Wszystko

Najnowsze

Archiwum

AdamTorpeda
  • 2
Przeczytałem właśnie ten temat i mam wątpliwości czy nie jem za mało w stosunku do ćwiczeń. Chociaż stwierdziłem jakiś czas temu, że mniej teorii, a więcej zapieprzania to jednak nie chcę, żeby to poszło wszystko w drugą stronę, niż zakładam. Ważę 77,5kg / 174 cm wzrostu. Po 8 miesiącach przerwy od siłowni, 4 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń z takim zestawem:

Poniedziałek, środa, piątek - FBW na czczo przed pracą
Wtorek, czwartek - 3
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dmxo
dmxo
  • 1
Hej Mirki, mam pytanie odnośnie dawkowania samej synefryny. Robię fbw 4x/week na czczo rano, chcę dorzucić do tego 10mg synefryny narazie, w miarę zwiekszac, nie testowałem jeszcze jak organizm reaguje. Czy w dni nietreningowe też ją wrzucać rano? Czy wystarczy dawkowanie 1x z rana na dzień? #mikrokoksy #redukcja
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dmxo
dmxo
  • 0
Ok dzięki, o to mi chodziło spróbuję przed samym treningiem, po treningu mam jeszcze 2h do pierwszego posiłku. Potem zamierzam dorzucić jeszcze yohę
  • Odpowiedz
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 2
@niewiem1979: do dobrego, tak, do złego nie, a znaleźć dobrego to jak ze świecą szukać. Osobiście polecam jakiegoś znanego kulturystę jeśli już. Jak by to nie brzmiało, pomagają ludziom osiągnąć cele, taki Słodkiewicz na przykład. Ale to Twoja decyzja
  • Odpowiedz
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 0
@niewiem1979: za szybko, za mało, bez siłowego, mięśni brak, a to one używają energię. Zaczniesz dokładać, nawet z głową, to i tak przytyjesz, musisz z tym dilować i nie spinać. Powoli dokładaj kcal, trening siłowy, zmniejszaj czas aero to jojo nie będzie.

A jak chcesz dalej chudnąć, to trzeba się temu lepiej przyjrzeć i ja za darmo tego robił nie będę ( ͡° ͜ʖ ͡°) aint
  • Odpowiedz
p.....6
p.....6
  • 1
Hej #mirkokoksy, chciałabym ułożyć sobie sama plan treningu siłowego na redukcję (mam ok. 10kg do zrzucenia). Do tej pory leciałam z neta, ale nie bardzo mi pasuje, bo wg mnie nie angażuje wystarczająco mięśni, na które chciałabym najbardziej zwrócić uwagę (uda i pośladki). Poza tym planem staram się robić trening aerobowy 2 - 3 razy w tygodniu na rowerku lub orbitreku. Macie jakieś rady?
#mikrokoksy #redukcja
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
jonzi
  • 2
@polaczka26 no skoro masz dietkę i waga stanęła to ująć kolejne kcal i waga ruszy. Mam nadzieję że wiesz o tym, że ćwicząc np mięśnie ud nie spalasz docelowo tłuszczu tylko w tym miejscu? A i jeszcze najważniejsze, skoro tyle ćwiczysz to sprawdzaj obwody różnych partii ciała, a nie wagę. To lepiej oddaje efekty pracy.
  • Odpowiedz
Farfoo11
  • 0
@niewiem1979: smazysz kurczaka z przyprawami i cebulą do tego dodajesz szpinak z czosnkiem i bataty w formie frytek z piekarnika jako źródło węgli.

edit. wybacz niedoczytałem, że pytasz o sos do ryżu a nie całą potrawę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Co do sosu do ryżu możesz spróbować podsmażyć szpinak z czosnkiem (+opcjonalnie troche jogurtu naturalnego) i wymieszać z ryżem
  • Odpowiedz
n.....9
n.....9
  • 1
czy na #redukcja to węgle dwa razy dziennie w postaci woreczków kaszy rano+ryżu na obiad lub odwrotnie po 100gram na śniadanie i na obiad to nie za dużo? oczywiście reszta tj:tłuszcze i białka też są. daje to ok 650-700 kalorii z węglowodanów codziennie . redukcja cały czas zaczęła się na 102 kg teraz około 85 kg. i jest też mocno #bieganie #dieta #mikrokoksy PS
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
n.....9
n.....9
  • 0
@makzy: jedynie:w mleku do owsianki choć teraz już pół na pół z wodą. jakieś jabłko.czadami kubek słodzonej herbaty w pracy bo taka robią. ozatym chyba zero. nic żadnego słodzenia kawy,żadnych napojów tylko woda gaz. no i tyleee
  • Odpowiedz
Rymbaba
  • 1
To już 7 tydzień #redukcja za mną 112,9 -> 105,1 kg, od 2 tygodni dołączyłem do grona #mikrokoksy ale okazało się, że oprócz nadmiernej ruchomości stawów o których wiedziałem już wcześniej mam też płaskie plecy Oo. Idę z tym dziś do fizjoterapeuty żeby się dowiedzieć co z tym fantem zrobić i i nie pogarszać swojej sytuacji. Ktoś tutaj miał może z płaskimi plecami problemy?
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
razor535
razor535
  • 1
Jakie są wasze wrażenia po cheat-dayu będąc normalnie na ok. 1500kcal? Podlewa was w następne dni, czy podkręca metabolizm i szybciej leci? A może nic tak na prawdę nie robi poza poprawieniem nastroju i zaspokojeniu potrzeby?
#redukcja #mikrokoksy #dieta
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wojciech-ogien
  • 1
@razor535: cheat day jak masz poziom bf rzedu 25% i wyzej nie jest wogole potrzebny, ponizej 15% sie przydaje juz zeby ustabilizować hormony, min podbic leptynę. A pomiedzy napewno dziala na psychę, niz na sama regulację czegokolwiek. Podleje cie na 2-4 dni po czym waga wroci do normy.
  • Odpowiedz
MDM1
MDM1
  • 1
Mam diete i treningi dopiete, waga powoli schodzi, wizualnie tez widze roznice. Moge dostac za darmo yohimbine hcl, przy wadze 66kg, BF okolo 15%, 1 tabletka 10mg okolo 6 rano (sniadanie bialkowo-tluszczowe okolo 10-11) bedzie ok? Planuje przetestowac przez 2-3 tygodnie.

