie spadła, ale uciąc musisz, nie da się inaczej zrobić redukcji. Ewentualnie zacznij od 200kcal i zwiększaj o 100 co tydzień aż dojdziesz do 500. Tylko pamietaj zeby co 2-3 tygodnie ponownie wyliczyc zapotrzebowanie, bo nagle chudnąc przestaniesz bo zapottzebowanie spadnie do poziomu kalorii które spożywasz
  • Odpowiedz
NiewzruszonaMasa
NiewzruszonaMasa
  • 0
Białka mam w każdym posiłku sporo także raczej nie będę zmieniał diety tylko odejmę porcję węgli. Rodzaju węgli też raczej nie będę zmieniał bo objętościowo trochę odetchnę ewentualnie później dorzucę więcej warzyw i będę wplatał węglę które są większe objętościowo żeby nie chodzić z pustym żołądkiem.

Chodziło mi o to czy robić minicut - który ostatnio bardzo modny a nie jestem jakoś bardzo zalany, chyba że to dla ludzi z 15 %
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@Dziki_Nomad:

Zależy czy natural czy nie, czy ma ok wrażliwość inslinową, to jaka jest dieta.
Ja wrzuca, berbę/metforminę ludziom natty tylko w 2 przypadkach - albo skrajnie otyłym, ze skaszanioną WI albo przy wychodzeniu z redukcji, gdy wiem, ze ktoś ma ogromne parcie na Ww. W obydwu przypadkach tylko okresowo.
  • Odpowiedz
S.....r
S.....r
  • 2
@Dziki_Nomad:

@bst: dokładnie byle zachować zasady, przynajmniej 4 posiłków, nie podjadac między nimi, białko po równo, tłuszcze tylko zdrowe po równo, węgle dla kogoś kto nie ma mega intensywnych wysiłków też bym nie kombinował z rozdzielaniem na pory przed powysilkowe. Węgle głównie maja mieć średnie niskie Ig, dodatek wysokiego jako element posiłku. W każdym posiłku warzywa. Ja bym dał 10min przed posiłkiem łyżkę cynamonu, a między posiłkami herbata
  • Odpowiedz

Powiązane tagi