#mikrokoksy #mirkokoksy Siema sportowe świry, jaki macie stosunek do twarogu i owoców w czasie #redukcja?
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
- 11
@bastianbastiante: na redukcji bez twarogu z truskawkami to słabo
@bastianbastiante możesz jeść co chcesz, abyś tylko wliczył w makro
Mirki jest nadwaga ,jest dieta jest bieganie bo trzeba schudnąć. Czy warto kupić sobie białko w proszku? Potrzeba schudnąć koło 10 kg (że 100 do 90) Już było dobrze ale jest powrót . #mikrokoksy #dieta #redukcja #suplementy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@po-co-mi-login: xD, gość chce schudnąć, a ty mu w pierwszej kolejności doradzasz spalacz z olimpu. to z toba jest cos nie tak i to ty masz braki w wiedzy
@drGreen: TRENDY LUNCH ORKISZ, VERMICELLI, POMIDORY
- 0
Komentarz usunięty przez moderatora
Za dużo zjadłem gotowanej marchewki, pietruszki, indyka, kefiru i mleka 0,5 % w przeciągu 2 dni. W co mi pójdzie? #odchudzanie #redukcja #silownia #mikrokoksy
- 11
Komentarz usunięty przez moderatora
@grekzorba: jak sie miescisz w makro to wszystko przejdzie, zależy od strategii jaka przyjales i jak ulozyles makro. Tak tylko sie snieje, bo dwoch jajek to by mi się gotowac nie chcislo.nawet ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Drogie #mikrokoksy, niedługo święta, które jak wiadomo nie sprzyjają #dieta i #redukcja...
Jakieś pomysły jak w ciągu tygodnia nie s--------ć miesiąca postępów? :(
PS. Lubię żreć #mentalnygrubas
Jakieś pomysły jak w ciągu tygodnia nie s--------ć miesiąca postępów? :(
PS. Lubię żreć #mentalnygrubas
- 9
@szalony_kefir: a ja z kolei stwierdzam, że zdążę jeszcze schudnąć, a nie chcę sobie kiedyś na łożu śmierci pomyśleć, że na wielkanoc 2017 nie zjadłem kotlecika albo serniczka. Wg mnie dwa-trzy dni obżarstwa przy świątecznym stole, nawet jak jest się ulańcem, to nie jest jakiś grzech i łatwo to potem spalić, w tydzień na dobrą sprawę.
@szalony_kefir na zawody się szykujesz?
- 3
pierwszy miesiąc redukcji za mną, spadło 5,4kg (chyba troszkę za dużo :/ ) ale ostatni tydzień waga spadła o 0,8kg tylko oraz 7cm w pasie (z tego się mega cieszę)
Miesiąc tylko treningu siłowego (FBW) teraz chcę pomału dodać do tego jakieś aeroby, na początek 1-2 w tygodniu, żeby za szybko ciała nie przyzwyczaić skoro dość dobrze leci :) Jak myślicie cardio czy hiit, bo sam już nie wiem na co się
Miesiąc tylko treningu siłowego (FBW) teraz chcę pomału dodać do tego jakieś aeroby, na początek 1-2 w tygodniu, żeby za szybko ciała nie przyzwyczaić skoro dość dobrze leci :) Jak myślicie cardio czy hiit, bo sam już nie wiem na co się
konto usunięte via Android
- 7
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- 2
@zydomasonski_lewak: to że ma zero kcal wcale nie znaczy że jest dobre, a co najważniejsze zdrowe. Tak więc nie, nie skorzystam wolę wodę.
@So_I_Scream pewnie ten straszny aspatram cichy zabujca !!!¡
- 9
Mleko ostatnio dodał fajny film o redukcji, niby sporo rzeczy oczywistych i wiadomych ale warto dodać.
Dlaczego odchudzanie nie wychodzi większości osób?
Wołam jeszcze @thewickerman88: @Detachment: z nocnego wpisu na mikro który trochę mnie zainspirował żeby to wrzucić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#redukcja #silownia #squatsandmilk
Dlaczego odchudzanie nie wychodzi większości osób?
