to ja prosto z mojej piwnicy z podwiniętą nogawka, bo dużo biegałem i zrobiłem trochę nogi ( ͡º ͜ʖ͡º) sylwetka po 10 tygodniach redu. Z 89kg na 80/81kg. wzrost 180. w ubraniach wyglądam jak wieszak i trochę jeszcze mam tłuszczu, który był w planach do spalenia. wiec poza #pokazforme mam pytanie do większych i bardziej ogarniętych #mikrokoksy w tej sytuacji ciąć na maksa,Pokaż całość

Moi mili fituje? #modameska #pokazforme

Powoli u mnie podopieczni kończą swoje redukcje - niedługo wakacje; wrzucam, bo było i proszone i chcę pokazać, ze nie zajmuje się tylko teorią na wykopie i pisaniem tu setek postów. Wkrótce też będą kolejne, znajdą się też jakieś Panie.

Przemiany cieszą najbardziej te od osób, który pomagam dłużej lub są przyjaciółmi. Dziś u mnie był Kacper, o którym pisałem case study tutaj https://www.wykop.pl/wpis/41789517/z-cyklu-ww-odpowiadaja-za-tycie-oraz-insulinooporn/ który zaczynał z 162 kg wagi i niePokaż całość

Wpis na szybko, bo jednak nie chce mi się pisać tak jak kiedyś relacji od a do z.

2tydzien redukcji waga 86.5-> 84.0
Obwody te same jedynie zeszło z pasa

Na razie nie wrzuciłem clena ani johy żeby zobaczyć jak to idzie bez tego.Pokaż całość

#pokazforme

#bozecialo #swieto #pokazforme
Z okazji mojego święta robię specjalnie dla was pokazforme.
#dziendobry i miłego dzionka

Troche #pokazforme + wstawiam drugi raz , bo zapomnialem otagowac mikrokoksy, a juz nie mogleme edytowac
Jakos od roku i 2 miesiecy chodze na silownie i dzisiaj sobie sprawdzilem maksy
Waga 102,8kg (jakies 190cm wzrostu i BF poza kontrolo xd jakies 20%)
Przysiad 160kg
Wyciskanie 100kg
Martwy 160kg (ale sumo, wiec sie nie liczy)Pokaż całość

Są jacyś #dodzo na wykopie którzy robili #pokazforme ??
#silownia #mikrokoksy

Pokaż spoiler

Zero pompy, zero napinania mięśni. Wrzucam zdjęcie żeby mieć do porównania za jakiś czas. Jeszcze dużo pracy przede mną. #pokazforme

Patrzysz mi się na bebech?
#pokazforme #mirkokoksy #smiesznekotki #koty

Zaczynałem od ulanego skinny fat.
Dobra robię pokaż formę bo pewnie wiele osób jest ciekawe jakie efekty można osiągnąć w rok na siłowni.
Ogólnie to dieta i trzymanie się planu ale takiego na progresję mięśniową.
przykładowe dzienne makro 201B 81T 301W pilnowane co do grama, jak się chce to potrafi.
Wzrost 190 cm, waga ok 95kg

WcześniejszaPokaż całość

Niedawno minął pierwszy rok stażu więc pokazuję formę. Micha trzymana od nieco ponad roku, właściwie od chwili kiedy zacząłem zabawę w siłownie. Jakoś od lutego/marca bardziej redukcyjnie, ale bez szczególnego planu.

Wzrost 182 cm, waga +/- 86 kg. Jak na przypince i pod światłem to się liczy ?

Pokaż spoiler

#pokazforme #mikrokoksy

Witam
trenuje rok na silowni, dieta opiera sie głównie na liczeniu kalorii, trening to przez wiekszosc czasu fbw. Moje aktualne wymiary to 104 w obwodzie klatki, 38 w bicepsie i 81 w pasie. Wzrost 178, waga 74 kg. Aktualnie jestem w czasie redukcji- niestety tluszczyk dosc mocno dalej sie trzyma. Niezbyt często robie maxy, aktualne wyniki siłowe to 100 kg x1 BP, 155 kg x1 DL. Z siadami nigdy nie probowalem maxów-Pokaż całość