Luźna uwaga na temat wysiłku tlenowego na #efedryna. Ilość spalonych kcal w ciągu godziny wzrosła z 440kcal do wyniku ze zdjęcia. Żeby utrzymać hr na poziomie ok 125bpm musiałem progresywne zwiększać obciążenie z 1 do 15 (przez 3 tygodnie). Intensywność wzrosła, wcześniej 90 obrotów na minutę, teraz 120 do 135. Wnioski, pale więcej, utrzymując ten sam hr, zmęczenia praktycznie żadnego. #chuckwycinanaefce #redukcja #mikrokoksyPokaż całość

mirasy na #dieta i #redukcja mam pytanie. Znalzłem w biedronce makaron pełnoziarnisty durum i uwaga w 100 gramach ma tylko 158 kcal (B/T/W - 7,1 / 1,7/ 25) Czy to możliwe, żeby makaron miał tylko tyle kalorii? Może się jebneli. Dobre to w ogóle na redukcje?

Czasami wydaje mi sie, że jestem smutny, ale potem idę coś zjeść i okazuje się, że tak naprawdę to byłem tylko głodny. ʕ•ᴥ•ʔ

#redukcja

Mirki ile jajek na redukcji , ile wogle na tydzien jajek spożywacie ? #dieta #redukcja

na niczym się nie moge skupić tylko myślę cały czas o jedzeniu. Co to #redukcja to ja nie wiem.

Dobra, mineły właśnie 3 tygodnie jak jestem na #dieta nastawiona na #redukcja
Jestem też po pierwszej wizycie kontrojnej u dietetyka i jest zajebiście. Waga spadła z 88 kg na 82 kg, w pasie zeszło 5 cm z 89 na 84, a procent tkanki tłuszczowej z 20% na 16,9%. Dużo lepiej się czuję i robie lepsze treningi. Jeszcze 6 kg do docelowej wagi, ale chciałbym zejść do 10-12 %Pokaż całość

Progress 3 tydzień na #efedryna ktoś ma jakieś pytania to śmiało :-) #redukcja #dieta #mikrokoksy #silownia #masa #chuckwycinanaefce #pokazforme #atencyjnyniebieskipasek

Witam mirki. Redukowałem od początku marca do teraz (waga spadała). Marzec: wzrost 183cm waga 87, obecnie waga: 81,3. Kalorie zaczynałem od 2500 kcal, 3xfbw siłowy/tyg + jeden wf 75 min. Redukowałem tak cały czas tylko poprzez obcinanie kalorii 100kcal jak waga się zatrzymywała. Podział makrosów obecnie: 250ww, 50t, 165b. 2100kcal. Na dzień dzisiejszy nie chcę już obcinać kcal tylko dodać jakieś aeroby lub hiit. BF w okolicach 13%. Łapy mam wyżylone iPokaż całość

#dieta #redukcja #silownia #mikrokoksy
Moje zapotrzebowanie to ok 2400 kcal. Pierwszy raz układam diete redukcyjną. Jest ok? Jakieś sugestie?

#redukcja #odchudzanie

Poszedłem sobie do Naturhouse'a na pomiar tłuszczu w organizmie, bo pomału kończę redukowanie, a zawsze byłem ciekaw cyferek. Mierzone to było taką maszynką podobną do wagi, która przepuszcza prąd przez ciało (nic nie czuć ;-) ). No i wyniki dość zaskakujące. Mój bf wynosi podobno 15,8%. Wydaje mi się to nieco dziwne przy wzroście 178 i obwodzie pasa 74cm. Chciałem zjechać do przynajmniej 12-10% i myślałem,Pokaż całość

#odchudzanie #redukcja #mikrokoksy #dieta
Mircy, poratujcie. Jaki rozkład bwt na redukcji? Dopiero zaczynam siłownię po 4 miesiącach niechodzenia na nią, plan to stronglifts 5x5 + aeroby po każdym treningu, 3 x w tygodniu. Waga 78kg wzrost 180 cm, wiek 20 lat.

Od piątku postanowiłem się wziąć za siebie i zrzucić zbędny balast regulując ilość pochłanianego żarcia. Mam tylko wątpliwości czy dobrze założyłem sobie redukcję kcal. Przy 193 cm wzrostu, 108 kg wagi i braku aktywności(praca biurowa) wyszło mi, że mam zapotrzebowanie 2 700 kcal na dzień – obciąłem z tego 300 kcal. I tu zastanawiam się czy nie powinienem jeszcze z 200 uwalić. Mirki z #silownia co powiecie na ten temat?Pokaż całość

po treningu na czczo czas na pierwsze śniadanie..

#mikrokoksy #redukcja #dieta

Mirasy, jak powinno się rozłożyć makroskładniki na redukcji? Będę trenował 3 razy w tygodniu Strongliftsami + aeroby po treningu. 78kg/180cm, 20 lat.

#redukcja

#silownia #redukcja Mirki, od kilku miesięcy ostro zwiększyłem swoją aktywność fizyczną - 2-3 razy w tygodniu siłka plus 2-3 razy w tygodniu bieganie. Z reguły robię 4 lub 5 treningów w tygodniu. Do tego rozsądne odżywianie, trochę na ten temat poczytałem i są efekty. Sporo lepsza forma, lepsze samopoczucie, więcej energii no i przede wszystkim waga w dół. Na tym ostatnim polu może efekty nie są piorunujące alePokaż całość

Podaję luźny wynik po 7 dniu redukcji, (waga nie moja więc wynik niemiarodajny ze względu na możliwe różnice w kalibracji), 95kg, czyli 6kg w dół. Minus taki że zjadłem dziś 32 mg zamiast 24mg przed treningiem i drugą dozę 16mg po treningu. Efekt, moje ciało zareagowało wysypką objawiającą się czymś przypominającym ugryzienia komara :) .Myślę że spowodowane było to zbyt małym odstępem między kolejnymi dawkami, dziś trening był w południe, normalnie robięPokaż całość