@Xarazix jak dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną to imo to dużo za dużo. Na oko tak z 500-700 kcal. Ale na oko to chłop umarł.

@Koller: Papryk20763 mówił, że trzeba jeść kapsaicyne, bo ona spala tłuszcz. Jedz ostre kebaby.

@Koller: tłusto, redukuj

@DonnaPaulsen: Hmm No o----u by ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@shymon: ja bym nie biegał 3x w tym, biegaj może raz, raz wiosło i raz basen?

@shymon: ja bym więcej żarł i więcej spał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@hannybunny: kaloryka nie wydaje sie jakas dramatycznie niska, wiec moze sklad diety jest nieodpowiedni. Jakie makro?

Pokaż spoiler

xD

@hannybunny: Nie masz okresu? Weź dziewczyno sobie krzywdy nie rób i podnieś tą kalorykę do cholery. Gdzie ci wyliczyło te 20 % BF? Waga u kobiet często się waha, używaj lustra nie wagi.

@chchmiel: nie, przysiadow nie zastapi, ale jak dasz 2x w dni nie treningowe, to w przypadku masy bedziesz mniej sie zalewal, mial lepsza wrazliwosc na insuline, innymi slowy bedziesz budowac czystsze mieso.

@chchmiel: paradoksalnie diety bardzo nisko weglowodanowe moga powodowac insulinoopornosc, bo organizm oszczedza glukoze zeby latwiej wykarmic mozg.

@niewiem1979: serek wiejski lepsze ma makro, no i zapewne taniej wychodzi.

@niewiem1979: allegro, wpisujesz "kapsulki zelatynowe" i voila

@ChoNoTu: Serio tak robiłam zanim nie w----------m krety łyżkami xD

czyli nie polecasz mleka na redukcję?

@niewiem1979: Czy ja gdzieś coś podobnego napisałem? Stwierdzałem tylko, że mylisz się pisząc "oczywiście bez cukru". Nie dodajesz cukru ale to nie znaczy, że go tam nie ma. Na redukcji chyba nie ma znaczenia taka ilość cukru, ważne żeby na koniec dnia makro się zgadzało.

@niewiem1979: To też, ale dzielimy to na ekto, endo i mezo morfizm.

@Calhil: No o tym mówię, ale endomorfik nie schudnie tak szybko jak ektomorfik który z kolei ma problemy z przybraniem ma wadze.

@niewiem1979: Talerzyk 10/10

@niewiem1979: jeśli inne posiłki też mają taką niską kaloryczność, to chłopie weź wrzuć coś konkretnego, bo się wykończysz

@regal20: Huehuehue

@mendrix: To takie okrojone leczo?

Raz wege to nie pedał ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@catwmn: Nie pocisz się bo na rowerze jest dobre chłodzenie. Pot wychodzi dopiero gdy się zatrzymasz

@catwmn: funkcją potu jest schładanie organizmu, gdyż woda bardzo dobrze odprowadza temperature, więc tym samym po prostu się nie przegrzewasz, nie oznacza to że nie pracujesz. Przyfasoli 35 stopni to zaczniesz się pocić nawet jak będziesz leżeć, choć średnio tu z jakąś pracą. Innym słowem, pot nie jest wyznacznikiem wysiłku a stopnia przegrzania organizmu :)

Jeśli chcesz by endo/strava/locus lepiej liczyły kalorie, to kup pulsometr, taki zwykły na klatkę zPokaż całość

@bekartproboszcza: No idziesz i grasz/pływasz XD zwiększasz tym samym ujemny bilans lub wyrównujesz jedzeniem jeśli to co masz cię satysfakcjonuje

@bekartproboszcza w kalkulatorach kcal brzmi to "mała aktywność fizyczna".

@Mirkomil Mens Health XD
Proszę Cię. Jakie zamieszanie? Leżę wieczorem w łóżku, biorę telefon, włączam FatSecret, ustalam co mam zjeść i juz. 10 minut i gotowe. A korzyści wielkie, bo masz dokładnie wszystko policzone

@Mirkomil ja też zazwyczaj gotuje sama dla siebie. Kupuje mniej i już. A zrobienie np. kury to max godzina i masz żarcie na 2 dni. ;)

@crine śmiało z dnia na dzień

@crine: wejdź na tydzień na zero, później dodaj 200-300kcal i będzie git. :)