Wszystko

Najnowsze

Archiwum

d.....r
d.....r
  • 1
#mikrokoksy Tutaj sami specjaliści, więc proszę o poradę. Cały czas jeszcze jestem na skutecznej #redukcja, od kilku miesięcy jadę dzielony trening siłowy, na początku nawet trochę kg dołożyłem do podstawowych bojów. Teraz jest mniej więcej plateau siłowe + spadek wagi = to mnie cieszy.

Od tygodnia za namową trenera kulturysty z kilkudziesięcioletnim stażem zmieniłem trening na dzielony wytrzymałościowy: 4 serie siłowe podstawowego ćwiczenia na daną partię po
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
koniarek
  • 1
@dex_ter: w skrócie: organizm spala tłuszcz gdy masz ujemny bilans energetyczny. Rodzaj ćwiczeń nie ma znaczenia. Zalecany jest jedynie trening na dużych ciężarach bo to pomaga w zachowaniu tkanki mięśniowej.
  • Odpowiedz
feniks_pn
feniks_pn
  • 0
@dex_ter: w tym sporcie dużo zależy od indywidualnych przysposobień. To co działa na Twojego trenera nie musi działać na Ciebie. Możecie np. inaczej suplementować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
PanKtos
  • 6
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dmxo
dmxo
  • 1
kupiłem yohe w prochu. Jestem na IF 17-21. Mam mecz na orliku 14-16. W tamtym roku do yohy miałem spalacz, który miał dużo koffeiny. Aktualnie planuje kupic koffeine z kfd. Chciałbym wypróbować tą yohe bez koffeiny podczas meczu jako forma cardio. Sądzicie,że będę miał jakieś sajdy? Czytałem kiedyś, że kofeina obowiązkowo do yohy, ale nie wiem czy to prawda. #mikrokoksy #yohimbina #yoha #redukcja
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dmxo
dmxo
  • 0
@wiwiwi: skończyłem na 9%, bo za szybko ciąłem kalorie i mnie męczyła już ta redukcja. Na twoim miejscu bym jeszcze dociął :D ale jak wolisz
  • Odpowiedz
w.....i
w.....i
  • 0
@dmxo: No właśnie mam tak samo, za szybko ciąłem kalorie i już jestem kuźwa za chudy, czuje sie jak patyk a wcale szału nie robi ta sylwetka gdy stoję rozluźniony ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
Jeden_Dwa_Trzy_
  • 0
@rob3rt90:

a: squat, pull ups, bench press, high pull + ew. coś na bic/tric

b: deadlift, dips, military press, bb row + ew. coś na bic/tric

Tutaj masz porządny FBW, ilość serii dostosuj do siebie, może być rampa, rep goal, 5x5 w głównych bojach a w pozostałych większa ilość powtórzeń kosztem serii, kombinacji jest mnóstwo.
  • Odpowiedz
cmnztmw
  • 0
@rob3rt90: Za dużo kalorii uciąłeś bo 2k to jest Twój spoczynkowy wydatek energetyczny, przy tym treningu to będziesz palił też sporo mięśni. Tak jak napisał @Jeden_Dwa_Trzy_: zacznij od 2,5 a nawet 2,6k kcal. Zwracaj też uwagę na ilość poszczególnych składników odżywczych w diecie (B- 1,5g/kg m.c., W- 50-65%, T- 20-25%). Dorzuciłbym jeszcze co najmniej jeden posiłek i węgli żeby napędzać metabolizm.

Najlepiej dla Ciebie gdybyś się wybrał do
  • Odpowiedz
g.....b
g.....b
  • 1
@bimbadil: tez tak myślałem, wypiekłem na chrupiąco, przyprawilem mocno. Seler wypieczony zrobił się słodkawy, ten posmak ziemi przeszedł.

Dalem ludziom w robocie do spróbowania, powiedzieli ze zajebiste fryty z mlodych ziemniaków ;d
  • Odpowiedz
g.....b
g.....b
  • 0
@Johny_Gitarzysta69: mam dosc analogowy (i gazowy) piekarnik, wrzucilem je do zimnego piekarnika i trzymalem z pol h co jakis czas wyciagajac i probojac ;-) na youtube jest troche przepisow pod fraza frytki z selera moze tam sie dowiesz jak to temperaturowo wyglada ;-)
  • Odpowiedz
polskipl
  • 67
Mineły kolejne 4 tygodnie od kiedy jestem na #dieta w sumie już 7 tygodni #redukcja
Od ostatniego wpisu waga nie spadła już tak drastycznie, ale 2kg to też bardzo dobry wynik tymbardziej, że 1,9kg to sama tkanka tłuszczowa, a 100g mięśnie. Mam też przepisane od 4 tygodni suplementy, więc pewnie to ich zasługa, że schodzi sam tłuszcz, a waga delikatnie. W pasie 2cm mniej, tkanka tłuszczowa z 16,9
polskipl - Mineły kolejne 4 tygodnie od kiedy jestem na #dieta w sumie już 7 tygodni ...

źródło: comment_PtICGO1dffzKKSmBxOUTK0PWyfLBJSWq.jpg

Pobierz
  • 59
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Avaritia
  • 7
Mircy, przyszedł czas na znów bycie piękną i szczupłą. Motylem byłam ale przytyłam niestety, więc pytam Was - jakie ćwiczenia polecacie dla osoby, która totalnie nienawidzi sportu? Bieganie odpada, bo mam problemy z kolanem ( ͡° ʖ̯ ͡°) Siłka, Chodakowska czy może coś innego? Dodam, że bardzo lubię pływać. Do zrzucenia około 20 kg, nie pytajcie skąd się wzięły:D
#redukcja #dieta #odchudzanie
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hpiotrekh
  • 15
@Avaritia: Myślę, że nie jedzenie po 18 i oglądanie chodakowskiej popijając przy tym jakiś cudowny środek na odchudzanie powinno zdać egzamin ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
cadcadcad
cadcadcad
  • 1
@Jestem_Tutaj: prawilnie przypominam, że według kalkulatorów moje zapotrzebowanie wynosi 3000 ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

(czyli dane 180 cm, 80kg, 20 lat mężczyzna trening 3x tydzień)
  • Odpowiedz
NigdyNieJemNaCzczo
  • 2
Mirki, rezygnacja z jogurtu naturalnego na rzecz serka wiejskiego? Liczy się #redukcja. ;-)
Rano na śniadanie jem jogurt naturalny (ok. 180 g) z dodatkiem płatków owsianych (sam mieszam, a nie kupione razem), a potem serek wiejski (ok. 200 g).
Widzę, że jogurt ma 4,5 grama białka i 6 węgli (cukrów) na 100 gramów, a serek wiejski 11 g białka i 1,5 g węgli (cukrów) na 100 gramów. Płatków owsianych nie liczę...

Teraz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
feniks_pn
feniks_pn
  • 1
@nigdyniejemnaczczo nie czytaj nawet tego co @rotero napisal. Bez obrazy ale brednie, jedz mniejszymi kasami, do momentu najedzenia ale nie za bardzo, najpierw warzywa czlowieku z choinki spadles ? Jem dwa posilki dziennie po 1150 kcal i chudne 0.5 kg na tydzien. Wszystko kwestia zapotrzebowania i bilabsu makrosow, nic ponadto.
  • Odpowiedz
NigdyNieJemNaCzczo
  • 2
Drogie #mikrokoksy. Izotoniki i banany na redukcji? Moim celem jest zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, ale idzie dość ciężko, więc zastanawiam się, czy nie "przyciąć więcej" i powinienem odpuścić w porze treningu (oraz przed i po) napoje izotoniczne, a zastąpić je wodą. Dziś zauważyłem, że tam jest 26 gramów cukrów...
Kolejna kwestia - czasem zjadam jakiś baton (typu Mars, Milky Way, Twix) przed treningiem (by mieć trochę
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rotero
  • 2
@NigdyNieJemNaCzczo: no albo redukujesz, albo udajesz że redukujesz. Po treningu organizm potrzebuje węglowodanów prostych, nie cukru. Trochę ryżu, albo kromka chleba (plus jakieś mięsko czy nabiał) w zupełności wystarczy. Od izotoników można się uzależnić jak od coca coli, także odradzam.
  • Odpowiedz
spajderman
  • 1
pewnie to pytanie pojawialo sie czesto tutaj, ale jakos nie moge znalezc odpowiedzi - czy cola zero i inne wynalazki na slodziku mozna uzywac podczas redukcji? czasami brakuje mi czegos slodkiego, a owoce nie wystarczaja i ja sam uwazam, ze jak wypije sobie puszke coli zero raz na 2/3 dni, to nic mi sie nie stanie, Michas Karnowski tez tak uwaza ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale chce poznac
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MalyBiolog
  • 3
@rotero: @OSH1980: @saw_an_mars: @spajderman: Jak rzucamy źródła to ja też dorzucę :)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25786106 - artykuł ogólnodostępny, jeden z najnowszych bo z marca 2015
Cytat:

CONCLUSION:

Using a comprehensive battery of psychological tests, biochemistry and state of the art metabonomics there was no evidence of any acute adverse responses to aspartame. This independent study gives reassurance to both regulatory bodies and the public that acute
  • Odpowiedz

Powiązane tagi