Wołam jeszcze @thewickerman88: @Detachment: z nocnego wpisu na mikro który trochę mnie zainspirował żeby to wrzucić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#redukcja #silownia #squatsandmilk
Pisze do Pani Pana #mikrokoksy w bardzo nietypowej sprawie #redukcja (✌ ゚ ∀ ゚)☞
Dane wejsciowe:
30++lat na karku, 177cm (wzrostu) 72kg zywej wagi. Praca biurowa 8h 5dni, pon/sr/pt 5:30-6:30 silownia (od pol roku++) raczej FBW z wiekszym naciskiem na nogi i core, bo... 6 sezon biegowy przede mna, tygodniowo okolo 60-70km, 5x w tygodniu trasa, w weekendy okolo 40km, reszta rozbita na pon-pt z tym ze
Dane wejsciowe:
30++lat na karku, 177cm (wzrostu) 72kg zywej wagi. Praca biurowa 8h 5dni, pon/sr/pt 5:30-6:30 silownia (od pol roku++) raczej FBW z wiekszym naciskiem na nogi i core, bo... 6 sezon biegowy przede mna, tygodniowo okolo 60-70km, 5x w tygodniu trasa, w weekendy okolo 40km, reszta rozbita na pon-pt z tym ze
- 1
musialbym z gwinta oliwe pic, zeby dobic do 2200kcal
@PurpleHaze: Zamiast kurczaka wybierasz wołowinę albo wieprzowinę, zamiast serka wiejskiego tłusty twaróg, ricottę albo mascarpone, zamiast mleka śmietankę 30% albo wręcz masło (kuloodporna kawa przed treningiem potrafi zdziałać cuda) i samo się robi;)
@PurpleHaze: mi to się wydaje ze za mało jesz. To co piszesz to byłoby dość nisko przy samej siłowni.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Jestem_Tutaj da się
- 1
@Jestem_Tutaj: no to jojo xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- 11
@kondziorno: Polska jest najtańszym krajem w Europie i można się tu wyżywić za około 100zł miesiecznie.
Właśnie kończe taki miesiąc za 100zł. Musze powiedzieć, że ani razu nie byłem głodny-ba!-momentami byłem nawet przejedzeony, zapchany.
Nie zaliczam do jedzenia pica, co chyba oczywiste, bo jedzenie to jedzenia a picie to picie i na samą Cole wydałem koło 200zł(2 litry dziennie, czsami jescze wieczorem dokupowałem litrowa
Właśnie kończe taki miesiąc za 100zł. Musze powiedzieć, że ani razu nie byłem głodny-ba!-momentami byłem nawet przejedzeony, zapchany.
Nie zaliczam do jedzenia pica, co chyba oczywiste, bo jedzenie to jedzenia a picie to picie i na samą Cole wydałem koło 200zł(2 litry dziennie, czsami jescze wieczorem dokupowałem litrowa
- 1
@Jestem_Tutaj: taguj to #pasta
- 393
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Android
- 293
- 729
Komentarz usunięty przez moderatora
1
Co to za życie??

You like it? Subscribe for more! Krótki film promocyjno-motywacyjny mojej produkcji z udziałem Trenera Personalnego Mariusza. Jeśli Ci się spodobało zasubskr...
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Czy jest jakaś strona lub aplikacja na telefon, która układałaby dzienny zdrowy jadłospis? #odchudzanie #redukcja #silownia
- 5
Mirki co jest nie tak? od miesiące trzymam makro, ważę i zapisuje wszystko w apce, a tutaj efektów redukcyjnych można powiedzieć brak, no może poza lepszym samopoczuciem od ćwiczeń. Jakieś 10 dni temu obciąłem z węgli 150 kcal ale nic to nie dało.
Mam takie ustawione makro: 2250kcal - B 162g + T 64g + W 253g
Ja: 23 level, 183cm, 77kg, siłka 2-3 razy w tyg FBW.
Może w kalkulowaniu BMR ustawić mniejszą aktywność
Mam takie ustawione makro: 2250kcal - B 162g + T 64g + W 253g
Ja: 23 level, 183cm, 77kg, siłka 2-3 razy w tyg FBW.
Może w kalkulowaniu BMR ustawić mniejszą aktywność
#redukcja #mikrokoksy
Jakie węgle według was najmocniej zapychają? Po makaronach i ryżu strasznie szybko robię się głodny, póki co wygrywają dla mnie ziemniaki w postaci niskotłuszczowego puree, ale ile mogę to jeść. Niestety, koło 20 robię się mega głodny, przez to, że ostatnio zaczynam dzień dużo wcześniej, niż normalnie. Nie chcę diety keto :) i tak trzymam tłuszcze dość wysoko.
Jakie węgle według was najmocniej zapychają? Po makaronach i ryżu strasznie szybko robię się głodny, póki co wygrywają dla mnie ziemniaki w postaci niskotłuszczowego puree, ale ile mogę to jeść. Niestety, koło 20 robię się mega głodny, przez to, że ostatnio zaczynam dzień dużo wcześniej, niż normalnie. Nie chcę diety keto :) i tak trzymam tłuszcze dość wysoko.
- 0
@doktorplaga: Wysokotłuszczowe puree, ja daję z 50 g masła na 250 g ziemniaków :D
- 0
@furcio: no tak średnio, na wyższych węglach lepiej się regeneruję, więc nie widze sensu dorzucania fatu
Jak to jest z tą kapsaicyną? Kiedyś miałem problemy z WĄTROBĄ - WZW i generalnie wszyscy lekarze odradzali wszelkie ostre rzeczy. Teraz czytam "ostatnie badania naukowe" kapsaicyna wskazana przy uszkodzonej wątrobie. Lobby działa? #odchudzanie #redukcja #silownia
#anonimowemirkowyznania
Mam problem z moim niebieskim. Wzrost jakieś 175cm/80kg, trochę mięśni jest, ale są przykryte niemałą ilością tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu - typowy endo. Ma sporo objawów Cushinga, w tym np garb tłuszczowy, rozstępy, ale też i inne, nie z tych widocznych gołym okiem (choć libido np jest ok), ALE test hamowania deksametazonem wyszedł prawidłowy. Innych badań kortyzolu nie było - robić? Co dalej - częste uczucie senności, również
Mam problem z moim niebieskim. Wzrost jakieś 175cm/80kg, trochę mięśni jest, ale są przykryte niemałą ilością tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu - typowy endo. Ma sporo objawów Cushinga, w tym np garb tłuszczowy, rozstępy, ale też i inne, nie z tych widocznych gołym okiem (choć libido np jest ok), ALE test hamowania deksametazonem wyszedł prawidłowy. Innych badań kortyzolu nie było - robić? Co dalej - częste uczucie senności, również
- 1
@AnonimoweMirkoWyznania: wiem ze diagnozowanie przez internet jest glupie ale jak wspomnial @tangerine wspomnial czy byla robiona tez krzywa insulinowa (test OGTT)? jesli tak jaki byl wynik HOMA-IR? (za chwile mnie tu zjedza za to) ale wyglada to jak IO - otylosc brzuszna, wieczne zmeczenie, zamulenie po posilkach, ogromne uczucie glodu (skoki cukru we krwii) itp to typowe objawy IO.
Poleca, sparwdzic jak bedzie sie czul na LCHF/Keto diecie. Do
Poleca, sparwdzic jak bedzie sie czul na LCHF/Keto diecie. Do
@AnonimoweMirkoWyznania ja osobiście sprobowalem ketozy. Chleb jakikolwiek całkowicie odstawiłem. Starałem sie jesc w miarę tylko warzywa i mięso. Efekty przyszły bardzo szybko. Zauważyłem, ze jak nie jem chleba, to rzadziej jestem głodny. Dalej jadłem kebaby, kiełbasę, bekon (<3), sery żółte itp. Według większości ludzi powinienem grubnac a schudłem 13kg w krótkim odstępie czasowym :). I nie gadaj mi, że go nie stać. Mięso wieprzowe czy drób są tanie, tak jak jakąś





























Ważę około 95kg, wzrost 189 więc wypadaloby 10kg zrzucić. Pracuje lekko fizycznie plus robię krotkie silowe treningi jak nie pracuje 15h danego dnia ;)
Odbajerzony kalkulator pokazał mi że mam dzienne zużycie okolo 2600 kcal, jem maks 2100, ograniczone węglowodany (jak już to tylko w czasie pracy), cukier tylko z warzyw i owoców.
Dobrze robię czy jednak troche więcej kalorii?
Spokojnie daje radę
Wrzuć tutaj swoje dane i od wartosci "Aby utrzymać wagę" odejmij 300-400 kcal