Od piątku postanowiłem się wziąć za siebie i zrzucić zbędny balast regulując ilość pochłanianego żarcia. Mam tylko wątpliwości czy dobrze założyłem sobie redukcję kcal. Przy 193 cm wzrostu, 108 kg wagi i braku aktywności(praca biurowa) wyszło mi, że mam zapotrzebowanie 2 700 kcal na dzień – obciąłem z tego 300 kcal. I tu zastanawiam się czy nie powinienem jeszcze z 200 uwalić. Mirki z #silownia co powiecie na ten temat?Pokaż całość

po treningu na czczo czas na pierwsze śniadanie..

#mikrokoksy #redukcja #dieta

Mirasy, jak powinno się rozłożyć makroskładniki na redukcji? Będę trenował 3 razy w tygodniu Strongliftsami + aeroby po treningu. 78kg/180cm, 20 lat.

#redukcja

#silownia #redukcja Mirki, od kilku miesięcy ostro zwiększyłem swoją aktywność fizyczną - 2-3 razy w tygodniu siłka plus 2-3 razy w tygodniu bieganie. Z reguły robię 4 lub 5 treningów w tygodniu. Do tego rozsądne odżywianie, trochę na ten temat poczytałem i są efekty. Sporo lepsza forma, lepsze samopoczucie, więcej energii no i przede wszystkim waga w dół. Na tym ostatnim polu może efekty nie są piorunujące alePokaż całość

Podaję luźny wynik po 7 dniu redukcji, (waga nie moja więc wynik niemiarodajny ze względu na możliwe różnice w kalibracji), 95kg, czyli 6kg w dół. Minus taki że zjadłem dziś 32 mg zamiast 24mg przed treningiem i drugą dozę 16mg po treningu. Efekt, moje ciało zareagowało wysypką objawiającą się czymś przypominającym ugryzienia komara :) .Myślę że spowodowane było to zbyt małym odstępem między kolejnymi dawkami, dziś trening był w południe, normalnie robięPokaż całość

przesadzil...
#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja

#keto #odchudzanie #redukcja

cebula na keto, jeść czy nie jeść?

#mikrokoksy #dieta

Jaki macie rozkład procentowy makrosów na #redukcja ?

Ok, dla ludzi śledzących #chuckwycinanaefce (mikrokoksy jak nie interesuje to na czarnolisto). Jak wspominałem jestem na wyjeździe, okazało się że postawili nadajnik 3g więc wygryw ( ͡° ͜ʖ ͡°) bo neta miało nie być.

Przed podróżą napisałem dłuższy wywód na temat wycinania na #efedryna jednak się skasował.

Nie mam tu gdzie obecnie jestem, precyzyjnej wagi. Ale podaję pomiar na 4 dzień po 3 dniach treningu (zamiast 7Pokaż całość

hej ludzie śledzący tag #chuckwycinanaefce, rozpisałem się dosyć długim tekstem na temat wycinki po 4 dniach ponieważ wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do internetu ani dobrej wagi żeby zdać relację po równym tygodniu, spadek na 4 dnień po 3 dniach treningu 4kg ze 101>97kg większość wody. micha 2200-2600kcal ścięta o grubo ponad połowę, siła jest. Rozpiszę się więcej jak wyląduję i postaram się jakoś przesłać detale. Zdjęcie poglądowePokaż całość

Ha, jeden dzień oszukanego jedzenia i na wadze +2kg, ale czuje dobrze człowiek. Pasa to nie ruszyło, więc pewnie za kilka dni wróci do normy. #dieta #redukcja

I po co komu deficyt kcal ? http://www.aliexpress.com/item/Hot-Sale-1-Pair-2Piece-Original-Practical-Magnetic-Silicon-Foot-Massage-Toe-Ring-Weight-Loss-Slimming/1943338254.html #mikrokoksy #redukcja

Kiedy postanawiam podliczyć ile kalorii zjadłem w czasie cheat day'a (╯°□°）╯︵ ┻━┻)
#dieta #redukcja