#mikrokoksy #redukcja #dieta
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Latch
  • 22
@Twinkle: Raczej zdrowie powinno być priorytetem, uważam że powinnaś się zgłosić do jakiegoś lekarza, to co robisz nie jest dobre.
  • Odpowiedz
Dar_Q
  • 1
Hej #mikrokoksy - czy będąc na #redukcja wystarczy utrzymywać wysoką podaż białka w diecie aby ochronić mięśnie przed katabolizmem czy są jeszcze jakieś inne, ważne kwestie?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
adenosine
  • 2
Mirasy i Mirabelki, jestem od pewnego czasu na redukcji. Wg wyliczeń, moje dzienne zapotrzebowanie to +- 2200 kcal ( Fitatu app z założeniem utraty wagi około 0.6 kg/tydzień). Problem w tym, że odkąd zdrowo jem to ciężko dobić mi nawet do tych 2000 kcal. Z reguły dziennie wychodzi około 1600/1800. Zdaża się też, że nie przekrocze nawet 1200( zajob w pracy, brak czasu ). Nie moge w siebie więcej wepchnąć po prostu.
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
koniarek
  • 2
@adenosine: ciężko cos ci doradzić bo, bez obrazy, ale jesz jak małe dziecko albo kobieta. Wystarczy ze zrobisz sobie jajecznicę z 5 jaj na boczku, maśle i np z fasolka czerwona i juz masz cos w okolicach 800 kcal.
  • Odpowiedz
bartolinx
  • 1
@ppai: jasne, wiem, że to czasochłonne, ale mimo wszystko lubię jeść i jak zaczyna mi jedzenie powszednieć to szkoda się tak męczyć wkładając to do papy, ale wiem o co loto.
  • Odpowiedz
Gorasul
  • 1
Redukcja w pełni, robię od półtora miesiąca split 3-dniowy z dużą ilością powtórzeń i nie czuję kompletnie takiego treningu. Myślę o 3 dniach treningu siłowego + bieganie 2x i szukam odpowiedniego treningu pod tym kątem. Stronglift 5x5 był rok temu i niezłe efekty miałem, ale teraz nie mogę tyrać tak nóg i pleców za każdym razem. Może jakis FBW? Co u Was się sprawdza? Dieta u mnie, standardowo - high fat, low
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
anzeeen
anzeeen
  • 1
@Gorasul: no to jeden z największych mitów ( ͡° ͜ʖ ͡°) Na redukcji staraj się utrzymywać ciężary jak największe to może uda ci się trochę więcej mięsa zachować ᕦ(òóˇ)ᕤ
  • Odpowiedz
Jarek_P
  • 0
@Shawn: no ale o co się rozchodzi? Nie miał hydraulik rurki, a kształtek pół torby, to i wykorzystał. Zwłaszcza że w rozliczeniu potem każda kształtka na osobnej pozycji, to i cenę zrobiło pewnie słuszną :)

PS: ciesz się, lepiej, że same holendry, nyple, mufy i redukcje miał, a nie np. pudełko kolanek i trójników.
  • Odpowiedz
Koller
  • 1
Skończyłem redukcję przy wadze 77 (z wagi 82/83). Czy zbijanie jeszce jednego kilograma będzie miało wpływ na następną redukcję? Tzn czy będą w jakiś sposób lepsze efekty, że zacząłem masę przy jeszce niższym poziomie tłuszczu niż zamierzałem? I start masy był z 76, a nie z 77?

I wtedy jak np dobiję do 85, a potem zejdę do 78 to lepsze efekty będą jak zacznę od niższego poziomu tłuszczu teraz?
Czy to
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi