9.05.2017 waga 93,2 kg, w pasie 98 cm
2.06.2017 waga 87,4 kg, w pasie 90 cm
30.06.2017 waga 83,8 kg, w pasie 86 cm

Jeszcze trochę tłusty jestem (wzrost 186 cm), także redukuję dalej. Cel na kolejne dwa miesiące to dobić do 78 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #odchudzanie #redukcja #chudnijzwykopem

Przeczytałem właśnie ten temat i mam wątpliwości czy nie jem za mało w stosunku do ćwiczeń. Chociaż stwierdziłem jakiś czas temu, że mniej teorii, a więcej zapieprzania to jednak nie chcę, żeby to poszło wszystko w drugą stronę, niż zakładam. Ważę 77,5kg / 174 cm wzrostu. Po 8 miesiącach przerwy od siłowni, 4 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń z takim zestawem:

Poniedziałek, środa, piątek - FBW na czczo przed pracą
Wtorek, czwartek - 3Pokaż całość

Takie pytanie odnosnie #redukcja - z calego zapotrzebowania dziennego tniemy tylko wegle czy B+T tez ?
#silownia #dieta #mikrokoksy #mikrokoksy

Hej Mirki, mam pytanie odnośnie dawkowania samej synefryny. Robię fbw 4x/week na czczo rano, chcę dorzucić do tego 10mg synefryny narazie, w miarę zwiekszac, nie testowałem jeszcze jak organizm reaguje. Czy w dni nietreningowe też ją wrzucać rano? Czy wystarczy dawkowanie 1x z rana na dzień? #mikrokoksy #redukcja

Warto iść do #dietetyka #dietetyczka #dietetyk czy mądrzej ogarnąć na internecie a to wyrzucanie pieniędzy w błoto? #mikrokoksy #dieta #redukcja

Hej #mirkokoksy, chciałabym ułożyć sobie sama plan treningu siłowego na redukcję (mam ok. 10kg do zrzucenia). Do tej pory leciałam z neta, ale nie bardzo mi pasuje, bo wg mnie nie angażuje wystarczająco mięśni, na które chciałabym najbardziej zwrócić uwagę (uda i pośladki). Poza tym planem staram się robić trening aerobowy 2 - 3 razy w tygodniu na rowerku lub orbitreku. Macie jakieś rady?
#mikrokoksy #redukcjaPokaż całość

Mirki co polecacie jako sos do ryżu lub kaszy na obiad .Chodzi o robiony obojętnie z woreczka, słoika czy samemu z produktów domowych.Oczywiscie mało kaloryczne i zdrowe. Wołam specjalistów z #mikrokoksy #dieta #redukcja #gotujzwykopem #gotujzmikroblogiem

czy na #redukcja to węgle dwa razy dziennie w postaci woreczków kaszy rano+ryżu na obiad lub odwrotnie po 100gram na śniadanie i na obiad to nie za dużo? oczywiście reszta tj:tłuszcze i białka też są. daje to ok 650-700 kalorii z węglowodanów codziennie . redukcja cały czas zaczęła się na 102 kg teraz około 85 kg. i jest też mocno #bieganie #dieta #mikrokoksy PSPokaż całość

To już 7 tydzień #redukcja za mną 112,9 -> 105,1 kg, od 2 tygodni dołączyłem do grona #mikrokoksy ale okazało się, że oprócz nadmiernej ruchomości stawów o których wiedziałem już wcześniej mam też płaskie plecy Oo. Idę z tym dziś do fizjoterapeuty żeby się dowiedzieć co z tym fantem zrobić i i nie pogarszać swojej sytuacji. Ktoś tutaj miał może z płaskimi plecami problemy?

Witam,

czy ktoś ma namiar na yohę w prochu? kiedyś tu jakiś mirek wysyłał przez allegro dość tanią :) #mikrokoksy #redukcja

Jakie są wasze wrażenia po cheat-dayu będąc normalnie na ok. 1500kcal? Podlewa was w następne dni, czy podkręca metabolizm i szybciej leci? A może nic tak na prawdę nie robi poza poprawieniem nastroju i zaspokojeniu potrzeby?
#redukcja #mikrokoksy #dieta

Mam diete i treningi dopiete, waga powoli schodzi, wizualnie tez widze roznice. Moge dostac za darmo yohimbine hcl, przy wadze 66kg, BF okolo 15%, 1 tabletka 10mg okolo 6 rano (sniadanie bialkowo-tluszczowe okolo 10-11) bedzie ok? Planuje przetestowac przez 2-3 tygodnie.

#mikrokoksy #redukcja #dieta

Hej #mikrokoksy - czy będąc na #redukcja wystarczy utrzymywać wysoką podaż białka w diecie aby ochronić mięśnie przed katabolizmem czy są jeszcze jakieś inne, ważne kwestie?

Robię w dni nietreningowe cardio/interwały późno wieczorem, pytanie czy po nich muszę dostarczać jakieś węglowodany czy samo białeczko wystarczy? #redukcja #silownia #dieta #mikrokoksy

Mirasy i Mirabelki, jestem od pewnego czasu na redukcji. Wg wyliczeń, moje dzienne zapotrzebowanie to +- 2200 kcal ( Fitatu app z założeniem utraty wagi około 0.6 kg/tydzień). Problem w tym, że odkąd zdrowo jem to ciężko dobić mi nawet do tych 2000 kcal. Z reguły dziennie wychodzi około 1600/1800. Zdaża się też, że nie przekrocze nawet 1200( zajob w pracy, brak czasu ). Nie moge w siebie więcej wepchnąć po prostu.Pokaż całość

Redukcja w pełni, robię od półtora miesiąca split 3-dniowy z dużą ilością powtórzeń i nie czuję kompletnie takiego treningu. Myślę o 3 dniach treningu siłowego + bieganie 2x i szukam odpowiedniego treningu pod tym kątem. Stronglift 5x5 był rok temu i niezłe efekty miałem, ale teraz nie mogę tyrać tak nóg i pleców za każdym razem. Może jakis FBW? Co u Was się sprawdza? Dieta u mnie, standardowo - high fat, lowPokaż całość

Mirki jak sobie radzicie gdy dopada was brak apetytu na redu i jecie z deficytem większym niż 1k kalorii?
#mikrokoksy #redukcja

O paaanie...

#wtf #hydraulika #k--------------------l #redukcja